Эмоционалдық тұрақтылық – қазіргі заманда аса қажет адамның өте құнды қасиеті, қасиеті, шеберлігі. Ондай болмаған адам өмір бойы түрлі тітіркендіргіштерге ұшырап, оның өмірі мен моральдық күйіне кері әсер етеді.
Бұл тақырыпты ұзақ уақыт талқылауға болады, бірақ енді оған қатысты ең маңызды аспектілерді ғана қозғау керек.
Анықтама
Алдымен терминологияны түсіну керек. Эмоционалды тұрақтылық психологиялық ынталандыруға қатысты әртүрлі дәрежедегі сезімталдықта көрінетін адамның қасиеті деп есептеледі.
Алайда бұл анықтама жалғыз емес. Сондай-ақ бұл термин эмоционалдық процестердің және күйлердің сыртқы және ішкі жағдайлардың деструктивті әсерлеріне бейім еместігін білдіреді деп саналады.
Сәйкесінше, бұл қасиет күшті эмоционалдық сілкіністердің теріс әсерін азайтады, күйзеліске жол бермейді, сонымен қатар сыртқы келбетке ықпал етеді.кез келген шиеленіс жағдайында әрекет етуге дайын болу.
Тақырып психологияға қатысты болғанымен, оның физиологиялық аспектіге тікелей әсер ететінін ескерген жөн. Өйткені эмоциялар іс жүзінде бір сәтте дененің барлық функцияларын біртұтас тұтастыққа біріктіреді. Олар зиянды немесе пайдалы әсерлердің сигналы болып табылады. Ал эмоциялар әсерлердің локализациясы мен жауап беру механизмі анықталғанға дейін іске қосылады.
Темпераментпен ерекшелік және корреляция
Көбісі сенімді: эмоционалдық тұрақтылық - бұл адам туылғаннан. Кейбір адамдар белгілі бір жағдайларды, тосынсыйларды және өзгерістерді салқынырақ қабылдайды. Басқалары азды-көпті эмоционалды оқиғалардың барлығын жақсы біледі.
Бұл тіпті сәбилік және ерте жаста баланың мінез-құлқынан байқалады. Әдетте, бұл сапа өмір бойы тұрақты. Оның ерекшелігі жынысы мен жасына байланысты өзгереді деп есептеледі.
Эмоционалды тұрақтылықты психофизикалық қасиет деп айтуға болады. Және бұл көбінесе темпераментке байланысты, ол да туа біткен. Әрине, оны өмір сүру жағдайларын өзгерту және білім берудің белгілі бір принциптерін ұстану арқылы түзетуге болады, бірақ жаһандық өзгерістерге қол жеткізілмейді.
Темпераменттің бірқатар қасиеттері бар. Оларға қарқын, күш, ырғақ, психикалық процестердің ауыспалылығы, сондай-ақ сезім тұрақтылығы жатады.
Холерик, мысалы, флегматик адамға ұқсамайтын, айналада болып жатқан барлық нәрселерге қатыгездікпен жауап беруге бейім. Бұл,өз кезегінде ол шешуші сәтте ессіздікке түсіп, кейін ұзақ уақыт бойы теңселуі мүмкін. Бұл жағдайда оны эмоционалды тұрақты деп санауға бола ма? Ештене етпейді. Әрине, оның тарапынан зорлық-зомбылық реакциясын күтуге болмайды, бірақ бұл адамның күйзелістен сәтті өткенін және жағдайдан жеңіске жеткенін білдірмейді.
Осылайша, эмоционалды және психологиялық тұрақтылық тек темперамент арқылы анықталмайды. Бұл көп жағдайда адамның өзін-өзі реттеу дағдыларына байланысты. Бірақ дәл осы нәрсені үйренуге болады.
Реакция қалай көрінеді?
Әңгіме эмоционалды тұрақтылық қабілеті туралы болғандықтан, бұл сапаның көріну механизмінің өзін қарастыру қажет.
Стресстік жағдай туындады делік. Эмоциялық тұрақты адам мұны осылай сезінеді:
- Стресс түріндегі пайда болатын «тапсырма» оны жүзеге асыруға бағытталған белгілі бір әрекеттерді орындауды талап ететін мотивті тудырады.
- Жағымсыз эмоционалды жағдайды тудырған қиындықты түсіну бар.
- Адам оны жеңуге көмектесетін жол іздей бастайды.
- Жағымсыз эмоциялар деңгейі төмендейді, психикалық жағдай жақсарады.
Адам қандай да бір себептермен жұмысынан айырылды делік. Бұл, әрине, стрессті тудырады, өйткені оның әдеттегі өмір салты бұзылады. Адам бұл жайтты да, бос отырғанда ақша таба алмайтынын да біледі. Ол өзін нашар сезінеді, бірақ ол әрекетсіздік пен батыруды жақсы түсінедідепрессия жұмыс істемейді. Сондықтан адам табыс көзін іздей бастайды. Өзінің әдеттегі өмір салтына оралған ол, олар айтқандай, жеңілдікпен дем шығарады.
Бұл эмоционалды-ерікті тұрақтылықтың мысалы. Кері жағдайда жағдай қалай? Алғашқы екі қадам ұқсас. Бірақ содан кейін адам саналы түрде емес, кездейсоқ түрде, қазіргі жағдайдан шығудың жолын іздей бастайды. Жағдай шиеленісіп, жағымсыз эмоциялар күшейіп, күшейеді, психикалық жағдайы нашарлайды. Бұзылу да мүмкін, бұл адамның депрессияға батып кетуіне әкеледі, оның кез келген әрекетке күші мүлде қалмайды.
Өзіңізді қалай басқаруға болады?
Эмоционалды тұрақтылықты дамыту көптеген адамдарды қызықтырады. Оны қалыптастыру үшін не істеу керек? Эмоциялардан аулақ болуды емес, керісінше олармен бетпе-бет кездесуді үйреніңіз.
Тіпті олардың әдеттегі ауызша белгіленуі тәжірибенің қарқындылығын айтарлықтай төмендетеді. Мұндай қарапайым әдіс эмоцияны «локализациялауға» көмектеседі. Өйткені, құбылыс немесе нысанның аты болса, онымен күресу әрқашан оңайырақ.
Өкінішке орай, әрбір адам дәл қазір не сезінетінін түсіне алмайды. Бір қызығы, бірақ көбінесе себеп - айыптау немесе эмоциялардың көрінуіне тыйым салу. Бұл қоғамның, отбасының, оқу орындарының және т.б. үлкен қателік. Көптеген адамдар ашулану дұрыс емес, қайғыру жаман және зорлықпен қуану мүлдем әдепсіздік деп санайды. Әрине, олар эмоцияларды басуға, оларды бүркеуге,бірін екіншісіне беру. Жасы ұлғайған сайын мінез-құлықтың бұл үлгісі күшейе түседі, адамның өз сезімдері туралы шынайы идеялары жойылады. Оның ашуының астарында терең мұң, ал күшті қорқыныштың артында толқу мен қобалжу жатқанын өзі де түсінбеуі мүмкін.
Сондықтан әр уақытта өзіңізге сұрақ қою маңызды: мен қалай сезінемін? Сіз эмоцияларды баса алмайсыз. Өйткені олар энергия. Ал егер ол адамның оны басып қалуына байланысты тығырықтан шығудың жолын таппаса, ол оны жай ғана ішінен жоя бастайды.
Басқа адамдармен әрекеттесу
Бұл тақырыпқа аздап назар аударған жөн. Эмоционалды тұрақтылықтың қалыптасуы олардың сезімдерін білуге, рефлексияға және қабылдауға ғана байланысты емес. Сондай-ақ басқа адамдарда мұндай көріністердің барлығын ұстауды үйрену маңызды.
Әрине, басқа адамдардың эмоционалдық реакцияларын оқу әлдеқайда қиын. Бірақ бұл тек басында ғана. Тек бәріміз адам екенімізді ұмытпа. Егер бір адам осы немесе басқа жағдайға қандай да бір түрде жауап берсе - неге басқа біреу оған дәл осылай жауап бере алмайды? Аздап байқап, жанашырлық таныту жеткілікті, уақыт өте келе басқа адамдарды түсіну дағдысы пайда болады.
Қарым-қатынас әлдеқайда анық әрі түсінікті болады. Адам адамдармен (әсіресе жақын адамдарымен) қарым-қатынасының қалай өзгеретінін байқайды. Өйткені, бізді біріктіретін эмоциялар.
Ал басқа адамдармен қарым-қатынас, атап өту керек, атышулы тұрақтылық пен әлеуметтік табысқа тікелей әсер етеді. Дәл қалай? Бәрі оңай. Адамда неғұрлым берік, орныққан, сапалы байланыстар болса, оның өзі де соғұрлым тұрақты болады. Ондабастауышта ол өз әсерлерімен бөлісетін, қайғыратын немесе қуанатын, қатысу және көмек сұрайтын адамдар бар. Бұл қолдау. Ол нығайтады, күшейтеді. Және, сәйкесінше, тұрақтырақ.
Ақыл-ойды өзгерту
Эмоционалды күйдің тұрақтылығы тақырыбының бір бөлігі ретінде өз қабылдауыңызды өзгертпей, сіз бұл сапаны күшейте алмайтындығыңызды айтуымыз керек.
«Күшті» болғысы келетін адам егер жағдайды өзгерте алмаса, оған деген көзқарасын өзгерте алатынын түсінуі керек.
Жүріп келе жатып біреуге үрген итті байқады делік. Адам ренжімейді - ол жай ғана өтіп кетеді, өйткені 1-2 минуттан кейін үру оған жетуді тоқтатады. Бұл қиын жағдайларға қатысты. Біз оларды жеке өзімізге зиян келтіретін нәрсе ретінде қабылдауды тоқтатуымыз керек. Олардың өмір сүруге құқығы бар.
Адам оқиғалардың "тағдыр жазған" жолмен жүруіне рұқсат бергенде - олар жай өтіп кетеді. Егер ол бәріне «жабысып» кетсе, жағдай қиындайды. Бұл философиялық көзқарас, бәріне бірдей емес, бірақ көбіне қолайлы.
Сонымен қатар адамның эмоционалдық тұрақтылығы оның өмір сүретін жағдайларына байланысты. Егер оның жүйке белсенділігінің табиғи реактивті түрі болса, онда оған қарқынды өмір салтын жүргізген дұрыс. Өз энергиясын тастау мүмкіндігі болмаса, мұндай адам өте ыңғайсыз болады. Ал адам психикасы оның өмір сүру тәсілі өзінің табиғи түріне сәйкес келгенде ғана тұрақты боладыбейімділіктер.
Жүйке жүйесін жүйелі түрде босату өте маңызды. Бұл әсіресе эмоционалды тұрақтылықты жоғарылатуды қажет ететін жұмыс орындарында жұмыс істейтін адамдар үшін (мұғалімдер, дәрігерлер, кәсіпкерлер, құтқарушылар және т.б.) үшін өте маңызды. Тұрақты қысым психикаға теріс әсер етеді. Нәтиже - тұрақты шаршау, нервоздық, ашуланшақтық. Бұл жүйке жүйесін қатты әлсіретеді. Ал кез келген күйзеліске ұшыраған жағдайда (ол елеусіз болса да) адам оны жеңе алмайды.
Ең бастысы оң
Эмоционалды тұрақтылықты арттыру үшін өзіңізге деген оң көзқарасты қалыптастыру өте маңызды. Неліктен маңызды? Өйткені адам өзі үшін жағымды кейіпкер болса, ол іштей тұтас.
Бұл үйлесімділік туралы. Дүниетанымымен, сенімімен, ұстанымымен үйлесіп өмір сүрген адам психологиялық тұрғыдан қанағаттанады. Сондықтан сүйікті ісімен айналысу, қызықты хоббиге уақыт бөлу, әрқашан рухани жетілуге және өзін-өзі дамытуға ұмтылу маңызды. Жоғарыда айтылғандардың барлығы адамның өзіне де, оның өміріне де тікелей сындарлы әсер етеді.
Позитивті өмір сүретін адамдардың барлығы стресстік жағдайларды төтенше, тұрақсыз және жағымсыз деп қабылдауы әлдеқайда аз. Олар әрқашан сабырлы болуды біледі. Бұл экстремалды жағдайларда тиімділіктің, сенімділіктің және табыстың ең маңызды психологиялық факторы.
Эмоциялар сигнал ретінде
Тағы біреуі барназар аударуға тұрарлық сәт. Жоғарыда айтылғандай, эмоциялар инстинкттермен және қажеттіліктермен тікелей байланысты. Бұл адамға қажетті нәрсеге, оның қажеттіліктеріне нұсқайтын нұсқаулықтар.
Адамның эмоционалдық тұрақтылығы күйзеліске ұшыраған жағдайлардан төтеп беруге ғана емес, сонымен бірге адамның өз қанағаттануының толықтығын, белгілі бір әрекеттерді жүзеге асыру бағытының дұрыстығын сезінуге көмектеседі.
Адам үнемі ашулы делік. Ол не дейді? Оның қажеттіліктеріне созылмалы қанағаттанбау туралы. Бұл жағдайда не қажет? Барлығынан абстракциялау, өз қажеттілігіңізді анықтаңыз, содан кейін оны қанағаттандыру туралы қамқорлық жасаңыз. Мәселе шешіледі, сыртқы тітіркендіргіш жойылады және онымен бірге ашу да жоғалады.
Қажеттіліктерді тану дағдысы жоқ па, әлде адам басқа біреудің (тәрбиенің арқасында) оларды қанағаттандыру жауапкершілігін өз мойнына алуына дағдыланған ба? Немесе ол тіпті олардың кейбірін сезінуді ұят деп санайтын шығар? Бұл жағдайда өз қажеттіліктеріне қатысты жауапсыздық пен бейхабарлық Карпман үшбұрышына әкеледі: Қуғыншы → Құрбан → Құтқарушы. Бұл нағыз драмалық ойын. Мысалы, Құтқарушы өзінің қажеттіліктерін мүлде білмейді, бірақ Жәбірленушіге не қажет екенін «біледі», сондықтан жеке өмірмен айналысудың орнына оған «жақсылық жасайды».
Ең жауапты лауазым жеке қажеттіліктер үшін жауапкершілікті алуды және басқалардың жеке шекараларын құрметтеуді қамтиды.
Тест
Көпшілігі олардың эмоционалдық тұрақтылық деңгейін білгісі келетіні сөзсіз. Осы мақсатта сіз көптеген қарапайым сынақтардың бірін тапсыра аласыз. Олардың кейбіреулері тек 10 сұрақты қамтиды. Жауап опциялары мен ұпайлары бар осындай сынақтың мысалы:
- Сіз жиі қорқынышты түс көресіз бе? (Жоқ - 1; иә - 2).
- Сіз өз сезімдеріңізді оңай жасырасыз ба? (Жоқ - 1; иә - 0).
- Өзіңізді жиі кінәлі сезінесіз бе? (Жоқ - 0; иә - Z).
- Толып жатқан қоғам тітіркендіреді ме? (Жоқ - 0; иә - Z).
- Жұбататын, мақұлдайтын немесе түсіне алатын адамдар керек пе? (Жоқ - 1; иә - 2).
- Сізге бағытталған әзілдер сізді оңай ренжітесіз бе? (Жоқ - 1; иә - Z).
- Көңіл-күй жиі өзгере ме? (Жоқ - 1; иә - 2).
- Жаңа адамдармен араласу оңай ма? (Жоқ - 2; иә - 0).
- Айналаңда болып жатқанның бәрін жүрегіңмен қабылдайсың ба? (Жоқ - 0; иә - Z).
- Оңай ашуланасың ба? (Жоқ - 1; иә - 2).
Осы сұрақтарға жауап беру арқылы адамның эмоционалдық тұрақтылығы қандай (жоғары немесе төмен), сондай-ақ оның психологиялық қорғанысы қаншалықты күшті екенін анықтауға болады.
Нәтижелер
Бұл сынақ әдісінің нәтижесі қандай? Эмоциялық тұрақтылықтың төрт деңгейі бар:
- Жоғары (7 ұпайға дейін). Адамның психикасы тұрақты. Ол кем дегенде эмоционалды стресстен қорқатыны екіталай. Бұл жаман емес, бірақ жүйке жүйеңізді бұрынғысынша сақтау ұсыныладыжағдай.
- Орташа (8-9 ұпай). Адам өте теңдестірілген, стрессті тудыратын жағдайлардың басым көпшілігіне барабар жауап бере алады. Көптеген адамдарда бұл деңгей бар.
- Төмен (15-20 ұпай). Шамадан тыс эмоционалдылық адамды ерекшелендіреді - оның психикалық өзін-өзі реттеу дағдыларын меңгеруіне зиян тигізбес еді. Тыныштандыратын шөп шайын ішуге болады.
- Критикалық (21-25 ұпай). Бұл көрсеткішке ие адамдар қозғыштығының төтенше дәрежесімен сипатталады. Олардың психологиялық қорғанысы өте төмен, жүйкелері «жалаңаш». Мұндай адамдарға жиі транквилизаторлар көрсетіледі. Көпшілігі психотерапевттерге барады.
