Көңіл-күйді не анықтайды: маңызды факторлар, көңіл көтерудің қарапайым тәсілдері және психологтардың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Адамның көңіл-күйі күн ішінде бірнеше рет күрт өзгеруі мүмкін, ал мегаполистердің тұрғындары үшін шынайы күлімсіреу және эйфория күйі әдетте өте сирек кездеседі. Тұрақты жұмыс, шаршау және қайғы-қасірет ел тұрғындарының көпшілігін күн сайын дерлік алып жүреді. Көңіл-күй музыкаға, ауа-райына, жақын адамдармен қарым-қатынасқа, жұмыстағы қиындықтарға, тұрақты шаршауға және басқа да жағдайларға байланысты екені жалпы қабылданған. Шын мәнінде, бәрі әлдеқайда қарапайым. Ағзада өндірілетін «бақыт гормондары» адамның эмоцияларына жауап береді және олар неғұрлым көп болса, соғұрлым көңіл-күй жақсы болады.

Яғни, барлық «сиқыр» шын мәнінде әр адам өз бетінше басқара алатын қарапайым химиялық реакция.

Қуаныш гормондары

Адам жағдайына әсер ететін ең бірінші ашық заттар ацетилхолин мен адреналин болды. Олардың ашылу тарихы морфинді ойлап табудан басталды, ол бастапқыда күшті ретінде қолданылдыұйықтататын дәрі. 1906 жылы ашылған нейротрансмиттерлер жүйке жүйесіне импульстардың алғашқы орнатылған таратқыштары болды. Осыдан кейін адамның көңіл-күйі әлі күнге дейін неге байланысты екенін олар тек 1976 жылы эндорфиндер табылған кезде білді. Денедегі бұл гормондар көптеген маңызды процестерге әсер етеді: есте сақтау және көңіл-күй, иммундық функция, зат алмасу және дененің жалпы күтімі оларға байланысты. Адамға мақсатқа жеткеннен кейін қуаныш сезімін беретін эндорфиндер. Денедегі жоғары концентрацияда гормон адамды бақытты етеді. Оның тапшылығы көбінесе алкоголизм мен нашақорлықтың себебі болып табылады, өйткені тәуелділік тудыратын және кейіннен организмдегі нағыз эндорфиндердің синтезінің бұзылуына әкелетін бақыт гормонының жасанды алмастырғыштарын іздеуге тура келеді.

Жақсы көңіл-күй тағы не нәрсеге байланысты? Денеде эндорфиндер серотонин мен дофаминнен синтезделеді, олар адамның эмоцияларына тәуелсіз әсер ете алады. Олар жүйке кернеуін жеңілдетеді, тәбетті жақсартады, ұйқыны және ми жұмысын қалыпқа келтіреді, ауырсынуды жеңілдетеді және тіпті жараның жазылуын тездетеді. Яғни, бақытты адамдар шынымен де аз ауырады, жарақаттан тез жазылады және кез келген стресстік жағдайларға оңай шыдайды.

Қосымша әсер

Шын мәнінде, гормондарды өндіру күрделі процесс, оны көптеген қосалқы факторлар бұзуы мүмкін. Солардың бірі – ағзаның сусыздануы, өйткені сұйықтықты жеткіліксіз қабылдағанда ағзалар мен жүйке жүйесіндегі заттардың таралуы бұзылады. Осылайша, егер сіз аз су ішсеңіз, арандатуыңыз мүмкінАғзада эндорфин жетіспейді, соның салдарынан депрессия, ұйқының бұзылуы, өнімділіктің төмендеуі, тіпті Альцгеймер және Паркинсон аурулары пайда болады.

Басқаша айтқанда, ер адамның немесе әйелдің көңіл-күйі көбінесе диетаның сақталуына байланысты. Жақсы көңіл-күй мен дұрыс метаболизм үшін сізге күніне кемінде 2 литр таза су ішу жеткілікті.

Мелатонин мен серотонин өндірісінің бұзылуының себебі - ағзадағы бос радикалдардың болуы. Жүйке тіндері мұндай заттарға әсіресе сезімтал, сондықтан мидағы оттегінің жетіспеушілігі де көңіл-күйдің нашарлауын тез тудырады. Бұл күйде ұзақ тұру депрессияны тудырады.

Микронутриент тапшылығы

Ағзаның бос радикалдардан негізгі қорғаушысы селен, сондықтан оның жетіспеушілігі денсаулықтың жақсы болуына тікелей байланысты. Микроэлемент жастыққа, денсаулыққа және ұзақ өмір сүруге, соңғы зерттеулерге сәйкес көңіл-күйге де жауап береді. Өзгеріс неге байланысты? Ғалымдар бұл негізгі нейротрансмиттерлердің өндірісі мен жұмысындағы сәтсіздікке әкелетін ағзадағы заттың жетіспеушілігімен антиоксидант өндірісінің бұзылуына байланысты деп санайды. Денедегі селеннің жеткілікті деңгейімен адам өзін сенімдірек, көңілді және аз уайымдайды.

Эмоцияларды бақылайтын қалқанша безі селен жетіспеушілігіне өте күрт жауап береді.

Неге екенін білгім келедібаланың көңіл-күйі байланысты ма? Оның қалқанша безін тексеріңіз, өйткені Ресейде халықтың 90% дерлік йод пен селен жетіспеушілігінен зардап шегеді, бұл алаңдаушылықты, депрессияны және көңіл-күйдің өзгеруін тудырады.

Эмоциялардың тұрақтануына антидепрессант және стреске қарсы минерал болып табылатын цинк те әсер етеді. Бұл элементтің жетіспеушілігі адамдардың 60% -ында байқалады, сондықтан көптеген адамдар денсаулығының нашарлығына шағымданады. Ашу, ашуланшақтық, көңілсіздік және депрессия - бұл денеде мырыш жетіспейтін адамдармен бірге жүретін барлық сезімдер емес.

Серотонин

Аз мөлшерде гормон барлық мүшелерде кездеседі, бірақ оның ағзадағы үлкен бөлігі асқазан-ішек жолдарында орналасады. Яғни, бұл жақсы көңіл-күйге негізінен жауап беретін ас қорыту жүйесінің денсаулығы мен тұрақты жұмысы. Әрине, көңіл-күй тек осыған байланысты емес. Заттың көп бөлігі әлі де мида орналасқан, сол жерден бүкіл ағзаның жасушаларының жұмысын реттеу жүреді. Серотониннің жеткілікті мөлшері шоғырлануға, жыныстық құмарлыққа, есте сақтауға, өнімділікке және әлеуметтік мінез-құлыққа жауап береді. Жаман күндердегі көңіл-күйіңізді не анықтайды? Бәлкім, ағзадағы гормонның жетіспеуі бұзылуды, алаңдаушылықты, бей-жайлықты, стрессті және басқа да жағымсыз эмоцияларды тудырады.

Адамда серотониннің жеткілікті мөлшерімен дерлік сыртқы ынталандырулар тыныш тұрақты реакцияны тудырмайды. Мұндай адамдар бақыт пен шаттықты нұрландырады және қатерлі ісікке шалдығу ықтималдығы әлдеқайда аз, өйткені гормон ағзадағы «жаман» жасушалардың пайда болуына төтеп бере алады.

Бұлзат тәбетке, ұйқыға және ләззат сезіміне әсер етеді.

Қалай көңіл көтеру керек

Серотонинді тағамнан алуға болады, бірақ оның таза түрінде емес. Триптофанның үлкен концентрациясы банандарда, шоколадта, інжірде және құрмада кездеседі. Бұл амин қышқылы дене серотонин гормонын алатын құрылыс материалы болып табылады, ол әл-ауқат үшін пайдалы. Бір қызығы, көңіл-күйді көтеру тұтынылатын тағамның мөлшеріне тікелей пропорционалды емес, өйткені гормонды шығару процесі өте күрделі. Тек лезде оң нәтижеге үміттенуге болады, бірақ жай ғана "шынығуды" сақтап, дұрыс тағамдарды үнемі жеген дұрыс.

Серотонин деңгейін арттырудың неғұрлым қолжетімді жолы - күн сәулесінде болу.

Адамның көңіл-күйі ауа-райына байланысты екен. Жарқын күн сәулесі депрессиялық ойларды тез жояды және нәтижені жасанды жарықтандыру арқылы да алуға болады. Бөлмеге бірнеше жарық көздерін қосу жеткілікті, сонда көңіл-күй айтарлықтай жақсарады.

Кінә немесе ұят сезімдерінің автоматты түрде пайда болуы тұрақты еңкейу кезінде пайда болады. Бүгілген арқа наразылық пен шаршауды білдіреді, сондықтан серотонин құлықсыз шығарылады. Көңіл-күйіңізді тегін көтеру үшін өз қалпыңызды бақылау жеткілікті. Тік арқа денеге гормон өндіруге көмектесіп қана қоймай, өзін-өзі бағалауды арттырады.

Көңіл-күйді тағы не анықтайды? Көптеген спортшылар жаттығудан кейін эйфорияны сезінеді және байланысадыол белгілі бір мақсаттарға жетудің өзіндік жетістіктерімен. Шын мәнінде, кез-келген физикалық белсенділік серотонин өндірісін арттыруға көмектеседі, ал белгілі бір мақсатқа жету денеге сыйлық ретінде гормонның одан да көп көтерілуін тудырады. Осылайша, жақсы көңіл-күй үшін күніне кемінде жарты сағат дене жаттығуларын беру жеткілікті. Бұған уақыт болмаса, тығыны бар қоғамдық көлікте жүрмей, жаяу жүруге болады. Мұның барлығын толық ұйқымен толықтыру маңызды, өйткені дәл ми тынығу кезінде күніне «бақыт гормондарының» ең көп өндірілуі пайда болады.

Сүйікті музыкаңызды тыңдау, өзіңізге ұнайтын іспен айналысу және өмірдегі басқа да жағымды сәттер тек әл-ауқатыңызды жақсартады. Серотонин өндірісі жақсы көңіл-күйдің болуына тікелей пропорционалды түрде жеделдетілетінін есте ұстаған жөн, сондықтан болашақта көңіл-күйіңізді жақсарту үшін қазіргі кездегі барлық нәрсеге оң көзқараспен қарау керек.

Дофамин

Серотонин біздің эмоцияларымызға белсенді әсер еткенімен, көңіл-күй тек ауа-райына байланысты емес. Допамин гормоны адамдарды оптимистер, ашушылар және кейіпкерлер етеді. Оның ағзаға түсуі сыйақы алуды немесе өз қызметінің белгілі бір нәтижесін күтумен қоздырады. Ләззат, шынайы қуаныш және осы сезімді мүмкіндігінше тезірек қайта сезінуге деген ұмтылыс - бұл дофамин. Ол сіздің сүйікті әдеттеріңізді, тағамдарыңызды, әрекеттеріңізді және қайтадан барғыңыз келетін жерлерді анықтайды. Гормон сонымен қатар ұйқы циклін, есте сақтауды, ойлауды реттейді және күйзелісті, ауырсынуды немесе қорқынышты жою үшін денеге стресстік жағдайларда шығарылады.

Адамда заттың жетіспеушілігісозылмалы шаршаумен, семіздікпен, жыныстық құмарлықтың төмендеуімен және үмітсіздікпен көрінеді. Денеге гормонды жеткілікті мөлшерде алуға көмектесу үшін шоколад жеу керек және серіктеспен жақындықты елемеуге болмайды.

Секс шынымен де көңіл-күйді көтереді.

Эндорфиндер

Мүлдем бақытты, күш пен қуатқа толы оптимист өзін эндорфин деңгейі қалыпты адам ғана сезінеді. Бұл биологиялық қосылыстар көңілді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар барлық жүйке импульстарының өткізілуін қамтамасыз етеді, бұл барлық «бақыт гормондарының» ләззат алуын тездетеді. Егер бүгінгі күн ең бақытсыз болса, ал сіз адамдардың ішіндегі ең бақытсызы болсаңыз, сіздің көңіл-күйіңізді не анықтайды? Сірә, бұл ағзадағы эндорфиндердің жетіспеушілігі. Бұл зат формуласы бойынша көптеген есірткі заттарына өте ұқсас және адамдарға ұқсас әсер етеді. Эйфория мен бақыт сезімі адамға жеңілдік пен бейқамдық береді. Сонымен қатар, гормондардың қабынуға қарсы, ауыруды басатын және антипиретикалық әсері бар, олар қалпына келтіруді тездетеді және кез келген аурудың ағымын жеңілдетеді.

Қызық, жүктілік кезіндегі көңіл-күйге не әсер етеді? Қандағы осы заттың деңгейінен ғана. Баланы көтеру кезінде ағзадағы эндорфиндердің мөлшері күрт артады, сондықтан көптеген адамдар үшін кенеттен көңіл-күйдің өзгеруіне төтеп беру қиын. Босану кезінде гормон денеден күрт шығарылады, бұл көбінесе босанғаннан кейінгі депрессия мен неврозды тудырады. Ғалымдар бұл заттың синтезінің бұзылуы деп санайдысебебі және созылмалы ауырсыну синдромдары.

Адреналин

Энергия, шоғырлану және жақсы көңіл-күй адамға ағзадағы адреналиннің қажетті мөлшерін береді. Жоғары концентрацияда гормон қорқыныш пен ашуды тудырады, сондықтан оның өндірісін ынталандырумен абай болу керек. Заттың жеткілікті мөлшері адамды жігерлі, көңілді етеді және әрқашан жақсы формада болуға мүмкіндік береді.

Егер сіз мұң мен көңілсіздікті байқасаңыз, қандағы адреналин деңгейін көтеруге көмектесетін экстремалды ойын-сауықты қолданып көруге болады.

Әйел гормондары

Әйелдің көңіл-күйі аталған жалпы жағдайларға ғана байланысты емес. Әлсіз жыныстың өкілдері денедегі белгілі бір процестерді, соның ішінде эмоцияларды бақылайтын өз гормондары бар. Эстроген – әйел гормоны, ол оны тартымды, жас және көпшіл етеді. Зат етеккірге, жүктілікке және босануға әсер етеді, сондықтан мұндай позицияларда ол көп мөлшерде өндіріледі және жиі көңіл-күйдің кенеттен өзгеруін тудырады.

Қандағы гормон деңгейін көтеру қажет болса, итмұрыннан, құлпынайдан және таңқурайдан алынған шөп шайын күнделікті ішуге немесе жай ғана жыныстық қатынасқа түсуге болады. Жыныстық қатынас кезінде әйел жастықты ұзартатын эстрогеннің үлкен дозасын шығарады.

Әділ секс өкілдерінің көңіл-күйін әлі не анықтайды? Тағы бір гормон, окситоцин де әйелдің көңіл-күйіне белсенді әсер етеді. Бұл еркек денесіндеол тестостеронмен тез басылады, сондықтан ол әсер етпейді, бірақ ханымдарда бұл нәзіктік пен сипалау қажеттілігінің көрінісін тудырады. Тоқталмаған сұлуларда бұл заттың денедегі мөлшері шамадан тыс бағаланады. Жыныстық қатынас пен нәзік жанасулар оны дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, гормон әйелдерді стресс пен аурудан қорғайды.

Психологтардың кеңесі

Тренинг арқылы алдағы бірнеше сағатта көңіл-күйіңізді көтеруге болады. Физикалық белсенділік серотонинді ғана емес, сонымен қатар эндорфиндерді де өндіруге көмектеседі. Психологтар мақсатқа жету ләззатымен байланысты кез келген әрекет денсаулықты тұрақтандыруға көмектеседі деп мәлімдейді. Сондықтан олар денедегі «бақыт гормондарының» деңгейін үнемі көтеретін жағымды эмоциялар, сүйікті хоббимен айналысуға кеңес береді. Шындығында, көңіл-күй ауа-райына байланысты емес, онымен қалай қарым-қатынас жасайтынымызға байланысты. Бұл музыкаға, айналадағы адамдарға, оқиғаларға және басқаларға қатысты. Бақытты болу үшін қол жетпес биіктерге ұмтылмай, кішкентай нәрселерден ләззат алуды үйрену керек.

Сонымен қатар күлкі мен секс барлық ауруларға ең жақсы дәрі болып саналады, тек бөлек. Сүйікті комедияларыңызды көру эндорфин деңгейін жоғарылататыны сөзсіз, ал сүйіктіңізбен жақын болу көңіл-күйіңізге ғана емес, денсаулығыңызға да оң әсер етеді.