Өзіңізбен үйлесімділікті қалай табуға болады: психологтың ұсыныстары мен кеңестері

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Әрқайсымыз үйлесімділікке ұмтыламыз. Бірақ кейде жақын адамдар да, мансап та, ақша да бұл өткінші сезімді қайтара алмайды, бұл, әрине, біз бастан кешірдік, бірақ көп уақыт емес. Неге екенін білесіз бе? Өйткені біз қоршаған адамдар мен заттардан үйлесімділік іздейміз, оның жоқтығына жауапкершілікті солардың мойнына жүктегендей боламыз. Алайда, шын мәнінде ол біздің ішімізде жасырылған. Гармония - бұл ішкі тепе-теңдік, тыныштық пен тыныштық, оны ешқандай сыртқы факторлар шайқалта алмайды. Мұндай үйлесімділік деңгейіне йогилер мен будда монахтары ғана қол жеткізе алады. Қарапайым адамдар оған қол жеткізе аламыз ба?

Біз психологтардан өз бойыңыздағы үйлесімділікті қалай табуға болатынын айтатын пайдалы кеңестерді жинадық. Осы қарапайым ережелерді орындаңыз және шын мәнінде не істегіңіз келетінін жасаңыз. Бұл ішкі тыныштықтың сыры. Конфуций былай деді:

Жоғары адам өзінен іздейді, ал төменгі адам басқада іздейді.

Кеңістікті үйлестіру

Бақыт кішкентай нәрселерде. Егер сіз тыныш және жайлы атмосфераны құра алсаңызайналаңызда үйлесімділік табу мүмкіндігіңіз айтарлықтай артады. Сіздің үйіңіздің міндеті - энергия мен ақыл-ой күшін қалпына келтіру, қорғаныс пен жылу беру. Оны қалай үйлестіруге болады? Мұның бәрі сіздің жеке қалауларыңызға байланысты. Бөлмелерді гүлдермен, ведалық керек-жарақтармен немесе су кескіндерімен безендіре аласыз.

Өзіңді жақсы көр

Өзін сүймейтін, априори қабылдамайтын адам бақытты және үйлесімді бола алмайды. Өзіңізді жақсы көру және кешіру өте қиын, бірақ маңызды қадам. Ол үлкен ерік-жігерді қажет етеді. Және ол бір кезеңнен тұрмайды.

Ең алдымен, «Джаздағы қыздар» фильміндегі «Әркімнің өз кінәсі бар» деген қанатты сөзді есте сақтау керек. Сіз өзіңізді қабылдап, өзіңізді кемелсіздігіңіз үшін жазаламауыңыз керек. Өзіңіздің сыртқы келбетіңіздің кемшіліктері туралы айтуға рұқсат бермеңіз және олар туралы аз ойлаңыз. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Ральф Уолдо Эмерсон: «Мен кездестірген әрбір адам қандай да бір жағынан менен жоғарырақ», - деген. Бірақ бұл өз еркімен өзіңді жақсы көруден және өзіңіздің бірегейлігіңізден бас тартуға себеп пе? Өйткені, басқалар бізді кішкентай кемшіліктер үшін жақсы көреді.

Сонымен қатар сізде әрқашан жақсартуға мүмкіндік бар екенін есте сақтаңыз. Тек қалау жеткілікті. Сонымен қатар, кішкентай жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтауды ұмытпаңыз және басқалардың сіз туралы не ойлайтынын мүмкіндігінше аз елестетіңіз.

Өзіңізді физикалық және рухани жағынан жетілдіретіндей жақсы көріңіз, өз абыройыңызға нұқсан келтірмеңіз және сенімдеріңізге сай әрекет етіңіз. Сонымен қатар, әрине, ешқандай жағдайдабасқа адамдардың мүдделеріне нұқсан келтіру.

Жиі күліңіз

Біз Ғаламнан өз ойларымыздың айнадағы бейнесін аламыз. Бұл туралы бәрі білетін шығар. Депрессия, жаман көңіл-күй және жағымсыз ойлар ақыр соңында сіздің физикалық жағдайыңызды нашарлатып, өміріңізді бұлыңғыр және бұлыңғыр етеді.

Күлімдеу - көңіл-күйіңізді жақсартудың және өмірге деген көзқарасыңызды жақсартудың ең жақсы тәсілі. Сіз жұмыстан келдіңіз, онда сіз көптеген стрессті бастан өткердіңіз, ал үйде - жуылмаған ыдыс-аяқ, шаршаған күйеу және тентек балалар? Сіз байқамаған сәттерден ләззат алуға тырысыңыз - балалардың күлкісі, күйеуінің сүйісі, мысықтың сәлемі. Және күліп көріңіз.

Күлімдеу біздің эмоционалдық күйіміз бен физикалық денсаулығымызбен тығыз байланысты. Ғалымдар оның адам денсаулығына оң әсерін дәлелдеді, өйткені бұл уақытта миға жақсы көңіл-күй туралы сигнал түседі. Осыдан кейін дене қуаныш гормондары болып табылатын эндорфиндерді шығарады. Көңіліңізді көтеретін де солар. Дегенмен, бұл өзіңізбен үйлесімділікті табудың жалғыз жолы емес.

Сәттен ләззат алыңыз

Байқадыңыз ба, сіз үнемі бір жерде асығыс, жиі сөйлеп, болашақ туралы ойлайтыныңызды байқадыңыз ба?.. Неге екені белгісіз, адамдар әрқашан болашақ жақсы болады деп ойлайды, сондықтан олардың ойлары көбіне осында. Дегенмен, бұл түбегейлі қате көзқарас. Жылдар өтіп бара жатқанын байқамай өмір сүруге асығасың, әлі де біреуді күтетін күйдесің: жақсырақ, көп, қажет болады. Бірақ жан тыныштығы мен үйлесімділікті қалай табуға боладыосындай оймен іштей ме?

Күніңізді қалай өткізетініңізге назар аударыңыз. Әлбетте, сіз бір жерге асығыссыз, ештеңеге уақытыңыз жоқ. Үлкендер сені бала кезден осылай тәрбиеледі: балабақшаға, мектепке, одан кейін жұмысқа асықтырды. Күнді ұсақ-түйектерге назар аудара отырып өткізуге тырысыңыз: үстелдегі ашық гүлдер, құстардың әні, өтіп бара жатқандардың күлкілері, ыстық кофе. Сәттерде тоқтап, асықпай өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға тырысыңыз. Ал жағымсыз мәселелерде жағымды нәрсе табуға тырысыңыз. Біз сізді сендіреміз, ол бар!

Жағымсыз ойлар мен сезімдер

Бәрі де жағымсыз эмоцияларды азырақ сезінуге тырысу керек дейді. Алайда, шын мәнінде олардан өзімізді қорғай алмаймыз (үйде отырып, жаңалықтар оқымай, адамдармен араласпасақ). Тек оларды қабылдауды үйрену керек. Қызғаныш, реніш, ашу сізді жылдар бойы жеңуі мүмкін, бірақ сіз оларды санаңыздың алыс бұрышына жасыра аласыз. Өйткені ренжігеніңізді, қорлағаныңызды немесе қорлағаныңызды мойындау өте қиын. Бұл эмоцияларды қабылдағаннан кейін, оларды өз санаңыз арқылы өткізіңіз, олардан құтылудың жолын табасыз.

Джон Гайдт «Бақыт гипотезасы» кітабында жағымсыз эмоцияларыңызды сөзбен жеткізу маңызды екенін айтады. Айтылғандар енді сізге тиесілі емес. Ал сіз оны жібере аласыз. Мұны істеу өте қарапайым - қылмыскерді кешіріңіз. Ал біз өзімізбен үйлесімділікті қалай табуға болатынын талқылай отырып, келесі нүктеге бірқалыпты көшеміз.

Барымды кешіремін, соның ішінде өзімді

Барлық адам кешіре алмайды. Мұндай қабілет санаулылар ғана. Дегенмен, егер сіз басқалардың жеткілікті даналығы мен түсінігін жинасаңыз, оны алуға болады. Бастықтың қорлайтын сөздері, алғашқы махаббатыңыздың объектісінің жағымсыз сөздері немесе көршіңізбен жанжал әлі есіңізде ме? Бұл адамдарды кешіріп, жағымсыз эмоциялардан арылыңыз. Өзіңді босқа жібер. Дүниеге және өзіңізге тым қатал болмаңыз - біз бәріміз кемелсізбіз. Міне, өзіңізбен үйлесімділікті қалай табуға болады. Бір қарағанда тапсырма мүмкін емес болып көрінгенімен.

Кешірімділік әсіресе әйелдер үшін маңызды. Өзіңізде үйлесімділікті қалай табуға болады, көптеген әділ жынысты қызықтырады. Алайда, кешіру, әсіресе ер адамдар үшін олар үшін қиын. Сонымен қатар, әйелдердің өздері кейде ұрпақты болу жүйесінің ауруларының себебі болып табылатын халықтың ерлер жартысына деген наразылықтары екенін түсінбейді. Бұл тұр ма?

Адамды кешіру үшін оған жанашырлық таныту жеткілікті. Сізді ренжіткен адам бақытсыз болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Және оны шын жүректен аяйды. Өйткені, оның ашуы оны іштей бұзады. Сіз онымен ұзақ уақыт байланыста болмадыңыз, бірақ ол әлі де өзімен бірге өмір сүруі керек.

Сіздің өміріңізде пайда болған ер адамдар ұстаз ретінде қабылдауды үйреніңіз. Ол сізге бақыт әкелді, бірақ сізді ренжітті ме? Оған жақсы эмоциялар үшін рахмет және оны тыныштықпен жіберіңіз. Осы қарым-қатынастардан не үйренгеніңіз туралы ойланыңыз. Өйткені, қандай да бір себептермен оны сізге Ғалам жіберді.

Өзіңді де кешіруді үйрен. Сіздің қателіктер мен кемшіліктерге құқығыңыз бар. Міне, адам үшін өзіңізбен үйлесімділікті қалай табуға болады.

Ақшамен дос бол

Қаржы – біздің күйзелістің негізгі көзі. Оларсыз жаман, бірақ олар пайда болған кезде оларды ысырап ету өкінішті болады! Нәтижесінде адамдар үнемі күйзелісте болады, өйткені олар қандай да бір себептермен ақша оларға бақыт әкеледі деп сенеді. Психологтар бұл қате пікірді жоққа шығарып, бұл көбінесе бақытты және бай адамдар екенін айтады. Ал миллиондаған, миллиардтаған болмаса, депрессиямен күресуге көмектесу үшін көп нәрсе жасамаңыз.

Алайда, ақшаны ойланбай жұмсау әдеті де өте пайдалы емес. Сондықтан бір айда жасаған барлық шығындарды жазып алу ұсынылады. Зерттеушілер бұл әдіс шығындарды үштен бірге азайта алатынын анықтады. Ай сайын табысыңыздың 10% бөлуге тырысыңыз. Ақшаны тек заттар мен тамаққа ғана емес, сонымен бірге тәжірибеге де жұмсау керек.

Ішкі үйлесімділікті қалай табуға болады? Рахмет

Психологтар Әлемге алғыс айтқыңыз келетін күнделікті оқиғаларды жазып отыруға кеңес береді. Сарапшылар ризашылығын білдіру қабілеті бақыттың негізгі құрамдас бөлігі деп атайды. Бірақ біз жағымды оқиғалардан гөрі жағымсыз оқиғаларға көбірек көңіл бөлеміз. Ғалымдар көзге көрінбейтін адамдар сұлулыққа қарағанда әлдеқайда жақсы есте сақтайтынын бұрыннан анықтаған. Бұл жақсылыққа көңіл бөле алмауымызға байланысты. Ал айналадағы сұлулықты көре алмасақ, рухани үйлесімділікті қалай таба аламыз?

Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Егер жұмысыңыз ұнамаса, бірақ оны әлі өзгерту мүмкін болмаса, одан плюс табуға тырысыңыз. Ол сізге қалай дамуға мүмкіндік беретінін ойлаңыз. Және, әрине, хобби табыңыз,бұл сізге рахат әкеледі. Егер сіз оған аз ғана уақыт бөлсеңіз де. Өзіңе ұнайтын іспен айналысу, бәлкім, бұл бақыттың сыры. Бір күні сіздің хоббиіңіз табыс әкелетін әрекетке айналуы мүмкін. Ғалымдар рахат әкелетін нәрсені істегенде ғана шынайы жетістікке жетуге болатынын әлдеқашан дәлелдеген. Міне, өзіңізбен үйлесімділікті қалай табуға болады.