Әйел ретінде өзіңізді қалай жақсы көру керек, өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыру керек, қалай өзіңіз болу керек: психологтың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Әйелдің өзіне деген сүйіспеншілігі, ең алдымен, оның өзі болудан ләззат алуынан, оның бірегейлігін сезінуінен және ішінен келетін жылы энергиядан көрінеді. Өзін жақсы көретін әйелдер күн сияқты, оның сәулелері түсетін барлық нәрсені жылытады. Бірақ өзіңізді әйел, ана, жақсы жұмысшы ретінде емес, әйел ретінде қалай жақсы көру керек? Бұл қаншалықты үйлесімді?

Өзіңді жақсы көр - қалайсың?

Психолог Н. Козловтың пікірінше, қуанышпен жүзеге асырылатын өзіне-өзі күтім жасау ғана әйелдің ішкі нұрын босатып, оны тартымды әрі қалаулы етеді. Өзін-өзі бағалауды және өмірден ләззат алуға деген ұмтылысты өзімшілдікпен шатастырмаңыз. Егер бір күйді екіншісімен салыстыратын болсақ, онда адамның өзімшілдік ұмтылысын: «Бәрі маған қарыздар, өйткені мен жақсымын» және өзін-өзі құрметтеу: «Мен басқалар сияқты керемет және ерекшемін» деген оймен білдірілуі мүмкін.

Өзіне деген салауатты позитивті көзқарастағы әйелді эгоисттен немесе тым өзімшіл адамнан басқа не ажыратады?маңызды:

• ол кез келген жұмысты жанымен жасайды, оның іс-әрекеті автоматизмнен айырылған (толық саналы);
• ол өз бақытын қатты шығарғысы келмейді;
• ол альтруист, бірақ өз мүдделеріне нұқсан келтірмейді;
• ол мүмкін емес тапсырмаларды алмайды;
• ол өз уақытын бағалайды және интеллектуалды өкілдік принциптерін жақсы біледі.

Сирек кездесетін өнер туындысы ретінде өзіңізді әлемге әкелу, қайталанбас қасиеттеріңізді қастерлеп, даралығыңызды қастерлеу – адамның өзін сүюі деген осы. Бірақ сіз өзіңізді әйел ретінде қалай жақсы көресіз?

Әйелдердің өзін-өзі бағалауының төмендеуінің себептері

Қыз бала жыныстық жетілу басталмай тұрып-ақ өзін «Мен – басқалардың бәрі» тұрғысынан бағалай бастайды. Бірақ егер балалық шақта мұндай хат алмасу критерийлері қарапайым болса: «Кім мені жақсы көрсе, ол жақсы» болса, жасөспірімдерде әртүрлі стандарттар бар. Қыз қазірдің өзінде өзіне «басқалардың» позициясынан қарап, адамдарға деген көзқарасын өзінің мінез-құлқына қарай анықтайды.

Адамгершілікке қарсы әрекеттерді немесе белгілі бір отбасында осындай деп саналатын әрекеттерді жасаған кезде жасөспірім өзін «күнә үшін айыптайды» және оларға асыра баға береді. Өзін-өзі қабылдамау, қыздың өзінің «қараңғы» жағын өткір қабылдамау немесе одан да жаманы, ол «жақсылыққа лайық емес» деген подсознание қалыптасады. Анамен психологиялық байланыс және оның тарапынан көмек болмаған жағдайда, бұл сенім өмірлік көзқарасқа және өзін-өзі ұзақ ұнатпауға айналуы мүмкін.

ЕкіншіӘйелдің өзін-өзі ұстауына кедергі болатын себеп ерте балалық шақта, ата-анасы жақсы ниетпен қыздың қандай болуы керек, не болмауы керек деп шабыттандырады. Бала ата-анаға деген сүйіспеншілігін манипуляциялау арқылы жеке қасиеттер құқығынан айырылады. Екіжүзділік шеберлігі қызға сұранысқа ие және басқаларға ыңғайлы болу құралы ретінде ұсынылады. Бұл ғылымды толық меңгерген жасөспірім де бірқатар артықшылықтарға ие болады және бетперде кию үйреншікті әрі ыңғайлы болады.

Бекеру ғажайыптары немесе өзіңізден қалай құтылуға болады

Әйел өз өміріне қанағаттанбаған кезде, ол өзінің наразылығын тудыратын негізгі факторлардың сыртқы жағдайларын өзгертуге ұмтылады, бұл ретте ол алдымен осы факторлардың әрқайсысының шығу тегін түсінуі керек. Мұқият емес (жалқау, агрессивті) күйеу, проблемалық жұмыс, жаман дос қыз - бұл өткен нәрсе, ал оның орнына пайда болған нәрсе шыдамды және қолайлы болып көрінеді. Бірақ көп ұзамай жағдай керемет түрде қайта оралады. Неліктен бұл болып жатыр?

Өмірінің сыртқы жағдайларын реттегенде әйел өзінің мінезі мен дүниетанымының бір кездері оның өміріне келеңсіз оқиғаларды тартып келген қасиеттерінің жойылмағанын ұмытып кететіні. Жедел белгілерді жою ауруды емдемейтіні сияқты, оны азырақ сезінбейтін сияқты, декорация мен қоршаған ортаның өзгеруі әл-ауқат елесін жасай отырып, уақытша жеңілдік әкеледі. Ақырында, егер әйел өзін жақсы көруді үйренбесе, жаңа күйеу де оны бұрынғы күйеуі сияқты құрметтемейді, бірақ қызықты жұмыс.көп ұзамай жалықтыратын жұмысқа айналады.

Үйлесімділіктің интегралды өзін-өзі қамтамасыз ететін тұлғаның өте маңызды құрамдас бөлігі екенін түсіну керек, ол адамның айналасында айналадағының бәрін сиқырлы түрде өзгертетін аура түрінде қалыптаспайды. Бұл қажетті тепе-теңдік сыртқы сұлулыққа, жан тыныштығына және нәтижесінде жағымды оқиғалар мен жақсы адамдарды магнитке айналдырады, бұл әйелдің жан тыныштығынан, өзін-өзі қабылдауынан және өзін-өзі жақсы көруінен туындайды.

Ұнатпаудың мазасыз белгілері

Өзін-өзі ұнатпау өзін қалай көрсетеді? Төменде әйелдің өзін-өзі бағаламауының негізгі сәттерін көрсететін 10 ұпай берілген:

• комплименттерді қабылдай алмау, бұл туралы ұялу және басқа біреудің таңдануының «дәрежесін төмендетуге» әрекет жасау;
• өзін-өзі кішігірім қуаныштардан бас тарту, «басқаларға көбірек қажет» деп дәлелдеу;
• айнаға қараған сайын кемшіліктерді іздеу (жаман тері, ағарған шаш);
• жетістіктерін жоққа шығару, еңбегін кемсіту;
• өзіне «артық» бірдеңе рұқсат етілсе (десерт, жаңа сөмке, маникюр) және өзіне «бұл енді қайталанбайды» деп уәде берсе, ұялу сезімінің басталуы;
• басқалардың пікіріне шамадан тыс уайымдау, айыптау;
• өмірдің жағымсыз сәттеріне айлар, тіпті жылдар бойы жабысып қалу - біреудің өлімі, сәтсіз романтика, қорлау;
• киімінде немесе мінез-құлқында сыртқы даралықты көрсетуден қорқу;
• өмірде бірдеңені өзгертуден қорқу - жоғары лауазымға жету, бейтаныс елге бару, жаңа нәрсе алубілім;
• қоғамдағы бейтаныс адамдардың немесе жоғары лауазымдағы әріптестердің шиеленісуі, олардың мақұлдауын алу үшін оларға еріксіз ренжіту.

Өзінің сыртқы келбеті мен мінезімен келіспейтін, басқалардың бәрі өзінен әлдеқайда әдемі, ақылды және табыстырақ деп ойлайтын әйел кез келген сынды өте өткір қабылдайды. Оны «емделіп жатыр», «аман қалды» немесе «жек көреді» деп ойлауға тіпті әріптестің сәтсіз маникюр туралы ескертуі немесе колготкидегі «көрсеткі» болуы мүмкін.

Ақыл-ойды түзетіңіз және тазалаңыз

Ішіңіздегі әйелді қалай оятуға болады? Психологтар былай дейді: қоқыспен көмілген бөлмені безендірмеу керек сияқты, ескі реніштер мен жағымсыз ойларға толы өміріңізді жақсартуға тырыспаңыз. Сондықтан, ең алдымен, әйел осы уақытқа дейін өмірін толтырған, бірақ оны жақсарта алмаған нәрселерден арылу керек. Мұны визуализацияны қосу арқылы ойша жасауға болады, бірақ мәселені мұқият қарастырған дұрыс.

Маған кішкентай картон қорапша алып, оған үлкен әріптермен: "Менің өмірімді бұзатынның бәрі" деп жазу керек. Содан кейін дәптер парақтарынан қағаз жолақтарын кесіп, олардың көпшілігін әртүрлі жағымсыз эмоциялармен, жаман ойлармен, ескі оқиғалармен және тіпті жадыңызда жағымсыз дәм қалдырған адамдардың есімдерімен толтыруға тырысуыңыз керек. Қағаз жолақтарындағы жазулардың мысалы:

• Маған күлген 7-сыныптағы Серёжа;
• әркім пайдаланатын ысырапшылдығым;
• әкеммен көлік және басқалар туралы жанжал

Біз жадтан мүмкіндігінше көп шығарып алуымыз керекжанды үнемі жаралайтын осындай «сынықтар». Баста бірде-бір жасырын шағым қалмағанда, жазбаларды бір-бірден алып, дауыстап оқып, жәшікке жібереді. Жабық «жағымсыз жәшікпен» сіз өзіңізге ұнайтын кез келген жамандықты жасай аласыз - оны таптап, қабырғаға лақтырып, төбесінен лақтырып тастаңыз, бірақ соңында оны із-түссіз жойып, таспаға тастау керек. өрт немесе батпаққа батып кетті.

Өткенге хат

Алғашқы «тазарту» кезеңінен ойдағыдай өткеніне қарамастан, әйелдің санасы ұзаққа созылып, өмірінің ең қиын сәттерін күрт еске түсіруді тоқтатпаса керек. Әдетте, оң жолмен дами алатын эпизодтар, егер олар сәл басқа сценарий бойынша болса, ең ауыр «еске отырады». Әдетте бұл қалай болады? "Егер кештен кейінгі төбелес болмаса, біз ажыраспас едік", "Ол кезде досым мені тыңдаса, сөйлесуді тоқтатпайтын едік."

Мұндай ойлар бүкіл болмысты улауы мүмкін, сондықтан олар өте қауіпті. Олар туралы ойламауға өзіңізді мәжбүрлеу мүмкін емес, бірақ сіз оларды «бос өкініш» деп аталатын күшінен айыруға болады.

Жалғыз қалғанда әйел ең алдымен ауыр ойлардың қалғандарынан басым болуына жол беруі керек. Бұл өте ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл шараның қажеттілігі жағдайды өткен уақыт қашықтықтан қарау мүмкіндігімен ақталады. Жігіттің қылығы соншалықты сұмдық болды ма, соның кесірінен жанжал шықты? Ол басқалай алар ма еді?

Жаңартылған тәжірибелердің нәтижесі естеліктері соншалықты ауыр, бірақ сонымен бірге ол адамға хат болуы керек.әйелдің өзіне жазған хатына айналады. Сіздің хабарламаңызда барлық жинақталған эмоцияларды тастау, кешірім сұрау, түсіндіру орынды. Ең бастысы, кейінірек хат салынған мөрленген конвертті күйдіріп жатқанда, әйелде жеңілдік сезініп, әрі қарай жүруге ынталы болуы керек.

Өзіңді сүюді үйрену

Енді, өткендегі барлық жамандық қорланып, ұмытылған кезде, басыңызды өзіңіз туралы пайдалы және жағымды біліммен толтыратын уақыт келді. Өзіңізді әйел ретінде қалай жақсы көру керек? Әрине, оған ұқсайтын ешкім жоқ екенін және мұндай бірегей тұлғаның бөлігі болып табылатынның бәрі анықтамасы бойынша керемет және әдемі.

Әйел өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыра алады:

• рухыңызды көтеру үшін 2-3 қолайлы аффирмацияны үйреніңіз және оларды жиі қайталаңыз;
• үйіңізді көптен бері қалағаныңыздай қайта орналастырыңыз;
• шаршағаныңызға немесе көңіл-күйіңіз нашар болса да, күн сайын өзіңізге күтім жасаңыз (маска, маникюр-педикюр жасаңыз);
• гардеробты қайта қарап шығыңыз және ұзақ уақыт бойы лақтырып тастау өкінішті болған барлық нәрселерден арылыңыз;
• күніне кем дегенде бір рет шынымен қалаған нәрсені жасаңыз - балмұздақ жеңіз, фильм көріңіз, т.б.

Мына жайтқа назар аударған жөн: ешбір фильмде немесе кітапта басты кейіпкер сүймейтін жұмыста тұншығу немесе жағымсыз адаммен кездесу арқылы жетістікке жете алмайды. Барлық жақсы оқиғалар шешуші өзгерістермен және кейіпкер өзінің өмірлік құндылықтарын қайта қарастырғаннан кейін ғана басталады. Қорытынды? Жалықтыратын немесе тітіркендіретін нәрсе лайықты бақытпен бір форматқа сәйкес келмейді.

Оқу және өзіңді тану

Қазіргі өмірдің қарқынында әйелге жеке «қайта сору» бойынша тренингтер мен семинарларға қатысуға уақыт табу қиын, ал тақырыпты өз бетінше зерделеу көбінесе түсінбеушілік салдарынан мүмкін емес. ұсынылатын әдебиеттер массасын қалай түсінуге болады. Өзін-өзі тану жолының ең басында оқуға тұрарлық әйелдер психологиясы туралы кітаптар танымал әдебиет классиктеріне жатады, ал олардың авторлары қазіргі қарым-қатынас ғылымының гурулары болып табылады:

1. Стереотиптерді бұзған неміс психологы Уте Эрхардт және оның «Жақсы қыздар жұмаққа барады, жаман қыздар қалаған жеріне барады…»
2. Виктория Исаева, журналист және отбасылық психолог "Біз және адамдар"
3. Берт Хелленгер, психотерапевт, философ және «Махаббат бұлақтары» кітабымен психологиялық әдістердің авторы

Бұл әйгілі жұмыстар әйелді күнделікті «дұрыс» психологиямен таныстырып қана қоймайды - өз денеңді қалай сүюге, өзіңді құрметтеуге және өз ойыңды бақылауға үйренуге болады - сонымен қатар басқа адамдардың ниеті мен құпиясының әлемін ашады. ойлар.

Позитивті ойлау шебері Александр Свияштың «Бақытты өмірге 90 қадам. Золушкадан ханшайымға дейін. Жұмысты әйелге қалай жақсы көру керек деген сұраққа жауап деп атауға болады. Кітап қызықты стильде жазылған және жетістіктерді керемет ынталандырады.

Әр күнге арналған ұсыныстар

Әйел ретінде өзіңізді қалай жақсы көру керек? Бұл сұраққа нақты жауап жоқ, бірақ баркез келген іздеуші екінші жоспарда өзін қалай ойлау керектігін үйренбейтін белгілі бір ережелер:

• сіз бұл фактіні сөзсіз қабылдауыңыз керек - өмірде болғанның бәрі басқаша емес, осылай болуы керек еді;
• басқаларды идеал ретінде көрудің қажеті жоқ, бірақ мен қуып жетіп, басып озғым келетін біреу әрқашан алда болуы керек;
• өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз, оны қажеттілік ретінде емес, рахат көзі ретінде қабылдайды;
• бүгін өзіңізді кешегі өзіңізбен жиі салыстырып, кез келген оң динамикаға оң баға беру керек;
• теледидар, саяси партиялар, сән, т.б. сияқты әлеуметтік егрегорлардың ықпалына түсіп қалмау керек.

Психологтар біраз уақытқа (7-10 күн бойы) қажеттілігі туралы пікірталас тудыратын 3 нәрседен (әрекеттер, әдеттер) бас тартуға тырысуға кеңес береді, бірақ соған қарамастан, әйел өмірінде бар. паразиттер. Бұл болуы мүмкін: темекі шегу, пішінсіз (дәмсіз киім кию), балағат сөздерді қолдану. Сынақ мерзімі өткеннен кейін «жаңа» өмірдің сапасын бағалау және оны ескі өмірмен салыстыру қажет болды.

Көптеген әйелдер жайлылық аймағына жабысуды тоқтатқаннан кейін және басқа қызығушылықтардың, идеялар мен ләззаттардың жетегінде кетуіне жол бергеннен кейін өмірлері айтарлықтай жақсарғанын айтады.