Төмендетуді қалай тоқтатуға болады: кеңестер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Орнында тұру мүмкін емес: адам алға жылжуын тоқтатқан бойда қарсы бағытта қозғала бастайды. Көбінесе адамдар (әсіресе жасы ұлғайған сайын) назар аударуды, жаңа дағдыларды үйренуді қажет ететін немесе әдеттен тыс жұмыстарды қабылдау қиынырақ екенін байқайды. Олар өзін-өзі дамыту және деградацияны қалай тоқтату керектігі туралы көбірек ойлайды. Спойлер: сүйікті жазушыларыңыз бен журналдарыңызды, ана тіліңізді, сүйікті кафелеріңізді және фильмдеріңізді оқу, таныс кәсіпте жұмыс істеу және ескі достарыңызбен араласу - мұның бәрі деградацияға әкеледі.

Тозу туралы

Көптеген психологтар тұлғаға қатысты «деградация» терминінің қолданылуын мойындамайды. Дегенмен, бұл құбылыстың болуына кедергі келтірмейді: кейде адамдар бейім өмірге алдымен баяу, содан кейін тезірек сырғып кетеді. Жалпы, бұл құлдырау. Құнды қасиеттерді жоғалту - бұл төмендеу.

Ми мен адамның ортақ қасиеті бар - екеуі де жалқау. Олар үлгіні ұстанатын түпнұсқа бағдарламаларды жасау арқылы кез келген әрекетке арналған энергия шығындарын азайтуға тырысады. Биолог Ричард Симонның айтуынша, бұл бағдарламалар инграммалар деп аталады, физикалық әдет немесе тітіркендіргіштің қайта-қайта әсерінен жад ізі.

Егер сіз армандайтын болсаңыз, нейрондар дәл осындай әрекетті жасайтын мида жатқан жолдар түріндегі энграммаларды көре аласыз. Ұзақ жұмыс істейді, энергияны аз пайдаланады. Кейде жолдар жолға, содан кейін тұтас магистральға айналады. Ал бұл ұлы держава, бірақ бір жағынан ғана. Монетаның екінші жағы - мидың пластикасының төмендеуі.

Адамдар энграммаларды неғұрлым ұзақ пайдаланса, соғұрлым базальды ганглияның қызметі азаяды. Ал олардың негізгі қызметі – ацетилхолинді өндіру, нейротрансмиттер, нейрондарға ақпараттық шу арасында жаңа жолдарды өтуде көмекші (бұл осы параграфты оқығаннан кейін шамамен осылай болады).

Мектепке немесе жұмысқа баратын жолды есте сақтау жеткілікті. Әдетте, адамдар бір бағыт бойынша жаяу немесе көлікпен жүреді. Егер соңғы алты айдан асқан болса, «автопилот» қосылады және жаяу немесе көлік жүргізумен қатар адамдар музыка тыңдай, оқи алады немесе хабарламаларға жауап бере алады. Ең жақсы дос үшін күлімсіреудің артына алаңдаушылықты жасыру өте қиын, онымен сөйлескен адам үшін мұндай байланыс сигналдарын шешу оңай. Таңдаулы мейрамхананың мәзірінде де солай болады.

Ал мұның бәрін өзгертудің қажеті жоқ сияқты. Бірақ өмір - үздіксіз өзгерістер көзі (азайту, ғашық болуИспан тілі, жұмыстағы жаңа тапсырмалар), олардың көпшілігін адамдар басқармайды. Сіз оларға бейімделуіңіз керек және бұл аман қалу мәселесі.

Сондықтан мидың пластикасын сақтау және жаттықтыру керек. Сіз миды белгілі бір уақыттан кейін қатып қалатын бетон ретінде елестете аласыз. Сондай-ақ смс жібере алмайтын, жаңаны қабылдамайтын және жылдан-жылға бірдей әрекеттерді ұнататын ескі адамдарға да қарауға болады. Тозуды жеңу үшін қоспаны үнемі араластырып отыру керек, ешбір жағдайда оның қатуына жол бермеу керек.

Белгілері мен себептері

Деградацияны қалай тоқтатуға және дами бастауға болатынын түсіну үшін құбылыстың себептері мен белгілерін түсіну өте маңызды. Белгілер әртүрлі және өмірдің барлық аспектілеріне қатысты болуы мүмкін:

• Жақын адамдарының өміріне қызығушылықтың төмендеуі.
• Қарым-қатынас пен әлеуметтік дағдыларды жоғалту. Адам бұрынғыдай қарым-қатынас жасағысы келмейді, егер ол байланыс орнатуды шешсе, онда оның сапасы кез келген қатысушы үшін қанағаттанарлықсыз. Ең бастысы, адамды кемсітетін адам қателіктерін көрсететін және өмірді өзгертудің маңыздылығы туралы айтатын адамдармен араласудан аулақ болады.
• Интеллектуалдық қабілеттердің нашарлауы, сонымен қатар оқуға және оқуға, жаңа нәрселерді үйренуге қызығушылықтың салқындауы.
• Бұрын сүйікті іс болса да, жұмысқа деген қызығушылықтың жоғалуы.
• Сөздік қорының кедейлігі, сөйлеу негізінен паразиттік сөздер мен ұятсыз тіркестерден тұрады, ал жауаптар бір буынды.
• Үйдегі және/немесе жұмыс орнындағы тәртіпсіздік.
• Өз денсаулығына және басқалардың игілігіне немқұрайлы қарау.
• Жалқаулықтың, жауапсыздықтың, енжарлықтың көптігі. Ойланбау, ашуланшақтық, қорқыныш, пессимизм және өтірік.
• Жаман көрініс. Мұндай адамдар жеке бас гигиенасы мен киім тазалығына қамқорлық жасауды тоқтатады, шашын уақытында қысқартпайды, т.б.
• Жаман әдеттердің, күмәнді байланыстардың, құмар ойындардың, қылмыстық әрекеттерге бейімділіктің пайда болуы немесе өршуі.

Адамда барлық белгілер болуы мүмкін, олардың көпшілігі немесе біреуі ғана. Маңызды: барлық белгілер жеке деградацияны білдірмейді. Мысалы, сауда саласында жұмыс істейтін адам күндіз адамдардан шаршап, өзімен оңаша қалуы мүмкін. Кітапқа құмар жазушылар (немесе шығармашылық мамандықтардың басқа өкілдері және өз ісін жақсы көретін адамдар) жұмыс процесінде сыртқы көріністі ұмыта алады. Деградацияны шаршау және демалыс қажеттілігімен де шатастыруға болады.

Себебі де көп болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• Тәуелділіктің барлық түрлері (ойындар, алкоголь немесе есірткі).
• Адам әлі үйренбеген жаңа жағдайлар. Мысалы, бұл зейнетке шыққаннан кейін болады. Адамдар не істерін білмейді. Кейбіреулер ешқашан уақытын өткізудің қолайлы жолдарын таппайды және енжарлық пен жалқаулыққа бой алдырады.
• Дағдарыс (жас және басқалар).
• Бірдеңе істегені үшін кінәлі.
• Жаратқан оқиға.
• Негізгі мақсатқа жету, содан кейін адамдарға олар енді ұмтылмайтындай көрінедінеге.
• Психикалық бұзылулар.
• Жалғыздық.

Әзірлеу әдістері

Интеллектуалды дамуды бастаудың және деградацияны тоқтатудың көптеген жолдары бар. Олардың ең тиімдісі:

1. Шетел тілдері.
2. Жеке күтім.
3. Иістермен тәжірибе.
4. Қайталау жоқ.
5. Жапсырмаларды ұмытыңыз.
6. Жаңа маршруттар.
7. Сын жоқ.
8. Балалар немесе жануарлар.
9. Ойнату тізімін жаңарту.
10. Байланыс шеңбері.

Шетел тілдері

Жаңа тілдерді үйрену - адамдық беделді төмендетудің тамаша тәсілі. Әрбір адам іс-әрекетке, мысалы, хоббиге, жұмысқа немесе саяхатқа байланысты өз ынталандыруын таба алады. Жақсы мотивация - сүйікті авторыңызды түпнұсқада оқу, музыкалық топты тыңдау немесе полиглот болу мүмкіндігі.

Басқа тілдерді үйрену - мидың пластикасын жаттықтырудың ең тиімді құралы, өйткені сөздер мен олармен байланысты семантикалық өрістер, әдетте, ана тілінен ерекшеленеді. Бұл әсіресе саяхат сөздік қорынан шығып, мәдени ерекшеліктерге тереңірек үңілсеңіз жақсы жұмыс істейді.

Өзіңізді күтіңіз

Әрекет және деградацияны тоқтатады. Бұл барлық өзгерістерден ыңғайсыздық сезімін білдіреді: сіздің сүйікті журналыңыз дизайнды жаңартты немесе сіздің сүйікті балмұздақ дүкен сөрелерінде жоқ. Бұл сезімді ұстап, оны босату керек. жаман идея емесдеградацияны жою үшін балмұздақтың барлық түрін қолданып көріңіз немесе тіпті өзіңіз жасай бастайды.

Иістермен эксперименттер

Эволюция иіс сезу рецепторларын аса маңыздылықтан айырғанына қарамастан, иіс әлі күнге дейін адамға орасан зор әсер етеді. Адам жылдар бойы пайдаланғысы келетін сүйікті парфюмерияңызды өзгерту уақыты келді. Мұны жүйелі аралықпен жасау ұсынылады.

Қайталау жоқ

Түрлі қайталаулардан бас тарту - тұлғаның деградациясын тоқтатудың ең тиімді әдістерінің бірі. Психологтар бұрын оқыған кітаптарды қайта оқуды ұсынбайды. Тіпті бұл Харуки Муракамидің сүйікті немесе әлемдік әдебиет тарихындағы ең жақсы кітаптардың бірі болса да. Сонымен қатар, бұрыннан көрген сериалдар мен фильмдерді қайта қарау мүмкін емес («Достар» немесе «Шерлок» болса да).

Гарри Поттердің немесе Макс Фрайдың шедеврлерінің жайлы әрі таныс әлеміне ену өте жағымды және әмбебап сезім: таныс кейіпкерлер, тосын сыйлардың жоқтығы, аяқталу туралы білім және болған кішкентай нәрселерден ләззат алу мүмкіндігі. бірінші немесе алдыңғы рет жіберіп алды. Бірақ демалыс күндері маусымды көру немесе бір сағатта кітапты жұту арқылы адамдар басқа әдеби және кинематографиялық туындыларды өздері үшін мүлдем жаңалық ашу мүмкіндігінен айырады. Миды баламалы нейрондық байланыстардың қалыптасуынан айырудың қажеті жоқ.

Белгілерді ұмыту

Адамның абыройын төмендетпеу үшін не істеу керек деген сұраққа берілген мәнді жауаптардың бірі – адамдарды таңбалауды тоқтату. Иә, бұл өте ыңғайлы. Адамды түсінудің қажеті жоқжәне оның әрекеттерінің мотивтері, сіз жай ғана әлсіздікке бой алдыруға және стигматизациялауға болады:

• достармен сусындар - алкогольдік;
• жігітке алданған - жеңіл мінезді қыз;
• психикалық ауру - қауіпті;
• сәлем бермейді - әдепсіз;
• арзан детективтерді оқиды - талғамсыз және т.б.

Әр адамға бір Родион Раскольниковтан да көп өмірлік жағдайлар қысым жасауы мүмкін. Бірақ көбісі оның ойларын қызық деп санайды, ал ажырасқан үш баласы бар көршісі назар аударуға лайық емес және тұрпайы нәрсе.

Жаңа маршруттар

Тәжірибеңізден кемсітуді қалай тоқтатуға болатынын үйренудің келесі танымал жолы - маршруттардың жаңалығы. Жаңа жолдарды іздеу даму үшін тамаша, жұмысқа және үйге баратын әдеттегі жолды қайта қарау, басқа супермаркет пен кітап дүкенін табу, сүйікті бильярд клубын жаңа нәрсеге өзгерту мағынасы бар. Бұл уақытты қажет етуі мүмкін, бірақ ол басқа жолдармен ақталады - төмен баға немесе мекемедегі адам саны аз.

Сын жоқ

Сын айтуды доғар - бұл деградацияны тоқтатудың тағы бір жолы. Жаңа жиһаздар, дизайн немесе романның аяқталуы туралы жағымсыз пікірлер, толып жатқан әлеуметтік желілер және әртүрлі әңгімелер - бұл өмірде кенеттен және дұрыс емес уақытта болған өзгерістерге қарсылық туралы. Әдетте, біз адамдар өзгерте алмайтын нәрселер туралы айтып отырмыз. Немесе олар мүмкін, бірақ бұл көп күш жұмсауды қажет етеді, бұл жай ғана оған тұрарлық емес. Кітаптарда есеп жүргізуден гөрі қызықты әрекеттер баршағымдар.

Егер дамудың пайдасы туралы айтатын болсақ, онда өзгерістерді қабылдап, жаңа шындықта өмір сүруді жалғастыру үшін мотивация алған жөн. Ол келесідей болуы керек:

• “Жол жөндеу ме? Керемет, өйткені бір айдан кейін мұнда саңылаулар болмайды. Әзірше бұл аймақ туралы жаңа нәрсе біле аласыз."
• "Жаңа мәзір? Керемет, ескі тағамдар әлдеқашан жойылды."
• "Жаңа жұмыс планшеті ме? Неліктен оны қобалжудың орнына ізденіс ретінде қабылдамасқа?»

Балалар немесе жануарлар

Тозуды болдырмауға және/немесе одан құтылуға көмектесетін маңызды әдістердің бірі. Балалар хаос пен белгісіздіктің мәңгілік көзі болып табылады. Балалар басында «бетон араластырғыштар» өмір сүреді, олар барлық стереотиптерді жояды. Ұлдар немесе қыздар өздерінің мінез-құлқымен, сұрақтарымен және эксперименттерімен күн сайын жаңалық әкеледі. Көбінесе ата-аналар өздерінің ойлау қабілетінің қалай босатылғанын байқамай қалады және олар мүлдем басқаша ойлай бастайды.

Дегенмен, балалы болу мүмкін болмаса (әлі) немесе қалау болмаса, үй жануарларымен опцияны қолданып көруге болады. Мысалы, иттер. Оларды жаяу жүру керек, ал таза ауа миға пайдалы. Иттер балаларға қарағанда хаостың көзі болуы мүмкін. Және олар иелерін басқа иттерді жақсы көретіндермен байланысқа тартады.

Ойнату тізімінің жаңартылуы

Жаңа музыка - бұл адамның деградациясын қалай тоқтату және өмір сүруді бастау туралы. Ғалымдар ойнату тізімдеріндегі ондаған мың тректермен тіпті музыка әуесқойларының көңілін қалдыра алады. Көбінесе адамдар 50-100 таныс ән тыңдайды. Олардың барлығы бірдей себептермен жағымды - адамдар оларға бейімделді, ал ми бұл жұмыстарды өңдеу және түсіну үшін қосымша ресурстарды қажет етпейді. Бірақ әлемде музыканың көптігі сонша, радиостанцияны күнде ауыстырсаңыз да, өмір бәрібір бәрін тыңдауға жетпейді. Дегенмен, бұған ұмтылу - өз дамуыңызға қамқорлық жасау.

Байланыс шеңбері

Төмендеуді тоқтатып, дамуды бастау үшін таныстарыңыз бен достарыңыздың тізімін толықтыруыңыз керек. Әр сенбі сайын сүйікті барыңызда (бәлкім, дәл солай) жиналып, баскетбол ойынын немесе атақты әншілердің жаңа киімдерін талқылау жақсы болатын жеке компанияңыз болған кезде өте жақсы. Бұл психологиялық жайлылық туралы.

Бірақ сонымен бірге адамдардың көпшілігі үлкен қалаларда тұрады және неге сіздің әлеуметтік ортаңызды 5-6 адаммен шектейтініңіз анық емес. Айтпақшы, көбіне адамдар жолдастарын өздері таңдамайды, оларға география, мектеп, жоғары оқу орны, жұмыс таңылады.

Адам – қоршаған ортаның өнімі. Қоғам адамдарға өте күшті әсер етеді және олар көбінесе достарының пікірі мен мүдделеріне байланысты ғана емес, тіпті олардың кәсібі сияқты маңызды нюанстарға байланысты өзгереді. Әлеуметтік ортаның ойлау тәсіліне әсері туралы айтудың қажеті бар ма?!

Өкінішке орай, деградация – әмбебап дерлік мәселе және көптеген адамдарды деградацияны қалай тоқтатуға болады деген сұрақ мазалайды. Сіздің құтқарылуыңыз бен дамуыңыз үшін ең маңызды нәрсе - әрекет. Құлдырау процесін тоқтатудың көптеген жолдары бар. Олардың ішінде ең көп таралған және тиімдісі шетел тілін зерттеу болып табыладытілдер, хош иістермен тәжірибе жасау, қайталанудан, белгілер мен сындардан аулақ болу, жаңа жолдар, жануарлар немесе балалар, достар тізімі мен ойнату тізімін жаңарту.