Орыс адамы үшін медитация біртүрлі ұғым, әрқашан түсінікті бола бермейді. Медитацияны тазарту және қуаттандыру деп санайтындар аз. Біреу махаббатты, ақшаны, байлықты және басқа нәрселерді тартуды рәсім деп санайды. Біреу медитацияны діни ілімдермен және секталармен, әлеуметтік өмірден алшақтаумен байланыстырады. Ақырында, кейбіреулер оны қиын, қызықсыз және пайдасыз деп санайды. Шындығында медитация – зейінді басқаруға арналған қарапайым жаттығу.
Тазалау медитациясы – бір уақытта назар аудару және демалу арқылы жағымсыз энергияны шығару және оң энергиямен толтыру. Медитация өзіңізді түсінуге және денеңіз бен ақыл-ойыңызды түсінуге уақыт бөлуге көмектеседі. Ол сондай-ақ «мен нені қалаймын» деген қарапайым сұраққа жауап табуға және әлемдегі өз орнын түсінуге көмектеседі.
Медитация - бұл үнемі күйзеліске ұшырайтын, мазасыз ұйқыдан зардап шегетін, үнемі шаршайтын және тіпті шағымданатын заманауи адам үшін құтқарылу.уақыттың жетіспеушілігі. Адам өзін стресстен, шиеленістен, негативтен тазарту үшін медитация қажет деп санайды. Күш пен ойдың анықтығын қалпына келтіру үшін не қажет. Медитация - бұл ішкі үйлесімділік пен тыныштыққа қол жеткізу өнері, психиканы қалпына келтірудің күшті әдісі. Күніне бірнеше минуттық медитация бүкіл адам ағзасының сауығуына, оның өмірлік ырғағының қалыпқа келуіне ықпал етеді.
Көбісі таң қалды, бірақ медитацияны кез келген жерде жасауға болады. Ең бастысы, айналаңыздағы әлемге қарамастан, өзіңізді тыныштық пен тыныштық күйіне батыра білу.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Егер сізге энергияңызды тазарту үшін медитация қажет болса, келесі ережелерді оқудан бастауды ұсынамыз:
- Жаттығулардан кейін және қатты физикалық шаршау кезінде медитация жасамаңыз. Медитация үшін ең жақсы уақыт - ұйқыдан кейін.
- Ұйқы бар кезде медитация жасамаңыз - алдымен ояныңыз. Салқын душ қабылдаңыз, жаттығу жасаңыз, йога жасаңыз.
- Аш қарынға медитация жасаған дұрыс. Таңертең немесе тамақтан кейін 2-3 сағаттан кейін.
- Еш нәрсе процестен алаңдамауы керек. Телефоныңызды өшіріңіз. Айналаңыздағы адамдардан сізге тиіспеуін сұраңыз.
- Медитацияны тыныс алу жаттығуларынан бастаған дұрыс.
Тыныс алуға кедергі жасамас үшін киім кең болуы керек. Керек-жарақтарды алып тастаңыз.
Тазалау медитациясының әдістері
Әдіс шоғырлануға негізделген. Ингаляция және дем шығару кезінде ауаның қозғалысын, олардың ұзақтығын мұқият бақылау керек.
Егер назар кенеттен басқа нәрсеге ауысса, оны артқа жылжытыңыз. Алдымен, алаңдамау үшін ингаляциялар мен дем шығаруды санауға болады. Тыныс алуды бақыламаңыз, сезімдерге назар аударыңыз. Бөтен ойларды кейінге қалдырыңыз.
Мантраларды айту
Мантра - бұл психологиялық және рухани әсер ететін сөз немесе дыбыс. Көптеген діндерде қолданылады. Ең танымал мантралар «Ом, аумин» және «Ом мани падме хум» («Лотостағы қазына»). Немесе «бейбітшілік» сөзін қолдануға болады. Мантра қайталанып, деммен синхрондалу керек, дауыстап немесе үнсіз.
Визуализация
Бұл әдіс ішкі көруді дамытуды қажет етеді. Қарапайым геометриялық фигураны қараңыз. Көзіңді жаб. Оны елестетуге тырысыңыз. Уақыт өте келе мандалалар мен янтралар деп аталатын күрделі фигураға көшуге болады. Жүрекке жақын әртүрлі жерлерді білдіретін басқа суреттерді пайдалануға болады.
Метта бхавана
Метта бхавананың көмегімен адамда зейінді шоғырландыру ғана емес, сонымен қатар барлық тіршілік иелеріне деген сүйіспеншілік сезімін дамытуға болады. Өзіңе деген сүйіспеншіліктен бастау керек, сосын жақыныңа, бөтенге, жауға, барша тіршілік иесіне деген махаббат. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және өзіңізге қайталаңыз: «Бақытты боламын», «Сабыр етейін», «Мен азаптан құтыламын». Олай болса, «бақытты бол», «Қасіреттен құтыла бер» деп жақын адамыңа бар. Содан кейін бейтаныс адамдар туралы ойланыңыз, олармен сөйлесу қиын, ренжітеді. Содан кейін барлық жақсылықты тілеймізәлем.
Випассана
Медитация эмоцияларға емес, сезімдерге бағытталған. Бір сағат бойы отырып орындады. Көзіңізді жұмыңыз, қозғалмаңыз, сезімдеріңізді бақылаңыз. Ең жарқын сезімдер аймақтарына назар аударыңыз, бірақ өзіңізді әлемнен жаппаңыз: жаңа иістерге, дыбыстарға, желдің соғуына назар аударыңыз. Барлық ойлар сізді айналып өтуі керек, оларға назар аудармаңыз.
Веданта медитация
Сұрақ арқылы өзіндік жұмыс әдісі. Сізге бір ой келді - ол кімге келді, бұл сұрақты кім қояды, сізге не үшін келді деп сұраңыз. Әрбір сұрақтан жаңа ой туындайды, оған да сұрақ қою керек болады. Нәтижесінде сіз өзіңізден алыстап, әлеммен бірлікке келуіңіз керек.
Қозғалыстағы медитация
Бір орында отыра алмайтындар үшін тамаша. Жаяу жүргенде немесе йогамен айналысқанда қолдануға болады. Қозғалыс кезінде тыныс алу және шығару. Бұл қосымша жаттығу емес, көбірек назар аудару мүмкіндігі екенін есте сақтаңыз.
Жағымсыз ойларды тазарту үшін медитация
Кешке, жатар алдында өткізген дұрыс. Көзіңді жаб. Тыныс алу (мұрын арқылы), дем шығару (ауыз арқылы). Өз ойларыңызды көруге тырысыңыз. Содан кейін оларды бірте-бірте қоқыс жәшігіне салуды бастаңыз. Сосын қоқыс таситын көлік келіп, бұл қоқысты қалай алып кететінін елестетіп көріңізші. Содан кейін сізді толығымен толтыратын жеңіл энергияны елестетіңіз. Барлық тазартылған кеңістік толтырылғаннан кейін, дем алыңыз және дем шығарған кезде көзіңізді ашыңыз.
Егер сіз медитацияны бастауды шешсеңіз, бірінші рет жасағаннан кейін әсер көрінбейтінін түсіну маңызды. Нәтижені бір жарым-екі аптада байқауға болады.
