Үйде қалай медитация жасау керек: қадамдық нұсқаулар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Көп адамдар медитацияның пайдасы туралы біледі. Күнделікті уайымдардан үзіліс жасаңыз, жаныңызды босаңсытып, өзіңізді біліңіз - мұның бәрі еліктіреді. Дегенмен, медитация жасауды бәрі бірдей біле бермейді. Әрине, тәжірибелі нұсқаушының жетекшілігімен шығыс тәжірибесінің қыр-сырын меңгерген абзал. Бірақ егер сіз бұл өнерді меңгергіңіз келсе, оны өзіңіз жасай аласыз. Мақалада мұны қалай жасау керектігі түсіндіріледі.

Неден бастау керек

Алдымен медитация деген не екенін және медитацияны қалай дұрыс жасау керектігін түсіну керек. Бұл сөз латын тілінен аударғанда «ойлау», «ойлау», «идея тудыру» деген meditari етістігінен шыққан. Бұл сауықтыру немесе рухани-діни тәжірибенің бөлігі ретінде қолданылатын ақыл-ой жаттығуларының бір түрі. Сондай-ақ, «медитация» сөзі адамның жаттығу нәтижесінде немесе басқа себептермен пайда болатын ерекше психикалық күйін білдіреді.

Осы шығыс тәжірибесінің көмегімен адам толыққандылыққа жетедідене мен ақыл-ойдың релаксациясы, бұл оған демалуға және мүмкіндігінше энергияны толтыруға мүмкіндік береді. Медитация қаржылық және әлеуметтік мәселелерден арылуға, рухани күйге шоғырлануға көмектеседі.

Бенефис

Медитацияны қалай үйренуге болады? Алдымен мұның не үшін жасалғанын түсіну керек. Бұл шығыс тәжірибесі адамдарға қандай артықшылық береді?

• Бақыт. Медитация жағымсыз эмоциялар мен ойлардан арылуға, позитивтіге көңіл бөлуге көмектесетіні бұрыннан дәлелденген. Оның көмегімен өзін-өзі сақтау және өмір сүру механизмдері дамиды.
• Шығармашылық. Медитациямен айналысатын адамдар шабыт жетіспеушілігінен зардап шекпейді. Жаңа идеялар оларға бірінен соң бірі әсер етті.
• Байланыс. Осы шығыс тәжірибесімен айналысқан адам өз-өзіне үңіліп, айналасындағы дүниеден бас тартатын сияқты көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, басқа адамдармен қарым-қатынас сезімі күшейе түседі.
• Кешірім. Медитация бұрыннан келе жатқан реніштер мен ауырсынуды өткенде қалдыруға көмектеседі.
• Жоғары ауырсыну шегі. Бұл көне өнерді меңгерген адамдар ауырсынуды жеңілірек көтереді.
• Төзімділік. Стресске дұрыс жауап беру - артықшылықтардың бірі. Шығыс тәжірибесі жағымсыз жағдайлардан тезірек және оңай шығуға көмектеседі.
• Интуиция. Медитациямен айналысатын адамдар өздеріне сенеді, олардың ішкі дауысын тыңдайды. Бұл оларға интуитивті түрде дұрыс шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
• Өмірдің мәні. Шығыс тәжірибесі адам не үшін өмір сүреді деген сұраққа жауап табуға көмектеседі. Бұл сіздің мақсатыңызды түсінуге көмектеседіоны орындаңыз.

Орын таңдау

Медитацияны қалай үйренуге болады? Алдымен сіз оқу үшін дұрыс орынды таңдауыңыз керек. Бейбітшілік пен тыныштық табысқа жетудің маңызды шарты болып табылады. Адам медитацияға шоғырлануы керек, ақыл-ойды сыртқы ынталандырудан қорғауы керек. Жаңадан бастаушыға ешкім және ештеңе кедергі келтірмейтін орынды ғана қолайлы деп атауға болады.

Сізге көп орын қажет емес. Сіз тіпті ең кішкентай бөлмеде де ежелгі өнердің құпияларына ене аласыз. Телефонды, теледидарды және басқа ықтимал шу көздерін өшіріңіз. Сондай-ақ, барлық дыбыстарды басуға кепілдік беретін құлақ тығындарын пайдалануға болады. Тіпті иттің үруі немесе мысықтың мияулауы жаңадан бастаушыға кедергі болатынын ұмытпауымыз керек.

Мақалада негізінен үйде медитация жасау туралы айтылады. Дегенмен, көптеген адамдар бұл күйге ашық ауада сүңгуді қалайды. Ең бастысы, бұл орын бос емес жолға және басқа шу көздеріне жақын емес.

Ыңғайлы киім

Үйде қалай медитация жасауға болады? Жаңадан бастаған адамға ыңғайлы киім керек. Дұрыс емес киімге байланысты физикалық ыңғайсыздық ақыл-ойды тыныштандыруға кедергі келтіреді. Киім қозғалысты шектемеуі керек, тығыз болуы керек.

Бөлме салқын болса, алдын ала жемпір немесе кардиган киген дұрыс. Әйтпесе, суық сезім бұлшықеттерді ұстап тұрады. Аяқ киімді алып тастау керек, керек-жарақтарды да тастау керек. Егер блузка немесе жейденің жағасы кедергі болса, оның түймелерін шешкен дұрыс.

Ұзақтығы

Қалай медитация жасау маңызды емес. Сеанс қанша уақытқа созылатынын адам өзі шешуі керек. Орташа алғанда күніне жиырма минутты жаттығуға арнау жеткілікті. Егер бұл жаңадан бастаушыларға қиын болса, сіз бес минут бойы біраз уақыт жаттыға аласыз. Медитация ұзақтығы біртіндеп артады.

Қашан істеу керек? Ежелгі өнерді оянғаннан кейін немесе бос минуттарда бірден меңгеруге болады. Ең дұрысы, мұны күн сайын, бір уақытта жасау керек. Біртіндеп шығыс тәжірибесі өмірдің ажырамас бөлігіне айналады, әдетке айналады.

Жаттығу процесінде уақытты үнемі қадағалап отырудың қажеті жоқ, бұл тек зейінді шоғырландыруға кедергі жасайды. Жаттығудың соңын белгілі бір оқиғамен байланыстырған дұрыс. Мысалы, бұл күннің аспанда белгілі бір орынға жетуі болуы мүмкін.

Уақыт туралы

Үйде медитацияны қалай үйренуге болады? Нәтиже негізінен жаттығу уақытының дұрыс таңдалғанына байланысты:

• Ең жақсы нұсқа – таңертең ерте. Адамның санасы дұрыс демалды, әлі тәжірибеге толып үлгерген жоқ.
• Тамақ ішкеннен кейін шығыс тәжірибесін жасау ұсынылмайды. Зейін қоюға кедергі келтіретін ыңғайсыздық болуы мүмкін.
• Жұмыстан кейін медитация өнерін де меңгермеу керек. Адам шаршағанын сезінеді, оған демалу қиын болады.

Бөлмені желдетіңіз

Үйде қалай медитация жасауға болады? Жаңадан бастаушылар үшін маңыздыәрбір кішкентай нәрсені ескеріңіз. Сабақтар алдында бөлмені желдетуді ұмытпаңыз. Бөлме тым тығыз болса, ыңғайсыздық адамның назарын аударады, шоғырлануға кедергі жасайды. Таза ауа салқындауға, демалуға және жеңіл тыныс алуға көмектеседі.

Созылу

Қалай дұрыс медитация жасау керек? Сабақтарға міндетті түрде дайындалыңыз. Бұл шығыс тәжірибесі бір орында ұзақ отыруды қамтиды. Созылу бұлшықеттердегі ықтимал шиеленісті болдырмауға көмектеседі. Жаттығулар медитация алдында бірден орындалуы керек.

Жаттығу жасамас бұрын иық пен мойынды созу маңызды. Ең алдымен, бұл компьютер алдында көп уақыт өткізетін адамдарға қатысты. Сондай-ақ төменгі арқаға назар аудару керек, аяқтың бұлшықеттерін созу керек.

Ыңғайлы қалып

Үйде қалай медитация жасауға болады? Жаңадан бастағандар үшін позаны дұрыс таңдау маңызды рөл атқарады. Адам өзін мүмкіндігінше ыңғайлы сезінуі керек, бұл көбінесе оның денесінің жағдайына байланысты. Ең танымал позиция - лотос позициясы. Дегенмен, бұл позиция аяқтары өте икемді емес және төменгі арқасы бар адамдарға жарамайды. Поза адамға оңай тепе-теңдікпен тік және тік отыруға мүмкіндік беруі керек.

Қалай медитация жасау керек? Мұны істеу үшін сіз жай ғана орындыққа, орындыққа немесе жастыққа отыра аласыз. Жамбас дұрыс позицияны алу үшін жұқа жастықтың алдыңғы жағына отыру керек. Сондай-ақ, қалыңдығы он сантиметрден аспайтын артқы аяқтардың астына бірдеңе қойғаннан кейін орындыққа отыруға болады. Сіз ерекшеге артықшылық бере аласызмедитацияға арналған орындық, оның көлбеу орны бар. Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Жамбас алға итер.
2. Омыртқа мұқият түзетілген.
3. Қиындық пайда болған кезде оның пайда болған бөлігін босаңсу керек. Қолдар бірінің үстіне бірі қойылады, ал оң қол сол қолды жауып тұрады.
4. Алақандар жоғары қараған. Қажет болса, қолды екі жаққа түсіруге немесе тізеге қоюға болады.

Көзіңізді жабыңыз

Жаңадан бастаушылар үшін үйде медитацияны қалай үйренуге болады? Жаңадан бастағандар үшін көзді жұмып жаттығу жасаған дұрыс. Бұл сізге сыртқы ынталандыруларға алаңдамай, ойыңызды босаңсуға бағыттауға мүмкіндік береді.

Ашық көзбен медитация жасауға болады. Дегенмен, тәжірибе жинақталғанша мұны кейінге қалдырған дұрыс. Егер көзі жабық адам көрнекі бейнелерден арыла алмаса немесе ұйықтап қалса, оларды ашуға болады. Сонымен бірге сіз белгілі бір нәрсеге назар аудара алмайсыз, бұл зейініңізді шоғырландыруға мүмкіндік бермейді.

Қалай дұрыс медитация жасау керек: тыныс алуға шоғырлану

Шығыс тәжірибесінің бірнеше түрі бар екені ешкімге құпия емес. Жаңадан бастаушыларға қалай медитация жасауға болады? Жаңадан бастаушылар үшін тыныс алуға шоғырлануды қамтитын әдіс тамаша:

1. Сіз ойша кіндіктен жоғары нүктені елестетіп, ойыңызды соған аударуыңыз керек.
2. Тыныс алу процесінде кеуде қуысының қалай көтеріліп, төмендейтініне назар аудару керек. Оның қарқынын өзгерту мүмкін емес, еркін тыныс алу маңызды.
3. Содан кейін тыныс алуға назар аударыңыз, бірақ бұл туралы ойламаңыз, оны бағалауға тырыспаңыз. Кімгемысалы, алдыңғы тыныс қысқа болды деп ойлауға болмайды. Тыныс алуды «түсіну» керек.
4. Көмекке визуалды кескіндер келуі мүмкін. Мысалы, сіз кіндік үстінде орналасқан монетаны елестете аласыз. Тыныс алғанда, ол жоғары және төмен түседі. Немесе лотос гүлінің әр тыныс алғанда жапырақшаларын ашатынын елестете аласыз.

Ақыл-ойды тазарту

Қалай медитация жасау керек? Келесі әдіс жаңадан бастағандар үшін де қолайлы. Сабақ кезінде сіз ең көбі бір нәрсеге назар аударуыңыз керек. Бұл көрнекі нысандар, мантралар және т.б. Тәжірибе арқылы ақыл-ойды толық босату, кез келген ойдан бас тарту мүмкіндігі туады.

Мантраны қайталау

Үйде қалай медитация жасауға болады? Мантраны қайталау ойыңызды тыныштандырып, трансқа түсуге де көмектеседі. Санскрит тілінде бұл сөз «ақыл-ой құралы» дегенді білдіреді. Мантраның қайталануы саналық күйге енуге, ойлардан алшақтауға мүмкіндік береді. Сіз оны өзіңіз таңдай аласыз, себебі бұл нәтижеге айтарлықтай әсер етпейді. Жалғыз маңызды нәрсе - сөздерді есте сақтау оңай.

Мантралардың нұсқалары қандай? Мысалы, сіз «Ом» сөзін қайталай аласыз, бұл сананың барлық жерде болуын білдіреді. Сондай-ақ келесі сөздерден тұратын мантралар қабылданады: "тыныштық", "тыныштық", "бейбітшілік", "тыныштық".

Оларды қайта-қайта қайталау керек, бұл сөз тіркесінің немесе сөздің санаға енуіне көмектеседі. Сабақтардың алғашқы күндерінде бұған назар аудару қиын болады. Ақыл-ойы ауытқыса, үміт үзудің қажеті жоқ. Тек жаңадан керекзейін қойып, мантраны қайталай бастаңыз.

Көрнекі нысанға шоғырлану

Жаңадан бастаушылар үшін тағы қандай техника маңызды? Қалаған нәтижеге тез жету үшін үйде қалай медитация жасауға болады? Жаңадан бастаушы қарапайым көрнекі нысанға назар аударуға тырысуы мүмкін. Мақсат ақыл-ойды толтыруы керек, бұл тереңірек санаға қол жеткізуге көмектеседі. Жаттығу ашық көзбен орындалатыны анық.

Сізге қандай көрнекі нысан ұнайды? Мысалы, бұл шамның жалыны болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ ұлы тіршілік иесінің (айталық, Будда), гүлдердің, кристалдардың бейнесіне тоқтай аласыз. Сурет көзді қуантып, жағымсыз эмоцияларды тудырмауы керек. Нысан көз деңгейінде болуы керек. Бас пен мойынды қисайту зейінді жинақтауды қиындатады.

Бұл жағдайда медитацияны неден бастау керек? Басқа ынталандырулардың ақыл-ойды бұзуына жол бермей, таңдалған нысанға назар аудару керек. Мақсатқа жетуді адам сезінетін терең тыныштық айтады.

Визуализация

Дұрыс медитацияны қалай үйренуге болады? Қиялы дамыған адамға визуализация әдісін меңгеру оңайырақ болады. Жақсы жер туралы қиялдау жақсы. Бұл шындықта бар нәрсені толық қайталау болмауы керек. Бірегей орын ойлап тапқан дұрыс:

• Гүлді шалғын, жылы құмды жағажай, тыныш орман адамға пана бола алады. Камині бар ыңғайлы үй.
• Психикалық тұрғыдан сізге құпия жеріңізге кіріп, оны зерттеуді бастау керек. Параметрді немесе ортаны «жасау» болмауы кереколар әлдеқашан бар, тек оларды көру керек.
• Дыбыстар, жарықтар, иістер - суретті шынайырақ ететін әрбір кішкене нәрсені атап өту маңызды. Мысалы, бетіңізде балғын желді сезінесіз, оттың жылуынан ләззат аласыз.
• Құпия панаханада болу ұзақтығы ештеңемен шектелмейді. Жаныңыз қанша сұраса, сіз өз орныңызда қала аласыз. Әр секунд сайын кеңістік кеңейіп, нақты пішіндерге ие болады.
• Баспанадан шықпас бұрын бірнеше терең тыныс алу керек. Сонда ғана көзіңізді аша аласыз.

Көрнекілеу әдісі жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Бұл әрекетті жалықтырмас үшін қалай медитация жасау керек? Әр уақытта бір жерге оралу міндетті емес. Керісінше, анда-санда өзіңіз үшін жаңа баспаналар ойлап тауып, шытырман оқиғаларды бастан кешіріп, эмоцияларды бастан кешіргеніңіз дұрыс.

Денеңізді қарап шығыңыз

Үйде қалай медитация жасауға болады? Негізгі мақсаттардың бірі - толық релаксация. Бұл мақсатқа сіздің денеңізді талдау арқылы жету оңай. Сіз оны босаңсытып, әр бөлікке назар аударуыңыз керек. Дене жеңіл әрі салмақсыз болған кезде, ақыл да қажетсіз жүктерден құтылады.

1. Неден бастау керек? Қабақтарды төмендетіп, дененің белгілі бір бөлігіне назар аудару керек. Мысалы, сіз саусақтарыңыздың ұштарына назар аудара аласыз. Сіз өзіңіздің барлық сезімдеріңізді түзеп, кернеулі бұлшықеттерді босаңсуға тырысуыңыз керек, қысымнан арылуыңыз керек.
2. Саусақтар толығымен босаңсыған соң, мұның бәрін аяқпен қайталау керек. Әрі қарай, сіз бұзауларға ауыса аласыз, содан кейін тізе, жамбас, бөкселерге ауыса аласыз. Содан кейін іштің, арқаның, кеуденің, қолдың кезегі келеді. Нәтижесінде сіз ең жоғарғы деңгейге жете аласыз.
3. Дененің барлық бөліктері босаңсыған деп есептейік. Шиеленіс кетті, жеңілдік, салмақсыздық сезімі пайда болды. Әрі қарай, сіз жалпы дененің күйіне назар аударуыңыз керек. Оған қол жеткізілген релаксация мен тыныштық сезімін сіңіру керек. Жаттығу осыдан кейін ғана аяқталады.

Жүрек чакра

Жүрек чакрасына шоғырлану - жаңадан бастағандар үшін қолайлы тағы бір нұсқа. Бұл әдіс артықшылық болса, қалай дұрыс медитация жасауға болады? Алдымен, жүрек чакрасының денеде орналасқан энергия орталықтарының бірі екенін атап өткен жөн. Ол кеуденің ортасында орналасқан, бейбітшілік, жанашырлық, қабылдау және сүйіспеншілікпен ассоциацияларды тудырады. Медитация сізді осы сезімдерге батыруға, содан кейін оларды сыртқы әлеммен бөлісуге мүмкіндік береді. Қадамдық нұсқаулар:

1. Қабақтарыңызды төмен түсіріп, алақаныңызды бір-біріне ысқылауыңыз керек. Бұл сізге қуат пен жылулық сезімін толтыруға көмектеседі.
2. Оң қол кеуденің ортасына қойылып, сол қолмен жабылған.
3. Одан әрі терең тыныс алу керек. Дем шығарғанда «ям» сөзі анық айтылады, оның дірілі жүрек чакрасымен «байланысуға» көмектеседі. Бұл процесте сіз кеудеде пульсирленген және саусақтар арқылы өтетін жарқын жасыл энергияны елестетуіңіз керек. Ол жағымды эмоцияларды, өмірді, махаббатты білдіреді.
4. Сонда сіз қолыңызды кеудеңізден алып, энергияңызды сыртқы әлеммен, отбасыңызбен және достарыңызбен бөлісе аласыз.
5. Содан кейін назар аудару керекденені толтыратын энергия. Бұл өзіңізді қазіргі кезде ғана емес, сонымен қатар құпия пердеде жасырылған болашаққа да қарауға көмектеседі.

Руналардың көмегімен

Жоғарыда жаңадан бастаушылар үшін медитацияны қалай үйрену керектігі туралы айтылған. Бірнеше ай бойы жаттығатындар үшін қиынырақ тапсырмаларды қоятын кез келді. Рундық медитация - опциялардың бірі. Бір кездері оларды бақсылық әдет-ғұрыптар үшін пайдаланған. Рундар - ерекше белгілерді қабылдайтын күрделі сиқырлы атрибуттар. Оларды тасқа немесе ағашқа қолдануға болады.

Рундармен медитация жасау өз үйіңізде жақсы, бірақ басқа тыныш және тыныш жер де қолайлы. Жаттығу процесінде адамның назарын ештеңе алаңдатпауы маңызды. Арқасы бар орындыққа отыру ұсынылады, түзу отыру керек. Мұндай медитация кезінде дәстүрлер шам жағуды айтады. Бұл атрибут адамға транс күйіне тезірек кіруге көмектеседі. Сондай-ақ жақсы Феху рунасын, қалам мен қағазды жинақтау керек.

Рунды медитация реті

1. Неден бастау керек? Дұрыс орынды таңдап, шырақ жағу керек. Біраз уақыт жалынға қарау керек, оған барлық назарыңызды аударуға тырысыңыз. Содан кейін қабақтарыңызды төмен түсіріп, ойыңызда керемет орынды елестетіңіз.
2. Жоғарыда сипатталған әрекеттер сананы тыныштандырып, тазаруға әкеледі. Бөтен ойлар басынан жоғалады. Осыдан кейін ғана рунаны елестете бастай аласыз, оның атын дауыстап айтып, оны ашуды сұрай аласыз.
3. Сиқырлы тас бейнесімен, мүмкін емесөз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды араластырыңыз. Сезімдердің тек рунадан шыққанын қамтамасыз ету керек. Бұл мақсатқа жету оңай емес, бірақ нәтиже тұрарлық.
4. Сиқырлы тасты сезе білгенде адам түсінеді. Осыдан кейін бірден көзіңізді ашып, шынайы әлемге оралуға болады. Содан кейін медитация кезінде келген барлық ойларды қағаз бетіне түсіру керек.

Бірінші рет сәтті болуы екіталай. Рундық медитация өте қиын, сондықтан бастаушыға шыдамдылық қажет. Табандылық пен байсалдылықтың үйлесімі ғана табысқа жете алады. Барлық рундар жақсылық пен жарықты білдірмейтінін ескеру маңызды. Сондықтан медитацияға арналған сиқырлы тасты дұрыс таңдау керек. Мысалы, сіз Тағдыр тасын, Дагас рунасын пайдалана аласыз.

Істі қалай аяқтауға болады

Жоғарыда медитацияның пайдасы туралы. Оны мүмкіндігінше тезірек сезіну үшін қалай медитация жасау керек? Алдыңғы тәжірибе дұрыс игерілмесе, жаңа әдістемемен айналысу ұсынылмайды. Мысалы, алдымен тыныс алуға шоғырлануды үйрену керек, содан кейін ғана денені талдауға, мантраға шоғырлануға, визуализацияға көшу керек. Бұл тәсіл адамға процесті жақсырақ түсінуге және түсінуге мүмкіндік береді.

Медитацияны барынша пайдалану үшін тағы не істей аласыз?

• Сабақ ұзақтығын біртіндеп арттыру керек. Егер бастаушы күніне бес минуттан бастаса, оған жақын арада жаттығу уақытын көбейту керек болады.
• Күндізгі қайталаулар санын да көбейтуге болады. Кімгемысалы, шығыс жаттығуларын таңертең ғана емес, ұйықтар алдында да жасаңыз.
• Медитацияға арналған орынды мезгіл-мезгіл өзгертуге болады және тіпті қажет. Бұл адамға жаңа эмоцияларды сезінуге көмектеседі.
• Бір уақытта жаттығу жасаған дұрыс. Бұл медитацияны пайдалы әдетке айналдыруды жеңілдетеді.

Рухани кітаптар оқы

Үйде қалай медитация жасауға болады? Рухани кітаптар мен Жазбаларды оқу нәтижелерді жақсартуға көмектеседі. Көптеген адамдар үшін бұл медитацияны тереңірек түсінуге және жан тыныштығын тезірек алуға көмектеседі.

Қандай әдебиетті ұнатасыз? Жеке шындықтың табиғаты, бір минуттық зейін, терең ақыл: күнделікті өмірде даналықты дамыту кез келген бастаушыға қажет кітаптар. Сондай-ақ даналық дәндерін қасиетті немесе рухани жазбалардан алуға болады.

Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

Адам медитация жасау туралы көптеген кітаптарды оқи алады. Алайда салауатты өмір салтын сақтаудың маңыздылығын ұмытса, ол өз мақсатына жете алмайды.

Не істеу керек? Жаңадан бастаған адамға дұрыс тамақтану, зиянды тағамдардан бас тарту, жақсы ұйқы және жаттығу қажет. Теледидар көруге, әлеуметтік желілерде сөйлесуге көп уақыт жұмсамау керек. Жаман әдеттерден бас тартыңыз, егер бар болса. Алкоголь, темекі - мұның бәрі қалаған нәтижеге жетуге кедергі болады.

Зейінді жаттықтыру

Үйде қалай медитация жасауға болады? Сабақтарға арнайы бөлінген уақытпен шектелудің қажеті жоқ. Күні бойы зейінді жаттықтыратындар ғана ең жоғары нәтижеге жетеді.

• Стресс кезінде проблемаларыңыздан бас тартып, тек тыныс алуыңызға назар аударған дұрыс. Теріс эмоциялар мен ойлар кетеді, тыныштық орнайды. Бұл күйде қиындықтармен күресу оңайырақ болады.
• Медитацияны тіпті тамақпен біріктіруге болады. Мұны істеу үшін сіз жеген әрбір бөлікке назар аударуыңыз керек. Дәмді тағамның дәмін тата аласыз.
• Денеңіздің қимыл-қозғалысына көңіл бөлу, сіздің әл-ауқатыңызды кез келген уақытта көрсетуге болады. Адам жаттығуды пәтерді жинаумен, компьютер алдында отырумен біріктіре алады. Саналы өмір сүруді үйренген ол оны әрқашан жасайды.

Ұзақ жол

Қалай барынша тиімді медитация жасауға болады және бұл әрекеттен көңілі қалмау керек? Бастапқы көңіл-күй маңызды рөл атқарады. Жаңадан бастаушы медитацияның өмір бойы саяхат екенін түсінуі керек. Шығыс тәжірибесін биік тауға шығумен салыстыруға болады, бұл кезде әр қадам сізді мақсатқа жақындатады.

Пайдалы кеңестер

Ең көп пайда алу үшін медитация жасау туралы тағы не айта аламын? Бұған жету үшін төмендегі кеңестерді орындау көмектеседі:

• Барлық адамдар әртүрлі. Әр адам өзіне ыңғайлы және ұнамды нәрсені істеуі керек. Бір техника оңай болуы мүмкін, екіншісі жұмыс істемейді. Жақсы нәрсеге назар аударған дұрыс.
• Оқу процесінде уақытты қалай жоғалтпау керек? Бұл сұрақ көптеген жаңадан бастағандарды алаңдатады. Керек емесмедитация процесінде уақыт туралы үнемі ойлану, бұл нәтижеге теріс әсер етеді. Транс күйінде өткізілген минуттарды санайтын таймерді орнатқан дұрыс. Дыбыстың тыныш болуы маңызды, әйтпесе адам сигналды күту арқылы еріксіз алаңдатады.
• Өзін шаршаған немесе шаршаған адам мақсатына жетуі екіталай. Егер медитацияға күш болмаса, алдымен демалыс пен релаксация туралы қамқорлық жасаған дұрыс. Сіз ыстық ваннаға түсіп, қарапайым дене жаттығуларын жасай аласыз, сүйікті тағамыңызды жей аласыз және т.б. Шиеленіс басылғаннан кейін ғана жаттығуға қайта оралған жөн.
• Адам неғұрлым ұзақ медитация жасаса, соғұрлым оң нәтижелер айқын болады. Зейін мен сананың деңгейі жоғарылайды, шиеленіс сезімі жоғалады, көңіл-күй жақсарады, есте сақтау қалпына келеді. Ең бастысы, нәтиже әлі сезінуге үлгермеген бастапқы кезеңде жаттығуды тастамау.
• Саған музыка керек пе? Бұл сұраққа әр адам өз бетінше жауап береді. Кейбір адамдар толық тыныштықта жаттығуды жөн көреді. Басқалары қолайлы музыканы қамтиды. Медитация кезінде классикалық композицияларға артықшылық беру керек. Сабырлы мотивтер, сөз тапшылығы маңызды. Ең үлкен ықтималдықпен мұндай музыка адамға зейінін шоғырландыруға көмектеседі және оған кедергі жасамайды. Ол сондай-ақ жаңадан бастаушыларға зейін қоюды қиындататын көше шуларынан да құтылады.