Медитация терминімен бәріміз таныспыз. Оның үстіне, әрбір адам өзі түсінбестен біраз уақыт медитация жағдайында болуы мүмкін. Мысалы, бұл біз бір нәрсеге қатты көңіл бөлетін кезең немесе дірілдеген сәтте жүректің бірнеше сәтке тоқтап қалуы. Мұның бәрі медитацияның бір түрі.
Бірақ медитацияны мақсатты түрде үйренгісі келетін адам үшін медитация деген не және ол не үшін қажет, қандай әдістер бар және оны қалай дұрыс жасау керектігін түсіну маңызды. Бұл мақалада талқыланады.
Медитация дегеніміз не
Сонымен, медитация – бұл бір уақытта шоғырланудың және релаксацияның ерекше әдісі. Ойлар бір мақсатқа бағытталған немесе ақыл ойдан толығымен тазартылған күй. Бұл қолданылатын техникаға және оның мақсатына байланысты. Әрине, бұл адамның өз-өзіне жасаған рухани еңбегі. Көптеген адамдар медитацияны табиғаттан тыс процесс деп санайды, өйткені левитация немесе ақыл-ойды оқу сияқты әдеттен тыс қабілеттер өзін көрсете алады. Мұндайжағдайлар ежелгі уақытта жазылған, бірақ бұл факт немесе ойдан шығарылған, тікелей дәлел жоқ.
Медитация кезінде адам санасынан айырылып, есінен танып қалады, сол кезде дене әрекетсіз, ойсыз демалады. Немесе біз өзімізді белгілі бір күйге - бақытқа, рухани және тәндік денсаулыққа, ішкі қуанышқа және тағы басқаларға дайындаймыз, ойларымызды бір бағытқа бағыттаймыз және соған шоғырланамыз. Келісемін, жиі ақыл мен түрлі ауырлататын ойлар бізді босаңсуға кедергі жасайды.
Ғылым медитацияны арнайы тыныс алу техникасының арқасында ми қыртысындағы әрекеттер баяулататын процесс дейді. Адам медитация жасағанда, бүкіл денесі босаңсыды, сана «қалқып кетеді» және ми ұйқы мен шындық арасындағы күйге түседі. Мұндай сәттерде әртүрлі жаңа сезімдер мен эмоциялар пайда болуы мүмкін. Әрине, ғалымдар бұл процестің табиғаттан тыс сипатын жоққа шығарады, өйткені барлық құбылыстар мидың баяу белсенділігімен, жартылай ұйқы күйімен түсіндіріледі.
Медитация не үшін қажет
Медитациямен айналысатын көптеген адамдар оны сананы теңгерімге келтіру, ішкі үйлесімділікті қайтару үшін пайдаланады. Медитация әртүрлі жаттығуларды, сондай-ақ кейбір жекпе-жек өнерін дамытуға көмектеседі.
Басқаша айтқанда, егер адам бір нәрсеге алаңдаса, ол қандай да бір өмірлік жағдайға немесе мәселеге алаңдаса, ол бір себептермен немесе басқа себептермен күйзеліске ұшыраса, медитация осы тұлғалық бұзылулармен күресудің тамаша құралы болады. факторлар. Бұл сізді тыныштандыруға көмектеседі жәнедемалыңыз, сонымен қатар тыныс алу техникасы денеге де пайдалы болады.
Егер біз медитацияға ғылыми көзқарас туралы тағы да айтатын болсақ, бұл сіздің психофизиологиялық күйіңізді, эмоцияларыңызды басқаруды, ашулануды және басқа да жағымсыз эмоцияларды тежеуді, жіберіп, жібермеуді үйренудің ең оңай әдістерінің бірі шығар. ішіңізде жамандықты сақтаңыз, шығармашылық қабілетіңізді және жұмыс тиімділігіңізді күшейтіңіз.
Медитацияның қысқаша тарихы
Медитация өз тарихын көне заманнан алады және оны дінмен қатар байқауға болады. Өткен ғасырларда адамдар құдайлармен сөйлесу үшін ән айтуды, сол сөздерді қайталауды және басқа да құралдарды пайдаланған.
Бұл процесс туралы алғашқы ескерту Үндістанда біздің эрамызға дейінгі 15 ғасырда индуизм ведантизмінің дәстүрінде пайда болды. Медитация техникасын сипаттайтын Ведалар.
Кейін біздің эрамызға дейінгі 6-5 ғасырлар арасында медитацияның басқа түрлері пайда болды (үнді буддизмінде және қытай даосизмінде). Біздің дәуірімізге дейінгі 20-шы жылдары діни ойшыл Филон Александрияның жазбалары бар, ол «рухани жаттығуларды» сипаттайды, оның мәні шоғырлану мен зейін. Үш ғасырдан кейін медитация әдістерін философ Плотин (Ежелгі Грецияның алғашқы философтарының бірі) әзірледі.
Буддистік жазбаларда үнділік буддистік медитация азаттық жолындағы қадамның бір түрі екені айтылады. Дін Қытайда тарады, онда медитацияны қолдану туралы сілтемелер Дзен мектебіне (б.з.б. 100 ж.) жатады.
Спред медитация Үндістанның арқасында басталдыШығыс Азия мен Жерорта теңізін байланыстырған Жібек жолы бойындағы керуендер қозғалысы. Бұл процесс барған сайын танымал болды және бұл тәжірибені көбірек адамдар қолдана бастады.
Кейінірек, 20-ғасырдың 60-жылдары Батыста медитация таралып, ғылыми зерттеу объектісіне айналды, оның барысында оның ағзаға қалай әсер ететінін және қандай процестер жүретінін немесе керісінше білуге болады. медитациялық транс күйінде болмайды.
Бүгінгі күні медитация әдістері психотерапияда жағымсыз эмоцияларды, стрессті бейтараптандыру және позитивті ойлау мен ішкі тыныштықты дамыту құралы ретінде қолданылады.
Ошо медитация
Чандра Мохан Раджнееш немесе Ошо - 140-тан астам әртүрлі медитация әдістерін жазған үнді философы. «Отыру» медитациясын ғана емес, сонымен қатар қозғалу әдістерін де дамытқан Ошо болды.
Ошо бойынша медитацияның негізгі мақсаты - ақылды бір жаққа қойып, өзіңізді бос ыдысқа айналдыру; ағартушылыққа ие бола отырып, эгоңыздан арылыңыз. Ошо жанға жету үшін ақыл-ойды өшіру керек деп есептеді, өйткені адам үшін өмірдегі басты кедергі - өзі. Ошо ілімдерінің негізгі парадоксы – «босатқан кезде адам толады».
Белгілі бір техниканы «ең жақсы медитация» деп атай алмайсыз. Әркім өзіне ұнайтын нәрсені таңдайды. Кейбір адамдар статикалық медитацияны ұнатады, басқалары динамикалық медитацияны қалайды. Медитацияның негізгі мақсаттарына - гармонияға қол жеткізуге болатын әдісті табу маңызды. Міне Ошоның кейбір медитация әдістері: Випассана, Ошоның динамикалық медитациясы және Кундалини.
Бұл гурудың әртүрлі медитация әдістерінің бірнеше мысалдары ғана. Философтың өзі және оның ілімін жақтаушылар сенген Ошо медитациясы ішкі үйлесімділікке, тыныштық пен қуанышқа, өзіңмен бола білуге көмектеседі.
Випассана техникасы
Медитацияның бұл түрі абсолютті тыныштықта өтуі керек. Сізге 45-60 минут отыруға ыңғайлы орын тауып, күнде бір жерде және бір уақытта медитация жасау керек.
Випассана зейінді шоғырландыру мақсатында қолданылмайды. Бұл техника релаксациямен сипатталады. Арқа түзу, көздер жабық болуы керек, табиғи тыныс алу керек және тыныс алуды тыңдау керек.
Динамикалық медитация
Бұдан бұрын айтылғандай, медитация мобильді және тірі болуы мүмкін. Яғни, ыңғайлы позицияны алу және онда ұзақ уақыт тұру қажет емес. Әлі де медитация жасай алмайтын адамдар үшін динамикалық медитация көмектеседі. Екінші кезең сәтінде шығатын энергия денені босаңсуға және артық кернеуді босатуға мүмкіндік береді.
Бір сағат ішінде 5 кезеңде орындалады. Көздер жабық немесе таңғыш болуы керек. Бұл әдісті аш қарынға ыңғайлы киіммен медитация жасаған дұрыс. Таймер арқылы уақытты бақылауға болады. Бөлмеде шу шығара алмасаңыз, бұл денеге медитация болсын, ал мантра ойша айтылуы мүмкін.
Бірінші кезең 10 минутқа созылады. Мұрын арқылы терең тыныс алу керек, дем шығаруға шоғырлану керек.
Екінші кезең де 10 минут. Энергияны шығару керек - секіру, айқайлау, шайқау,билеу, ән айту, күлу, бүкіл денені қозғалту. Бұл процеске ақыл-ойды араластырмай, «жынды болу керек. Жай ғана жылжытыңыз.
Үшінші кезеңде 10 минут бойы қолды жоғары көтеріп секіру керек және «Ху! Ху! Ху! Бүкіл аяқпен қону керек.
Төртінші кезең 15 минутқа созылады. Сигнал берген кезде сіз қандай күйде болсаңыз, қатып қалуыңыз керек. Сізге тек осы күйде болу керек, жөтелмеу, түшкірмеу, сөйлемеу, тоңбау керек.
Соңғы, бесінші кезең де 15 минутқа созылады. Әр нәрсеге ризашылық білдіріп, билеп, қуанып, бақытқа бөлену керек.
Кундалини техникасы
Медитация күн батқанда бір сағат бойы жасалады. Оның алғашқы үш кезеңі музыкамен орындалады, ал соңғысы үнсіз орындалады.
Бірінші кезеңде 15 минут бойы тік тұрған күйде бүкіл денені шайқауды бастау керек. Ішкі энергияны босатуға дайындай отырып, шайқау керек.
Екінші кезеңде 15 минут бойы кездейсоқ билеуді бастау керек. Би қалағаныңыздың бәрі болуы мүмкін: секіре аласыз, жүгіре аласыз, денеңіз қалағандай қозғала аласыз.
Үшінші кезеңде сыртта және іште не болып жатқанын сезініп, 15 минут қозғалыссыз қалу керек. Сіз өзіңізді энергиядан, оның керемет ағынынан босатып алдыңыз, енді тамырларыңызда жаңа нәрсе қалай ағып жатқанын ойлап көріңіз. Осы күйді сезініңіз.
Төртінші кезеңде еңкейіп, көзді жұмып қозғалмай жату керек (15 минут).
Медитация арқылы тазарту
Егер сіз жиі моральдық шаршауды бастан өткерсеңіз, стресс пен алаңдаушылық байсалды ойлауға және тиімді жұмыс істеуге кедергі келтіретін болса, онда арнайы медитация өзіңізді тазартуға көмектеседі. Тазарту рухани деңгейде жүзеге асады. Яғни, біз санамызды сол жерде жинақталған және өзімізге салмақ түсіретін барлық «қоқыс» пен негативтен тазартамыз.
Бұл әдіс Анастасия Новыхтың «Sensei» кітабында сипатталған және оны орындау оңай. Сонымен, бастапқы ұстаным - тұрып, аяқтарды иықтың еніне қою керек. Біз қолымызды іштің деңгейіне қойып, жайылған саусақтармен тигіземіз - бас бармақ, индекстен индекс және т.б.. Бұл содан кейін энергия қозғалатын шеңберді жабу үшін қажет, бұл рухани, бірақ физикалық түрде, осындай саусақ ұшында нерв ұштарының көп болуына байланысты байланыс миға пайдалы әсер етеді. Әрі қарай, сіз демалуыңыз керек және ойларыңызды тазартуыңыз керек. Тынысыңызды бақылаңыз, бұл көмектеседі.
Толық релаксацияға қол жеткізгеннен кейін, сіз өзіңізді құмыра ретінде елестетуіңіз керек, оның су көзі жан. Елестетіп көріңізші, су бүкіл денені толтырып, ыдыстың шетіне жетіп, дененің жоғарғы жағынан ағып, жерге түседі.
Осы сумен бірге барлық негативті ойлар, уайым-қайғылар ағып кетеді, ішкі тазару пайда болады. Бұл медитацияны күнделікті жасасаңыз, адам өз ойларын «таза және ұқыпты» сақтай отырып, бақылауды үйренеді.
Әркім өзі үшін жақсы болашақты қамтамасыз еткісі келеді, табысқа жетуді қалайды. Бұл үшін тазарту медитациясын қолдануға болады. Бұл жағдайда табысты болашақ құруадамның өзін-өзі тануына, өзінің шынайы қалауларын мойындауына және өзі мен болашағына жұмыс істеу процесіне кедергі келтіретін барлық кедергілер мен жағымсыз ойлардан өзін тазарту фактісіне негізделетін болады.
Ерлерге арналған сүйікті адамды тартуға арналған медитация әдісі
Тазарту мақсатында ғана емес медитация жасауға болатыны жоғарыда айтылды. Сондай-ақ шоғырлану медитациясы бар, оның бір түрі - адамға медитация. Медитацияның бұл түрі өміріңе сүйіспеншілікті тартуды, жақындатуды немесе тіпті бақытқа шақыруды қамтиды.
Индуизмде ежелгі мантра бар - «Клим». Жазбаларға сәйкес, бұл мантра адамның өміріне сүйіспеншілікті әкелетін тартымдылықты жасауға қабілетті. Көбінесе бұл мантраны ерлер әйелдің махаббатын тарту үшін пайдаланады.
Бұл мантра сіздің энергияңыздың дірілін өзгертеді. Медитацияны бастау үшін сізге ыңғайлы позицияны алып, тыныштандырып, мантра дыбыстарына назар аудару керек. Мантраны қайталау кезінде оны дұрыс айту керек, «және» дыбысын шығару керек. Және қайталау кезінде мантраның дыбыстарын тыңдаңыз. Қайталанатын тапсырыс:
- дем шығарған кезде Клим мантрасын 6 рет қайталаңыз, осы кезде дорсальды чакраға назар аудару керек;
- Мантраны тағы 6 рет қайталаңыз, бірақ басты назар кіндік чакрасында;
- Күн плексус чакрасында 6 рет қайталау;
- жүрек чакрасында 6 рет қайталау;
- 6 қайталау, тамақ чакрасы;
- үшінші көз чакрасы, мантраның 6 қайталануы;
- тәждік чакра, 6 қайталау;
- бір ретоң көз чакрасы үшін, біреуі сол үшін;
- ми жарты шарларының әрқайсысы үшін бір рет;
- әр құлаққа бір рет;
- әр танау үшін бір рет;
- және ауыз және тіл чакраларына назар аудара отырып, әрқайсысы бір қайталау.
Осылайша, мантра бүкіл денеде резонанс тудыруы керек.
Содан кейін кешке Клим мантрасын 108 немесе одан да көп рет жазу керек болады. Неғұрлым көп жазсаңыз, әсер соғұрлым күшті болады. Мантраны жазу кезінде оны үнсіз немесе дауыстап қайталаңыз.
Әйелдерге арналған сүйікті адамды тартуға арналған медитация әдісі
Сүйікті адамды тартуға арналған медитация және әйелдерге арналған қуанышты оқиғалар - бұл өзіңізді жайлы, жәннаттағы жерде, гүлдер арасында немесе теңіз жағасында елестету. Босаңсыған күйде болу керек және серфинг дыбыстарын, толқындардың дыбысын, жағымды құм мен күнді елестету керек.
Сізден энергия сәулелері шығады деп елестетіңіз. Бұл сіз беруге және алуға дайын махаббат энергиясы. Содан кейін сізге адам жақындап келе жатқанын елестету керек. Белгілі бір суретке назар аударудың қажеті жоқ, бұл жай ғана силуэт болуы мүмкін. Энергияның алмасуын және жанның ашылуын сезіну керек. Мәселе - махаббатыңызды кездестірмеу қорқынышын және блоктарды жою.
Бұл бақытқа кедергі болатынын түсінбеуіңіз мүмкін. Бұл күмәндан арылуға және энергияны бақыт пен махаббатқа бағыттауға көмектесетін медитация. Бақытты оқиғалар мен махаббат сіздің өміріңізге сіз болғаннан кейін бірден ене бастайдыосы оқиғаларды қабылдауға толық дайын. Бұл өте маңызды. Бақытты, сүйікті адамды, сәттілікті сіздің өміріңізге тарту үшін медитация қателерді болдырмайтын арнайы дұрыс әдістемеге ие болмайды. Егер адам кішігірім қуаныштарды да ризашылықпен қабылдауға дайын болмаса, өйткені ол оларды жай ғана есептей алмаса, онда ол бақытқа да дайын емес.
Медитация – өзін-өзі тануға, өзін-өзі жетілдіруге, рухани дамуға апаратын жол. Бұл жағдайда «ой материалды» деген сөз рас. Ең жақсы медитация - бұл процестің мәнін түсіну арқылы жасалған медитация. Махаббаттың келетініне шын жүректен сену керек, бастысы сен бұған дайынсың.
