Көпшілігіміз физикалық шаршаудың не екенін жақсы білеміз. Бұл жағдай денемізді жоғары жүктемелерге ұшыратқанда пайда болады - біз ұзақ уақыт жүреміз, жүгіреміз, жұмыс жасаймыз. Отыруға немесе жатуға тұрарлық, көп ұзамай аяқтар «ызылдауды» тоқтатады, арқа жылайды, қолдар ауырады. Физикалық шаршауды жеңілдетіңіз.
Бірақ психикалық қалай демалуға болады? Егер жан шаршаса, не істеу керек? Мұнда жай ғана диванда жату көмектеспейді. Неліктен жалпы психикалық және моральдық шаршау болуы мүмкін? Ол шынымен бар ма? Әлде мұның бәрі еркелетіп, шаруасы жоқ адамдардың ойлап тапқаны ма? Оны анықтап көрейік.
Моральдық шаршау дегеніміз не
Моральдық шаршаудың не екенін білмейінше, ойша қалай босаңсу керек деген сұраққа жауап беру мүмкін емес. Бұл құбылыс психология саласына жатады. Сарапшылар оны өмір сүруге құлықсыздыққа, өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне, өмір сүрудің болмауына әкелетін жеке адамның депрессиялық күйін көрсететін психологиялық сипаттама ретінде анықтайды.кез келген қызығушылық.
Медициналық тұрғыдан алғанда, моральдық шаршау ұзақ уақытқа созылатын депрессияға, психозға, неврозға, суицидке әкелетін психологиялық және невротикалық психикалық бұзылыс. Көріп отырғаныңыздай, бәрі маңызды.
Себептер
Психикалық шаршауға не себеп болатынын біле отырып, адамның моральдық жағынан қалай босаңсуын түсінуге болады. Бұл жағдайдың көптеген себептері бар. Шындығында, әр адамның өз жағдайлары бар. Психотерапевтер көп жағдайда байқалатын келесі негізгі факторларды анықтайды:
- Әлеуметтік теңсіздік. Біреудің зәулім үйі, сәнді көлігі бар, тіпті жаңа аяқ киімге де ақшасы жоқ екеніне келісе алмайтындар бар.
- Билікті бағаламау. Қарапайым қызметте жұмыс істейтін, бірақ жақсырақ қызмет атқаруды армандаған мыңдаған адамдар бар. Егер олар ұзақ уақыт бойы сәтсіздікке ұшыраса, моральдық шаршау басталады.
- Отбасындағы бағаламау (өз жартысының немесе туыстарының үнемі мазақ ету).
- Өмірді жақсы жаққа өзгерте алмау, әлем тұңғиыққа қарай бет алған тұрақты ойлар.
- Өз-өзіне қанағаттанбау (артық салмақ, безеу, кішкентай өсу, ілмек мұрын және т.б.).
- Жалғыздық.
Моральдық шаршау тек ересектерде ғана емес, балаларда да байқалады, мысалы, толық емес отбасында тұратындар немесе құрбылары үнемі қорқытатын адамдарда.
Белгілер
Көбісі ойша қалай демалуға болады деген сұраққа жауап іздейді. Бірақ қажет пебұл? Адамның моральдық тұрғыдан шаршағанын қалай түсінуге болады? Сипаттама белгілерін айтыңыз.
1. Психологиялық. Оларға келесі күйлер кіреді:
- Ештеңе жасағысы келмеу.
- Бәріне деген қызығушылықты жоғалту.
- Өмір сүргісі келмеу.
- Өзін-өзі бағалауды төмендетеді, сізді қорлау және шағымдар.
2. Психологиялық және неврологиялық. Келесі белгілермен сипатталады:
- Көңіл-күй өзгереді.
- Ұйқысыздық.
- Тітіркендіргіш.
- Жиі ашуланшақтық.
- Агрессивтілік.
- Көз жасы.
- Қойылған күй.
3. Физиологиялық. Таң қалмаңыз, моральдық шаршау тіпті ауыр жағдайларды тудыруы мүмкін, мысалы:
- Тәбеттің болмауы.
- Бас ауруы.
- Тахикардия.
- Бас айналу.
- Диарея.
- Түсіндірілмеген әлсіздік.
Психикалық шаршаған адам көбінесе сыртқы келбетіне мән бермейді, еңкейеді, орынсыз жауап береді.
Егер сіз өз бойыңыздан осы белгілерді байқасаңыз, міндетті түрде қалай психикалық босаңсуға болатынын білуіңіз керек.
Медитация
Бұл әдіс өз басшыларының бағаламауынан зардап шегетін және корпоративтік баспалдақпен көтеріле алмаймын деп алаңдайтындар үшін өте қажет. Егер сіз өзіңізді үнемі бас креслосында көретін болсаңыз, онда сіз бұлттардың ішіндесіз. Көктен біздің күнәкар жерімізге түсіп, әлемді сол қалпында көруге тырысыңыз. Егер сіз, мысалы, компанияның президенті болсаңыз, не болатыны туралы ойланыңыз. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің ойларыңыздың ағынын бағыттай аласызжолға оралу, назар аудару, ағымдағы мәселелерге назар аудару.
Кім біледі, медитация арқылы сізде болатын өзгерістер қалаған нәрсеге жетуге көмектесетін шығар. Сонымен қатар, ойыңызды басқару жаныңыздың демалуына көмектесетіні сөзсіз.
Сіз жалғыз медитация жасауыңыз керек. Мұны үйде де, табиғатта да жасауға болады, бастысы ешкім кедергі жасамайды.
Ұйқы
Ұйқының көмегімен қалай психикалық демалуға болады? Ғалымдар түнгі тынығу кезінде ми жасушалары күндізгі уақытта қабылданған жағымсыз ақпаратты ғана емес, зиянды токсиндерді де кетіретінін анықтады. Сондықтан адам әрқашан таңертең кешке қарағанда жақсырақ ойлайды. Ұйқыдан тәтті ештеңе жоқ дейді халық даналығы.
Егер сіз біздің әлемде және сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрселерден шаршасаңыз, ештеңені өзгерту мүмкін емес деген ойлар сізді қинаса, өзіңізге жақсы ұйықтаңыз. Бұл әдіс көп жұмыс істейтіндер үшін өте қолайлы. Сіздің жанқиярлығыңыз дененің назарынан тыс қалады деп ойламаңыз. Ол мүмкіндігінше шыдайды, содан кейін моральдық шаршаумен және әртүрлі жаралармен әрекет ете бастайды.
Адам күніне шамамен 7-8 сағат ұйықтауы керек. Осы уақытты алуға тырысыңыз. Түнгі ұйқының жақсы болуы үшін пакет жастық сатып алып, оны төсегіңіздің басына қойыңыз. Ұйықтар алдында жеңіл серуендеңіз. Үйге келіп, хош иісті май қосылған босаңсытатын ваннаны қабылдаңыз, бал қосылған бір кесе шөп шайын ішіңіз.
Үнсіздік
Қазіргі өмірімізде бәріміз күн сайын жан-жақтан айналамыздағы ақпаратты «қайнатып» жатамыз. Теледидар, телефон, интернет, тек көршілермен, әріптестермен, таныстармен сөйлесу. Әртүрлі ақпарат (көбінесе теріс) бізді көшкін сияқты жабады. Көбісі орнынан тұрып: «Мен психикалық және моральдық жағынан демалғым келеді» демейді. Бұл демалыс нені білдіреді? Кейбіреулер үшін үнсіздік - ең жақсы құрал. Бұл әдіс жалғыз тұратындар үшін қолайлы. Жұмыстан бірнеше күн демалыңыз. Үйде отырсаңыз, теледидарды өшіріңіз, телефоныңызды жасырыңыз. Кем дегенде бір күнді ақпаратсыз өткізіңіз. Сүйікті кітабыңызды оқудан ләззат алыңыз. Ашық хош иісті шамдар. Босаңсытатын ванна қабылдаңыз. Өте дәмді нәрсе жеңіз. Бұл күнді өзіңізге арнаңыз.
Сұлулық
Өздеріңіз білетіндей, ол әлемді құтқарады. Бұл сіздің шаршаған миыңызға көмектеспей ме? Біз жоғарыда ерекше әдемі жерге саяхат туралы айттық. Табиғатта олардың миллиондаған түрі бар. Біздің планетамыздың әрбір бұрышы өзінше бірегей. Бірақ сұлулықты ешқайда кетпей-ақ жақын жерден табуға болады. Әрбір дерлік қалада мұражайлар, көркем галереялар, саябақтар, сәулет ескерткіштері бар. Бұл ойша қай жерде демалуға болады деген сұраққа ең жақсы жауап. Жалқау болмаңыз, көрмеге барыңыз. Классикалық өнердің де, қазіргі заманғы өнердің де жанның ең жасырын жіптерін қозғай алатын орасан зор әлеуеті бар. Шығуға асықпаңыз, залдарды аралаңыз, әр экспонатта кідіріңіз, барлық мәліметтерді көруге тырысыңыз. Осындай рухани «дәрумендер» үшін сіздің жаныңыз сізге риза болады.
Физикалық шаршау
Психотерапевтер кеңес береді: егер сіз психикалық шаршасаңыз - психикалық және демалыңыз. Кейбір жағдайларда физикалық белсенділік тиімді «рецептке» айналады. Әрине, бұл әдіс маңдай термен жұмыс істейтіндерге жарамайды. Бірақ өздерімен не істеу керектігін білмейтіндер үшін бұл ең жақсы құрал. Жаныңызға көмектесудің ең оңай жолы - өзіңізді үйді жинауға мәжбүрлеу. Бұл оқиға күні бойына созылуы мүмкін, бірақ соңында сіз үлкен моральдық қанағаттанасыз.
Әрине, денеңізді тек үйде ғана емес, фитнес-орталықта, стадионда, ел ішінде де физикалық түрде жүктей аласыз. Ең бастысы - бұлшық еттердің жұмысын қамтамасыз ететін оқиғаны таңдау. Бұл мидың жұмысын тоқтатады.
Жаңа әсерлер
Кейбіреулер психикалық тұрғыдан шаршағандарға саяхатқа шығуға кеңес береді. Бұл әдіс шынымен физикалық және психикалық босаңсуға көмектеседі.
Алайда бұл әрқашан нәтиже бермейді, өйткені адам мен курортта сәтсіз мансап, отбасы мен жеке өмірдегі мәселелер және т.б. туралы жағымсыз ойлар жеңуі мүмкін. Бұл әдіс физикалық демалуға көмектеседі. Оның рухани мағынада тиімді болуы үшін барлық қиын ойларды мидан шығаруға мүмкіндік беретін көптеген қызықты және ерекше ақпарат алатын саяхат орнын таңдау керек. Біз экскурсиялар, жаңа позитивті адамдармен танысу, ерекше әдемі жерге саяхат туралы айтып отырмыз.
Сатып алу
Бұл әдіс негізінен ханымдарға жарайды. Егер аСіз мәңгілік қанағаттанбаған күйеуден, тентек балалардан, зиянды көршілерден, қызғаныш қыздардан моральдық тұрғыдан шаршадыңыз, дүкенге барыңыз. Сізге бүкіл күніңізді оған жұмсауға рұқсат етіңіз, өзіңізге бір нәрсені сатып алуға мүмкіндік беріңіз, бірақ сізге күлетін сатушы әйелдерді таңдау, сынап көру, сөйлесу процесі сіздің ойларыңызды өмірлік мәселелерден басқа нәрсеге ауыстыруға көмектеседі. Ал жаңа нәрсе жұмсалған күш-жігердің жағымды нәтижесі болады.
Рухани тәжірибе
Шіркеу құндылықтарына жүгіну сізге бәрі шаршаған кезде қалай демалуға болады деген сұраққа жауап табуға мүмкіндік береді. Көптеген табысты кәсіпкерлер, өнер адамдары, ғалымдар және қарапайым азаматтар азап шеккен жандарға жұбаныш іздеп, Құдайға жүгінеді. Монастырға барудың қажеті жоқ. Мұндай құрбандарсыз жасауға әбден болады. Сіз үйде шіркеу әдебиетін, Киелі жазбаларды оқып, Құдаймен ойша сөйлесе аласыз. Жазбаларды сақтаған жөн. Олар денені де, ойды да тазартуға көмектеседі. Киелі жерлерге саяхаттау көп көмектеседі. Руханият, әсердің өзгеруі және әдемі жұмысты тамашалау бір уақытта.
Ашық саяхат
Бұл психикалық демалудың тамаша тәсілі. Өкінішке орай, бұл әркімнің қолынан келе бермейді. Қолыңнан келсе, қаладан шығып көр. Өзеннің жағасында бір жерде барбекюмен пикник жасаңыз, балық аулаңыз немесе саңырауқұлақтар үшін орманға барыңыз. Жақсы достармен қарым-қатынас және табиғатпен бірлік - ауру, шаршаған жанға ең жақсы дәрі.
Қорытынды
Әрқайсымыз моральдық тұрғыдан шаршауымыз мүмкін. Осы мақалада келтірілген денсаулыққа қатысты өзгерістерге тап болсаңыз, кеңестерімізді қолданып көріңіз.
Егер сізде бәрі жақсы болса, бірақ айналаңыздағы біреуден алаңдатарлық белгілерді байқасаңыз, осы адамға көмек көрсетіңіз. Есіңізде болсын: моральдық шаршау жеке адамға ғана емес, қоғамға да қауіп төндіреді.
