Дене және психикалық денсаулық үшін жақсы әдеттер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Өміріңізге тек ең жақсы және ең пайдалы әдеттерді енгізу арқылы жақсы жаққа өзгертіңіз. Барлығын шексіз "дүйсенбіге" немесе "ертеңге" қалдырмай, күнді таза парақтан бастаңыз.

Бұл тек темекі шегу, ішімдік ішу немесе балағат сөздер айту емес. Бұл мақала мораль мен этика туралы емес, механизмді іске қосып, өмірді сәтті және сізді бақытты ететін нәзік нәрселер туралы. Психикалық және физикалық денсаулығыңызды сақтау үшін қандай жақсы әдеттерді қабылдау керек?

Күніңізді позитивті бастаңыз

Таңертең сені жақсы күн күтіп тұр деген оймен оян. Есіңізде болсын: сіз ойлаған нәрсе ерте ме, кеш пе орындалады. Өміріңізді бағдарламалауды үйреніңіз және ол үшін әр таңды бастау керек.

Кішкентай нәрселерден ләззат алу керек. Сіз қашанТаңертең ояту күлуге жақсы себеп екенін түсініңіз, сонда сіздің өміріңіз түбегейлі өзгере бастайды. Осы жақсы әдетті жүзеге асыру арқылы сіз айналаңыздағы барлық нәрсеге оң көзқараспен қарайтыныңызды, күйзеліске және сырттан келетін негативке азырақ жауап беретініңізді байқайсыз.

Егер сіз өзіңізді қиындықтардан қорғасаңыз да, зиянды тағамды жеуді тоқтатыңыз, жанжалды жағдайлардан аулақ болыңыз - бұл сіздің жағдайыңызды тек ауырлатады. Барлық негатив жан дүниеңізді жоймайынша жиналады.

Өзін-өзі бақылау және тәртіп

Әрқайсыңыз «Бүгін істей алатын істі ертеңге қалдырмаңыз» деген сөзді естігеніңіз анық. Өзіңіз көріңіз: сізді шатастыратын және ұятқа қалдыратын жинақталған жағдайларды сұрыптаңыз. Сақтау шкафын бөлшектеу немесе компьютерді қажетсіз бағдарламалардан тазалауды ұзақ уақыт бойы ойлап жүрсеңіз де, дәл қазір бастаңыз.

"Жұмысым тым көп", "шаршадым", "демалыста бәрін жасаймын" - өзіңізді қалай алдап жатқаныңызды байқамайсыз. Әрине, жұмыстан қашып құтылу мүмкін емес, бірақ бос уақытымыздың көп бөлігін ойын ойнаумен, әлеуметтік желілермен немесе телешоуларды көрумен босқа өткіземіз. Тіпті оқу және өзін-өзі тәрбиелеу үшін емес, Интернетте мақсатсыз қыдыру үшін. Бос уақытыңызды көптен жоспарлаған кәсіпке арнасаңыз, ішкі дүниеңіздің қалай өзгере бастайтынына куә боласыз. Біріншіден, осы уақыт бойы артыңызда келе жатқан ауыр кесек жоғалып, көптен күткен жеңілдік келеді. Екіншіден, сыртқы дүниедегі тәртіппен бас пен жанның тәртібі болады.

Сонымен қатар, берілген тапсырмаларды бірден орындауға дағдыланғанмын.дегенмен, мүмкіндік туа салысымен, сіз өзіңізді тәртіпке үйретесіз. Бұл кез келген уақытта сенуге болатын жауапты, сенімді адам өсетін тұқым. Ал өмірде мұндай жақсы әдеттің жақсы әсері болады. Өйткені, сіз әрқашан барлық істеріңізді бақылауда ұстайсыз және бәріне сенімді боласыз. Бүгін істеуге болатын істі ертеңге қалдырмаңыз, өйткені бұл бізді іштей жейтін ұят, орындалмаған міндет және жауапкершілік сияқты ауыр жүкті көтеруді тоқтатудың жалғыз жолы.

Белсенді өмір

Тағы бір қарапайым, бірақ жақсы әдет – жаяу жүру. Мұндай әрекеттің пайдасы өте зор, өйткені серуендеу кезінде сіз бүкіл дененің бұлшықеттерінің жұмысын белсендіресіз. Нәтижесінде бұлшықет, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің жұмысы жақсарады. Мұндай эксперименттен бір аптадан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Атап айтқанда, аяқ-қолдардың ұюы өтеді, тұрақты қалтыраулар азаптауды тоқтатады, аяқтар мен қолдар тәулік бойы қатып қалмайды. Өйткені жаяу бұлшық еттерді, миды және жасуша тіндерін нәрлендіретін оттегін тасымалдайтын қан айналымына пайдалы әсер етеді.

Жаяу серуендеу – пайдалы әдет, өйткені жаяу жүру артық калорияларды жояды, бұл салмақты тез жоғалтуға ықпал етеді. Иә, дене серпімді және күшті болады.

Неден бастарыңызды білмейсіз бе? 10-15 минут бұрын түсіп, автобусқа әдеттегі аялдамаға емес, 300-500 метр қашықтықта орналасқан келесі аялдамаға отырыңыз. Лифтті баспалдақпен ауыстырыңыз, дүкендерді таңдаңыз,үйіңізден алысырақ орналасқан, күніне 2-3 рет дүкенге барыңыз. Тоқырау процестерінен құтылу, бүкіл денеде қан ағымын жақсарту және иммундық жүйені нығайту үшін сізге бір апта қажет. Бір аптадан кейін мұндай серуендер сізді стресске төзімді, төзімді және позитивті адам ететінін байқай бастайсыз.

"Иә!" деңіз медитация

Релаксация және медитация - бұл көптеген адамдар сұрақ қоятын пайдалы әдеттер. Адамдар бір орында отырудың олардың ағзасына қалай пайдалы әсер ететінін мүлде түсінбейді. Дегенмен, бұл медитация бүкіл денені босаңсуға, проблемалар мен негативтерден біраз уақытқа алыстауға мүмкіндік береді.

Қазіргі қоғам жақсы демалуға уақыт болмай тұрғанда құтырған қарқынмен өмір сүріп жатқаны. Бейбітшілік пен тыныштықтың орнына біз телешоуларды көруді, шулы жерлер мен әлеуметтік желілерді аралауды таңдаймыз, бұл бәрі айтып жатқан релаксация деп қателесеміз. Медитация, бірінші рет болмаса да, сізді сыртқы әлемнен ажырата алады. Демалыс кезінде сіз күнделікті күйбең тірліктен ойша итермелейсіз.

Айналадағы мәселелер мен дүниелік уайымдардан арылуды үйренбес бұрын, әрине, күн сайын медитациямен айналысуға тура келеді. Мұны істеу үшін үнемі ыңғайлы позицияны табу керек, тыныс алуды естуді, оны туралауды үйрену керек. Күніне 10 минут медитация жасау өміріңізді түбегейлі өзгертетін және физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы әсер ететін жақсы әдетке айналуы мүмкін.

Спортпен айналысыңыз

Шынымызды айтайық - бұл кеңес қазірдің өзінде ұрып-соғып, бәрінен әбден шаршады. Бүкіл әлем сізді диваннан түсіп, белсенді спортпен айналысуға шақыратын жарқын тақырыптарға толы. Осы сәтте біз спортты күнделікті әдетімізге айналдырмау үшін әртүрлі сылтаулар айта бастаймыз - пайдалы және қажет.

Бірақ шынымды айтсам, спорт сізді шынымен бақытты ете алады. Біріншіден, сабақ кезінде сіз жинақталған энергияны жұмсайсыз, сондықтан жаттығудан кейін бүкіл әлемді жоқтауға, ашулануға күш пен тілек жоқ. Екіншіден, сіз миыңызда сенімді түрде орналасқан кешендерден мәңгілікке құтыласыз. Өйткені денсаулық жағдайы, сондай-ақ көңіл-күй жақсарады, дене бедерлі, серпімді, серпімді болады. Жігіттер өзін еркектік, әйелдер сексуалды сезіне бастайды. Барлығы тұрақты жаттығулардың арқасында.

Мифті жоққа шығаратын уақыт: алғашқы атуды алу үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Қиын күннен интеллектуалды түрде қалай босағаныңызды, жақсы ұйықтай бастағаныңызды, бұл тиімділікті арттырып, либидоны арттырғаныңызды түсіну үшін екі күнде бір рет отжимание немесе скват жаттығуларын жасау жеткілікті.

Реттеуді орындаңыз

Өзін-өзі тәртіпке келтіру - физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды әдет. Егер біз өз өмірімізді бақыламасақ, тәртіп орнатпасақ және оларды орындамасақ, онда көп ұзамай біз маңызды кездесуге ұйықтап қалуға, кездесуге кешігуге немесе, ең жаманы, ұзаққа созылатын ауруларды елемей бастаймыз. мерзімі өткен.емдеу.

Жақсы өмір сүргіңіз келсе, ережелерді сақтаңыз. Атап айтқанда:

• Бір уақытта тұрып, ұйықтаңыз. Толық тынығып алған кезде сізге қолайлы ұйқы кестесін табыңыз. Біреу үшін түн ортасынан ерте емес ұйықтау кезінде тіпті алты сағат жеткілікті. Біреу кешкі сағат 20.00-де ұйықтауға дайын, кешкі ас қорытылып үлгермейді.
• Күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтаныңыз. Азық-түлікті кішкене бөліктерге бөліңіз - осылайша сіз метаболизміңізді жақсартасыз және ас қорыту бұзылыстарын тоқтатасыз. Фаст-фудтан аулақ болыңыз және күнделікті өз тағамыңызды дайындауға 2-3 сағатыңызды бөлуге ерінбеңіз. Мысалы, кейбір дайындалған тағамдарды мұздатуға болатынын білесіз бе? Ет соусы қосылған қарақұмық, күріш, балық және картоп қосылған қуырылған тауық еті рустикалық түрде. Жібіткеннен кейін де сіз жаңа ғана піскен сияқты хош иісті тағамды тамашалай аласыз. Бірақ есіңізде болсын: мұндай тағамдар мұздатқышта үш айдан аспайды.
• Суды көп ішіңіз. Шай, кофе, лимонадтар, шырындарды кәдімгі бөтелкедегі сумен ауыстырыңыз. Денеңіз сізге алғыс айтады!

Кітап құрты

Кітап оқу – шын мәнінде пайдалы әдет. Бұл әрекеттен табуға болатын пайдалы дағдылар: ақпаратты жылдам игеру, сөздік қорын арттыру, шешендік, әлемге кең көзқарас.

Марк Твен айтқандай:

Жақсы кітап оқымайтын адамның оқымайтын адамнан артықшылығы жоқ.

Әлем ұзақ жолдан өткен нағыз керемет шедеврлерге толы. Барлықбұл әңгімелер жоғалып, өртеніп, ұмытылған болуы мүмкін, бірақ адамдар оларды мұқият көтеріп, ізбасарларына берді.

Жақсы кітаптар да бар, жамандары да бар. Сіз мұны өзіңіз анықтайсыз, өйткені оқуды бастағаннан кейін сіз үшін ең қызықты нәрсені бірден түсінесіз. Бірақ шындық қалады - кітаптарда сіз сұрақтарға жауап таба аласыз, жаңа ақпаратпен танысасыз, адамдарға, олардың кейіпкерлері мен тағдырларына кеңірек қарай бастайсыз. Мұның артықшылығы бар, өйткені әдебиет бізге бәрін үйретеді.

Бірыңғай кеңестермен бірінен соң бірі шығатын өз-өзіне көмектесу кітаптарын таңдамаңыз. Ал, ең алдымен, шынайы дүниені, оның мәнін, өзекті мәселелерін көрсететін қарапайым адам тілінде жазылғандары. Бұл ғылыми басылым болмауы мүмкін, бірақ кейіпкерлері, тағдырлары мен кейіпкерлері жоқ қарапайым ойдан шығарылған оқиға болуы мүмкін.

Өзін-өзі дамыту

Кітап - балалар мен ересектерге арналған жақсы әдет. Бірақ тек әдебиетті оқу жеткіліксіз, өйткені көкжиегіңді кеңейту керек. Өмір бойы дерлік бір жерде өмір сүріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз және тіпті сыртта мүлдем басқа әлем бар деп күдіктенбейсіз - ерекше, шабыттандыратын, қорқынышты, үлкен.

• Біріншіден, тілдерді үйренуді бастаңыз. Бірден онды меңгеруге ұмтылмаңыз және оны жүз пайыз меңгеруге тырыспаңыз. Өзіңізге ұнайтындай етіп оны шын жүректен үйреніңіз. Шетелдік диалектіні түсініп, ана тілінде сөйлейтін адаммен жаңа тілде сөйлесе алған кезде, тіпті тұрақты түзетулермен де, сіз айналаңызда сансыз адамдар өмір сүретінін түсінесіз.ең қызықты адамдар. Бұл пайдалы әдет сізге жаңа әлемнің есігін ашады - авторлардың трагедиясы мен юморын бағалай отырып, сүйікті телешоуларыңызды тамашалай аласыз және сүйікті кітаптарыңызды түпнұсқа басылымында оқи аласыз, әндерді тыңдай аласыз және олардың мағынасын түсінесіз..
• Екіншіден, ғылымнан бас тартпа. Адамдарды техникалық және гуманитарлық деп бөлмеңіз. Біздің әлем қалай жұмыс істейтінін біліңіз және ол сізді қуантады және шабыттандырады.
• Үшіншіден, креативті болыңыз, әсіресе жан дүниеңіз оған тартылса. Сіз виолончельде ойнауды үйренгіңіз келеді, бірақ сіз жақында қырық жасқа толғандықтан басқалар сізді сынайды деп қорқасыз ба? Артық салмаққа байланысты билеуді бастауға қорқасыз ба? Каллиграфия және шөптану курстарына қатысуға қызығасыз ба, бірақ сіз мемлекеттік ұйымда қызмет ететініңізге ұялып жүрсіз бе? Бір нәрсені түсініңіз, уақыт өтіп жатыр, егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені істеуге тырыспасаңыз, өмір бойы өкінесіз. Бұл сіздің психикалық және физикалық күйіңізді бұзады.

Жақсы әдеттер жинағы

Цицерон әдет екінші «мен» дегеннен басқа ештеңе емес деп есептеді. Күн сайын қайталанатын нәрсе біздің болмысымызды, мінезімізді және өмірлік ұстанымымызды көрсетеді.

1. Күніңізді әрқашан таңғы аспен бастаңыз. Бұл тағамды өткізіп алмаңыз, өйткені осылайша сіз денені күні бойы қуат пен күшпен қанықтырасыз. Жаңа піскен жемістер немесе жаңғақтар қосылған жарма ботқасын жеген дұрыс.
2. Күнделік немесе дәптер жүргізіңіз. Оған маңызды нәрселерден бастап, сізбен болған жақсы оқиғаларға дейін барлық маңызды нәрселерді жазыңыз. Онда жетекшілік етуді бастаңызжеке бюджет, әсіресе олар жалақының бір айлық өмір сүруге жетпейтінін байқаса. Бұл жағдайды байсалды бағалауға көмектеседі. Кейбіреулер үшін бұл үнемдеуді бастауға, қажетсіз нәрселерді сатып алу сияқты әдеттерден арылуға себеп болса, ал кейбіреулер үшін бұл өсудің, ақша табудың жаңа жолдарын іздеудің, үлкен биіктерге жетудің уақыты келді деген сигнал болады.
3. Әзілдеріңізді әзіл ретінде қабылдауды үйреніңіз. Барлығымен күліңіз, досыңызға немесе әріптесіңізге әзіл ойнау мүмкіндігін жіберіп алмаңыз, ең бастысы - әр нәрседен жағымсыздық іздемеңіз.

Әдеттерді қалай өзгертуге болады

Тастар көмексіз қозғалмайтыны сияқты өзгеріс өздігінен болмайды. Дәл қазір сіз аяғыңызды өсіріп, жер бетінде емін-еркін жүруі керек үлкен жартассыз. Егер сіз өз өміріңізді өзгертуді бастамасаңыз, онда сіз өз орнында қаласыз. Әдетте, мұндай адамдар бұл олардың өміріндегі ең жақсы нәрсе екеніне сеніп, сол күндер мен апталарға үйрене бастайды.

Әдеттерді өзгерту қиын емес. Ғалымдар адамға жаңа нәрсеге үйрену үшін бар болғаны 21 күн қажет екенін дәлелдеді - сіз күн сайын темекі шегуді тоқтатқыңыз келсе немесе баспасөзді сорғыңыз келсе де. Сұрақ мынада: сізге кейбір әдеттер керек пе?

Өміріңізді қарап шығыңыз және нені өзгерткіңіз келетінін, нені армандайтыныңызды, сізді не күйзелтетінін және не күйзелтетінін түсініңіз. Сізге басымдық берсеңіз, жақсы әдеттерді бастау оңай. Мысал келтірейік: сізде ештеңеге уақыт жоқ, сіз ылғи бір нәрсені жолда шешіп, жарты жолда қалдырасыз. Осыған қарамастан, жұмыс күнінің соңында сіз шаршағаныңызды сезінесіз. Бұл жағдайда күнделіктеріңізге жазып алу арқылы жауапкершілікті қалай бөлу керектігін үйренуіңіз керек. Қандай істер әлі аяқталмағанын, дереу назар аударуды қажет ететінін және бірнеше апта күтетінін көз алдыңызда көруіңіз керек.