Қазіргі адамның өмірінде көптеген стресстік жағдайлар болады. Кез келген жағдайда, тіпті қиын күйзелісте де сабырлы және ұтымды бола білу нағыз өнер деп саналады. Эмоционалды жағдайларда кез келген адам өз сезімін жеңе алмайды және әлемге байсалды көзқараспен қарай алмайды. Сонымен, өзін-өзі меңгеру деген не және ол сіздің өміріңізге қалай әсер етеді?
Өзін-өзі бақылау дегеніміз не
"Өзін-өзі бақылау" термині бойынша кейбір мінез-құлық қасиеттерін қамтитын ұжымдық бейнені алу әдетке айналған. Оларға төзімділік, шешімділік, жауапкершілік және батылдық кіреді. Өзін-өзі бақылаудың алғышарты - шешуші әрекетке бару қажеттілігін түсінетін адамның күш-жігері.
Ол адамның өз эмоционалдық күйін бақылаумен, оны бақылаумен және сезімдерін қадағалаумен тығыз байланысты. Эмоцияларды бақылауға алу өте күрделі процесс және бір қарағанда олардың көрінісін шектеудің қарапайымдылығына қарамастан, адамның жақсы қасиеттеріне кіреді. Бұл үлкен талап етедікез келген интуитивті әрекетке саналы түрде тыйым салу үшін қосымша энергия мөлшері.
Өзін-өзі бақылау қажет болғанда
- Емтихандар. Студенттер сабақ кезінде стресстік жағдайларға жиі кездеседі. Кейде келе жатқан оқиғаларға деген толқу мен қорқыныш эмоционалды деңгейде соншалықты күшті, бұл адамның физикалық жағдайына әсер етеді. Ал мұның фонында кез келген білімнің болуы маңызды емес. Дүрбелең жағдайында алдағы тапсырманы жеңу қиын. Сондықтан эмоцияларды тежеу және мақсаттарыңызға жету үшін өзін-өзі бақылау қажет.
- Жаңа жұмысқа қабылдау. Әдеттегі жайлылық аймағын өзгерту әрқашан адамда стрессті тудырады. Жұмысты жаңа жерде бастау ерекшелік емес, сондықтан өзін-өзі бақылаудың не екенін білу өте маңызды. Ал егер сіз ішкі тәжірибені жеңе алмасаңыз, ол өте тез соматикалық ауруларға әкелуі мүмкін. Сондықтан жаңа командаға қосылу және тапсырмаларды жеңу, өз-өзіне деген сенімсіздікті жеңу және денені күшейген стресстен босату үшін өзін-өзі бақылау маңызды.
- Топпен әрекеттесу кезіндегі стресс. Адамдармен бетпе-бет келгенде, біз жиі әртүрлі эмоцияларды бастан кешіреміз, бірақ олардың көрінісі барлық жерде дұрыс емес. Бұл әсіресе жұмыс орнына немесе оқу орнына қатысты. Біз жұмыс кезінде жиі алаңдаймыз, интригалар және басқа да тітіркендіргіш факторлар командада өршуі мүмкін, бірақ сіз эмоциялардың импульстарына берілмеуіңіз керек, сізде ішкі күш болуы керек, сонымен қатар өзін-өзі бақылау және өзін-өзі бақылау да маңызды.
- Жақын адамынан айырылу. Бұл тек стресс емес, психика үшін нағыз жарақат. Сондықтан адамдар қарапайым өмірден жиі шығып кетеді. Басты мәселе - көп адамдар тобына төзбеушілік. Ол әртүрлі сезімдерді тудырады. Бірақ көбінесе адамның жоғалуы кейінірек көптеген оқиғаларды қамтиды, сондықтан ішкі эмоциялар дауылына төтеп беру үшін мұнда орасан зор өзін-өзі бақылау қажет.
- Лайықсыз қорлау. Кез келген бастама немесе шығармашылық импульс дөрекі түрде сынға ұшырауы мүмкін. Бірақ ең ауыры - адам сенетін жақын адамдар сынаса. Мұнда өзін-өзі бақылау жай ғана қажет, әйтпесе реакция мен сыналған эмоциялар психикалық денсаулықтың бұзылуына әкелуі мүмкін. Эгоның және өз сенімсіздігіңіздің көрінісі сізге ең алдымен зиян тигізетінін есте сақтаңыз.
Рухани өзін-өзі меңгеру
Өзін-өзі жетілдіру – кез келген адамның өміріндегі өте маңызды және салмақты қадам. Бірақ бұл жолмен жүру үшін көптеген кедергілерден өту керек. Ең алдымен, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді мойындауыңыз керек, ал эмоционалды деңгейде бұл өте қиын. Тек ішкі қайрат пен табандылық шындықты табуға және рухани дамуға көмектеседі. Сондықтан өзін физикалық тұрғыдан ғана емес, рухани жағынан да жетілдіруді шешкен әрбір адам рухани өзін-өзі бақылаудың не екенін білуі керек.
Өзін-өзі бақылау өнері
Өз эгосы адамға өмірінің барлық саласында көптеген кедергілер жасайды. Өмірдегі кез келген жаңа шешім жүйке жүйесінің қозғыштығына және осал күйге әкеледі. Мысалы, егер uадамның өз өмір сүру режимі бар және ол оны аздап түзетіп, күнделікті өміріне жаңа белсенділік қосуды шешеді, содан кейін осы уақытта эго белсенді түрде қарсы тұрады. Бұл жаңа сабақтың басталуын кейінге қалдыру үшін кез келген әрекетті орындауға ұмтылуда көрінеді.
Өзіне деген сенімсіздіктің көрінісі де адам жолындағы күрделі мәселе. Сәтсіздіктен қорқу жалқаулық пен алаңдаушылыққа әкеледі. Өзін-өзі басып өту және жоспарланған әрекетті орындау үшін адамға қиялдағы және шынайы қорқынышпен күресу үшін орасан зор күш салу керек. Көріп отырғаныңыздай, адам үшін өзін-өзі бақылаудың маңыздылығы зор және даусыз.
Барлық қалауларыңызға «иә» деуге азғырылу адамның белгілі бір мақсаттарға жетуіне кедергі жасайды. Яғни, мысалы, адам салмағын жоғалтып, диетаға отыруды шешті. Және оған қонаққа баруды және торт жеуді немесе дәмді тағамдар дайындайтын кафеге баруды ұсынады. Өзін-өзі ұстай алмаған адам өз ниетінен шегініп, диета шарттарын бұзады, ерік күші оған басқа жағдайда бұл азғыруға төтеп беруге мүмкіндік береді.
Өзін-өзі бақылауды дамыту
Өзін-өзі бақылауды дамыту үшін көптеген қадамдар мен маңызды әрекеттер қажет. Бұл дағды тіпті ең мүмкін емес мақсаттарға тезірек және оңай қол жеткізуге көмектеседі және кез келген стресстік жағдайда сенімдірек сезінеді. Ерік күші мен өзін-өзі жетілдіруге деген ұмтылыс - өзін-өзі бақылаудың не екенін түсінуге және оны дамытуға көмектесетін негізгі факторлар.
Дағдыны дамыту жаттығулары
Біріншіден, сіз өз сезіміңізді қабылдауыңыз керек. Өзімнің әлсіз тұстарымды жеңу үшінолардың қатысуын мойындау маңызды. Адамның бойында тек жақсы қасиеттер ғана бола алмайды, оны дамыта алады. Қашып кету және жағымсыз эмоциялардың бар екенін мойындамау - оларды сіздің әлсіз жеріңізге айналдырумен бірдей. Демалу, йога және денеңізді жақсы пішінде ұстау сізге жеңуге көмектеседі. Егер адам босаңсымаса, ол өз сезімін басқара алмайды. Екіншіден, медитация жасап көру керек. Бұл сіздің күшіңізді қалпына келтірудің, ішкі күйіңізді теңестірудің және көңіл-күйіңізді жақсартудың тамаша тәсілі. Тыныштықсыз және ішкі тепе-теңдіксіз тұрақты күйзелісте болғандықтан, мақсатыңызға жету өте қиын.
Ал өзін-өзі бақылау үшін ең маңыздысы - максималды ақпаратты алу. Стресстік сәтке дайындалу кезінде адам оны қабылдайды және тыныштандырады, бұл өзіңізге және өз күштеріңізге деген сенімді арттыруға мүмкіндік береді. Себеп-салдар механизмдері анық болған кезде, дене біздің өміріміздегі жаңа нәрсені бұрыннан тексерілген және таныс ретінде қабылдайды. Бұл алаңдаушылық пен қорқыныштан арылуға мүмкіндік беретін басты нәрсе. Тек эмоцияларды және өз мінез-құлқын бақылау адамға жаңа мақсаттарға жетуге, дамуға және алға жылжуға мүмкіндік береді. Өзін-өзі ұстай білу маңызды, өзін-өзі ұстай алмаған адам орнында тұрады және қоғам оны қабылдамайды, бұл кейіннен соматикалық және психикалық ауруды тудырады.
