Таза сана туралы медитация: техника және өзін-өзі тану

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

«Медитация» ұғымы әртүрлі түсіндіріледі: көбінесе бұл термин назарды шоғырландыру және тыныштандыру процесі ретінде түсініледі. Медитативтік әдістер назарды ұсақ-түйекке бөлмеуге, ақыл-ой мен физикалық энергияны үнемдеуге және таза сана күйіне жетуге мүмкіндік береді. Бұл мақалада біз сіздің санаңызды одан максималды пайда алу үшін қалай «нөлге келтіру» туралы айтатын боламыз.

Таза сана философиясы

Өзін-өзі тану - біртүрлі және күрделі процесс. Өз санамыз туралы айтатын болсақ, біз әрқашан өзіміздің «менімізді», төл болмысымызды сырттан әкелгеннен ажырата аламыз ба? Шындығында, біздің санамыз, егер онда көрініс тапқан тәжірибе болмаса? Бұл сұраққа жауап табу қиын, өйткені, шын мәнінде, бізде тәжірибеден басқа не бар? Таза сана туралы медитация «Мен тәжірибеден басқа қандаймын?» Деген сұраққа жауап табуға көмектеседі. Шынында да, көптеген философиялық ілімдер мен діни нанымдарға сәйкес, біз белгілі бір нәрседен артық нәрсеміз.қоғам өкілі ретіндегі тұлға. Егер біз өмір тарихын, туыстық байланыстарды, кез келген салтанат пен жетістіктерді алып тастасақ, онда не қалады? Медитация денеңізді қозғалтып, миыңызды шешім қабылдауға мәжбүрлейтін тәуелсіз өмір ұшқынымен жаныңызбен кездесуге мүмкіндік береді.

Ішкі диалогты тоқтату

Таза сана туралы медитацияның екінші маңызды аспектісі - ішкі диалогты тоқтатып, ойлардың тыныштығына жету. Көбінесе біз өзіміздің өткенімізді, оқиғалардың дамуының ықтимал сценарийлерін, соның ішінде әлі болмағандарды, өзімізбен және ішкі жындармен таластырамыз. Таза сананың сиқыры мынада: біз осы үздіксіз ішкі диалогты қолдау үшін өзіміздің ақыл-ой күшімізді жұмсамай, оны неғұрлым өнімді мақсаттар үшін сақтаймыз - немесе өткенге немесе болашаққа назар аудармай, әлемді осында және қазір ғана қабылдаймыз.

Табула раса түсінігі

“tabula rasa” тіркесі латын тілінен шыққан. Ежелгі римдіктер табельдерді жазуға арналған арнайы тақталар деп атаған. «Табула раса» тіркесі сөзбе-сөз жазуы өшірілген планшетті білдіреді - ол таза тақтадан жаңадан бастау мүмкіндігі туралы айтып, аллегориялық мағынада қолданылған. Таза санаға келетін болсақ, «табула раса» әр адам белгілі бір мінез-құлық түріне бейімділіксіз туылады - бұл процесте қалыптасады деген теория контексінде қолданылады.өсіп, тек жинақталған тәжірибені көрсетеді. Дөрекі сөзбен айтқанда, әрқайсымыз өмірдің басында жазылмаған кітаппыз, оның ақтаңдақ парақтарын кез келген нәрсеге толтыруға болады.

Жаңа туылған нәрестенің санасы ақтаңдақ деген тезис сынға ұшырайтыны сөзсіз. Генетика факторын, ата-анадан белгілі бір мінез белгілерінің тұқым қуалауын, тіпті физикалық көрсеткіштерді ескермеу мүмкін емес. Бірақ ересек адам медитацияны құрал ретінде пайдалана отырып, өз тарихын қайта жазуға және таза ақыл санасына оралуға әбден қабілетті.

Еуропалық философиядағы Табула раса

Батыста «табула раса» ұғымы жиі қолданылады, бұл медитация және санамен жұмыс істеу арқылы қол жеткізуге болатын күйді емес, кез келген тәжірибе жинамас бұрын адамның бастапқы бос санасын білдіреді. Бастапқы сананың бос парақ ретіндегі идеясы Аристотельге тиесілі, ол алғаш рет «Жан туралы» трактатында «табула раса» тіркесін қолданған. Бірақ бұл термин 17 ғасырдағы ағылшын философы Джон Локк пен оның «Адам санасы туралы эссе» трактатының арқасында әлдеқайда кейінірек кең тарады. Сондай-ақ ол баланың ақыл-ойы ақтаңдақ, ал тұлға тәрбие процесінде жағдайлар мен қоршаған ортаның әсерінен қалыптасады деп есептеген.

"Мен"іңізді ұмытыңыз

Батыс санасы үшін «табула раса» күйіне оралу мүлдем табиғи емес болып көрінуі және наразылық тудыруы мүмкін. Біздің мәдениетімізде жеке жетістіктер мен жеңістер жоғары бағаланады, сондықтан бас тартуөз тәжірибесінен қатесіз болмаса да, өз еңбегімен қол жеткізгеннің барлығынан бас тарту ретінде қабылдауға болады.

Шын мәнінде, таза сана туралы медитация сізді өзіңіздің жеке «меніңізден» айыру және Әмбебап абсолютте тұлғаңызды бұлдырату мақсатын мүлде қоймайды. Керісінше, медитация энергияны жақсырақ пайдалануға мүмкіндік беретін артықшылықтарды сақтау және асыра көрсетудің сенімді құралы бола алады.

Мақсатыңыз рухани ағартушылық болса, ол басқа мәселе. Сірә, сіз басқа шектен шыға бастайсыз - өз қалауыңыздан толығымен бас тартып, бейтараптыққа ұмтылу. Әрине, сіздің мақсаттарыңыз мақтауға тұрарлық, бірақ тілектерді бөтен нәрсе ретінде қабылдау және өз эгоңызды жоққа шығару да оған тұрарлық емес. Естерімізде, тыйым салынған жеміс тәтті болады - өзіңе бір нәрсені қаншалықты тыйсаң, соғұрлым соғұрлым оған тартасың.

Қарапайым адам өмірінде көптеген жағымды сәттер бар - өз қалауымыздан бас тарту арқылы біз өзімізді көптеген кереметтерді бастан кешіруден айырамыз. Барлығында үйлесімділік болуы маңызды және сіздің тілектеріңіз ессіз құмарлыққа айналмауы керек.

Таза сана медитация әдісі

Мұндай медитацияға бет бұрудың себептері әртүрлі болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің табиғатыңызды білу немесе қалауларыңызды бағындыру үшін жинақталған тәжірибе қабаттарынан санаңызды тазартқыңыз келген шығар. Немесе сіздің басыңыздағы ойлар ағыны тыныш ұйықтауға кедергі жасамауын қалайсыз. Қалай болғанда да, алдымен сананы тыныштандырудың белгілі бір әдістерін меңгеру керек.

Негізгі мақсаттаза сана күйін меңгеруде – ішкі бақылаушы режиміне ауысуды үйрену. Сіздің ішіңіздегі бұл бақылаушы сырттан қандай да бір тітіркендіргіш факторларға эмоционалды реакция жасамайды - ол жай ғана ойлайды және жағдайға қандай да бір жолмен әсер етуге тырыспай, оларды сол күйінде қабылдайды. Бұл ойларға да қатысты - сіздің ішкі бақылаушыңыз сіздің «меніңізбен» диалогқа араласпайды, жай ғана ойлардың пайда болуын бақылайды. Бәлкім, ол осы ойларға «Мен бұл туралы кеше ойладым» немесе «Бірақ бұл ой маған бірінші рет келді» сияқты белгілерді іліп қоюы мүмкін. Сіз тіпті бұл сіз туралы емес, сіз тек ойнайтын фильмдегі немесе кітаптағы гипотетикалық кейіпкер туралы (шығыс философиясы бойынша бұл шындықтан алыс емес) деп елестете аласыз. Өзіңіздің даналығыңызға сеніңіз.

Ойламауды үйрен

Егер сіз бірден бір нәрсе туралы ойлауды бірден тоқтату арқылы медитацияны бастауға тырыссаңыз, онда сіз бұл жағдайда жеңіліске ұшырайсыз. Ойлар жазда үлкен бұршақ сияқты жауады және оларды тоқтату мүмкін емес. Сіздің міндетіңіз - керісінше әрекет ету және керісінше, ойлардың сіздің басыңызда еркін жүруіне мүмкіндік беру.

Алғашында бұл ойларға қандай да бір түрде жауап бермеу қиын болады - олардың әрқайсысы ассоциациялар мен сезімдер тізбегін тудырады. Бұл ағымға араласпай, сырттан ілесуді үйрену керек. Уақыт өте келе сіз кейбір ойлардың әдеттегіден жиі келетінін және сіздің санаңызды қалыптастырушы екенін байқайсыз. Логикалық қадам олардың пайда болу көзі мен себептерін іздеу және нәтижесінде,осы тұрақты идеяны сақтауға тым көп ішкі энергия жұмсап жатқаныңызды түсініңіз. Сондай-ақ ой мен оған реакция арасындағы байланысты түсінуге тырысыңыз, содан кейін неге басқа жолмен емес, солай әрекет ететініңізді түсініңіз. Егер сіз өзіңіздің естеліктеріңіздің джунглиіне тым тереңдеп бара жатқаныңызды сезсеңіз, онда қол жеткізген ішкі процестерді түсінуге назар аударыңыз және сананы тыныштандырудың бастапқы міндетіне оралыңыз.

Ойлар арасындағы үнсіздік

Ештеңеге толы және бұлтты емес ойлар арасындағы осы үзілісті ұстай алған кезде, таза сананың сиқыры басталады. Бастапқыда оны ұстау қиын болады - сіз ішкі тыныштықты ұстап алдыңыз және оны сақтауға тырысып жатырсыз деген ой бірден пайда болады. Бірақ сіз оны қалай ұстайсыз деп ойламай, әрекеттің өзінде, «осында және қазір» сәтінде болу маңызды. Ойлар сіздің басыңызға қайта орала бастағанда, ішкі бақылаушыны есте сақтаңыз және оған немқұрайлы көзбен қараңыз. Жауап таппай басына келген ойлар ақырындап еріп, жойыла бастайды.

Бірте-бірте сіз кез келген жерде болмай, алдын ала реттеусіз ішкі тыныштық күйін тудыра аласыз. Көпшілікте, көлікте, жұмыста және үйде тыныштықты сақтай аласыз. Мұндай күйдің өте өнімді екенін байқасаңыз, таң қаласыз: кез келген әрекет процесіне еніп, біз оны әлдеқайда жақсырақ және дәлірек орындап, басқара аламыз.

Медитация үшін қалыптың маңыздылығы

Көңіл күйі көп жағдайда біздің денеміздің күйіне байланысты және керісінше. Медитация шеберлері тіпті адамдар көп пойызда да өз ойларын таза ұстай алатыны сөзсіз. Бірақ жаңадан бастағандарға дене мен ойдың үйлесімділігіне қол жеткізу үшін тыныш және бейбіт жерде ыңғайлы және симметриялы қалыпта жаттығуға кеңес беріледі. Шын мәнінде, барлық йога асаналарының болуы бір мақсатқа қызмет етеді - денені ұзақ медитацияға дайындау. Ал денені жақсарту және денсаулықты жақсарту жағымды жанама әсер деп айтуға болады. Үнді данышпан Патанджалидің көне трактатында тіпті: «Йога – ақыл-ой қозғалысының тоқтауы» деп айтылады. Шынында да, егер сіздің денеңіз жаттығудан біраз шаршаған болса, бір орында отыру оңайырақ болады. Егер, керісінше, сізді басып алған энергиядан өзіңізге орын таба алмасаңыз, оны потенциалдық энергия қорына еріткенше, белсенді жаттығулардың көмегімен лақтырып тастаған дұрыс. концентрацияның жоғарылауы.

Дұрыс тыныс алу

Бүкіл шығыс ілімдері тыныс алу ырғағы мен сана белсенділігі арасындағы байланыстың маңыздылығын атап көрсетеді. Рух тынысы - бұл біздің денеміз бен санамыз арасындағы байланыс. Ингаляциялар мен дем шығаруды баяулату және ұзарту арқылы сіз тез босаңсуға және дене қысқыштарын босатуға, сондай-ақ концентрация мен ішкі тыныштыққа қол жеткізе аласыз.

Таза ой медитациясын меңгерудің бір жолы - дененің тыныс алу және шығару жолына назар аудара отырып, тыныс алуды қадағалау. Бір кездері сіз осы қарапайым әрекеттен дәл сол дене шуын сезінесіз. Осыдажағымды алшақтық күйі - ішкі тыныштықтың кілті.

Медитацияны қалай бастау керек

Кез келген жаттығуды меңгеру күнделікті тәжірибеде жатыр. Медитация да ерекшелік емес. Ақыл-ойды қаншалықты жиі жаттықтырсаңыз, соғұрлым жағдайдан арылу және ойыңызды тазарту қабілетіңіз артады.

Медитацияны меңгерудің әртүрлі әдістері бар. Көбінесе жаңа күнге жағымды көзқараспен кіру үшін оянғаннан кейін бірден медитация жасау ұсынылады, ал ұйықтар алдында күні бойы жиналған ойлардан бас тарту ұсынылады. Тағы бір нұсқа - он минуттан жарты сағатқа дейін медитацияға арнап, онымен хатха йога тәжірибесін аяқтау. Сондай-ақ әр сағат сайын дерлік ішкі тыныштық күйіне ену туралы ұсыныстар бар, бірақ мұны бір минутқа ғана жасаңыз. Сіз өзіңізге ең қолайлы нұсқаны таңдай аласыз, бірақ ең бастысы - орындау жүйелілігін сақтау.

Медитация әдістері

Тыныс алу мен ойларды қадағалауға жоғарыда сипатталған назардан басқа, сананың бос болуына жетудің басқа жолдары бар. Көбінесе бұл күйге тыныс алу мысалындағыдай қандай да бір факторға шоғырлану арқылы қол жеткізіледі. Тыныс алуды бақылаудан басқа, бұл қандай да бір нақты бейнені ойлау немесе ішкі суретті визуализациялау, мантраларды немесе дұғаларды айту, розариді сұрыптау, кейбір монотонды әрекеттерді орындау - тіпті егер сіздің ойыңыз болса, ыдыс жуу да медитацияға ұқсас болуы мүмкін. бос және тыныш.

Бірақ тазалау арнайы медитация жаттығуларын алмастыра алады деп ойламаңыз. Сізге еденде отырғандай көрінсе делотос позициясы - бұл уақытты босқа кетіру, күніне кем дегенде бес минуттан бастаңыз және оның көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін көріңіз.