Өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады: психологтың әдістері мен кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Жеке өмірде және жұмыста үнемі сәтсіздіктер өз-өзіне күмәндануға әкеледі. Мұндай оқиғалар сізді дүрбелең күйіне түсіреді, депрессияға түседі. Өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады? Өзін-өзі бағалауды арттыру және бұрынғы ақыл-ойдың анықтығын қалпына келтіру психологтың құнды кеңестерін орындауға мүмкіндік береді. Өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болатынын айтатын ең тиімді ұсыныстарды біз осы жарияланымда қарастырамыз.

«Сәттілік күнделігін» жүргізіңіз

Күнделікті өмірде адамдар көбінесе өз жетістіктерін байқамайды, өмірден ләззат алуды тоқтатады. Еркек пен әйелдің өзіне деген сенімділігін қалай қалпына келтіруге болады? Сәтсіздіктерге назар аудармауға тырысыңыз. Жеке жетістіктер жазылатын арнайы күнделік жүргізіңіз. Жаңа жетістіктерді тойлаудың қажеті жоқ. Өткен жетістіктерді еске түсіріп, келесі жеңістерді мезгіл-мезгіл осында жазып отыру орынды. Олар пайда болған сайынөз қабілеттеріңізге күмәндансаңыз, өткен жетістіктеріңізді еске түсіріп, «табыс күнделігін» қараңыз.

Жақындарыңыздың қолдауын пайдаланыңыз

Өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болатынын білгісі келетіндер мезгіл-мезгіл позитивті адамдармен сөйлесуі керек. Отбасы мүшесімен, адал досыңызбен, жұмыс әріптесіңізбен әңгіме бастаңыз. Сіздің әлсіз және күшті жеке қасиеттеріңізді бағалауды сұраңыз. Басқалардың жауаптарын есте сақтаңыз. Идея өзіне сырттан қарауға, сәтсіздіктерді тудыратын қате әрекеттерді болдырмауға мүмкіндік береді. Шешім өзіңіздің жасырын таланттарыңызды ашуға мүмкіндік береді.

Белсенді позицияны алыңыз

Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіру үшін күнделікті әрекеттерге үйреніңіз. Өзін-өзі жүзеге асырудың көптеген нұсқалары бар. Жаңа мамандық алуға мүмкіндік беретін қызықты курстарға жазылыңыз. Спортпен айналысыңыз, билеңіз. Ақшаны жұмсаудың жолы болмаса, тегін көңілді іс-шаралардың кең ауқымы бар. Біз әртүрлі флешмобтарға, волонтерлік және әлеуметтік жобаларға қатысу туралы айтып отырмыз.

Болашаққа нақты мақсаттар қойыңыз

Әйелдің өзіне деген сенімділігін қалай қалпына келтіруге болады? Психологтар жақын болашақта оңай қол жеткізуге болатын мақсаттар қоюға кеңес береді. Өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан шаршауға мәжбүрлейтін қиын тапсырмаларды тастаңыз. Істерді кезең-кезеңімен орындаңыз. Үлкен жетістіктерге жету жолында кішкентай мақсаттарды жүзеге асырыңыз. Өзіңізді табысты адам ретінде сезінетін жаңа жетістіктерді атап өтіңіз.

Өз келбетіңізді бақылаңыз

Өзіңізге деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болатынын айтатын ұсынысты орындау әйелдер мен ерлер үшін бірдей маңызды. Жаңа нәрселерді сатып алуға және әсерлі имиджді сақтауға үнемі ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Ұқыпты, қарапайым, бірақ жақсы таңдалған киімді пайдаланыңыз. Қымбат спорт залдарына баруды үйдегі физикалық жаттығулармен, таза ауада жүгірумен ауыстырыңыз. Сұлулық процедураларына уақыт бөліңіз. Осы қарапайым нұсқауларды орындаңыз және өзіңізге деген сенімділігіңіздің қаншалықты артқанын көп ұзамай байқайсыз.

Шабыт беретін фильмдер мен кітаптардан мотивация табыңыз

Әйелдің немесе ер адамның өзіне деген сенімділігін қалпына келтіру үшін тағы не істеуге болады? Жаһандық желі мотивациялық мазмұнның әртүрлі түрлеріне толы. Табысты оқиғаларды баяндайтын әдебиеттерді оқыңыз. Басқа мағынасыз комедияның немесе сериалдың орнына жаңа жетістіктерге шабыттандыратын интеллектуалды фильмді көріңіз. Көргеніңіз немесе оқығаныңыздан дұрыс қорытынды жасаңыз. Осындай талпыныстарда өзіңізді жүзеге асыру үшін қандай күш-жігер жұмсауға болатынын ойлаңыз.

Дағдыларыңызды жетілдіріңіз

Өзін-өзі бағалауды арттырып, өзіне деген сенімділікті қалпына келтіруге тырысатын адамдар қиын аймақтардағы әрекеттерге бармауы керек. Мұнда табыстың болмауы жағдайды одан әрі ушықтыруы мүмкін. Қазірдің өзінде жақсы дамыған дағдыларды жақсартуға ақша салған дұрыс. Белгілі әрекеттерде өз дағдыларыңызды жетілдіріңіз. Шешім сізге мақтаныш пен қуанышты сезіне отырып, оң нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Пефекционизмнен арылыңыз

Өмірдің барлық талпыныстарында жоғары жетістіктерге жетуге тырысатын адамдар жиі көңілсіздіктен зардап шегеді. Ерекшеліксіз барлық жағдайларда мінсіз көріну өте қиын. Барлығын мінсіз жасауды немесе бұл кескінді кез келген жағдайда сақтауға тырысуды тоқтатыңыз. Перфекционистер көбінесе өзіне деген сенімді жоғалтудан зардап шегеді. Өйткені мұндай адамдар белгілі бір мақсаттарға қол жеткізе алмау үшін өздерін үнемі сынға алады. Қиындыққа жол бермеу үшін сәтсіздіктер мен қателіктерге төзімді болыңыз. Жеке кемшіліктерге назар аудармауға тырысыңыз. Барлық талпыныстарда идеалға ұмтылу адамды тек депрессияға түсіреді және кейіпкердің күшті жақтарынан айырады.

Дене тілін бақылаңыз

Өзіне сенімді адам жалпы сұр массадан көпшілік алдында лайықты көріну және байсалдылықты сақтау қабілетімен ерекшеленеді. Мұндай адамдар жақсы қалыпта ұстауға тырысады, қарым-қатынас кезінде басқа адамдардың көздеріне қарайды және ашық болады. Өзіңізге деген сенімділік сезімін жоғалтпау үшін айналаңыздағы адамдардан алшақтамауға тырысыңыз. Өз сезімдеріңізді сырттай білдіру арқылы эмоцияларыңызды көрсетуден қорықпаңыз.

Өзіңізді фонға түсірмеңіз

Қоғамдық іс-шараларға қатысқан кезде адам әдетте қайда отыруға бейім? Көбінесе сенімсіз адамдар ең көзге түспейтін, оңаша жерлерді басып алуға асығады.артқы қатарлар. Ешкім бейтаныс ортада өзіне тым көп назар аударғысы келмейді. Көбіміз сахнаға шақырылу ықтималдығын азайту және ыңғайсыз сұрақтарға жауап бермеу үшін артқы қатарда болғанды жөн көреміз.

Тәжірибе көрсеткендей, өзіне сенімді адамдар, ең маңызды адамдар әдетте өзін бірінші орынға қояды. Алдыңғы қатарларда отырып, сіз өзіңізді көрсетілген тұлғалар тобымен сәйкестендіріп, сәйкес көзқарасқа қол жеткізе аласыз. Кейде жайлылық аймағынан шығу үшін аздап батылдық қажет. Өзіңізді осындай жағдайларға әдейі қою арқылы келесі жолы бұрыннан таныс сезімдерге тез бейімделіп, сенімдірек сезінесіз.

Әйелдікті қайтару жолдары

Әйелдік пен өзіне деген сенімділікті қалпына келтіру үшін белгілі бір ережелерді ұстануға болады:

1. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, физикалық денсаулығыңызды нығайтыңыз. Өз денеңізге үнемі күтім жасау сұлулық пен өзін-өзі бағалауды арттыруға ықпал етеді. Дұрыс тамақтаныңыз, үнемі серуендеңіз, жақсы ұйқыға көңіл бөліңіз, спортпен айналысыңыз.
2. Кішкентай сыйлықтармен өзіңізді сыйлаңыз. Әдемі киім, парфюмерия, косметика таңдап, дүкендерге мерзімді түрде барыңыз.
3. Басқаларға шын көңілмен қарауға тырысыңыз. Жұбайыңызбен, ата-анаңызбен қарым-қатынас орнатыңыз, отбасылық жанжалдардан аулақ болыңыз. Отбасыңызға дәмді тағамдар дайындаңыз, жақын адамдарыңызбен шын жүректен сөйлесіңіз.
4. Өзіңіздің рухани құрамдасыңызды дамытыңыз. Көңілді істер жасаңызжаңа жетістіктерге шабыт беріп, шабыттандырады.
5. Эмоционалдылығыңызбен ішкі күрестен аулақ болыңыз. Көңіл-күйдің өзгеруін әдеттегідей қабылдаңыз.
6. Сізді шабыттандырып, алға итермелейтін адамдармен байланысыңыз. Дұрыс орта жасырын таланттардың ашылуына ықпал етеді.
7. Қызықты хобби табыңыз. Өзіңізді бағалауды арттыратын қызықты әрекеттерде жаңа биіктерге жетіңіз.

Тәжірибе көрсеткендей, өз әйелдік қасиетін елемеу өзіне деген сенімсіздікті, қиыншылықты және ауруға бейімділікті өмірге әкеледі.