Реакцияны қалай дамытуға болады? Ұсыныстар, жаттығулар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Өмір реакция жылдамдығына байланысты болатын жағдайлар көп. Реакция дегеніміз – организмнің кез келген тітіркендіргішке реакциясы, одан кейін осы тітіркендіргішпен (қауіп) әрекеттесу үшін дереу әрекет орын алады. Қарапайым тілмен айтқанда, реакцияны дамытатын жаттығулар миды автоматты режимде денені басқаруға үйретуді басты мақсат етіп қойды. Бұл жаттығулар мен белгілі бір психологиялық дайындықты қажет етеді. Бұл мақалада толығырақ талқыланады.

Реакция дегеніміз не

Алдымен бұл ұғым нені білдіретінін және реакция жылдамдығы қандай екенін қысқаша анықтауыңыз керек. Реакция – автоматты режимде белгілі бір жолмен тітіркендіргіш әсерінен болатын механикалық әрекеттің бір түрі. Тітіркендіргіштердің үш негізгі түрі бар: есту, көру және тактильді. Адамның реттелгені сонша: ол әртүрлі сигналдарға әртүрлі жылдамдықпен әрекет етеді.

Реакция жылдамдығы – сигналдың пайда болуы мен оған жауап беру арасындағы уақыт аралығы. Ол көп жағдайда тұқым қуалаушылыққа, жүйке жүйесінің құрылымына, жасына,жыныс және басқа факторлар. Бірдей маңызды шарт - адамның өзі әрекет ету керек нақты жағдайды білуі. Өйткені теннис, қоян-қолтық жекпе-жек, киберспорт немесе көлік жүргізу – адам қызметінің әртүрлі саласы. Содан кейін ғана өзіңізге белгілі бір аймақта жақсы реакцияны қалай дамыту керектігін сұраңыз. Дегенмен, зейінді, байсалдылықты, жалпы үйлестіруді және ми мен дененің өзара әрекеттесуін, сондай-ақ басқа да маңызды сипаттарды арттыруға мүмкіндік беретін бірқатар жалпы жаттығулар мен ұсыныстар бар. Олар реакцияны қалай дамытуға, әл-ауқатты жақсартуға болады деген сұраққа жауап беріп қана қоймайды, жай ғана көңіл көтеруге мүмкіндік береді.

Доппен жұмыс

Бұл қозғалыстарды жалпы үйлестіруді жақсартуға арналған ең негізгі деңгей. Мұндай әрекеттер үшін сізге тек щеткамен ұстауға ыңғайлы кішкентай доп, сондай-ақ орындау жүйелілігі қажет.

Қабырғаға жақындаған кезде оны доппен соғып, лақтырған қолмен ұстап алу керек. Күшті қолмен (жетекші) бастау керек. Бұл монотонды жаттығу 10-15 минутқа арналған.

Сосын дәл солай істеңіз, бірақ екінші қолыңызбен.

Келесі тапсырма қиындап, сонымен бірге қызықтырақ болады. Лақтыру оң қолмен, ал қылышты сол қолмен ұстау.

Серіктес – шайқастың жартысы

Барлық адамдар ойнағанды жақсы көреді. Бұл сіздің дағдыларыңызды шыңдаудың тамаша мүмкіндігі, өйткені ойындардағы өзара әрекеттестік бәсекелестік принциптеріне негізделген. Ең бастысы, өзіңізге беріңізәртүрлі ақыл-ой бұйрықтары, содан кейін оларды орындау - жалықтыратын, тиімсіз жұмыс. Тағы бір нәрсе - оны серік жасағанда. Оның әрекетін болжау қиын. Иә, және ол оларды таң қалдыру үшін бәрін жасайды. Сондықтан: «Басқа адамның көмегімен реакцияны қалай дамытуға болады?» Деген сұрақ туындағанда, ойын әрекеті, басқа ешкім сияқты, осы мақсаттарға ең қолайлы. Ол «тас-қағаз-қайшыдан» бір-біріне доп лақтыруға дейінгі көптеген мүдделі тараптар мен әртүрлі стратегияларды ұсынады.

Үйде жауап беруді қалай әзірлеуге болады деген сұраққа жауап бергенде бірқатар нақты, әрекет етуге болатын ұсыныстарды атап өткен жөн. Өз денесін жаттықтыру белгілі бір ынталандырудың, мысалы, тактильді және белгілі бір қызмет саласының таралуын ескере отырып жүзеге асырылуы керек деп түсіну керек. Осылайша, теннисшіні дамытатын жаттығулар боксшыға көп көмектеспейді, мұның бәрі ұзақ уақыт жұмыс істегенде санадан тыс жатқан командалар пакеттерінің айырмашылығына байланысты.

Тағы бір маңызды фактор бар. Мұны аз адамдар ескереді, одан да аз адамдар онымен жұмыс істейді және тәжірибе көрсеткендей, бекер. Бұл күйзеліске ұшыраған кезде денені "автопилотта" жүргізу туралы.

Ежелгі инстинкттердің реакция жылдамдығына әсері

Бірқатар зерттеушілер өз жұмыстарында стресстік жағдайда тіпті жақсы жетілген дағдыларға тікелей әсер ететін негізгі эмоционалдық және мінез-құлық реакцияларының бірі қорқыныш екенін дәлелдеді. Бұл инстинктұзақ эволюция процесінде адамға тұқым қуалайды. Ол екі түрге бөлінеді: қозу және ессіздік.

Үйлену – бұл жиі кездесетін физикалық қашу. Адамның нақты немесе ойдан шығарылған қауіп кезінде қолданатын стратегияларының бірі. Қауіптердің бұл жіктелуі де кездейсоқ таңдалмаған. Жүгіру ғана өмірді сақтап қалатын нақты қауіп жағдайлары бар, ал ойдан шығарылған жағдайлар бар (мәртебесін, беделін жоғалту ықтималдығы және т.б.).

Ступор күйі немесе орынды айтқанда «ішкі ұшу» мүлдем басқа қорғаныс механизмі. Адам ешқайда жүгірмейді, бірақ оның денесі «ішкі» биокомпьютерге бағынбайды. Біздің алыстағы ата-бабамыздан қалған ежелгі инстинкті және өмір сүру тәсілі. Ғалымдардың пікірінше, өлі болып көріну немесе орнында қатып қалу қабілеті күшті жыртқышпен кездескенде аман қалуға мүмкіндік берді.

Бұл туралы бірдеңе жасауға болады және экстремалды жағдайда әрекет етуге мүмкіндік беретін жылдам реакцияны қалай дамытуға болады? Ол үшін ынталандырудың әртүрлі түрлеріне арналған кейбір жаттығуларды қарастыру қажет. Өйткені кешендегі барлық материалды зерттеу ғана қысқа мерзімде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Есту арқылы жауап беру дағдыларын күшейтудің маңыздылығы

Негізгі ынталандыру белгілі бір дыбыстық сигнал (ысқырық, қол соғу, айқай және т.б.) болса, реакция мен жылдамдықты қалай дамытуға болады. Бұл сұраққа жауап іздеуде табысқа жету үшін, бекітілген қозғалыс белгілі бір мағыналық жүктемені көтеруі керек екенін есте ұстаған жөн. Онда финал болуы керекнәтиже. Нысандардың ақымақ қозғалысына жол берілмейді. Кейбір нақты, өмірлік дағдыларды шыңдау қажет. Мысалы, қапшықтан қаруды немесе қалтадан газ патронын жылдам шығару. Бұл қалтадан, өйткені әртүрлі тонау, зорлау құрбандарының қайғылы тәжірибесі шындықты растайды: адам өмірін сақтап қала алатын зат әмиянда емес, қол астында болуы керек.

Дабетті жаттықтыру кезінде есте сақтау керек нәрселер

Ептілік пен реакцияны қысқа мерзімде қалай дамытуға болады? Сізге назар аудару керек бірінші нәрсе - әртүрлі тітіркендіргіш факторлар кешенінде пайдалы дағдыларды дамыту. Бұған дыбысты, түртуді немесе ақаулықты визуалды анықтау үшін жұмыс кіреді.

Бір қолға сену мүмкін емес. Сондықтан екі аяқты да қосатын тынымсыз еңбек бар. Ең дұрысы, қажетті қозғалыстар жиынтығының жылдамдығы, сауаттылығы қолға байланысты болмаса, нәтижеге жету. Қозғалыс мүмкіндігінше қарапайым болуы керек. Олардың қарапайымдылығы - олардың табысының кілті. Дене бұлшық ет жадына сүйене отырып, жағдайға ең қолайлы қозғалысты өзі жасайды.

Әртүрлі жағдайларға (жарықтандыру, кеңістік, т.б.) ерекше назар аудару керек. Егер шеберлік пайдаланылса, жағдай «жылыжай» болады деп күтуге болмайды. Әдетте, керісінше. Олар қолайсыз, қауіпті болады. Тек өзін-өзі бақылау, үйлесімділік табысқа жетеді. Сондықтан, ескере отырып, кез келген жарықтандыру, қоршаған кеңістікте әзірлемелер қолдану үйренубасқа алаңдататын нәрселердің әсері еріксіз емес, нәтижеге бағытталған мәжбүрлі қажеттілік.

Дыбыстық жұмыс

Аты айтып тұрғандай, әңгіме белгілі бір сигнал негізгі ынталандырушы болатын жағдайда реакцияны қалай үйрету керектігі туралы болады. Вариациялар әртүрлі болуы мүмкін, бірақ шынайы (айқай, аяқ ізіне еліктеу). Тренинг неғұрлым шынайы болса, соғұрлым жақсы. Қажетті психологиялық пәрмендерді бейсаналық салаға жүктеп алу адамның ең орынсыз сәтте дүрбелеңге түсу ықтималдығын азайтады.

Бұл жағдайда кез келген адам нұсқаушы/жаттықтырушы ретінде әрекет ете алады. Ең бастысы - тосын әсерді құрметтеу. Оның сигналы бойынша сіз тезірек газ патронын алып, оны пайдалануға дайын болуыңыз керек.

Қандай да бір нысанды үстелден, еденде (көптеген опциялар) қарсыласқа қарағанда тезірек ұстауды үйрену пайдалы болады.

Түрту жаттығулары

Бұл негізгі дағдылардың маңыздылығы адамның артқы жағындағы кеңістікті көрнекі түрде басқара алмайтын жағдайда байланыс бұрыннан орын алғандығында. Бұл жаттығу жеке қауіпсіздік дағдыларын дамытады.

Оның мәні мынада: серіктес дененің кез келген нүктесіне артынан күтпеген түрткі жасағанда, студент дереу адекватты жауап беруі керек. Бірнеше нұсқа бар. Олардың бірі, бәлкім, ең ақылға қонымдысы - бүйірге секіру. Екіншісі - шайқаста шартты шабуылдаушыға бұрылусөре. Сізге кез келген жолмен бұрылу керек - бұл визуалды бақылауды орнатуға мүмкіндік береді. Тағы бір сұрақ - бұл «үйдегі» бланкілердің қандай жиынтығымен болады. Ресей Федерациясының Қылмыстық кодексі өзін-өзі жарақаттаумен әрекеттесуді дереу бастауды ұсынбайды. Сондықтан қажетті дағдыны дамытуды таңдауда дана болуыңыз керек.

Көрнекі реакция мен жылдамдықты қалай дамытуға болады

Бұл жерде бала кезінен таныс ойындар ең қолайлы. Мысалы, «тас – қайшы – қағаз» немесе «жұп – тақ». Тас пен қайшы туралы ойын ережелерін түсіндірудің қажеті жоқ. Бұл ойын бала кезінен таныс, әсіресе жеңіліске ұшыраған кездегі түсініксіз сезімдерге байланысты. Жалғыз ескертпе мен түзету іс-шараның өзінде болады. Кәдімгі аула ойынында барлық қатысушылар бір уақытта «бөлшектерін» лақтырып тастайды және реакцияны жаттықтыру кезінде нұсқаушы жаттығушыға дұрыс шешім қабылдау үшін уақытында басын беруі керек.

Бірақ «жұп – тақ» деген не екенін түсіндіріп кеткен жөн. Мұнда рөлдер бөлінеді: жетекші және ізбасар бар. Көшбасшының міндеті - саусақтардың кез келген еркін санын лақтыру. Мысалы, екі - жұп сан. Жазушы өз кезегінде саусақтарына кез келген тақ санды лақтыруы керек.

Қорытынды

Реакцияны дамыту туралы әртүрлі ұсыныстарда көптеген жолдар, әдістер, әдістер бар. Тек материалды бекіту үшін сабақтардың жүйелілігі ескерілуі керек. Кез келген бизнестегі сияқты, бақылау мен өзін-өзі тәртіп құтқаруға келеді. Ал емесАдам әрекетінің әрбір нақты саласы өзінің бірегей дағдыларын қажет ететінін есте сақтаңыз.