Қалай ренжімеуді үйрену және жан тыныштығын табу - психологтардың кеңесі тек қана емес

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Бізді қоршаған әлем тітіркендіргіштерге толы. Заманауи адам өзін қоршап алған өркениеттің барлық игіліктеріне ие бола отырып, жүйкесі тым шаршаған және қорғансыз жаратылыс. Өмірдің қарбалас қарқыны, біздің миымыз үздіксіз сіңіруі керек ақпарат теңізі, табиғат пен қоғамдағы катаклизмдер, экономикалық тұрақсыздық пен болашаққа деген сенімсіздік, жиіркенішті экология - осы және басқа да көптеген факторлар бірінші тоқсанның аяқталуына әкелді. ХХІ ғасыр бүкіл әлемде жүйке-психикалық аурулардың нағыз өрлеуімен ерекшеленді. Әсіресе жиі адамдар депрессияға ұшырай бастады. Бір қызығы: ауру ең алдымен өмір сүру деңгейі жоғары елдерге әсер етеді.

Қорғаныс реакциясы әсері

Ренжімеу деген нені білдіреді? Шын мәнінде, бізде жағымсыз эмоциялар тудыратын заттар мен құбылыстарға мүлдем реакция жасамаңыз. Бірақ біздің денеміздің көптеген қорғаныс функциялары әлдеқашан жоғалып кетті, сондықтан біз кейде осындай ұсақ-түйектерге ашуланамыз.200 жыл бұрын өмір сүрген адам назар аудармас еді. Ренжімеудің тағы бір нұсқасы - нағыз немқұрайлы болу. Бұл қаншалықты шынайы? Айтуға қиын. Егер кейбір адамдарда мұндай дарындар болса, олар, ең алдымен, маргиналды түрге жатады. Және, сайып келгенде, сізді ренжітпеуге мүмкіндік беретін тағы бір әдіс - өзіңізбен жұмыс істеу, өзіңізді басқару, жүйкеңізді бақылау. Қарапайым және бір мезгілде күрделі ғылымда әрқайсымыз өте жақсы жетістікке жете аламыз.

1-кеңес: ортаңызды сүзіңіз

Бастау үшін, ренжімеу үшін өзіңізді қалай ұстау керектігін ойлаңыз. Өз өміріңізге шолу жасаңыз және өз әрекеттеріңізді мүмкіндігінше қиындықтан қорғайтындай етіп өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, сіз кейбір адамдардың қатысуымен ыңғайсыздықты, жағымсыз эмоцияларды, бұзылуларды сезінетінін байқадыңыз. Сондықтан оларды ортаңыздан алып тастауға тырысыңыз немесе жалпы уақытты толық минимумға дейін азайтыңыз. Көп ұзамай сіз 10-ның 7-8 рет ренжітудің қажеті жоқ екенін байқайсыз. Өзіңізді сізбен бірге болғысы келетіндер сіздің рухани жайлылығыңызды ойлайтындай етіп орналастырыңыз.

2-кеңес: қиындықтарға бейімделу

Алда келе жатқан мәселелерден аулақ болмау керек, түйеқұстың немесе дана миннаның позасын алу керек. Өзіңізді басқаша ұстауды үйреніңіз: дүрбелең немесе истерикаға жол бермеңіз, бірақ жағдайға сәйкес әрекет етіңіз - теңгерімді және сабырлы түрде. Бірақ қандай форс-мажорлық жағдай болса да, өзіңізге мынандай ойды беріңіз: «Ренжімеңіз, барлығыңыз.жақсы болады!» Өзін-өзі гипноздың бұл бөлігі өте маңызды. Сіз шынымен жеңіске әкелетін немесе ықтимал жеңілісті айтарлықтай жеңілдететін оқиғаның қолайлы нәтижесі үшін өзіңізді алдын ала бағдарламалап жатқан сияқтысыз.

3-кеңес: сіздің кішкентай қуаныштарыңыз

Ұсақ-түйек нәрселерге ренжімеу үшін әлемге философиялық тұрғыдан қарау керек. Карлсонның: «Мұның бәрі бос сөз, өмірлік мәселе!» деген сөзін еске түсіріңіз. Дәлірек айтсақ, егер сіздің балаңыз тағы бір дус әкелсе, ал бастық аңқау болып көрінсе, олар троллейбуста ренжіді, әлем төңкерілмеді және құлап кетпеді. Мұндай жағдайларда мүлдем керісінше әрекет етіңіз: баланы сипау - тіпті бұзақы және әдепсіз болса да, бұл сіздікі, сүйікті және қымбатты! Бастыққа кең және нұрлы күліңіз. Таңертең әйелімен ұрысып қалған шығар, оны аяу керек пе? Ал бөтеннен кешірім сұра. Бұл оның көңілін түсіреді және бұл жиналғандардың барлығына тамаша сабақ болады. Өзіңізді дәмді және жағымды нәрсемен қуантыңыз. Және өзіңізді жақсы көріңіз, міндетті түрде сүйіңіз!

4-кеңес: өзің болу өнері

Және бұл жаман көңіл-күймен күресуде де маңызды. Өзіңіздің бірегейлігіңізді, жеке баға жетпестігін түсінуді үйреніңіз. Евтушенконың «Әлемде қызықсыз адамдар жоқ» өлеңін жиі еске түсіріңіз. Әрине, біреу сізден білімді, ақылды, тәжірибелі, жас, әдемірек болуы мүмкін. Бірақ бұл сіздің құндылығыңызды төмендетпейді, солай емес пе? Сіз мұндай салыстырудан нашар болмайсыз. Неліктен салыстыру керек, өйткені өмір мәңгілік бәсеке емес, онда сіз міндетті түрде бірінші орын алуыңыз керек. Сіз басқасыз немесе басқасыз, бәрі осы!Осыны түсініп, осы ойды бойына сіңіріп, басыңды тік ұстап өмірден өт. Сонда тітіркендіргіш масалар мен шыбындар сияқты түрлі қайғы сізді мазаламайды.

5-кеңес: қателесуден қорықпа

Психологтар «модельдік» адамдарға бәрі дұрыс болуы керек деп осылай кеңес береді. Ештеңе жасамайтындар ғана қателеспейді. Сіз әрекет етесіз, сондықтан сіз қателіктерден қорғанбайсыз. Жалпы, істемей, өкінгенше, істеп, өкінген жақсы. Өйткені, әрбір сәтсіздік, бір жағынан, тиімді өмірлік сабақ, екінші жағынан, сіз үшін баға жетпес тәжірибе, үшіншіден, ашық есік немесе жаңа жетістіктерге арналған алаң.

6-кеңес: өткенді жіберіңіз

Өткенге жабыспа, өткен реніштерді қоздырма, «ол» дүниені аруақтарға қалдыр. Қазіргі уақытта өмір сүріп, болашақты армандаңыз. Ақыр соңында, өткенді шындап жоқтауға болады - біржола. Ал сізде ренжітуге бір немесе он себеп аз болады. Сондай-ақ өмір сізді міндетті түрде бақытты ететініне қатты сеніңіз! Көбірек ашық ауада болыңыз, жаңа тәжірибе алыңыз және тек жақсы нәрселерге сеніңіз!