Медитация – адамның денесі мен санасында үйлесімділік табуға мүмкіндік беретін рухани йога тәжірибесі. Онда ешқандай сиқыр жоқ. Бұл психологиялық стрессті жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар физикалық демалуға, денедегі барлық процестерді теңестіруге көмектесетін өте қарапайым жаттығу. Бір қызығы, медитацияның шектеулері мен қарсы көрсетілімдері жоқ. Барлық жастағы, жыныстағы және діндегі адамдар медитация жасай алады. Күніне небәрі 20-30 минут жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді және әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады.
Кез келген жаттығу сияқты медитацияның да өзіндік техникалық ережелері мен шарттары бар. Музыкалық сүйемелдеу, үнсіздік және дұрыс тыныс алу, әрине, тәжірибенің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бірақ ең бастысы - медитацияға арналған қалып.
Дұрыс қалып неліктен маңызды?
Ыңғайлы дене қалпы жан мен жүйке жүйесінің тыныштығын, терең концентрацияны қамтамасыз етеді. Бұл әсіресе жаңадан бастаушыларға қатысты. Өйткені ағартылған йогилерде керемет созылу, физикалық күш бар. Олар күрделі асаналарға «бұралады» және оларда медитация жасай алады. үшін позаларЖаңадан бастаушыларға арналған медитация - бұл көбірек таныс және табиғи дене позициялары. Тұрақты жаттығулар арқылы олар кез келген уақытта және кез келген жерде ойға терең бойлауға мүмкіндік береді.
Медитация адам ағзасындағы энергия ағынын арттырады. Жаңадан бастағандар үшін дұрыс емес позиция теріс мағынаға ие болуы мүмкін немесе босқа кеткен уақытты қоспағанда, ешқандай нәтиже әкелмейді. Сондықтан дененің орналасуы ыңғайлы болуы керек, тұрақтылық беріп, омыртқаны түзу ұстау керек. Медитация үшін дұрыс поза - сәтті жаттығудың кілті. Тек осылай ғана энергия бүкіл денеде еркін айналады, әрбір жасушаны, әрбір мүшені қанықтырады, белсендіреді және емдейді.
Жаңадан бастаушыларға арналған позалар
Медитация үшін позаны таңдауды бастағанда йога нұсқаушыларымен немесе медитация әдістерімен ұзақ уақыт бойы айналысып жүрген таныстармен тең болмау керек. Сіздің денеңіздің физикалық мүмкіндіктеріне (денсаулық жағдайы, созылу белгілері) кірісу керек. Оңай позициялардан бастап, жоғары қарай ұмтылған дұрыс.
Түрік позасы
Бұл позаның йогикалық атауы - сукхасана. Бұл медитация үшін ең көп таралған поза болуы мүмкін. Бұл жаңадан бастағандардың көпшілігі ұнататын нәрсе. Айқасқан поза буындардың қозғалуында проблемалары бар адамдар үшін де өте қолайлы.
Техника:
- Кілемшеге немесе кішкентай жастыққа отыру керек. Аяғыңызды алдыңызда айқастырыңыз. Тұрақтылық үшін өкшені жамбасқа жақындатуға болады,немесе, керісінше, өзіңізден алыстаңыз. Ең бастысы - өз сезімдеріңізге назар аудару.
- Дене салмағы отырған сүйектерге біркелкі бөлінуі керек.
- Омыртқаны тік ұстау керек, бастың тәжін жоғары көтеру керек.
- Мойынның артқы жағын түзету үшін иекті сәл төмен түсіру керек.
- Егер буындарды ұзақ уақыт іліп қою мүмкін болмаса, олардың астына жастық қоюға болады.
- Медитация позасын тұрақты және ыңғайлы ету үшін бөкселердің астына кішкене ролик қоюға болады.
- Түрік қалпында медитация жасағанда, қолыңызды іштің төменгі бөлігінде айқастырып немесе тізедегі арнайы мудрада ұстауға болады. Бұл жағдайда бас және сұқ саусақтардың ұштарын біріктіру керек.
Гауһар поза
Оны важрасана деп те атайды. Бұл медитация позасы да өте ыңғайлы және арнайы физикалық дайындықты қажет етпейді. Оны орындау үшін тізе бүгіп, аяқтың көтергіштерін еденге қою керек. Содан кейін аяқтың саусақтарын айқастырып жатқанда, бөкселерді өкшеге түсіріңіз. Кеудеңізді түзетіңіз, иықтарыңызды төмендетіңіз және демалыңыз. Иек сәл төмендеген кезде тәжмен жоғары созыңыз. Қолдар алақанды жоғары көтеріп немесе мудрамен тізеде тұруы керек. Алмаз позасында көбірек ыңғайлы болу үшін бөкселер мен өкшелердің арасына жұқа ролик немесе жастық қоюға болады.
Орындықта отыру
Бұл медитация үшін өте оңай және ыңғайлы поза, оны тек үйде ғана емес, сонымен қатар шиеленісті жеңілдету және аздап зарядтау қажет жерде де (мысалы, жұмыста) жасауға болады. Онда жоқфизикалық қарсы көрсетілімдер және оны кез келген адам қолдана алады. Мұны істеу үшін орындыққа отыру, омыртқаны түзету, кеудені ашу, иықты төмендету керек. Аяқтар параллель болуы керек, иек сәл төмендейді. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз, алақаныңызды жоғары көтеріңіз немесе мудрада ұстаңыз.
Данышпан позасы
Бұл энергияны реттеуге арналған тамаша поза. Оның күрделілігі орташа, сондықтан оған физикалық тұрғыдан дайындалу керек: аяқтың бұлшық еттерін қыздырыңыз, буындарды созыңыз.
Техника:
- Кілемшеде отыруға тиіс. Сол жақ өкшені жамбасқа қарай тартыңыз, оң жақ өкшесін сол жақ өкшектің үстіне қойыңыз. Бұл жағдайда оң аяқтың саусақтарын сол аяқтың жамбас пен төменгі аяғының арасына қою керек.
- Тізені мүмкіндігінше еденге түсіріңіз.
- Салмақ отырған сүйектерге біркелкі бөлінеді.
- Омыртқа түзу, бастың үстіңгі жағы жоғары тартылған, иегі сәл төмен түскен.
Лотос орны
Бұл медитация үшін ең жақсы поза. Тәжірибелі йогилер оны падмасана деп атайды. Ол дененің ішіндегі энергияны жауып, оның сыртқа ағып кетуіне жол бермейді. Бұл позицияда бірлескен төзімділік үлкен рөл атқарады. Жергілікті проблемалары жоқ адамдар үшін бұл зиянды емес. Аяқ буындары аурулары бар адамдар лотос позициясын қолданбауы керек.
Техниканы бастамас бұрын жамбас буындарын, тізелерді, тобықтарды созу керек. Максималды жайлылық, релаксация және оның пайдасы үшінмедитацияны жүзеге асырады, лотос позициясы барлық шарттармен орындалуы керек:
- Кілемде немесе жұқа жастықта отырыңыз. Оң аяқты тізеде бүгіңіз, аяқты сол жақ жамбастың негізіне бекітіңіз. Сол аяқты оң жақтың үстіне қойыңыз.
- Бұл жағдайда тізелерді барынша шетке қойып, еденге жақын қою керек. Егер созылу жеткіліксіз болса немесе басқа себептермен тізе ауыр болса, олардың астына жастықтарды қою керек.
- Бөкселер еденге ыңғайлы жатады, салмақ біркелкі бөлінеді. Орналасудың тұрақтылығы үшін кішкене ролик қоюға болады.
- Омыртқа түзу, кеуде түзу, бастың үстіңгі жағы көтерілуге бейім, иек сәл төмен түскен.
- Қолдар бас бармақ пен сұқ саусақтың ұштарын біріктіріп, тізеде тізеде жатып немесе кеуде деңгейінде дұға ету күйінде.
Маңызды ұпайлар
- Медитация тек тік қалыпта өтеді, сондықтан «жату» жаттығуы релаксациядан басқа ешқандай пайда әкелмейді.
- Медитация үшін осы немесе басқа поза қаншалықты тиімді және күшті болса да, эксперимент жасамау керек. Рухани тәжірибедегі дененің жағдайы физикалық дайындық пен денсаулыққа сәйкес болуы керек. Тек осы жағдайда ғана емдік нәтижеге қол жеткізуге болады.
- Кейде тіпті егжей-тегжейлі сипаттамалар медитация үшін таңдалған позаның визуалды дизайнын бере бермейді. Бұл жағдайда фотосуреттер ең жақсы көмекші болып табылады.
- Медитация кезінде көздер жабық немесе жартылай ашық болуы керек.
- Тыныс алуды бақылау керек. Ол адамды терең санаға батырады, баптап, демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, тыныс алуға назар аудару тітіркендіргіш және алаңдататын ойлардан арылуға көмектеседі, бұл жаттығуды тереңдетеді. Сондықтан ингаляциялар терең, ал дем шығару баяу болуы керек.
