Өмірде адамды қандай да бір өкініш, кінәлі сезіну арқылы азаптай бастайтын немесе ол немесе басқа әрекеті үшін өзін сөгетін сәттер жиі болады - бір сөзбен айтқанда, ол моральдық түрде шірік пен отырғыза бастайды. өзі. Өзіне деген мұндай теріс көзқарастың бастауы белгілі бір жағдайлық өмірлік жағдайлардан басталуы мүмкін немесе олар терең балалық шақтан бастау алады. Ерекше назардан тыс қалған жағдайлар көбінесе депрессиямен және психологиялық тоқыраумен аяқталады, сондықтан бұл жағдайда өзіңізді қалай сүю керектігін және өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі сүюді білу процесін қайдан бастау керектігін түсіну өте маңызды.
Бірақ бұл күйден қалай шығуға болады? Өзіңізді қалай жақсы көру керек? Қазіргі заман психологиясы мәселені оның мүмкін болатын көріністерінің барлық аспектілері бойынша қазіргі жағдайды талдау позициясынан шешуге көмектеседі, яғни мәселеге кешенді түрде қарайды. Өйткені, адам ағзасындағы үш механизмнің істен шығуына, оның біреуін ғана жұмысқа қосуға негізделген ауруды жою мүмкін емес. Сондықтан, өзіңізді қалай жақсы көруге және өзін-өзі бағалауды арттыруға болатынын білу үшін өзіңізге және өзіңіздің «меніңізге» талдау жұмыстарын жүргізуге бағытталған мамандардың бірқатар ұсыныстарын орындау керек. Психологтар не ұсынады және қандай тармақтарды негізге алу керек?
Өзін толық тұлға ретінде тану
Өзіңізді жақсы көріңіз - бұл міндетті үкім ретінде нені білдіреді? Өйткені, өзіңді сөкпей, өзіңді жек көрмей, болашақ өміріңді үйлестіру үшін өз ойың мен сезіміңді жеткізу қажеттілігін осылай қабылдау керек. Өзіңді сүю үшін кем дегенде өзіңді жеке қалыптасқан тұлға, қоғамның толыққанды бірлігі, қоғамның бір бөлігі ретінде тану керек. Өзінен кемшілік іздеп, өз болмысын түкке тұрғысыз санайтын адамдар теріс жолға түсіп жатқаны анық. Өздерін, адами қасиеттерін қорлап, қабілеттерін төмендетіп, осылайша өздерін тығырыққа тірейді, одан шығу өте қиын.
Осы патологиямен қалай күресуге және өзіңіздің жеке тұтастығыңызды жүзеге асыруға болады?
- Өзіңіздің өзін-өзі қамтамасыз етуді анықтаңыз. Адамның жан жары бар ма, жоқ па, ол маңызды емес - ол қазірдің өзінде қоғамның ажырамас бірлігі. Оның қымбат көлігі бар-жоғы маңызды емес - адамдарды тек материалдық игіліктерге қарап бағалауға болмайды. Өзіңізді сүю еш себепсіз шынайы, өйткені махаббат, қаржы және т.б. келеді және кетеді, бірақ қоғамға тиесілі болу тұрақты фактор болып қала береді.
- Жұмысыңызды объективті түрде бағалаңыз. Сіз үнемі өзіңізден қулық іздей алмайсыз және әрекеттеріңізден жағымсыздық іздей алмайсыз. Әрбір қате әрекет үшін дұрыс және саналы қадам бар, өмір тек өз қателеріңізді жинаудан тұрмайды.
- Зұлым тағдыр лақтырған сәтсіз пайдасыз жалған ретінде емес, жұмыс істеуге болатын және керек материал түрінде, жоғарыдан алынған сыйлық ретінде қабылдау. Адамдардың өзі - тағдырларының төрешісі, өз денесінің мүсіншісі және бақытының ұстасы, сондықтан тек қажырлы еңбек ғана табысқа жетеді, ал өзін-өзі сынау мен берілу ешкімге бұл қиын дүниеде өзін-өзі көрсетуге әлі көмектескен жоқ.
Кемшіліктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізбен жұмыс істеу мүмкіндігі
Егер сіздің жеке мәселеңіз жеке және іс жүзінде шешілмейтін болып көрінсе, өзіңізді қалай жақсы көруге және өзін-өзі бағалауды арттыруға болады? Өйткені, әртүрлі адамдар әртүрлі құқық бұзушылықтар жасайды және олардың әрекеттерін сырттан қарағанда әртүрлі бағалайды.
Мысалы, сыртқы сүйкімсіздігі үшін өзін бақытсыз жеңіліс санайтын әйел өзін қалай жақсы көреді? Ол өзін ешкім ешқашан сүймейтініне қатты сенімді және осы сенімінің арқасында ол өзін жек көре бастайды.
Ал мектеп оқушылары арасындағы қарым-қатынаста оқу орындарында жиі кездесетін ақымақ жастық ақымақтықтан мектепте құрбыларының келеке-мазағына үнемі ұшырайтын жасөспірім өзіне қалай ғашық болады? Басқа жігіттердің арандатуларытаратуға ұшыраған бейшараның санасын күйзелтіңіз және зомбилаңыз және оны қатал интроспекцияға, өзін-өзі сынауға, өзін-өзі ақтауға және соның салдарынан өзін ұнатпауға итермелейді.
Сізге ең алдымен өз кемшіліктеріңізбен жұмыс істеуді үйрену керек:
- сыртқы келбетіңізге көңіліңіз толса, оны түзету үшін бар күшіңізді салуға тырысыңыз, мысалы, спортзалға бармай, бар күшіңізді салмай, артық салмақ деп жыламай, отыруға болмайды;
- әлеуметтік жағдайына көңілі толмай, жақсылыққа ұмтылу: өз бетінше білім алумен, өзін-өзі дамытумен айналысу, ғылыми және публицистикалық әдебиеттердің көмегімен өз ойыңмен жұмыс жасау арқылы зиялылық деңгейін арттыру. түні бойы көршінің отырғышында тұқымдар;
- өзіндік әлсіздіктің көрінісі бойынша талап қоя отырып, оның қарапайымдылығы мен ынтасының жоқтығына қарсы шығып, еркі мен ой күшімен жұмыс істеу, жекпе-жек үйірмесіне бару, онда сау адамды тәрбиелеуге үйретеді. рухы сау денеде болыңыз, йогаға жазылыңыз, онда күй физикалық күшпен теңгеріледі.
Басқаның нәтижесіне емес, өз нәтижесіне назар аударыңыз
Біреуді құрмет пен намыс тұғырына қойып, өзін пұтқа қарама-қарсы таразының қарама-қарсы жағында қалдырып, өзіне деген өшпенділік пен өзін жақсы көруді жеңу өте қиын. Неге біреуді мақтай алмайсың? Неліктен біреуге еліктеп, оған еліктеп, көңіл бөлуге болмайдыбасқа адамдардың нәтижелері? Өзіңізді қалай жақсы көру керек?
Психология өзін-өзі басқалармен салыстыруды адамның өзін-өзі қамтамасыз етпеу және өзін төмен сезінуден туындаған әлсіздігінің көрінісі ретінде түсіндіреді. Біреудің немесе бір нәрсенің соңынан еру маниясы өте кең таралған. Ерлер, мысалы, кәсіпқойлық пен мансаптық өсу тұрғысынан осыдан зардап шегеді. Қарапайым мысал: жұмыстағы әріптес сәтті аяқталған жобаның арқасында бас директордың орынбасары болып, соңғы шығарылған жылы автокөліктің соңғы маркасын басқарады, бұл (адамның санасында) сізге кезекке тұру керек дегенді білдіреді. Бас директордың алдына шығып, оны бақытты әріптесіңіз сияқты жобаларыңызбен бомбалаңыз, сол нәтижеге қол жеткізіңіз, сонымен қатар қымбат шетел көлігін мініңіз, күн сайын метро өткелдерін айналып өтіп, аз тағдырыңызға шағымдана бермеңіз.
Психологтар өз ұсыныстарымен ер адамның мінез-құлық техникасы мен санадан тыс мотивтерін осылайша түзетеді: әріптесіңіздің жетістігін қуудың қажеті жоқ, өз бетіңізбен, кәсіби нысаныңызда жұмыс істеу керек. басқа салада өзіңізді дәлелдеу үшін өз күшіңізді көрсетіңіз, ешбір жағдайда басқаларға назар аудармай, өз ақылыңызбен, өз идеяңызбен сүйікті нәтижеге жетуге тырысыңыз. Шынында да, біреумен салыстыруға тырысқанда, сіз ешқашан басқалардан жоғары бола алмайсыз. Бүгін кешегіден жақсырақ болуға тырысу керек.
Әйел әлеміндегі қыздан гөрі әдемірек, тартымдырақ, сексуалдырақ болғысы келетін нәрсе. Құрбысымен ұрысатын нәрсені ғана жасайтын әйел үшін өзіңізді қалай жақсы көру керек?мәңгілік ер адамдардың назарын аударуға ұмтылу, өзінен жақсы көйлек сатып алуға тырысу, оның шашын құрбысынан әдемірек ету, макияжды дәл сондай мәнерлі және одан да жақсы таңдау … Бір сөзбен айтқанда, бұл бастапқыда сәтсіз мінез-құлық. үлгі.
Адам өзін қоғамның басқа бөлімшелерімен салыстырмауы керек, олар тек өз нәтижелеріне назар аударып, күн сайын өз қателерімен жұмыс істеп, басқа біреуден емес, өзінен жақсы болуға тырысуы керек.
Дене мен ақылмен жұмыс
Тек еңбек пен күшті тілек арқылы қандай да бір нәтижеге қол жеткізуге және өзін қалай жақсы көру керектігін түсінуге болады. Психологтар зерттеуге ұсынған жаттығулар осы мақсатта белсенділіктің келесі аспектілеріне назар аударуды ұсынады:
- Сізді солай қабылдауға кедергі келтіретін мәселеңіздің түбірін табыңыз.
- Бұл проблеманы неліктен жеңу мүмкін еместігі тұрғысынан осы мәселеге деген көзқарасыңызды талдаңыз.
- Өзіңізді мен кіммін деп сүю керектігін түсінуге кедергі келтіретін тезистер тізімін көрсетіңіз және керісінше әрекет етуге тырысыңыз.
Басқаша айтқанда, адамның ойлау ғылымы адамды оның бастапқы шығу тегіне терең үңілу арқылы оның проблемаларын жою үшін миын бағдарламалауға шақырады.
Мысалы, адам өз проблемасының түп-төркінін артық салмағынан көріп, өзін өзі сияқты семіз деп қабылдай алмайды. Бұл дегеніміз, бұл мәселені адамға не кедергі келтіретіні тұрғысынан талдау қажетмәселені шешу керек пе? Нәтижесінде, ол салмағын жоғалтуға мүмкіндік бермейтін аспектілердің тізімін ойлап тапқанда, бұл адамның банальды жалқаулығы, шамадан тыс тұтынылатын көмірсуы жоғары тағамдарға деген сүйіспеншілік және физикалық белсенділіктің толық болмауы болып табылады.
Ал бұл өзін сүю үшін мұндай адам керісінше әрекет етіп, қарама-қайшылықтардан бастап өз ойын толығымен қайта құруы керек дегенді білдіреді: егер сіз өзіңізді семіз деп жақсы көрмесеңіз, онда сіз өзіңізге барыңыз. тренажер залы, егер денеңіздің бүйірдегі майын ұнатпасаңыз - әртүрлі жағымсыз нәрселерді пайдалануды тоқтатып, дұрыс тамақтануға ауысыңыз, мақсат қойыңыз - және жай ғана соған келіңіз.
Оймен жұмыс істеуге де қатысты: егер мәселе сыртқы көріністе емес, санада болса, өзіңізге ұнамаудың түпкі себептерін дәл осылай анықтап, сол жағымсыз жақтарын жоғалтуға тырысыңыз. өзіңді сүюге кедергі жасайтын ойың.
Жақсы жаққа өзгертуге ұмтылу
Ай сәулесі мен өзін-өзі азаптауды тоқтату үшін жақсылыққа ұмтылу керек. Мұны қалай жасауға болады?
- Сіз позитивті ойлай білуіңіз керек – ақыл-ойы мен ойы таза болса, адам фобия мен өзіне деген сенімсіздік сезімінен арылады.
- Жағымсыздан арылу керек – теріс энергияның барлық эмоционалдық ауыртпалығы алға жылжуға және жақсылыққа ұмтылуға кедергі жасайды.
- Сіз өзіңіздің логикалық және ақыл-ой қабілеттеріңізді дамытуыңыз керек - бұл өзіңізбен және кемшіліктеріңізбен жұмыс істеудің жемісті нәтижесіне әкеледі.
- Сіз табысқа жету үшін өзіңізді бағдарламалау әдістемесін әзірлеуіңіз керек -іс-әрекетіңізді (жұмыс, оқу, қызметтің кез келген басқа саласы) сәтті аяқтауға бәс тігу арқылы сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе аласыз және өз құндылығыңызды өзіңізге дәлелдей аласыз, бұл өзіңізді жақсы көруге көмектесетіні сөзсіз.
Адамның өз-өзіне жасаған сабақтары әрқашан жасаған жұмысының жемісін береді, егер шын ниеті зор болса және нәтижеге көңіл бөлсе.
Жеке принциптерді анықтау
Бір таңқаларлығы, көбінесе өз «менін» ұнатпау сезімінен әдеттен тыс омыртқасы жоқ адамдар зардап шегеді. Өмірде басым сенім болмаса, өзіңізді құрметтеуді қалай үйренуге болады?
- Сіз алдауға шыдамайсыз - өтірікшілермен араласпауды принцип ретінде қабылдаңыз.
- Егер сізге не істеу керектігін айтқаны ұнамаса, көрсеткіштерді орнына қойыңыз.
- Егер сіз басқалар сияқты істегіңіз келмесе, өз әрекетіңіздің тактикасын әзірлеңіз.
- Адамның өркөкіректігіне шыдай алмайсың - бұны мойынның үстінде отырған адамдардың бүршіктенуін тоқтатуды принцип ретінде қабылдаңыз.
Бір қызығы, өз нанымдарын абдырап қалу арқылы қорғау басқалардың белгілі бір мәселеге қатысты өз көзқарасы мен өз пікірі бар адамға деген құрметіне себеп болады. Ал басқаларды сыйлау сөзсіз өзіңізге деген құрметті талап етеді.
Өзіңіздің жақсы істеріңізді және жақсы мәмілелерді көтермелеңіз
Егер адам ақталмаған үміті, орынсыз жасаған әрекеті, орындалмаған арманы үшін өзін кінәлауға дағдыланса, бәрі ойдағыдай болса, өзіңді мақтай білу керек. «Қамшы жәнепряниктер» - кез келген адамға әсер етудің белгілі катализаторы. Өзіңізбен жұмыс істеу де дәл солай: өзіңізді қалай жақсы көру және сенімді адам болу керек?
Жауап қарапайым: кішкентай жеңістеріңіз үшін өзіңізді құрметтеуді үйреніңіз. Өзін-өзі жарнамалау қажеттілігінің себебі неде? Әрбір сәтті транзакциядан немесе қоғамға жақсылық жасағаннан кейін сіз өзіңізді тортпен немесе қандай да бір рахатпен марапаттайтын болсаңыз, кез келген оң нәтиже беретін әрекеттің жемісін беретіні туралы түсінікті санаңызда бекіте аласыз. Бұл қолайлы сәтті жарнамалық акцияларда қайта-қайта жеңіске жетудің бір түрі.
Өзін-өзі аяуды және өзін-өзі жалауды тоқтату
Өздігінен жасалған өшпенділік пен өзін аяушылық шабуылын тоқтату үшін сіздің подсознаниеңізде аффирмацияларға негізделген қиындықтарды жеңу және табысқа жету әдістемесін дамыту қажет. Осы аффирмациялардың көмегімен өзіңізді қалай жақсы көруге болады? Бұл түрдегі мәлімдемелер, дәлірек айтсақ, ынталандырушы мотивтер және көңіл-күйді жақсы жаққа өзгертуге оң назар аударатын сөз тіркестері өзін-өзі құрметтеуді қалпына келтіруге өте көмектеседі. Осындай сөз тіркестерінің көмегімен өзін-өзі аяуды және өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады? Ол үшін ыңғайлы минут сайын дауыстап немесе өзіңізбен сөйлесу керек:
- "Мен мүлдем қалыпты адаммын, өзімді аяудың қажеті жоқ."
- "Мен өзімді кім болсам, солай қабылдаймын."
- "Мен өзімді қателіктерім үшін кінәламауым керек."
- "Мен қателіктеріммен жұмыс істеуде жақсы жұмыс істеймін" және т.бөзін-өзі нандыратын сөздер.
Біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдіс шынымен жұмыс істейді.
Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді іске асыру
Өзіңізді жек көретін импульстарды жоюға көмектесу үшін бейсаналықпен жұмыс жасаңыз және сіздің оң адами қасиеттеріңіз көп көмектеседі. Қағазға шынымен жақсы жақтарын жазып алған соң, оларды үнемі іс жүзінде қолданып, жақсы істеріңізді плюспен толықтырып, өзіңізге ұнамайтын нәрселермен толықтыруыңыз керек.
Осылайша, сіздің теріс қылықтарыңыз бен сәтті істеріңізді объективті түрде таразыға салып, теңестіруге болады, осылайша, өз күдігіңізден туындаған өзіңізге деген сезімдегі теңгерімсіздік.
Міндеттеме және мақсаттарға жету
Адамның «меніне» деген талғампаздық, ар-ождан және кінә сезімін шешудегі ең маңызды көмекші – адамның санасын нақты міндеттер мен мақсаттар қоюға ауыстыру. Ең жақсы, тұрақты жұмысқа деген ұмтылыс, нақты әрекеттерді пысықтау және белгіленген шыңдарға көтерілу қажеттілігіне байланысты адамды өсіреді, дамытады және өзін-өзі жағу процесіне аз уақыт бөледі. Азапты ойлардан шешуші әрекеттерге дейін ұзақ жолдан өтіп, адам ақырында өзінің маңыздылығын сезіне бастайды, жақсырақ болуға тырысады, нәтижеге назар аударады. Осының арқасында ол негізгі мақсатына жетіп, өзін сол қалпында жақсы көре бастайды.
