Әр адам өмірінде бір рет болса да ешбір себепсіз пайда болатын және жоспарларды жүзеге асыруға кедергі болатын қобалжу мен қобалжу сезімін бастан кешірді. Кейбір адамдар бұл жағдайды салыстырмалы түрде оңай жеңеді, жаман көңіл-күй өтеді, ал өмір қалыпты жағдайға оралады. Адамдардың тағы бір санаты ұзақ тәжірибемен сипатталады, бұл кейде меланхолияға немесе ұзақ уақытқа созылған депрессияға әкеледі. Сарапшылар мазасыздықтың себептері мен салдарын анықтады және осы ыңғайсыз жағдаймен күресудің өзіндік әдістерін ұсынады.
Мазасыздық деген не
Психологтардың пікірінше, алаңдаушылық – өткен немесе алдағы оқиғаларға қатысты ішкі сезімдер. Бұл жағдай дененің ойдан шығарылған немесе нақты қауіп-қатерге реакциясы болып табылады. Қолайсыздық бар, ол адамға жеңуге көмектесуі керекқауіп төндіреді немесе одан аулақ болуға тырысыңыз. Бұдан бұл күй адамға осындай күрделі заманауи әлемде аман қалуға көмектесетін маңызды ақпараттан басқа ештеңе емес деген қорытындыға келеді.
Мазасыздық ұғымы қорқыныш пен үрейдің қосындысы. Көптеген адамдар үшін бұл екі ұғым синоним болып табылады, бірақ іс жүзінде олар емес. Қорқыныш өмірге шынымен қауіп төндіретін кенеттен болатын қауіптің нәтижесінде пайда болады. Мазасыздық қауіп әлі орын алмаған немесе априори болмаған жерде басталуы мүмкін.
Дабыл жағдайларының түрлері
Мазасыздық күйлерінің көптеген түрлері бар, бірақ сарапшылар олардың бір негізі бар – негізсіз қорқынышты анықтады. Оларға мыналар жатады:
- Жалпы мазасыздық. Бұл адам ұзақ уақыт бойы (алты айдан астам) бастан кешіретін ыңғайсыз жағдай. HD синдромы бар адамдар өздерінің болашағы (денсаулығы, қаржысы, мансап, жеке өмірі) туралы үнемі алаңдаушылықпен, сондай-ақ балалары немесе туыстары үшін негізсіз қорқынышпен сипатталады. Бұл жағдайдың вегетативті белгілері - шаршаудың күшеюі, қысқа уақыттан кейін зейіннің жоғалуы және бұлшықет кернеуі.
- Социофобия. Бұл синдромы бар адамдар басқалармен байланыста болған кезде қандай да бір себептермен тұрақты алаңдаушылық пен алаңдаушылықты көрсетеді. Әлеуметтік фобтар өздерінің қорқыныштарының абсурдтығын жақсы біледі, бірақ олар бұл туралы ештеңе істей алмайды. Кейбіреулер қарым-қатынасты қамтитын барлық әлеуметтік жағдайлардан қорқады, басқалары белгілі бір эпизодтарға алаңдайды (көпшілік алдында сөйлеу,емтихандар және т.б.). Әлеуметтік фобиялардың психологиялық белгілері – перфекционизм, тану қажеттілігі, өзімшілдік немесе өзіне деген шамадан тыс талаптар.
- Психикалық шабуылдар. Бұл адам дүрбелеңге айналатын алаңдаушылықты бастан кешіретін жағдай. Психикалық шабуылдар стихиялық (себепсіз пайда болады), ситуациялық (болашақ жағымсыз жағдайға алаңдаушылық нәтижесінде пайда болады) және шартты ситуациялық (алкоголь, есірткі және т.б. нәтижесінде пайда болады) болуы мүмкін. Сарапшылардың айтуынша, мұндай шабуылдардың нақты қауіп-қатерге еш қатысы жоқ, олар бұрын жарақат алған жағдайдың нәтижесінде пайда болады.
- Обсессивті-компульсивті бұзылыстар. Бұл күй екі ұғымнан тұрады. Обсессиялар интрузивті ойларды білдіреді, ал мәжбүрлеу - бұл адамның олармен күресу үшін жасайтын әрекеттері. Қорқыныш, мазасыздық және мазасыздану обсессиялардың мәжбүрлеуге ұласуы нәтижесінде пайда болады.
Себепсіз мазасыздықтың табиғаты
Психологтар негізсіз мазасыздықтың табиғатын толық түсіне алмайды, өйткені оның пайда болуына көптеген факторлар ықпал етуі мүмкін. Мазасыздық теріс және оң функцияға ие болуы мүмкін. Кейде бұл сезім ақталады, объективті жағдайларға байланысты туындайды. Қалай болғанда да, алаңдаушылықтың табиғаты табиғи. Арандатушылық әрекеттер болуы мүмкін:
- Психологиялық фактор. Мазасыз көңіл-күй ойлар мен толғаулардың нәтижесінде пайда боладыадам.
- Генетикалық фактор. Жүйке жүйесі мен мидың жұмысындағы теңгерімсіздік гендер қоздыруы мүмкін.
- Дене дамуы. Спорт пен дене шынықтыру адамның ішін қатайтады және гормондарды дұрыс бағытта бағыттайды.
- Дұрыс диета. Үнемі шамадан тыс немесе аз тамақтану, тым көп кофе ішу, темекі шегу немесе тым көп алкогольді ішу ішкі мазасыздықты тудыруы мүмкін.
- Декорацияның өзгеруі. Адамда жаңа тұрғылықты жерге көшу, жаңа жұмысқа көшу, мектептен кейін басқа оқу орнына түсу және т.б байланысты алаңдаушылық пен қобалжу сезімі болуы мүмкін. Жаңашылдық пен зерттелмегендік сезімі еріксіз қобалжу тудырады.
- Өткен тәжірибе. Көбінесе алаңдаушылықтың себебі бұрын болған жағымсыз оқиғалар болып табылады. Қателіктерін қайталаудан қорқып, адам қатты уайымдайды.
Мазасыздық пен қорқыныштың себептері
Мазасыздық пен қобалжудың көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ төмендегілер адамның жайсыздығын тудыратын негізгі факторлар болып саналады:
- нашар тәрбие, балалық жарақат;
- жеке бақыттың болмауы, серіктес проблемалары;
- жынысы (әйелдер сезімтал, сондықтан олар автоматты түрде тәуекел аймағына түседі);
- артық салмақ (шамадан тыс толықтық жиі ыңғайсыздықтың себебі болып табылады);
- генетика (тұқым қуалайтын үрей мен үрейге бейімділік);
- перфекционизм жәнеөзіне шамадан тыс талаптар қою;
- темперамент ерекшелігі.
Мазасыздықтың психологиялық белгілері
Мазасыздық пен алаңдаушылық сезімдерінің себептерін талдай отырып, сіз осы эмоциялардың белгілерін анықтауға көшуіңіз керек. Сарапшылар оларды өзіңізде анықтауға және жақын адамдарыңызға мұқият қарауға кеңес береді. Мұндай диагностика қажетсіз тәжірибелерден арылуға конструктивті түрде көмектеседі. Мазасыздықтың келесі психологиялық белгілері бар:
- депрессия;
- гипохондрия;
- шамадан тыс алаңдаушылық;
- жүйке кернеуі;
- жоғары қозғыштық;
- өлімнен қорқу;
- меланхолия.
Мазасыздықтың физикалық белгілері
Адам физикалық деңгейде де себепсіз алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезімін сезіне алады. Ағза кенеттен басталған күйзеліске төтеп бере алмайды, сондықтан ол келесі белгілермен әрекет ете бастайды:
- шаршау;
- бұлшықет құрысулары;
- құсу;
- ас қорыту бұзылысы;
- іш қату;
- мигрень;
- бел аймағындағы ауырсыну;
- денені дірілдеу;
- жүрек аймағындағы ауырсыну;
- аяқ-қол треморы;
- шамадан тыс терлеу;
- бұлшықет құрысулары;
- бас айналу;
- құрғақ ауыз, жағымсыз иіс;
- тамағындағы түйіршіктей сезіну.
Мазасыздық кезіндегі алғашқы көмек
Біріншіден, қобалжу мен қобалжу сезімдерінің себебін табу керек. Тіпті ол сияқты көрінсе дежоқ, бұл пікір қате болар еді. Мүмкін, нақты қауіп жоқ, бірақ адам бекер ыңғайсыздықты сезінбейді. Егер сыртқы себепті табу мүмкін болмаса, барлық жамандықтардың тамырын адамның денсаулығынан іздеу керек. Мүмкін, денеде бір нәрсе дұрыс емес. Бірақ дәрігерге хабарласпас бұрын келесі әрекеттерді орындау керек:
- Мәселені айтыңыз. Сізге сенім артатын және мәселеңіз туралы тікелей айта алатын адамды табу ұсынылады: «Мен алаңдаймын, мен алаңдаймын …». Жағдайды сырттан қарау өте маңызды қадам болмақ. Мүмкін қауіп әлі де бар және сіз оны жоюдың жолын бірге таба аласыз. Егер мазасыздық негізсіз болса, жақын адамыңыз сізді тыныштандыруға және қалыпты өмірге оралуға көмектеседі.
- Азалау. Мазасыздық – ойлар мен сананы жаулап алатын кенеттен пайда болатын сезім. Егер мазасыздық пайда болса, басқа нәрсеге ауысу арқылы негативтен құтылу керек. Адамдармен бейтарап тақырыптарда сөйлесуге, қызықты фильм көруге, кітап оқуға болады. Бір сөзбен айтқанда, бойыңыздағы қорқыныш түйіршіктерін жоюға көмектесіңіз, ол керемет көлемде өседі.
- Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Ауыспалы ингаляциялар мен дем шығару ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Жүрек соғуын тоқтатады, денедегі діріл басылады, бұлшықеттер босаңсыйды.
- Суға шомылыңыз. Суға бірнеше тамшы лаванда майын қосу арқылы босаңсытатын ваннаны қабылдау ұсынылады. Бұл өсімдік тыныштандыратын әсерімен танымал, ол тіпті ең қабынған жүйке жүйесінің кернеуін жеңілдетеді. Ваннаны қабылдағаннан кейін жалбыз шайы (жалбыздың тыныштандыратын әсері де бар) немесе бір стақан жылы сүт ішіңіз. Мұндай релаксациядан кейін ұйықтау керек. Ұйқыдан кейін ешқандай алаңдаушылық туралы мәселе болмайды.
Мазасыздықты қалай жеңуге болады
Көптеген адамдар қобалжу мен қобалжу сезімдерінен қалай арылуға болады және мұны өзіңіз жасай аласыз ба деген сұрақ туындайды. Жауап бір мағыналы оң болады. Тәжірибелі мамандардан көмек сұрамас бұрын, мәселенің түп-тамырын өз бетіңізше табуға тырысу керек. Қалай болғанда да, бұл тәжірибе зиян тигізіп қана қоймайды, бірақ өз жемісін береді. Мазасыздықпен күресу үшін келесі қадамдарды орындаңыз:
- Ұғымдарды жаңаша қабылдау. Мазасыздық - бұл сезімталдық пен жанашырлық. Бұл қорытынды ішкі ыңғайсыздықты сезінген адамның санасына келуі керек. Мұндай эмоцияның болуы адамның өзін алаңдататын жағдайға қызықтыратынын, оған қамқорлық жасайтынын білдіреді. Мазасыздықты позитивті аспект ретінде танып, проблемалардан абсырып, оларды міндет деп атау керек.
- Мәселенің өзіне емес, мәселені шешуге назар аударыңыз. Мәнінің түбіне жете отырып, қобалжу мен қобалжу сезімдерінің себептерін іздеу керек. Сіз өзіңізді шегіне дейін «орау» арқылы негативті дамытпауыңыз керек. Не болып жатқанын нақты түсіну қорқыныштан арылуға көмектеседі.
- Нақты мәселені ажыратыңыз. Сіз өзіңіздің алдыңызда тұрған мәселені шынымен көруіңіз керек, оны ойлап таппайсыз. Адамның фантазиясы жасай аладышындыққа сәйкес келмейтін көптеген иллюзиялар. Ішкі үйлесімділік келе жатқан қауіпті объективті бағалауға мүмкіндік береді және априори болуы мүмкін емес ұстамдылықты күтпеуге мүмкіндік береді.
- Өз сезімдеріңізді тыңдаңыз. Өзіңіздің қорқынышыңызды мойындау керек, мұндай эмоцияның шынымен бар екендігімен келісу керек. Адам өзінің мазасыздығы туралы ойлаған кезде мидың ойлар мен әрекеттерге жауап беретін бөлігі белсендіріледі. Оның өзінде абсолютті бақылау сезімі кіреді. Ми өз иесін ішінен жоймай, оған көмектесе бастайды.
- Мазасыздықты одақтасыңыз деп біліңіз. Тұрақты алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезімі адамның әдеттегі өмір салтын бұза отырып, өмір сүруіне кедергі жасайды. Мазасыздықты бірдеңе дұрыс емес деп айтатын интуиция ретінде қабылдау керек, яғни проблемалардың дұрыс шешімін іздеуді бастау керек. Бұл сезімнен қорқудың қажеті жоқ, онымен «диалогқа» кіруге тырысу керек.
- Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз. Қорқыныш болып жатқан барлық оқиғаларды асыра сілтеп, оларға қорқынышты форма бере алады. Әр адам қатты қорқатын жағдайды есіне алады. Бірақ соңында бәрі шешілді және олар мұны істеуден бас тартты, әдетте, көрінгеннен әлдеқайда оңай. Осылайша сіз өз уайымыңызды жеңуіңіз керек. Қорқынышты тудыратын оқиғаның ең қайғылы нәтижесін елестету керек. Мұндай нәтиже қандай қауіп төндіретінін және одан кейін қалай өмір сүруге болатынын талдаңыз. Қорқыныш көзімен ойша танысқан адам күтудің шындықтан әлдеқайда нашар екенін түсінеді.
Қалай емдеу керек
Егер ішкі ыңғайсыздық созылмалы сипатқа ие болса, мамандар дәрі-дәрмектің көмегімен үрей мен қобалжудан арылуға тырысуды ұсынады. Тәжірибелі қиындықтар немесе жүйке шаршау жағдайында бұл терапия ең ақылға қонымды шешім болып табылады. Ең танымал дәрілердің арасында:
- "Ново-пассит". Бұл құрал мазасыздық пен ұйқысыздықтан арылуға көмектеседі. Бір таблеткадан күніне үш рет қабылдау ұсынылады, емдеу курсын дәрігер тағайындайды және адамның жеке ерекшеліктеріне байланысты.
- "Персен". Құрал ұқсас әсерге ие (жүйке жүйесін тыныштандырады және ұйқыны қалыпқа келтіреді). Екі таблетканы күніне үш рет қабылдаңыз, курс сегіз аптадан аспайды.
- Валериан. Бұл құрал ең кең таралған және танымал. Күніне екі таблетка ішу жеткілікті - және максимум үш аптадан кейін мазасыз белгілер өткенде қалады.
Мазасыздық пен қобалжудан қалай арылуға болатынын тәжірибелі психотерапевтер жақсы айтып береді. Мәселе жеткілікті терең тамыры болса, мамандарға хабарласу керек. Олар барлық қорқыныш пен алаңдаушылықты подсознаниеден шығаруға және оларға басқа қырынан қарауға көмектеседі. Бұл емдеудің соңғы әдістері бұрын-соңды болмаған биіктерге жетті. Бұл саладағы жетістіктер ыңғайсыздықтан толық арылуға кепілдік береді және қалыпты тыныш өмір режиміне оралуға мүмкіндік береді.
Психологтардың кеңесі
Мазасыздық тақырыбына көптеген жазбалар жазылды, өйткені бұл мәселе әсіресепсихологтар үшін тартымды. Дейл Карнеги өзінің бестселлерінде «Уайымдауды тоқтатып, өмір сүруді қалай бастау керек» кітабында мазасыздықпен күресудің ең (оның пікірінше) тиімді әдісін сипаттады. Бұл адам шаршаған соң емес, шаршағанға дейін демалуы керек екенінде.
Аффирмацияларды айтуға кеңес беретін басқа тәжірибелі мамандардың кеңестері де маңызды («жоқ» бөлігін алып тастайтын қысқа оң мәлімдеме). Күн сайын 3 апта бойы өзіңізге оң көзқарастар беру керек. Психологтар айтқанның бәріне сенбесеңіз де, ол ерте ме, кеш пе, міндетті түрде орындалатынын атап өтті.
Өміріңізден жағымсыз жаңалықтарды жою туралы шешім қабылдау да ақылды кеңес. Барлық жағымды және әдемі нәрселерге мүмкіндігінше назар аударыңыз. Криминалдық жаңалықтарды, апаттар мен соғыстар туралы хабарларды қарауды біраз уақытқа тоқтату керек. Өмірде бәріне сүйіспеншілікпен қарауға тырысыңыз және ештеңеден қорықпаңыз, бұл сіздің қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңызды жеңудің жалғыз жолы.
