Эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады, егер олар сізді кейде олардың әсерінен жақындарыңызға ренжітетіндей етіп, сіз кейінірек өкінетін, шынтағыңызды тістейтін бөртпе әрекеттерді жасасаңыз, бірақ ештеңені өзгерту мүмкін емес ?
Стеникалық эмоциялар және астениялық
Эмоциялар стеникалық және астеникалық болып екіге бөлінеді. Біріншісі өмірлік белсенділікті жеделдетеді: ұсақ қан тамырлары кеңейеді, бұл барлық органдардың, әсіресе мидың жұмысы белсендіріледі және сіз күштің жоғарылауын сезінесіз. Мұның бәрі, мысалы, қуаныш сезімі әсерінен болады.
Қайғылы және басқа да жағымсыз эмоциялар, керісінше, ағзадағы барлық процестерді бәсеңдетеді, ми мен қозғалыс белсенділігін төмендетеді, адамды шаршатады және шаршатады.
Бірақ кез келген эмоция адам психикасының ажырамас бөлігі болып табылады. Сондықтан оларды мүлде бастан өткермеу мүмкін емес, бірақ оларды басып, елемеу зиянды. Бірақ оларды басқару оңай міндет емес, бірақ ол әбден мүмкін. Өзіңізді басқаруды қалай үйренуге боладыэмоциялар? Бірнеше әрекетті орындау керек.
Эмоцияның себептері
Сірә, сіз күндіз неліктен «жоқ» болғаныңызды және үй шаруашылығындағы біреумен сөйлескен кезде ренжігеніңізді әрдайым айта алмайсыз. Жаман көңіл-күйдің себебі көбінесе тітіркенуді тудыратын кішкентай нәрсе болып табылады. Мысалы, жұмысқа бара жатқан автобуста қатты музыка ұнамады. Әрине, сіз бұл туралы жақын арада істер циклінде ұмытып кетесіз, бірақ тітіркену сақталады. Әріптестеріңіз немесе отбасы мүшелеріңіз орынсыз әрекет етіп жатқан сияқты.
Тағы бір байқамаған себеп сіздің миыңызда мазалайтын немесе қайғылы ой болуы мүмкін. Мысалы, бастық сізге сәлем айтпады - және ол сізді жұмыстан шығарғысы келетін сияқты көрінді. Осындай мазасыздықты байқаған соң, сіз ойлануыңыз мүмкін: оның маңызды себебі бар ма?
Мәлімдеме және түсіну
Эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады? Бірінші қадам - олар пайда болған сәтті ұстап алу және оларға не себеп болғанын түсіну. Біраз уақыт өзіңізді бақылаңыз, сонда сіз өз сезімдеріңізді сезінесіз.
Эмоциядан бөліну
Бақылауды қолға алудың екінші қадамы - жағымсыз тәжірибеңізден бас тарту. Сіз оларды байқап, себептерін түсінуді үйренген кезде, сіз бұдан былай назарыңызды ынталандыруға емес, эмоцияның өзіне аударасыз. Оны сенің бір бөлігің емес, бөлек болмыс сияқты бақылаңыз. СіздіңЭмоциялар, әрине, сіздің бір бөлігіңіз, бірақ сіздің барлық санаңыз емес. Эмоцияны өзіңізден бөлсеңіз, ол сізді бұрынғыдай толық басып, игере алмай, тез жоғалып кетеді.
Бақылау
Эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады және оған қанша уақыт кетеді? Басқаруды бірден емес, толық емес алуға болады: кез келген басқа дағды сияқты ол бірте-бірте келеді, шағын қадамдармен қол жеткізіледі. Адамның айналадағы дүниеге, оқиғалар мен адамдарға деген көзқарасын бірден өзгерту мүмкін емес.
