Ештеңеге бола ыңылдауды қалай тоқтатуға болады? Психологтың ұсыныстары мен кеңестері

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Әркімнің ортасында тағдырға таусылмайтын адам болған. Бұл өте тітіркендіргіш және көңіл-күйді бұзады. Келіңіздер, осы мақалада ұсақ-түйекке ыңғайлануды қалай тоқтатуға болатынын білейік, біз психологтардың ұсыныстары мен кеңестерін береміз.

Тәжірибеге толы не бар?

Әртүрлі өмірлік жағдайларға байланысты біз оң немесе теріс эмоцияларды бастан кешіреміз. Соңғысы адамдарға қауіп төндіреді. Психикалық және физикалық денсаулыққа әсер етеді. Бұл әлеуметтік және отбасылық байланыстардың бұзылуына, мансаптық өсудің тоқтатылуына және тіпті жұмыстан босатылуына әкеледі.

Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс депрессияға әкеліп соғады, ол депрессиялық көңіл-күйді, апатияны, меланхолияны, өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Адам, әдетте, кінә сезімін, үмітсіздікті сезінеді, енжар болады. Сонымен бірге мотивация мен ерікті белсенділік жоғалады. Жылдам шаршау басталады. Нәтижесінде эмоционалды күйзеліс және тіпті суицид болуы мүмкін.

Жүйке, жүрек-тамыр жүйесі зардап шегеді, бұл инсульт пен инфарктқа әкеледі. Пайда боладыгастрит, ойық жара, гипертония және т.б. сияқты соматикалық аурулардың қаупі. Сондай-ақ, адам гипохондриялық бұзылыстың симптомын сезінуі мүмкін. Ұсақ-түйек үшін өзіңізді қинаудың қажеті бар ма? Дегенмен, ыңылдауды қалай тоқтатуға болады? Біз бұл мәселені қарастырамыз.

Бірнеше жалпы кеңес

Біріншіден, мүмкін, басты кеңес – өз өміріңізге жауапкершілікпен қарауды үйреніңіз. Сіз бәрін сәтсіздікке, тасқа, зақымға және т.б. төгуге болмайды. Тоқтаңыз, қазіргі жағдайға байсалды қараңыз, қаншалықты қорқынышты немесе ұят болса да, мәселенің түп-тамырын табуға тырысыңыз, бірақ бұл сізге шығудың жолын табуға мүмкіндік беретін көз.

Келесі кеңес. Сіздің жаман болжамдарыңыз қаншалықты жиі орындалатынын ойлаңыз. Сірә, ешқашан. Әдетте, алаңдаушылық алыс, ал тәжірибе негізсіз. Және бұл жағдайда сіз өзіңізді қорқынышпен қинамауыңыз керек дегенді білдіреді.

Келесі, бүгінге, не істеп жатқаныңызға, мысалы, жұмыста, үй жинауда, қол тігуде шоғырланыңыз. Егер сізде ештеңе болмаса, хобби туралы ойланыңыз. Жай ғана қызықты кітап оқыңыз, күлкілі комедия көріңіз, үй жануарыңызбен ойнаңыз, дене шынықтырумен айналысыңыз.

Ал өзіңізді алаңдататын ойлардан алшақтату үшін барлық істегеніңізді дауыстап айтыңыз. Ендеше, жылау мен шағымдануды қалай тоқтатуға болатынын анықтауды жалғастырайық.

Өзіңізді аяудың қажеті жоқ

Мұның көптеген себептері болуы мүмкін. Қыңылдауды тоқтатып, өмірден ләззат алуды үйрену үшін оларға назар аударайық. Кейбіролар:

• Қызғаныш. Мұндай адамдар басқалардың жетістіктері мен жетістіктеріне қызғанышпен қарайды және өздерін тағдырдан айырылған және ренжіген деп санайды.
• Жалқаулық. Ол ыңырсыған адамдарға әрі қарай жүруге және өзін-өзі жетілдіруге мүмкіндік бермейді. Керісінше, олар жәбірленушілер мен бақытсыздыққа ұшыраған адамның көңілі мен жанашырлығына лайық ыңғайлы позицияны ұстанып, олар үшін барлығының жасалуын күткенді жөн көреді.
• Мысалы махаббат. Айталық, өз жартысында эмоцияларды ояту үшін адам шаршауды, пайдасыздықты және т.б. манипуляция жасай бастайды.

Шындығында, көптеген себептер бар. Әдетте, олар бастапқыда психологиялық сипатта болады, егер олар уақытында танылмаса, бірте-бірте физикалық сипатқа ие болады. Олай болса, ұсақ-түйекке ыңғайлануды қалай тоқтатуға болады? Өзіңді аяма.

Қалай істеу керек?

Сабырлану керек, алаңдау керек, ойларыңызды ретке келтіру керек. Жақсы кеңес берейік:

• Сізді елестететін немесе шындап қолдайтын, тәжірибені күшейтетін және күшейтетін "пікірлес адамдарды" ортаңыздан алып тастаңыз.
• Бос және зиянды ойларға уақыт болмас үшін өзіңізді бос ұстаңыз.
• Жағымды ойлайтын және белсенді өмір салтын ұстанатын жаңа достар мен таныстар табыңыз.
• Таңғы аффирмацияларды ұмытпаңыз. Мысалы, айна алдында тұрып: «Бүгін менің көңіл-күйім тамаша», «Мен жақсымын», «Сәттілік пен сәттілік әрқашан менімен» және т.б. айтыңыз.
• Өзіңізге аптасына 15-20 минут жылап, жоқтауға уақыт беріңіз. Бірақ оны асыра алмаңыз.

Қалай істеу туралы кеңестер мен амалдарыңылдауды тоқтатыңыз, көп. Егер олар сізге көмектеспесе, психотерапевтпен байланысудан тартынбаңыз. Ұялатын ештеңе жоқ.

Қыңылдауды тоқтатып, әрекет етуді қалай бастау керек?

Ең бірінші орындалатын мақсатты алға қою керек. Сонымен, кеңеске:

1. Өзіңізге ыңғайлы болыңыз. Сізге әрекет етуге не кедергі болатынын түсініңіз, мүмкін бұл аштық, суық немесе басқа факторлар болуы мүмкін.
2. Бір нәрсені ертеңге қалдырмаңыз. Түскі уақытта оянсаңыз да, күннің өтіп кеткенін айтып шағымданбау керек. Мақсатты шағын ішкі мақсаттарға бөліңіз, олардың көпшілігі бірнеше сағатта аяқталуы мүмкін.
3. Аяқталмаған істермен айналысыңыз. Үстел мен бөлмені ретке келтіріңіз, сізді ренжітетін нәрселерді алып тастаңыз.
4. Фрирайтинг сияқты құралды пайдаланыңыз. Бұл еркін жазу техникасы, оның арқасында сіз өзіңіздің барлық ішкі сезімдеріңіз бен ойларыңызды қағазға түсіре аласыз. Н. В. Гоголь оған жүгінді, осылайша барлық ақылсыздықтан құтылды. Не істеу керек екенін және оны қалай жасауға болатынын сипаттаңыз. Нәтижесінде, әрі қарайғы әрекеттеріңіздің жоспары пайда болады.
5. Қарапайымнан бастаңыз. Кішкентай мақсатқа жету сізге үлкен тапсырмаларды орындауға күш пен мотивация береді.
6. Ал қалғанын ұмытпа. Шаршағаныңызды сезсеңіз, тоқтап, 5-10 минут демалыңыз.

Енді біз ыңылдауды қалай тоқтату керектігін білеміз. Тағы бірнеше пайдалы кеңестер берейік.

Уайымдауды доғарыңызтривиа

Ұсыныстар келесідей:

• Күніңізді жоспарлауды үйреніңіз.
• Басқалардың пікіріне толығымен сенбеңіз және оларға жауап бермеңіз.
• Физикалық денсаулығыңызды нығайтыңыз. Көбінесе бар ауру тыныштық бермейді. Тексеруден өтіңіз, аурудан арылыңыз.
• Асықпа. Барлық әрекеттер жоспарланған және өлшенген болуы керек.
• Қорқыныштан арылыңыз.
• Іштен өлтіретін кінәні жойыңыз.

Енді біз ыңылдауды қалай тоқтату керектігін білеміз, ең бастысы салауатты өмір салтын ұмытпау керек. Көбірек демалыңыз, пайдалы тағамдарды жеңіз, таза ауада серуеніңіз, жағымды эмоциялармен қуаттаныңыз, жанжал мен негативтен аулақ болыңыз. Өмірден ләззат алыңыз, балаларыңыз бен отбасыңызға көбірек уақыт бөліңіз, сонда сіз басыңызды бос ойларға, күлкілі уайымға толтырмайсыз және жағымсыз ыңғайға айналмайсыз.