Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады? Өз ойыңызды дұрыс тұжырымдауды қалай үйренуге болады?

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Өміріңізді саналырақ еткіңіз келе ме? Неден бастау керек? Сіз қалай ойлайтыныңызды, сіздің басыңызға қандай ой келетінін және басқалардың сөздеріне қалай қарайтыныңызды ойлаңыз. Көптеген адамдар өз өмірлерін басқара алмайды, өйткені олар өз ойларын қалай басқаруға болатынын анықтай алмайды. Саналы өмір сүруге тырысыңыз, сонда сіздің күнделікті өміріңіз оқиғаға толы және қызықты, ең бастысы өнімді болады.

Медитациямен айналысу

Жан тыныштығын жақсартудың және ойларыңызды басқарудың қарапайым болып көрінетін әдістерінің бірі - медитацияны меңгеру. Өз еркімен басынан артық нәрсені лақтырып жібере алатын адамдар көп нәрсеге қабілетті. Ойлар ағынын қалай тоқтатуға болады? Сіз ақыл-ойыңызды жаттықтыруыңыз керек. Кішкентайдан бастаңыз. Әр кеш сайын бес минут тыныш отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Басыңызға келген барлық ойлардан арылуға тырысыңыз. Бұл қашанжаттығу жұмыс істейді, келесіге өтіңіз. Енді релаксация кезінде сіз алдын ала таңдалған мантраға назар аударуыңыз керек. Бір ойға шоғырланып, санаңызды бөгде нәрселерден тазартуға тырысыңыз.

Ойларды әдейі босату дағдысы адамға өзін-өзі тануға және оның ұмтылыстарының табиғатын түсінуге көмектеседі. Медитациямен айналысатын адам осы немесе басқа ойдың басына қалай келгенін кез келген уақытта түсіндіре алады. Ақылмен жұмыс істемейтін адам мұны істей алмайды.

Концентрация

Адамдар өмірінің көп бөлігін машинада өткізеді. Егер сіз бүгін немесе кеше қалай жұмыс істегеніңізді немесе жұмысқа кіріскеніңізді еске түсіруге тырыссаңыз, онда сіздің табысқа жетуіңіз екіталай. Дене әдеттегі әрекеттерді автономды түрде жасайды, егер бірдеңе жоспарға сай болмаса ғана ми қосылады. Сол себепті үйден шығарда адамдар үтікті өшірген-сөндірмегенін есіне түсіре алмайды. Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады? Біз машинада өмір сүруді тоқтатуымыз керек. Ал ол үшін миды үздіксіз жұмыс істеуге мәжбүрлеу керек. Миыңызды икемді болуға үйретіңіз. Мысалы, жаттығулардың бірі осылай болады. Пәтердің есігін әдеттегі қолыңызбен емес, екінші қолыңызбен жабыңыз. Мұндай әрекет сіздің миыңызды қосуға және күнделікті әрекеттердің қалай орындалатыны туралы ойлауға көмектеседі. Бұл әңгімелерге де қатысты. Сөйлеуіңізді қызықты фразалармен сұйылтуға тырысыңыз, сонымен қатар стандартты емес конструкцияларды қолданыңыз. Бұл жағдайда сіз сөйлесулердің көпшілігін есте сақтай аласызқатысу.

Осында және қазір бол

Арманға ұшатын адам табиғаты ғой. Егер сіз басыңыздағы ойларды қалай басқаруға болатынын білгіңіз келсе, онда сіз мәңгілік ертегіден құтылуыңыз керек. Адам әдеттегі жолмен дүкенге барғанда, ол жақта не болып жатқаны туралы ойланбайды. Біз жай ғана өзімізге шегініп, жоспарлар туралы ойлана бастаймыз немесе өткендегі қызықты оқиғаларды еске аламыз. Бірақ бұл ойлардың ешқайсысын өнімді деп атауға болмайды. Мұндай ойлар адамды «қазір» деп аталатын ең жақсы сәттен алшақтатады. Сананы үнемі белсенді фазада ұстау жұмыс істемейді. Ми жұмыс істеген кезде тым күйзеледі. Дегенмен, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды қарапайым адамға қарағанда жиірек белсендіруіңіз керек. Айналаңыздағы заттарды есте сақтауға тырысыңыз, адамдар не киіп жатқанын қараңыз және жақын жерде орналасқан жазуларды оқыңыз. Мұндай қарапайым алаңдаушылық сізге үнемі сергек болуға және пайдасыз ертегілеріңізге ұшып кетпеуге көмектеседі.

Өз күйлеріңізді түсінуді үйреніңіз

Адам өзінің не сезінетінін түсінуі керек және оны не үшін сезінгені туралы есеп беруі керек. Бұл ойларды қалай басқаруға және басқаруға болатынын түсінуге көмектеседі. Адам робот емес, сондықтан эмоциялар оның табиғатының ажырамас бөлігі болып табылады. Сіз өзіңіздің сезімдеріңіздің пайда болу сипатын білгенде ғана оларды бақылауға болады. Әр адам өзін не ренжітетінін, нені қуантып, нені ренжітетінін түсінуі керек. Кез келген жағдайда нені бастан кешіретінін жақсы түсінетін адамжағдайларда, өз эмоцияларын басқара алады. Қуаныш сәтінде адам қуанышын алдын ала болжаса, жасыра алады. Бұл көз жасына да қатысты. Егер адам өзінің жағымсыз жағдайға тап болатынын білсе, ол жағдайдың толық күрделілігін мойындай алады және оның жан дүниесінде жиналған мұңды көз жасын төкпейді. Эмоциялардың көрінісі - жүйке жүйесінің разряды. Ал нервтеріңізді тым көп жүктемесеңіз, қуатсыздандырудың қажеті болмайды.

Жаман ойларды жақсыларға ауыстырыңыз

Ойларын басқарғысы келетін адамға қандай мәселе бар? Позитивті ойлайтындар миының жұмысын қалай өзгертуге болатынын ойламайды. Бірақ пессимист адам өзінің мәнін қайта құруға тырысады. Сіз өзіңіздің ойлау жолыңызды осы әлемге деген көзқарасыңызбен қайта құрылымдауды бастауыңыз керек. Ғалам сізге қиындық туғызу үшін жасалған деп ойлауды доғарыңыз. Адамның басынан өткен нәрсенің бәрі өмірлік сабақ, оны жүзеге асыру керек. Егер сіз бірдеңені қабылдай алмасаңыз, онда тағдыр сізге немқұрайлы студент сияқты қайта-қайта практикалық тапсырмалар береді. Мұндай жағдайда жаман ойлар көмектеспейді. Кез келген жағдайда жақсы нәрсені көруді үйрену керек. Адам өзінің болмысына оптимистік көзқараспен қараса, өмір жеңілдей түседі. Егер сіз өзіңізді позитивке дайындасаңыз, онда сіздің басыңыздағы ойлар өзгеріп, мейірімді және жағымды болады.

Көбірек демалыңыз

Жаман ойлардан қалай аулақ болуға болады? Көбірекадам демалса, оның миы соғұрлым жақсы жұмыс істейді. Ауыр ой еңбегімен айналысатын адамдарға өнімді демалыс қажет. Демалыс күндері үйде отырмай, табиғатқа барған жөн. Ми қаладағыдан гөрі орманда, ағаштардың арасында, мониторлар мен жарқын жарнамалардың арасында жақсырақ тынығады.

Аз ұйықтайтын адам сөйлеуді, соның салдарынан ойларын бақылай алмайды. Ұйқы ешқашан назардан тыс қалмауы керек. Толық релаксациядан кейін ғана ми күн ішінде алынған ақпаратты игеріп, оны өңдеп, жаңасына орын бере алады. Аз демалатын адамдар жаман ойлайды. Олардың ойлау процестері тежеліп, бір ойға шоғырлану мүмкін емес. Бұл жағдайдың алдын алу үшін күніне 8-7 сағат ұйықтау керек. Және міндетті түрде жаттығу жасаңыз. Әсіресе, отырықшы жұмыспен айналысатындар үшін спорт пайдалы болады. Физикалық белсенділік - шаршаған ми мен жүйке жүйесі шиеленіскен адамдар үшін ең жақсы демалыс.

Бірдеңе істей алмаймын, ұмытыңыз

Адамның жаратылысы өз-өзіне тән. Егер сіз мұны жасамасаңыз, онда өмір оңай және әдемі болады. Өз ойыңызды басқаруды қалай үйренуге болады? Әрқашан бір қарапайым ережені басшылыққа алуға тырысыңыз: егер сіз қандай да бір жолмен жағдайды өзгерте алсаңыз, оны өзгертіңіз, егер мүмкін болмасаңыз, мәселе туралы алаңдамаңыз. Мысал келтірейік. Ер адам жұмысқа кешігіп келеді. Ол автобусқа мінеді де кетеді. Жолда адамның басына ол ұйықтап қалды, енді ол кездесуге келуге үлгермейді және сөгіс алады. Мұндай ойлар депрессияға әкеледі. Бірақ мұны болдырмауға болады. Сіз жұмысқа кешігіп қалдыңыз, бірақавтобусқа отырдың ба? Басқа ештеңе істей алмайсың. Сіз жүргізушіден жылдамырақ жүруін сұрай алмайсыз. Мәселені шешу мүмкін емес! Демалыңыз және жағдайды босатыңыз. Егер сіз өзіңізді проблеманы жеңе алмасаңыз, оны ұмытыңыз. Қалай өзіңізді жаман ойларға бермеуге болады? Өзіңізді бір нәрсемен алаңдатуға тырысыңыз. Мысалы, терезе сыртындағы пейзажға немесе күлкілі оқиғаны есте сақтаңыз.

Эмоцияны бақылау

Адам қаласа жақсы болады. Ал бақытты өмір сүру үшін тек эмоцияларды басқару жеткіліксіз болса, онда адам бақылауға алады. Неден бастау керек? Айна алдында қарапайым жаттығулармен. Өз бетімен жұмыс істеу идеясы - адам күн сайын актерлік шеберлікпен айналысады. Міндет - кез келген эмоцияны өз қалауыңыз бойынша бейнелеуді үйрену. Адам сол немесе басқа мимикалық масканы жасау механизмі кезең-кезеңімен қалай жүретінін түсінуі керек. Тек эмоциялардың әртүрлі нұсқаларына жақсы үйреніп, оларды көпшілік алдында оңай бейнелеуге болады және сонымен бірге ашылудан қорықпайды. Бетіңізді мінсіз басқаруды үйренгіңіз келсе, актерлік курстан өтіңіз. Білікті мұғалімдер эмоцияларды қалай бейнелеу керектігін және қалай сезіну керектігін айтып береді.

Өткенді азырақ ойлаңыз

Өткенін ұмыта білген адамға бәрі жақсы болады. Бірақ бұрынғы қарым-қатынастарына, орындалмаған жоспарларына немесе орындалмаған үміттеріне тоқталған адамдар бақытты өмір сүре алмайды. Қаласаңызөміріңізді жақсы жаққа түбегейлі өзгерту үшін, содан кейін өткеніңізден бас тартуға тырысыңыз. Өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз немесе жағымсыз істеріңіз туралы ойламау үшін өміріңізде болған барлық нәрселермен келісімге келіңіз. Өткенді ұмытудың қажеті жоқ. Өйткені, кез келген тәжірибе пайдалы деп санауға болады. Бірақ үнемі бір ойды қорытудың мағынасы жоқ. Ыңғайлы орындыққа отырыңыз, сізді мазалаған ойды ойлап, психологиялық жұмыс жасаңыз. Өмірбаяныңыздың фактісінен бас тартуға тырысыңыз. Өткеніңізбен келісесіз, ол сізді қазіргі уақытта мазаламайды.

Өзіңмен жолдас бол

Сізді түсінетін, жігерлендіретін және ақиқат жолға бағыттайтын жан досың бар ма? Сіздің ойыңызға бірінші келетін адам - айнадан көрген адам. Ойларыңызды қалай басқаруға болады? Сіз өзіңізбен достасуыңыз керек. Адам өз ойымен үйлесімді өмір сүріп, мезгіл-мезгіл өзімен диалог жүргізуі керек. Мұндай ойлауды біреу шизофрения ретінде қабылдайды деп қорықпа. Өзімен диалогты қалай сақтау керектігін білетін адам өз проблемаларының көпшілігін өздігінен шеше алады. Кейде өте қажет нәрселерге байсалды көзқарасты ішкі сұхбаттасушыдан табуға болады. Ал ақыл-ойды басқару қарапайым тапсырмаға айналады. Тақырып бойынша ішкі диалог жүргізу арқылы адам ойға көбірек көңіл бөле алады, өйткені адам біреумен пікірлескенде, ол сөздерді мұқият таңдайды. Бұл диалог ішкі болса да болады.

Ой кедергілері

Ойларыңызды қалай басқаруға болады? Ішкі кедергілерді қалай қою керектігін үйрену керек. Егер сіз бірдеңе алғыңыз келсесодан кейін оны басыңыздан лақтырыңыз, содан кейін обсессивті ойлардан құтылудың оңай жолдарының бірі - ішкі кедергілерді қою. Мысалы, анаңмен ұрысып қалдың деп ойлаудың орнына, көзіңізге ұнайтын кез келген пейзажды елестете аласыз. Қалай ойлайсыз, бұл әдіс адамға проблемаларды шешудің орнына, олардан қашуға мүмкіндік береді ме? Өз ойларын басқарудың жолын саналы түрде іздейтін кез келген адам мұндай әдіс ешқашан мәселені шешпейтінін біледі. Адам эмоциялардан арылған кезде заттарға байсалды қарау мүмкін. Бұл қазіргі проблеманы ойша екінші жоспарға ығыстырып, тосқауыл қойып, сезім басылғанда ғана шешім іздеу керек дегенді білдіреді.