Артық салмағы бар әрбір дерлік адам арықтағысы келеді. Және көбінесе диетаны таңдаудан басталады. Кейбіреулер оны ұзақ уақыт сақтауға жеткілікті ерік-жігерге ие және олар бірнеше фунт жоғалтады. Біреу жұмысын тастап, біраз уақыттан кейін жаңа диетаға отырады. Бұл әрекеттің себебі неде?
Мотивация немесе қыңырлық па?
Көбінесе артық салмағы бар адамдар қандай да бір жағдайларда: демалыс пен теңізде, үйлену тойында, туған күнінде немесе басқа мерекелерде арықтауға тырысады. Тиімді салмақ жоғалту мотивациясы қандай да бір оқиға емес, бірақ салмақ жоғалту туралы шешім мәңгілік. Ол үшін жоспар құрып, адамның қандай нәтижеге қол жеткізгісі келетінін анықтаған дұрыс. Мұнда таңқаларлық ештеңе жоқ: табысты адамдар әрқашан өз мақсаттарын біледі және соған қарай жүреді.
Неден бастау керек?
- Артық салмақтан арылу жоспарын жасаңыз. Бұл мақсатты қағазға түсіріп, бағытты ұстаныңыз. Барлық жетістіктеріңізді күнделікке жазып алыңыз. Күні бойы не жегеніңізді жазыңыз, содан кейін диетаның қай жерде бұзылғанын көресіз. Барлық жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Бұл бередіоптимизм. Өзіңізге сеніңіз.
- Арықтау үшін баптаңыз. Сәтті салмақ жоғалту үшін сізге дұрыс көзқарас қажет - бұл өзіңізбен психологиялық жұмыс. Баптау кезінде бұл қадам міндетті екеніне өзіңізді сендіріңіз. Ал сіз өзіңізге және күшіңізге сенсеңіз, жолдың соңында сіз жұмыстың нәтижесін көресіз.
- Арықтаудың психологиялық мотиваторы – сауатты тәсіл. Бұл ерік-жігері күшті адамға да, әлсізге де әсер етеді. Бұл адамдар өздері жүргізетін ынталандыру. Жазалау дауы сізді нәтижеден бас тартатынын есте сақтаңыз. Мотивация ретінде эмоциялар, ақша, өзін-өзі растау өте қолайлы.
- Қажет емес фунттан арылудың басты себебі денсаулық сақтау болуы керек. Артық салмақ жүрек, омыртқа, қан тамырлары, бауыр, буын ауруларының, эндокриндік жүйенің бұзылуының себебі болып табылады. Ал бұл дәрменсіз қарттыққа, өмір сүру деңгейін төмендетуге жасалған алғашқы қадам. Адам осыдан қаншалықты қорқатын болса, соғұрлым салмақ пен денсаулықты бақылауға мотивация жоғары болады.
- Арықтау үшін жақсы мотиватор – адамның әлеуметтік жағдайының жақсаруы. Қарым-қатынасқа байланысты қоғамдық мамандықтар сыртқы келбеттің өзіндік ережелерін белгілейді. Артық салмақтан арылу арқылы адамдар жақсы жұмыс таба алады немесе корпоративтік баспалдақпен көтеріле алады.
- Егер сіз әлі бойдақ болсаңыз, артық салмақтан арылуды мақсат етіп, жеке өміріңізді өзгертуді қойыңыз. Артық салмақпен ауыртпалықсыз адам қарама-қарсы жыныспен сөйлескенде өзін сенімдірек сезінеді. Бұл жан жарыңызды тез табуға мүмкіндік береді.
- Отбасы үшін салмақ жоғалтудың күшті мотиваторы бедеулік мәселесі болып табылады, әсіресеәйелдер. Артық салмақты қыздарға жүкті болу және бала көтеру қиынға соғады.
Өзіңіз үшін арықтаңыз
Салмақ тастауды шешкенде, мұны кім үшін жасап жатқаныңызды шешіңіз: өзіңіз үшін немесе басқалар үшін. Егер сіз тек достарыңызды таң қалдырғыңыз келсе, бұл бекер. Ескі фотосуреттерден тоңазытқыш үшін салмақ жоғалту мотиваторларын жасаңыз. Оны ашқан сайын оларға қараңыз. Бұл сізге күш береді. Өзіңізге сеніңіз, сонда азғыруларға қарсы күрес жеңеді.
Салмақ жоғалтуды сүйікті тағамдарыңыздан бас тарту ретінде емес, салауатты өмір салтының бастамасы ретінде қабылдаңыз. Теңгерімді диета сізді жақсы сезінеді. Жаңа өмірдің басында және бір-екі айдан кейін өзіңізді суретке түсіріңіз. Фотосуреттегі кескіндердегі айырмашылық шешіміңізді нығайтуға көмектеседі.
Арықтау үшін спорт пайда әкелмейді, бірақ денсаулық үшін - иә. Қысқа мерзімді және қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз, олар орындалса, сіздің шешіміңіз күшейеді.
Артық салмақтан арылу мотиваторлары
1. Неліктен салмақ жоғалтқыңыз келетінін таңдаңыз. Бұл шынымен мотивация ма, әлде жай ғана қыңырлық па анықтаңыз.
2. Арықтауға деген ниет пен шешім, диета мен күнделікті режимді өзгертуге дайын болсаңыз, дүйсенбіде емес, дәл қазір салмақ тастауды бастаңыз.
3. Таңғы ас диетаңызды өзгертіңіз. Ол ақуыздарға, көмірсуларға, микроэлементтерге бай болуы керек. Кешкі ас жеңіл және калориясы төмен. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағат бұрын. Түнде айран ішуге болады.
4. Нан өнімдері,тәттілер фигураның басты жаулары болып табылады. Оларды аз мөлшерде жеңіз, артық тамақтанбаңыз.
5. Диета салмақ жоғалтудың жалғыз шарты емес. Олардың көпшілігі бар және диетолог дұрыс таңдауға көмектеседі.
6. Белсенді өмір салты мен спортпен айналысуға барлық дәрігерлер кеңес береді. Бұл фитнес залы және йога болуы мүмкін. Йога қозғалыссыз велосипедпен жүру сияқты калорияларды жағады.
7. Салмақты жоғалтудың маңызды мотиваторы «Мен істей алмаймын» деген сөздерден бас тарту болып табылады. Тек өзіңізге деген сеніміңіз, әлсіздіктер мен күш-жігерді жеңу сізге артық фунттан арылуға көмектеседі.
8. Азық-түлік қиыншылықтың салдарын жою үшін емес, аштықты қанағаттандыру үшін арналғанын өзіңіз шешіңіз. Көбінесе салмақ проблемалары адам стрессті «ұстап алуға» тырысқанда пайда болады. Тамақтану процесінің өзі мидың басқа бөліктерін белсендіреді және адам тыныштандырады. Өзіңізді, денеңізді жақсы көріңіз, оны фастфуд пен генетикалық түрлендірілген тағамдармен емес, пайдалы тағаммен тамақтандырыңыз.
Кеңестер
1. Бір оқиға үшін емес, мәңгілік арықтауды шешіңіз.
2. Салмақты жоғалту - бұл өзіңізге, денсаулыққа, сұлулыққа қамқорлық екеніне өзіңізді сендіріңіз. Бұл тек сізге арналған, басқаларға емес.
3. Жоспар құрыңыз және оны қатаң түрде орындаңыз.
4. Егер сіз кенеттен күйзеліске түссеңіз, тастаңыз, үмітіңізді үзбеңіз: жаңа мақсаттар қойыңыз және оларға қарай жүріңіз.
5. Бұзылуларды болдырмау үшін аптасына бір рет, бірақ аздап сүйікті тағамдарыңыздан дәм татуға мүмкіндік беріңіз.
6. Жалғыз жеңу қиын болса, жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз.
7. Жаман көріну, ең алдымен, өзіңізге жағымсыз екенін түсініңіз.
Тиімді мотиваторлар
Салмақ жоғалтудың ең жақсы мотиваторлары:
- Денсаулық. Баспалдақпен қаншалықты тез және оңай көтерілесіз? Сіз қанша уақыт жүре аласыз? Сіз қысымнан жиі зардап шегесіз бе? Сіз белсенді спортпен айналысасыз ба?
- Өзін-өзі бағалау. Айнаға қараған кезде өзіңізге қанша уақыт риза болдыңыз?
- Жеке өмір. Жалғызсың ба, жоқ па? Сіздің өміріңізде, балаларыңызда және басқаларыңызда махаббат бар ма?
Артық салмақтан арылу мотиваторлары. Дәйексөздер мен ұрандар:
- Шоколад жегіңіз келе ме? Бүктемеңізді уқалаңыз!
- Егер тамақтанғыңыз келсе, су ішіңіз.
- Дене – өмір бойы алып жүретін жүк. Жүк неғұрлым ауыр болса, сапар соғұрлым қысқа болады.
- Қозғалыс жылдамдығы маңызды емес, бастысы тоқтамау.
- Көп күліңіз, дұрыс тамақтаныңыз, бас тартпаңыз.
- Босаңсуға жол бермеңіз.
