Балалар мен ересектерге арналған назар аудару жаттығуы

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Зейіннің шоғырлануы – бұл белгілі бір тақырыпқа немесе мәселеге назар аудару мүмкіндігі. Басында бұл өте қарапайым болып көрінеді, бірақ назар аудару үшін кем дегенде бір жаттығуды орындау арқылы сіз керісінше көз жеткізуге болады. Мысалы, көзіңізді жұмымай 50-ге дейін санауға тырысыңыз және тек ұпай туралы ойлаңыз. Бұл соншалықты қарапайым сияқты … Бірақ іс жүзінде бәрі мүлдем басқаша болып шығады. Ойлары шатасады, адам санауды жалғастыра бергенмен, көптен бері басқа нәрсе туралы ойлайды. Кейбіреулері ғана бір тақырыпқа немесе бизнеске назар аудара алады және алаңдатпайды. Бұл дағдыны қалай дамытуға болады?

Ең оңай назар аудару жаттығуы

Біріншіден, сіздің шынымен бейқам адам екеніңізді анықтап алу артық болмайды. Мына зейін жаттығуын жасайық: кешегі күнді егжей-тегжейлі еске түсіруге тырысыңыз. Күннің ең кішкентай сәттерін атап өту маңызды: сіз қандай көңіл-күймен ояндыңыз, таңертең кім қоңырау шалды немесе келді және сіз не туралы сөйлестіңіз, күні бойы қандай ойларға бардыңыз. Егер сіз осы кішкентай нәрселерді есте сақтасаңыз, бұл сізге қиын болмайды -сіздің есте сақтау қабілетіңіз және зейініңіз жақсы

Адамдарға күннің барлық бөлшектерін есте сақтау қиынға соғады, өйткені біздің назарымыз оларға шоғырланбайды. Жас ана таңертең өзі үшін кофе қайнатады, бірақ ол бұл туралы мүлде ойламайды. Оның ойлары көп нәрсемен айналысады: таңғы асқа не пісіру керек, қай дүкенде дүкен жасау керек, кешке күйеуін қалай таң қалдыру керек.

Ең қарапайым жаттығулардың бірі – күні бойына зейін жаттығулары. Тікелей қатысатын нәрсеге алаңдамауға тырысыңыз. Яғни, егер сіз кофе дайындасаңыз, тек соны ойлаңыз. Осындай ұсақ-түйектер сізге назарыңызды белгілі бір нәрселерге аударуға үйретеді.

«Кино таспасы» және «Релаксация» жаттығулары

Белгілі бір уақытта істеп жатқан нәрсеге зейін қоюды үйренгеннен кейін «Кино ролик» және «Релаксация» тапсырмаларын орындауды үйрену артық болмайды. Бұл өте тиімді концентрация жаттығулары.

Біріншісінің мәні - күнді қалай өткізгеніңізді есте сақтау. Кешке ыңғайлы позицияны алып, уақытыңызды ойлаңыз. Егер сіз күні бойы егжей-тегжейлерге назар аударып, белгілі бір уақытта не істеп жатқаныңызды ғана ойласаңыз, бұл жаттығу сізге оңай болады.

Келесі, екінші тапсырмаға өтуіңізге болады.

Аяқтан басқа дейін дененің барлық бөліктерін ойша босаңсуды бастаңыз. Сіздің денеңіздегі әрбір жасуша шиеленіс емес деп елестетіп көріңіз. Назарыңызды оң аяғыңызға аударыңыз. Оны сезініп, содан кейін оның қалай екенін елестетіңізбосаңсытады. Мұны дененің барлық бөліктерімен жасау керек. Ересектерге арналған бұл есте сақтау және зейін жаттығулары зейінді жақсартуға көмектесумен қатар, бүкіл денені босаңсыту үшін де тамаша.

Топтық жаттығулар

Зейінді жалғыз да, топта да жаттықтыра аласыз. Командада мұны істеу оңайырақ және қызықтырақ. Осылайша жаттығулар қызықты ойынға айналады. Оны ойнауға отбасыңызды шақырыңыз - және тамаша уақыт өткізуге кепілдік беріледі. Мұндай ойындар мектеп оқушыларының зейінін дамытуға өте қолайлы. Ойын жаттығулары оларды көбірек жинақтауға үйретеді. Сондай-ақ балаларыңыздың достарын қонаққа шақыра аласыз, сонда сабақтар одан да қызықты болады.

"Ара" ұжымдық жаттығуы

Бір топ адам ойша ортасында арасы бар 9 ұяшық түріндегі ойын алаңын елестетеді. Ойын барысында әрбір қатысушы жәндіктерді өрістің бір ұяшығына (оңға, солға, жоғары немесе төмен) ойша жылжытады және оны қайда жылжытатынын дауыстап айтады.

Қатысушылардың әрқайсысы араның қозғалысын ойша басқаруы керек, бұл тапсырманы қиындатады. Кімнің арасы даладан шығып кетсе, сол жеңіледі, содан кейін ойын қайтадан басталады. Басқаша айтқанда, әрбір қатысушы ойша алдына 9 ойын ұяшығын салып, жәндіктің қайда қозғалатынын мұқият тыңдауы керек.

Санау жаттығулары

Балалар мен ересектерге арналған мұндай зейін жаттығулары өте тиімді. Оларға байланысты күрделі немесе жеңілдетілген болуы мүмкінбаланың жасы және оның зейіні. Мысалы, адамдар тобына арналған тапсырма: 1-ден 100-ге дейін санау және әрқайсысы ретімен бір ғана санды айтады. 5-ке бөлінетін сандардың орнына: «Мен зейіндімін» деп айту керек. Мысалы: 1, 2, 3, 4, мен зейіндімін, 6, 7, 8, 9, мен зейіндімін, т.б.

Түс айырмашылығы жаттығуы

Өте қызықты және тиімді тапсырма. Әр сөздің түсін атаңыз. Мұны істеу өте қиын, өйткені бұл жай сөздер емес, түстердің атаулары. Ми алдымен мәтінді, содан кейін тек түсті қабылдайды. Жаттығуды дұрыс орындау үшін сізге белгілі бір дағдылар қажет. Мұндай шоғырлану жаттығулары жақсы нәтиже береді.

Айырмашылықты анықта ойыны

Бұл ойын бәрімізге бала кезімізден таныс. Балаларға суреттердегі айырмашылықтарды табуды жиі ұсынатыны бекер емес және олар мұны жақсы көреді. Бұл есте сақтау мен зейінді дамытуға арналған тамаша жаттығулар. Сондай-ақ ересектерге сызбалардағы айырмашылықтарды іздеу өте пайдалы. Мұндай ойындардағы негізгі бағыт есте сақтау қабілетін дамытуға барады. Өйткені, бір суретке қарап, бала барлық ұсақ-түйектерді есте сақтауға және оларды екіншісінен табуға тырысады, осылайша суреттерді салыстырады.

Оқу және есте сақтау

Зейін қоюды үйрену үшін кітап оқуды жақсы көру керек. Көбінесе адамдар мұны өздері байқамай, мәтінді тез сүзіп өтіп, мағынасының жартысын да түсінбейді. Әрине, көпшілік мақаланы оқығаннан кейін оған қайта қарайтынын байқады. Себебі зейіннің шоғырлануы өте төмен және осы уақыттаадамның ойлары мүлдем басқа салада.

Кез келген мәтінді оқығанда, әрбір сөзді ойлауға тырысыңыз. Не жазылғанын толық түсіну үшін абзацтардан кейін белгілі бір үзілістер жасап, жоғарыда оқығаныңызды түсінуіңіз керек. Барлық нұсқауларды орындасаңыз, бір мәтінді бірнеше рет қараудың қажеті болмайды.

Балалардың зейінін дамытуға арналған тапсырмалар мен жаттығулар

Балалар, әсіресе мектеп оқушыларының назарын қатты аударады. Олар дүниедегі барлық нәрсені ұмытады: таңертең анасы не деді, олардың киімдері қайда, мұғалім үйден қандай жаттығуларды сұрады және т.б. Балалар мұны әрқашан әдейі жасай бермейді. Көпшілігі ұмытшақтықтан зардап шегеді.

Мектеп баланы көп өзгертеді, оның жауапкершілігі көп, сонымен қатар көптеген жаңа және қызықты нәрселер бар. Бұл дүрбелеңде өз ойларыңыздың бағытын ұстану өте қиын, ал кішкентай жаратылыс жоғалады. Мектеп оқушыларының зейінінің дамуын қадағалау маңызды. Жаттығу оны жинақы және байсалды болуға үйретуге көмектеседі.

Мысалы, сызбалармен жаттығулар. Әртүрлі заттардың (мысалы: үстел, орындық, төсек, кесе) бейнеленген 4 картасын алу керек. Балаға жарты минут бойы қарауға рұқсат етіңіз, содан кейін оларды алып тастаңыз. Қағазға барлық заттарды ретімен салуын сұраңыз. Осындай тапсырманың нәтижелеріне сүйене отырып, баланың есте сақтау қабілетінің қаншалықты жақсы екенін анықтауға болады. Егер ол барлық 4 нысанды дұрыс және бір реттілікпен бейнелеген болса, бұл тамаша нәтиже. 3-4 сурет көрсетілсе, бірақшашырау жақсы нәрсе. Егер оқушы тіпті 3 нысанның суретін сала алмаса, ол қатты алаңдайды.

Егер бала мұндай тапсырманы өте жақсы орындаса, оны қиындатуға болады - мысалы, жұмысқа көбірек карталар қосуға болады. Бұл тапсырманың тағы бір күрделі нұсқасы бар. Объектілері бар кескіндердің орнына дерексіз сызбаларды пайдалану керек. Мұндай тапсырма қиынырақ болады, өйткені бала бұрын көрмеген нәрсені салу әлдеқайда қиын.

Міне, балаларға арналған тағы бір өте қызықты зейін жаттығуы. Мысалы, кез келген мәтін алынады және бала оны бір минут оқып, 3 әріпті сызып тастауға шақырылады: «a», «r» және «n». Қиып шығуы тиіс жетіспейтін әріптердің санын және мәтіндегі ол өңдей алған сөздердің санын есептеп, баланың зейінінің дәрежесі бағаланады. Нәтижелерді әр уақытта жазып алуға және салыстыруға болады.

Сондай-ақ белгілі бір таңбаларды сызып тастау керек арнайы кездейсоқ әріптер жиындары бар. Орындалған жұмыстан кейін қалғандарынан мәлімдеме немесе рифма оқуға болады.

Зейіннің күнделікті өмірде шоғырлануы

Күнделікті өмірде есте сақтауды жаттықтыру өте оңай. Сізге ұсақ бөлшектер мен күнделікті жағдайларға назар аудару керек. Сізге таныс нәрселердің жаңа бөлшектерін байқай бастаңыз, бұл зейінді үйренуге тамаша болады. Әрине, жаттығу да өз әсерін береді, бірақ оларға күніне кемінде 10 минут жұмсау керек.

Мысалы, жиі баратын дүкенге барғанда, назар аударыңызжол бойындағы әртүрлі мәліметтер: қай жол аяғыңның астында, қандай ағаштар өседі, жақын жерде тағы қанша дүкен бар, жолдың жанында қандай үйлер бар. Үйге келгенде, осы заттардың барлығын есте сақтауға тырысыңыз. Көзіңізді жұмып, ойша қайтадан дүкенге барыңыз. Барлық мәліметтерді бірден есте сақтай алмайсыз, бірақ уақыт өте келе ол жақсара түседі.

Неліктен есте сақтау мен зейінді жаттықтыру керек

Біздің өмірімізде көп нәрсе зейіннің шоғырлануымен байланысты. Біз бәрін «машинада» жасаймыз, содан кейін көптеген нюанстарды есте сақтай алмаймыз. Бір рет болса да үйден асығыс жүгіріп шығып, үтікті сөндірдің бе, кіреберіс есіктерді жаптың ба, бірдеңе ұмыттың ба деп ойлағансың. Өйткені, адам, мысалы, үтікті розеткадан өшірген кезде, ол мүлдем басқа нәрселер туралы ойлайды. Ол үтікке назар аудармайды, содан кейін, тиісінше, бұл әрекетті орындағанын есіне түсіре алмайды.

Жақсы есте сақтау және зейін жұмыс аймағында пайдалы болады. Ауыр жұмыс кезінде адамдар жиі бір нәрсені ұмытып, бір нәрсені жоғалтады. Алаңдау тіпті жұмысыңызды жоғалтуға әкелуі мүмкін. Кез келген бизнесте тыныштық пен сергек ақыл маңызды. Жақсы есте сақтау үшін біз зейінді дамытамыз, зейінді шоғырландыру жаттығулары белгілі бір әрекетке зейінді жақсартады.

Маңызды кездесу немесе презентация алдында тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Терең тыныс ала бастағанда, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ауаның өкпеңізге тартылғанын сезініңіз. Енді әрекет етпеңізойламаудан гөрі. Дем шығарған кезде 5-ке дейін санап, қайтадан терең дем алыңыз. Бұл жаттығуды 5-10 минут ішінде орындауға болады. Бұл аздап көңіл көтеруге және ойларыңызды ретке келтіруге көмектеседі. Ми үшін бұл тамаша демалыс болады.

Зейінді жоғарылату өмірді сақтап, жазатайым оқиғалардың алдын алатын кездер болады. Мысалы, рульде отырған жүргізуші өте сақ болуы керек, әйтпесе апат болуы мүмкін. Мұқият өтіп бара жатқан адам да келе жатқан көлікті дер кезінде байқаса, соқтығысудан аулақ болады. Демек, кез келген жағдайда мұқият және зейінді болу керек екен.