Психологиялық анкерлер: түсінігі, анықтамасы, қалыптасу әдістері, орнату және жою, психологиядағы қолданылуы

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Нейро лингвистикалық бағдарламалау күн сайын танымал бола түсуде. NLP әдістері өмірдің әртүрлі салаларында қолданылады және адамдарға нәтижелерге қол жеткізуге, жағымсыз эмоциялармен күресуге және өзін жақсырақ тануға көмектеседі. NLP әдістерінің бірі психологиялық тіректерді орнату болып табылады. Бұл әдісті тек психологтар ғана қолданбайтынын аз адамдар біледі. Кез келген адам оны қажетті күйге ие болғыңыз келетін сәттерде: сенімділік, махаббат, бақыт және т.б. Төменде біз бұл техниканы толығырақ талдаймыз.

NLP дегеніміз не

Өткен ғасырдың 60-жылдары Америкадан келген бір топ ғалымдар психотерапевттердің науқастармен жұмыс істеу әдістеріне қызығушылық танытты. Кейбір психоаналитиктердің басқаларға қарағанда адамдарға көмектесуде неліктен табысты екені оларға түсініксіз болды. Психологтардың, ғалымдардың көптеген еңбектерін зерттепәдістері мен тәсілдерін тиімділігіне қарай топтастыру. Осылайша, тұлға аралық қатынастардың және адамдардың бір-біріне әсер етуінің алғашқы NLP үлгілері пайда болды.

Нейролингвистикалық бағдарламалау негізі ретінде атақты мамандардың еңбектері таңдалды: Вирджиния Сатир – отбасы психологиясы, Фриц Перлс – гештальттерапия және Милтон Эриксон – гипноз.

NLP тәжірибелі психиатрлар сияқты адамды өзімен және басқа адамдармен тиімді араласуға үйретуге тырысады. Осы әдістердің арқасында сіз:

• байланыс дағдыларын жақсарту;
• эмоцияларыңызды түсінуді үйреніңіз;
• әлемді басқаша қабылдау;
• мінез-құлқыңызды икемді етіңіз;
• фобия мен психологиялық жарақаттан арылыңыз.

NLP-де бекіту дегеніміз не

NLP-дегі психологиялық тірек - бұл адамның белгілі бір эмоциялармен байланыстыратын кез келген әрекеті. Бұл қандай да бір күймен немесе оқиғамен анықталған және белгілі бір реакция тудыратын дыбыс, сурет, түрту, дәм немесе басқа нәрсе болуы мүмкін.

Психологиялық якорьдің мысалы ретінде бірінші кездесуде ойнаған музыканы айтуға болады, оны естіген кезде сіз сол күнге қайта оралып, сол эмоцияларды сезінесіз. Бұл жағдайда әуен реакциялар тізбегін бастайтын якорь болып табылады.

Зәкірді мидың онымен байланысты эмоцияларды жаңғыртуына әкелетін сигнал деп айтуға болады.

Санасыз анкерлер

Адамның әрбір ойы әрқашан бірге жүредіэмоционалдық фон, бұл өз кезегінде физиологиялық өзгерістерді тудырады. Бұл метаболизмді, жүрек соғысын, тыныс алуды арттыруы немесе керісінше баяулатуы мүмкін. Денеге гормондардың шығарылуы, бұлшықеттердің еріксіз кернеуі немесе босаңсыуы және басқа да реакциялар болуы мүмкін. Бұл кез келген оқиғаның тек психологиялық емес, сонымен бірге физикалық реакция тудыратынын көрсетеді.

Сондықтан адам бір нәрсе туралы ойлағанда немесе белгілі бір эмоцияны бастан өткергенде, оның денесінде физикалық күйде өзгерістер орын алады. Егер ойлар оң болса, сіз энергияның жоғарылауын, бұлшықет тонусының жоғарылауын және белсенділіктің жоғарылауын байқауға болады. Жағымсыз ойлармен тоқырау және апатия болады.

Бәрі де солай болған, сондықтан бір сәтте көңіл-күй еш себепсіз кенеттен нашарлады. Сірә, осы сәтте адамның теріс психологиялық якорь жұмыс істеді. Бұл өткендегі қандай да бір оқиғамен байланысты болды. Сол уақытқа байланысты бір нәрсені көру, есту немесе сезіну ми сигналға жауап берді. Оқиға кезінде адам жағымсыз жағдайға зәкір салғанын түсінбеді. Ал енді, сигналды қабылдау сәтінде, оған бейсаналық түрде әрекет етеді.

Психологиялық якорь қою үшін оны саналы түрде қалау шарт емес. Мысалы, алғашқы кездесудегі әуенге қатысты жағдай сол кездегі бастан кешкен сезімдердің музыкаға еріксіз ауысуын көрсетеді. Бейсаналық бекіту екі жолмен жүреді:

• Жиі қайталау. Павлов рефлекс деп атаған нәрсе сияқты.
• Қатты эмоционалды тәжірибе. Ол неғұрлым күшті болса, реакция соғұрлым тезірек бекітіледі. Мысалы, мектеп кезінде қызықты ақпарат тезірек есте қалады. Эмоциялар да солай: олар неғұрлым күшті болса, якорь соғұрлым тезірек пайда болады.

Саналы анкерлер

Оның қалай жұмыс істейтінін түсіне отырып, сіз өз бойыңыздағы қажетті эмоционалды күйлерді саналы түрде күшейтіп, индукциялай аласыз. Сұрақ туындайды: бұл не үшін қажет? Психологиялық якорь адам ағзасының ішкі ресурстарының триггерлері ретінде қызмет етеді. Мысалы, қиын жағдайда, адам күш пен күш-қуаттың төмендеуін сезінгенде және жаман ойларды жеңгенде, оң якорьді іске қосу эмоцияларды өзгертуге және осы күйден шығуға көмектеседі. Өйткені, көптеген адамдар жаман ойлардан арылып, жақсы нәрсеге ауысудың қаншалықты қиын екенін біледі.

Анкор күш береді, көңіл-күйді жақсартады, жоғалған қызығушылықты қалпына келтіреді, өзіне деген сенімді арттырады және фобиямен күреседі.

Анкерлер дегеніміз не

Психологтар якорлардың бірнеше түрін ажыратады:

1. Көрнекі. Мұндағы сигнал сурет болып табылады. Мысалы, сіз керемет киім киген сайын ер адамды құшақтап, сүйіп отыруыңыз керек. Біраз уақыттан кейін ол осы киіммен байланысты жағымды эмоцияларды дамытады және оны көргенде әйелдің өтінішін орындауға деген ұмтылыс пайда болады. Бұл мысалды әйелдер сәтті қолданатын ерлерге арналған психологиялық якорь ретінде жіктеуге болады.
2. Аудио. Мұндай якорь дыбыспен, негізінен әуенмен байланысты. Оны орналастыру арқылы романтикалық кездесу кезінде пайдалануға боладытүпнұсқа музыкалық сүйемелдеу. Бұл жағдайда ғашық болудың жағымды күйі музыкаға тіреледі және оны тыңдағанда үнемі есте қалады.
3. Кинестатикалық. Мұнда кез келген жанасу ынталандыру қызметін атқарады. Күшті эмоционалды тәжірибе кезінде дененің кез келген бөлігін ұстау керек, мысалы, құлақшаңызды қысыңыз немесе білегіңізді ұстаңыз, орынның өзі маңызды емес. Келесі жолы бұл әрекетті қайталағанда, тәжірибелі эмоция қайтадан пайда болады.
4. Иіс сезу. Бұл өте күшті эмоционалды сигналдар. Ер адам үшін мұндай психологиялық якорь, мысалы, төсекте бірдей хош иіс қолданылса, жасалуы мүмкін. Бұл иіс сізге дұрыс көңіл-күй сыйлайды.

Психологиялық якорь әдісі - Бірінші кезең

1. Қосымша ресурс қажет жағдайды анықтау қажет.
2. Сізге қандай эмоция қажет екенін түсініңіз. Мысалы, емтихан тапсыру кезінде өзіңізді сенімдірек сезінгіңіз келеді.
3. Бұл нақты ресурс қажет екеніне көз жеткізу үшін өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек: «Егер менде мұндай эмоция болса, мен оны міндетті түрде қолданар ма едім?». Жауап оң болса, келесі тармаққа өтуіңізге болады.
4. Осы сезімді бастан кешірген жағдайды есте сақтауға тырысыңыз.

Репетиция

1. Болашақта бұл күйді тудыру үшін қандай психологиялық якорь қолданылатынын анықтаңыз. Бұл бірден бір көрініс немесе бірнеше болуы мүмкін: сурет, әуен және жанасу. Көбінесекинестатикалық якорь қолданылады, өйткені ол кез келген жағдайда оңай қайталануы мүмкін және оны сезінбейтін орындау арқылы. Бірақ ең күшті анкерлер бірден бірнеше түрді қамтиды: дыбыс, визуалды кескіндер мен қозғалыстармен қолдау көрсетіледі.
2. Дағдыны дамыту үшін таңдалған сигнал бірнеше рет қайталануы керек. Мәселе мынада, егер ол бірінші рет қайталанса, якорь жұмыс істейді.

Орнату

1. Зәкірді қайталап болғаннан кейін сізге қажет күйді енгізу керек. Мұны істеу үшін сізге басқа жерге бару керек және қалаған эмоция ең айқын көрінетін жағдайды есте сақтау керек. Мысалы, сенімділік жағдайында сіз өзіңізге толық сенімділікті сезінген оқиғаны есте сақтауыңыз керек және оны мүмкіндігінше қатты сезінуіңіз керек. Оқиғаның барлық егжей-тегжейлерін есте сақтаңыз, сол кезде қандай дыбыстар болды, жақын жерде кім болды және ол денеде қалай көрінді. Эмоциялар сананы толығымен толтыруы керек.
2. Естеліктер шыңына жеткенде, репетицияланған якорь қою керек. Бұл күйде белгілі бір уақыт болу керек, содан кейін одан бірқалыпты шығу керек.
3. Осыдан кейін эмоцияның бекітілгенін тексеру керек. Бұл әрекетті орындау үшін сигнал қайта ойнатылады және қажет күй сезілмесе, алдыңғы абзацқа оралу керек.
4. Сәтті орнатудан кейін соңғы тексеруді жүргізуге болады. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз өтініш бергіңіз келетін жағдайдың жақындап келе жатқан сәтін елестетуіңіз керекякорь. Мысалы, емтихан алдында мазасыздық күшейе бастайды, жүрек соғуы жиілейді, терлеу пайда болады. Бұл тұрғылықты сезініп, оған батып, содан кейін орнатылған якорьді пайдалану керек.

Психологиялық зәкірлерден қалай арылуға болады

Кейде зәкірден құтылу керек. Өйткені, бұл әрқашан оң болуы мүмкін емес. Бейсаналық түрде сіз орынсыз, зиянды және қажет емес сигналдарды орнатуға болады. Мұндай жағдайларда қажет емес анкерлерді өшіруге болатын әдіс бар. Сіз оны келесідей жағдайларда пайдалана аласыз:

• бастықты көргенде тітіркенемін;
• бұл жермен байланысты жағымсыз естеліктер мені қынжылтады;
• бұл әнді естігенде көзіме жас келеді.

Бұл әдіс осындай реакциялармен жақсы күреседі: аңсау, ашулану, тітіркену немесе апатия.

Зәкірді тарылту техникасы

1. Сіз құтылғыңыз келетін якорьді анықтау керек. Бұл қажетсіз реакция қайталанатын жағдайдың бір түрі болуы мүмкін.
2. Қарсылық жағдайды және якорьді есте сақтаңыз.
3. Ресурс күйіне қатысты жағдай есте қалады, сонымен қатар тірек болады, бірақ басқа жерде. Немесе бірінші күй үшін бір қолыңызбен, екіншісі үшін екінші қолыңызбен жұдырық жасауға болады.
4. Екі якорь бір уақытта іске қосылады және кем дегенде бір минут ұсталады. Мысалы, екі жұдырық түйілген.
5. Біраз уақыттан кейін жағдайды, реакцияны елестетіп көріңізсізге ұнамайды және оның қазіргі күйін сынап көріңіз.
6. Егер эмоциялар да туындаса, екінші және үшінші қадамдарды қайталаңыз.
7. Одан кейін зәкірдің қоршаған ортаға зиянсыздығын тексеруге болады. Ол үшін өзіңізге сұрақ қою керек: «Бұл өзгерістер маған зиян тигізуі мүмкін бе?».
8. Егер жауап иә болса, үшінші абзацқа оралып, қажетті эмоцияларды қосу керек.

Қарым-қатынас туралы анықтама

Көптеген әйелдерді ер адамды психологиялық тұрғыдан қалай бекіту керек деген сұрақ қызықтырады. Ең қарапайым әдіс - кинестатикалық сигнал немесе қажетті сәтте түрту. Мұндай якорьді орнату жылдамдығы серіктестің сол сәтте қаншалықты күшті эмоционалды тәжірибесіне байланысты. Сондықтан шыдамдылық танытып, техника бірінші рет жұмыс істемеді деп уайымдамау керек.

• Алғашқы қадам. Ер адамның көңіл-күйі көтеріңкі немесе дұрыс эмоцияда болған сәтті таңдау керек.
• Екінші қадам. Сіз алдын ала таңдалған жерге кездейсоқ тиіп кетуіңіз керек, мысалы, оның алақанын өз қолыңызбен жабыңыз немесе білегінен ұстаңыз. Әсерді күшейту үшін серіктесіңіздің құлағына жағымды бірдеңені сыбырлай аласыз.
• Үшінші қадам. Енді бұл процесті бірнеше рет қайталау керек, бірақ әрқашан адам дұрыс эмоционалдық күйде болған кезде.
• Төртінші қадам. Біраз уақыттан кейін күй бекітіледі және қажет болғанда серіктесті қажетті күйге сәтті қайтаруға болады.

Психологиялық якорь қоюды білу,сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын оңай және оңай жақсарта аласыз. Өйткені, енді сіз жағымсыз жағдайлармен сәтті күресе аласыз. Басты ереже - әрқашан және барлық өлшемде сақтау және бұл әдістерді басқа адамға зиян тигізбеу.