Қайғы – бұл жоғалту, қайғыру және қайғыру тәжірибесі ретінде көрінетін біздің психикамыздың күйі. Ол көбінесе теріс коннотацияға ие және әдеттегі өмірден және сыртқы ортадан алшақтаумен сипатталады. Сондай-ақ қайғы-қасірет оң көзқараспен де болады, мысалы, адам балалық немесе жастық шағындағы жағымды сәттерді есіне түсіріп, бұл кездер енді ешқашан қайталанбайды деп ойлайды. Әрбір адам өмірінде кем дегенде бір рет мұндай эмоцияларды бастан кешіруі керек.
Адам қайғылы күйде: қалай анықтауға болады?
Адамның қайғылы күйде екенін анықтау қиын емес. Ол алшақтайды, тұйық болады, өзіне және өз ойына, көздеріне мұңаяды. Мұндай сәттерде оның белсенді болуы қиынға соғады, ештеңе істеуге көңіл-күй болмайды. Адамдармен араласуға деген құштарлық жоқ. Мен тыныштық пен жалғыздықты қалаймын. Осындай кезде өмір баяулайтын сияқты.
Көбінесе басқалар көршісіне көмектесуге, оны қайғылы шеңберден шығаруға тырысады. Бұл қажет пе? Көбінесе адамға ауырып қалу, жалғыз қалуға мүмкіндік беру, егер ол қаласа, жылап, сезімін тастау керек. Өзімен бөліскісі келмесебасынан кешкендерін, оның жағдайын таңу емес, ол сұраған кезде қолдау көрсету жақсы.
Жағдай себебі
Адам белгілі бір себептерге байланысты қайғыруы мүмкін: сүйікті адамымен қоштасу, орындалмаған жоспарлар мен армандар, бірқатар кішігірім сәтсіздіктер. Көп нәрсе сіздің әдеттегі өміріңізді бұзуы мүмкін. Бірақ мұның бәрі өмірдің біз ойлағандай болмай жатқанының салдары. Бұл бір нәрсені өзгерту керек белгілер. Үміттерін жоғалтқандарды қайғы өте қатты жеңеді. Болашаққа деген сенімін қалпына келтіру үшін кейде бірнеше қиындықтарды, атап айтқанда, ішкі өзгерістерге қатысты қиындықтарды жеңу қажет. Өзіңіздегі және өмірдегі өзгерістер өте сирек оңай және табиғи түрде болады.
Қайғы – бұл өмірдегі үлкен белес, оны жеңу үлкен жетістік болып саналады. Мұндай жағдайдың пайда болуының маңызды себебі қымбатты адамның өлімі болуы мүмкін. Мұндай жағдайда тек уақыт көмектесе алады. Қайтыс болған адамды күнделікті өмірге қайтаруға тырысудың қажеті жоқ. Уақыт өте ауырсыну басылып, ол қарапайым өмір ырғағына енеді.
Қайғы жойылды - салдары қалады
Біз қайғылы күйде болған кезде денемізде не болады? Темперамент пен қайғының себебіне байланысты адам азды-көпті тыныштықпен уайымдауы немесе истерикаға немесе ступорға түсуі мүмкін. Бірақ кез келген жағдайда, көбінесе бұл күйде қысым көтеріледі, жүрек соғысы тездейді, бұл инфарктқа әкелуі мүмкін. Жақын адамынан айырылғаннан кейінинфаркт қаупі қалыпты жағдайға қарағанда 21% жоғары. Бүйрек үсті бездері ұйқысыздық пен асқазан ауруларына толы кортизолды (стресс гормонын) көбірек шығарады. Иммундық жүйе айтарлықтай әлсіреді, суыққа сезімталдық артады. Ми қатты жұмыс істей бастайды, өйткені мұң кезінде адам көп ойлайды, талдайды, есіне түсіреді, қиналады, себеп іздейді.
Қайғылық өткенде, әсіресе бұл жай ғана күзгі блюз емес, ауыр нәрсе болса, салдары денеде ұзақ уақыт бойы көрінуі мүмкін. Жүрек пен асқазан проблемалары болуы мүмкін.
Депрессиямен не істеу керек?
Қайғы мен мұң күйі депрессияға айналуы мүмкін, егер адам өз эмоцияларымен күресуге әрекет жасамаса. Бұл мұң немесе депрессия ма, тек білікті маман ғана анықтай алады. Бірақ адамның депрессиялық күйге түскенін көрсететін кейбір белгілер бар:
- апатия, өмірге және кез келген әрекетке қызығушылықтың болмауы;
- бос сезім;
- шамадан тыс немесе тәбеттің болмауы;
- құнсыз сезіну;
- ұйқысыздық немесе ұйқышылдық және гиперомния - ұйықтауға кететін сағаттар санының артуы;
- суицидтік ойлар;
- зейінді шоғырландыра алмау;
- проблеманы шешуден аулақ болу;
- ұйқы мен демалғаннан кейін де үздіксіз шаршау сезімі;
- бірдеңе жасауға мотивацияның болмауы.
Егер адамда аталған белгілердің кем дегенде бесеуі болса, олсізге психотерапевтке көріну керек.
Қалай құтылуға болады және құтылу керек пе?
Қайғылық байламынан өзіңізді жұлып алуға тырысу керек пе, әлде бәрін сол күйінде қалдыру керек пе, сонда ол өздігінен өтіп кете ме, бұл сізді қандай мұң басып өткеніне және оның себептерінің ауырлығына байланысты. Егер бұл жақын адамынан айырылу тәжірибесі болса, онда тек уақыт адамды қалыпты өмірге қайтарады. Сіз өз көмегіңізді ұсына аласыз, бірақ мәжбүрлемеңіз. Адам мұны бастан кешіріп, өмірдің өздігінен жалғасатынын түсінуі керек.
Егер жақын адамдарыңыздың өліміне байланысты емес өмірлік қиыншылықтар болса (жұмыстағы қиындықтар, жоспарлардың бұзылуы, алдау және сатқындық), онда сіз біраз уақытқа өзіңізге шегінуге болады. Жазу техникасы көмектесе алады: қағазды алыңыз және сіздің басыңызда айналатын барлық ойларды жазыңыз. Эмоцияларды іште сақтамай, оларға жол беру керек.
Егер бұл ауа райының әсері болса, біраз уақыт көрпеге оранып, дәмді шай немесе какао қайнатып, терезенің сыртында тамшылаған жаңбырды көруге немесе қызықты кітап оқуға немесе фильм көруге болады..
Келесі қадамдар қандай?
Қайғы – өзіңнен бас тартуға себеп емес. Кейде әрқайсымызда қиындықтар туындайды: адамдармен қоштасамыз, бірдеңе дұрыс емес, ауа-райы жақсы емес. Сіз өзіңізге қайғыға біраз уақыт бере алсаңыз да, уақытында тоқтап, себептерін талдап, өзіңізге сабақ алып, бақытты өмір жолымен жүруіңіз керек. Біздің бақытымызға өзімізден басқа ешкім жауапты емес. Сондықтан өзіңізді жинап, қажет болған жағдайда жүгіну керек уақыт келедіпсихотерапевт.
Қайғы біздің өміріміз көп емес, жағымды оқиғалар тізбегі екенін, өзімізге және жақындарымызға күштірек болу үшін қиындықтарды жеңу керек екенін және кез келген сәтте біз оларды қамтамасыз ете алатынымызды үйретеді. қажетті қолдау.
