Жүйкеңізді қалай тыныштандыруға болады: 8 әдіс

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Жүйкеңізді басқаруды үйренбесеңіз, денсаулығыңыздан тез айырылып қалуыңыз мүмкін. Жұмыстағы асығыс, басшылармен проблемалар, туыстармен жанжал, қаржылық қиындықтар - бұл бізді әдеттегіден көбірек алаңдататын жағдайлар емес! Мұндай жағдайларда нервтерді қалай тыныштандыруға болады? Төмендегі кеңестер сізге көмектесуі мүмкін. Рас, оларды бөлек емес, біріктіріп қолданған дұрыс.

1-ші жол. Ұйқы жеткілікті. Ұйқының дұрыс режимі нервтерді тыныштандыру үшін тамаша. Сіз төсекте кем дегенде 7-8 сағат жұмсай отырып, бір уақытта тұрып, ұйықтауыңыз керек. Сонымен қатар белсенді жұмыстан кейін бірден ұйықтауға болмайды. Миға ұйқыға дайындалу үшін уақыт беру маңызды. Бұған жылы ванна немесе қызықты оқу көмектеседі. Жүйкелеріңізді тыныштандырмас бұрын, долана гүлдері, валериан, қырмызы, жалбыз, орегано немесе аналық шөптен ванна дайындаңыз.

2-ші жол. Шудан аулақ болыңыз. Кейбір отбасыларда теледидар үнемі қосылып тұрады, бірақ оны аз адамдар көреді. Бірақ ақпарат жүйке жүйесі үшін қосымша жүктеме болып табылады. Сондықтан көру үшін теледидарды қосыңызсүйікті бағдарламалар. Музыканы тыңдаған дұрыс: классикалық немесе табиғат дыбыстары. Бір қызығы, жүйкені тыныштандыратын музыка толық үнсіздіктен тиімдірек.

3-ші жол. Көбірек уақытыңызды ашық ауада өткізіңіз. Барлығына ұзақ серуендер қажет: ауыр жұмыс істейтіндерге де, үйдегі қиын жағдайды басынан өткеретіндерге де.

4-ші жол. Дәрілік өсімдіктер. Халықтық әдістер уақытпен тексерілген және тиімді. Нервтерді тыныштандыру алдында қырмызы қайнатпасын дайындаңыз (рецепт: 1 стакан қайнаған суға 1 ас қасық, шамамен бір сағатқа қалдырыңыз). Ұйықтар алдында ішкен дұрыс. Бірдей пропорциялармен сіз аналық немесе Сент-Джон сусласын дайындауға болады. Сіз сондай-ақ валериана мен долана жемістерінің дәріхана тұнбаларын сатып алып, оларды араластырып, бір стақан суда сұйылтылған 12 тамшысын қабылдауға болады.

5-ші жол. Жаттығу жасаңыз. Физикалық жаттығулар сабырлы және теңгерімді болуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұлшық еттердің жұмысы кезінде ағза стресстен табиғи ем болып табылатын эндорфиндерді шығарады.

6-жол. Өмірге дұрыс көзқарасты қалыптастыру. Бұл нені білдіреді? Біріншіден, сәтсіздікті өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз және үмітіңізді үзбеңіз. Жағымды ойлауды үйренген адамның жүйкесі сау болады. Расында да, жағымсыз эмоциялар ерік-жігерді парализациялап, ішкі күштерді әлсірететін болса, жүйкені қалай тыныштандыруға болады?

7-жол. Дұрыс тыныс алу. Шын мәнінде, кеудемен емес, диафрагмамен тыныс алу керек. Мұндай тыныс алу қанның оттегімен толық қанықтыруына ықпал етеді және, әрине, нервтерге жақсы әсер етеді. Үйрену оңай. Асқазаныңызды кішкене шар деп елестетіп көріңіз және оны баяу сөндіруге және үрлеуге тырысыңыз. Мұндай жаттығуды жатып бастаған дұрыс.

8-ші жол. су процедуралары. Үйкеліс пен жүзу жүйке жүйесіне пайдалы. Таңертең салқын душ пайдалы болады. Ол орталық жүйке жүйесін сергітеді және нығайтады. Ұйықтар алдында жылы душ немесе тыныштандыратын ванна қабылдаңыз. Контрасты душ та жүйкеге жақсы жаттығу болады.