Әр адамның өмірінде бір рет болса да эмоционалды бос болу, бәрі ойдан шығып, жағымсыз ойлар пайда болған шығар. Жарияланым сізге өмір шаршаса не істеу керектігін, мұндай жағдайларда психологтардың қандай ұсыныстар беретінін және неліктен мұндай жағдайдың мүлдем орын алатынын айтады.
Депрессия белгілері
Келесі белгілер өмірдің шаршағанын көрсетеді:
- Жағымсыз эмоциялар басым (тітіркену, сағыныш, қорқыныш) немесе бәріне мүлдем немқұрайлылық.
- Кез келген әрекетте мағынасы жоғалады.
- Үнемі зерігу.
- Әлем сұр реңкте көрінеді.
- Зейінді шоғырландыру, бір нәрсе туралы ойлау және ойлау қиын.
- Сүйікті істеріңіз бен хоббилеріңізді қуантпаңыз.
- Адамдармен араласқысы келмейді.
- Жақындыққа қызығушылықтың жоқтығы.
- Денедегі физикалық әлсіздік және жайсыздық.
- Оңай шаршау, ұйқышылдық, ұйқысыздық немесе қорқынышты түс көретін нашар ұйқы.
- Таңертең төсектен тұруды қаламау.
- Суицидтік ойлардың пайда болуы.
Егер бірнеше нүкте болса, онда апатия күйі туралы айтуға болады. Егер нүктелердің көпшілігі болса және олар екі аптадан астам уақыт бойы байқалса, бұл ұзаққа созылатын депрессияға айналуы мүмкін нағыз депрессия.
Өмірдің шаршауын елемеуге не қауіп төндіреді?
Егер ештеңе жасалмаса, онда күрделі жағдайларда проблемалар мен өмір шаршаған кездегі әдеттегі жағдай невротикалық бұзылыс немесе психосоматикамен байланысты ауруға айналуы мүмкін. Егер сіз өте ұзақ уақыт бойы депрессияда болсаңыз, онда депрессия басталады, бұл кейбір жағдайларда суицидке әкеледі. Бұл кез келген эмоционалды күйреген жан өлімге ұшырайды дегенді білдірмейді. Ең жақсы жағдайда, өлуді қалауға әкелмейтін суицидтік үрдістер болады. Апатетикалық күй көптеген қолайсыздықтар әкеледі және жақсы өмірді бұзады. Оның арқасында сіз қалыпты жұмыс істей алмайсыз, сөйлесе алмайсыз, әдеттегі істеріңізді, сүйікті хоббилеріңізді жасай алмайсыз және жай ғана бақытты бола алмайсыз. Өмірге ләззат әкелу үшін депрессиялық күймен күресу керек. Алдымен сіз өмірдің неліктен қызықсыз екенін түсінуіңіз керек. Тек себебін анықтау арқылы мәселені шешуге болады.
Апатетикалық күйдің себептері және психологтардың ұсыныстары
Ереже бойынша, төрт себептің бірі өмірден шаршауға әкеледі. Сирек жағдайларда - барлығы бірге. Олар келесідей:
Стресс. Бұл жағымсыз сезімнің ең көп тараған көзі. Стресстік жағдайға тап болған кезде, адам әдетте сезінедікүйзеліс пен дәрменсіздік, ол әр жаққа созылғандай. Мұндай жағдайларда психологтар тәжірибе көзінен арылып, өмірге әртүрлілік қосуға тырысуға кеңес береді
"Қара жолақ". Кейде өмірде бір бақытсыздықтың бірінен соң бірі келетін сәттері болады. Содан кейін сіз қанша тырыссаңыз да, ешқандай әдістер жұмыс істемейтін сияқты көрінеді. Бұл жақсартуға деген үміттің жоғалуына ықпал етуі мүмкін. Осыған байланысты болмыстан шаршау сезімі пайда болады. Мамандар айтқандай, мұндай сәттерді тек басынан өткеру, шыдау керек. Мүмкін болса, туындаған мәселелерді шешуге тырысып, өзіңізді бір нәрсемен қуантыңыз
Орындалмаған үміттер мен үміттер. Барлығы біреу болғысы келеді, бірдеңе жасағысы келеді немесе бірдеңе алғысы келеді. Уақыт өте келе, мақсатқа жету мүмкін емес және бәрі армандағыдай болмайды деген түсінік пайда болады. Мысалы, сіз өз кәсібіңізді аша алмайсыз, қазіргі жұмысыңызды ұнатпайсыз, отбасылық өмірден шаршадыңыз. Егер бірдеңе сізге сәйкес келмесе, психологтар оны өзгертуді немесе осы нәрселерге көзқарасыңызды реттеуді ұсынады
Депрессия. Бұл жағдай, әдетте, шамадан тыс күшті тәжірибеден туындайды. Мысалы, ажырасу, күтпеген жерден жұмыссыз қалу, жақын адамының қайтыс болуы, отбасындағы зорлық-зомбылық, ауыр ауру. Әдетте, депрессияны өздігінен шешу мүмкін емес, сондықтан оның алғашқы белгілерінде дереу құзыретті маманға хабарласу керек
Себеп анықталғанда, оны жоюдан бастау керек. Бұл психологтардың ұсыныстары мен қарапайым өмірлік кеңестерге көмектеседіадамдардың. Бұл әрі қарай талқыланады.
Стресс факторларын жеңілдетіңіз
Жұмыс, жұмысты орындау, отбасымен, достарымен және серіктестерімен қарым-қатынастар көбінесе стресске әкелетін сала болып табылады. Жағымсыз эмоциялардың бұл көздері бірден жойылған дұрыс. Олармен толық қоштасу мүмкін болмайтыны анық, бірақ негативті азайтуға болады.
Өзгерту туралы шешім қабылдау оңай емес, бірақ бұл міндетті. Олар мінезді, мінезді қалыптастырады және дамиды. «Өмірден шаршадым! Не істеу?» - деп сұрайды клиенттер психологтарға. Сарапшылар мәселені өз қолыңызға алып, оны өзгертуді бастауға кеңес береді.
Егер жұмыс ұнамаса, басқасын табу керек. Ақшаны азырақ әкелсін, бірақ жүйкелері бұзылмай қалады. Күйеуі ұрады ма? Сондықтан мұндай көзқарасқа шыдағаннан гөрі оны тастап кеткен дұрыс. Ата-анаңнан көшуге батылдық жоқ па? Бірақ егер бұл жасалса, олардан қорлауға және үлкенірек балалармен салыстыруға үнемі төтеп берудің қажеті жоқ. Жағдайлар әртүрлі болуы мүмкін. Ең бастысы, бірдеңе істеп, өміріңізді өзгертіңіз.
Таза көріністің өзгеруі
Бірыңғай өмірден адамдардың барлығы дерлік жалықтырады. Барлығы бұрыннан таныс және белгілі, сондықтан жаңа ештеңе болмайтындай көрінеді. Ешқандай перспектива болмайды, болашақ жақсы болмайды. Жеке өмірге қанағаттанбау осыдан туындайды. Мұндай жағдайларда психологтар демалу, жаңа әсер алу және жағымды эмоциялармен толтыру үшін декорацияны өзгертуді ұсынады. Бұл өте орынды кеңес. Оны орындау арқылы көңіл-күйіңізді айтарлықтай жақсартуға болады.
Жұмыстан үзіліс жасай алсаңыз, сапарға шығуға болады. Бірақ уақытты қонақүйдің қабырғаларында өткізуге болмайды. Тәжірибелі гидпен табиғи сұлулықтарды (шөлдер, таулар, далалар, джунглилер), құлыптар, сарайлар немесе бірегей ұлттық мерекелерге (Венеция карнавалы, неміс Октоберфесті, индус Холи – түстер фестивалі) бару тамаша идея болар еді.
Қосымша қаржы болмаса, қымбат сапарға шығудың қажеті жоқ. Сіз өлкетану, өнер мұражайлары, кәдесыйлар антиквариат дүкендері, ұлттық бақтар, қала ішіндегі саябақтарды аралай аласыз. Иә, қарапайым - жағажайға, кинотеатрға, бассейнге, боулингке және басқа ойын-сауық орындарына барыңыз. Ең бастысы - жаңа жерге бару.
Күнделікті режимді өзгерту
Егер бәрі шаршаса, өміріңізді өзгерту керек. «Жұмыс – үй» тұйық шеңбері жақсылық әкелмейді. Егер сіз бұл мамандықты шынымен ұнатсаңыз және отбасында бәрі жақсы болса да, мезгіл-мезгіл әрекетіңізді өзгерткен жөн. Сіз күнді басқаша қолдануға тырысуға болады. Алдымен күнделікті бастау керек. Онда күн сайын сіз өзіңіздің барлық әрекеттеріңізді және олардың басталатын және аяқталатын уақытын жазуыңыз керек. Психологтар кем дегенде бір апта күнделік жүргізуді ұсынады. Осылайша сіз қанша уақытты және нені қажет ететінін тиімдірек талдай аласыз. Осыдан кейін сіз өзіңізге бірнеше маңызды сұрақтар қоюыңыз керек. Күніңізге қандай өзгерістер енгізгіңіз келеді? Қандай әрекеттер тиімді, қайсысы тиімді емес? Не тым көп уақытты алады және нені толығымен тастауға болады? Байланыстыжауаптар жұмыс тәртібін өзгертуі керек.
Мысалы, ағынды кешіктіруге бейімделу үшін ұйқы режимін өзгертуге, тамақтанудың ең қолайлы уақытын анықтауға, дүкенге баруды алдын ала жоспарлауға, теледидарды азырақ көруге және интернетті шарлауға болады, осылайша басқа бірдеңе жасауға уақыт болады. Тұрақты серуендеуге, үйірмелерге, мұражайларға немесе ойын-сауық орындарына баруға бірнеше сағат немесе бірнеше минут бөлсеңіз, күн әртүрлі болады. Күн сайын тек өзіңізге жұмсалатын жарты сағатты бөлу пайдалы. Саяхаттау және жұмысқа көлікпен немесе автобуспен емес, велосипедпен немесе жаяу жету жолын қайта ойластырған жөн. Бұл пайдалы және кейбір жағдайларда әлдеқайда жылдамырақ.
Яғни, сұрғылт өмірден шаршадым деген ойдан аулақ болу үшін күн тәртібінен арылып, негативті азайтып, күн тәртібіне тиімді демалыс қосу керек. Егер бірнеше нүктелер жұмыс уақытымен үйлеспесе, ымыраға келу әбден мүмкін. Егер жоспарланған өзгерістердің жартысын ұйымдастыру мүмкін болмаса, онда бұл жұмыс орнын ауыстыру туралы ойлануға маңызды себеп. Біз өмір сүру үшін жұмыс істейміз бе, әлде жұмыс істеу үшін өмір сүреміз бе?
Интернет пен ұялы телефонды өшіріңіз
Кейде, тіпті бір күн болса да, осы өркениет жетістіктерін өз санаңа келіп, бәрінің шаршағанын ұмыту үшін пайдаланбау жеткілікті. Өзіңізді өмірге қалай қайтаруға болады? Психологтар қарапайым ұсыныс береді: телефонды өшіріп, желіге кірмеу (әртүрлі әлеуметтік желілерде, электрондық поштаны оқымау және т.б.). Бұл әсіресе достар ментуыстары үнемі өздерінің жағымсыздықтарымен қорқады немесе олар қандай да бір қуанышпен мақтанғысы келсе және олардың өмірінің қаншалықты жақсы өтіп жатқанын көрсеткісі келсе, сөйлесе бастайды. Өзіңізді тағы бір рет ренжітпеу үшін мұндай жағымсыз диалогтардан аулақ болғаныңыз жеткілікті.
Бұл әсіресе бақытты және табысты адамдардың фотоларына қарап, оларды түкке тұрғысыз болып көрінетін өміріңмен салыстыра бастайтын әлеуметтік желілерге қатысты. Егер мұндай ермек көңіліңізді қалдырса, одан мүлдем бас тартқан дұрыс.
Еріктілермен жұмыс жасаңыз
Басқаларға көмектесуді бастау - өмір қызықсыз болса, мағына табу керек кезде тамаша идея. Сіз қарттарға арналған мектеп-интернатта, балалар үйінде, жануарларға арналған баспанада және т.б. волонтер бола аласыз. Кейбіреулер туыстары мен достарына кейбір мәселелерде көмектесуді ұсынады. Адамдар риза болады және әлеуметтік мәртебені емес, жауап беруді есте сақтайды. Осындай игі істер жасасаң, бірден өмір сүргің келеді. Сіз бәрі бекер емес екенін түсінесіз және өз маңыздылығыңызды сезінесіз.
Сүйікті нәрсені табыңыз
Өмір шаршаса, өмір сүргісі келетін керемет жұмыс жоқ. Сондықтан сіз өз мақсатыңызды, сүйікті ісіңізді табуыңыз керек. Онымен ауыратындарда жағымсыз ойлар, психологиялық және физикалық проблемалар болмайды. Егер сізде кәсіпкерлік тамыр болса, онда сіз сынап көруіңіз керек. Сонда ақша ғана емес, табыс, бақыт, өмірдің мәні және басқаларға бақыт сыйлау мүмкіндігі болады.
Хоббилер мен құмарлықтарды табыңыз
Шұғыл қажетегер өмір қызық болса, өзгертіңіз. Теріс ойлардан аулақ болу үшін не істеу керек? Ол үшін ақымақтыққа уақыт қалмас үшін бірдеңе істеу керек. Бұл кез келген хобби болуы мүмкін. Егер сіздің сүйікті хоббиіңіз болмаса, бұл өзіңізді әртүрлі салаларда сынап көрудің тамаша мүмкіндігі. Сурет салу, кесте тігу, балшықтан модельдеу, ағаш ою, аңшылық, балық аулау - бәрі қызықты және рахат болғанша. Статистика хоббиі бар адамдардың ең аз депрессияға ұшырайтынын көрсетеді.
Үй жануарын алыңыз
Кіші інілері болмаса, кімдер адамның көңілін көтеріп, үнемі көңілінен шыға алады? Үй жануарлары шынымен өмірді ұзартады және оны мағынаға толтырады, сондықтан ол ешқашан жалықпайды. Сізді сонда күтетінін білгенде, үйге оралу әлдеқайда жағымды. Бірақ мұндай маңызды шешімге және жануарды таңдауға жауапкершілікпен қарау керек. Кейбір үй жануарлары міндетті түрде қуантады, ал басқалары тек қиындық тудырады. Сондықтан оны бастамас бұрын тұқым туралы барлық ақпаратты егжей-тегжейлі зерттеу маңызды.
Үй жануарлары құстар, балықтар, тасбақалар және жүйке жүйесін тыныштандыратын басқа да жануарлар болуы мүмкін. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, ең бақытты адамдар үйге ит немесе мысық кірген адамдар. Ал кейбіреулері толық үйлесімділік үшін екеуін де туады. Бұл үлпілдек жануарлар адамға қуат, денсаулық береді, оны белсендірек, сенімдірек, көпшіл, жауапты, тәуелсіз және оптимистік етеді.
Үй жануарларын алмас бұрын жүз рет ойлану маңызды. Бұл өте маңызды шешім! FROMжануарды сатып алу тек жағымды эмоциялар ғана емес, сонымен бірге көптеген қиындықтар әкелуі мүмкін.
Психологқа хабарласыңыз
Егер ұзақ уақыт бойы ештеңе шықпаса және өмірде бәрі шаршаса, бұл психологтың кеңесіне барудың себебі. Бұл жағдайға басқаша қарауға және қазіргі жағдайдан шығу жолдарын табуға көмектеседі. Әсіресе, депрессияның барлық белгілері болса, тартынбаңыз. Егер ол ұзаққа созылса, одан шығу әлдеқайда қиын. Бақылаусыз қалдырылған депрессия суицидке әкелуі мүмкін.
Нәтижелер
Егер өмір шаршаса, бұл үміт үзуге себеп емес. Көңіліңізді көтерудің, жүйкеңізді ретке келтірудің көптеген жолдары бар. Ең бастысы - белсенділік танытып, өмірді өзгертуге бүгіннен кірісу!
