Адам өзінің максималды қуатымен үнемі жұмыс істей алмайды. Оның энергиясы төмендейді, күші азаяды және концентрациясы төмендейді. Өнімді болуымыз үшін назарымызды мезгіл-мезгіл ауыстырып отыруымыз керек.
Анықтама
Барлық адамдар таңертең күрделі мәселелерді шешуге жақсы назар аудара алатынын, ал кешке бұл қиынға соғатынын бастан кешірді. Неліктен? Адам өзінің күш-қуатын күнделікті шешімдердің барлық түрлерін қабылдауға жұмсайды, сондықтан кешке қарай оның маңызды нәрсені жасауға күші де, ниеті де болмайды. Зейінді ауыстыру энергияны қалпына келтіруге көмектеседі. Қарапайым техника, егер кемелділікке дейін меңгерілсе, жақсы нәтиже береді. Үнемі қатты жұмыс істемесе, ми қатты шаршамайды.
Ақылды адам өнімді әрекеттің әрбір 2 сағат сайын үзіліс жасайды. Оның үстіне бос уақытында компьютерде отырмай, ауа жұтуға шығады, дене шынықтырумен айналысады немесе кофе қайнатады. Әрекетті өзгерту - назар аударудың ең жақсы тәсілі. Бірақ үстелді қалдыру әрқашан мүмкін емес жәнесеруендеу. Кейде тапсырмаларыңыздың секторын тез өзгертіп, олардың әрқайсысына назар аударуға тура келеді. Бұл жағдайды қалай шешуге болады?
Көрулер
Зейінді ауыстыру екі түрлі болуы мүмкін:
- Әдейі. Бұл жағдайда адам зейінін бір тапсырмадан екіншісіне аударуға мәжбүрлейді. Нақты жағдай: бірнеше жобалар арасында ауысуды кез келген кеңседе жиі көруге болады. Ал үйде адамдар жиі көп тапсырма режимінде жұмыс істейді. Мысалы, қыз бала осы уақытта ыдыс-аяқ жуып, телефонмен сөйлесе алады. Зейіннің мұндай тұрақты ауысуы әрбір жеке тапсырманың тиімділігін төмендетеді, егер оларды орындайтын адамда мұндай жылдам дағды болмаса.
- Байқаусыз. Адамның көңілін аударатын нәрселер күні бойы жүреді. Жұмыспен айналысуы мүмкін, бірақ телефон қоңырауы адамды терең ойлы күйден шығарады. Әлеуметтік медиа ескертулері 30 минуттан астам әрекетке назар аударуға жол бермейді. Фонда ойнап жатқан радио немесе теледидар ол байқамай-ақ назарды өзіне аударады.
Өнімділікті қалай анықтауға болады?
Зейінді ауыстыру және оны тапсырмалар арасында бөлу пайдалы дағды. Бірақ жаттығуларды жасамас бұрын адам өзінің бастапқы нүктесін түсінуі керек. Әр адамның өз өмір ырғағы мен қызмет аясы болады. Біреуге күшті концентрация қажет, ал біреу машинада жұмыс істей алады. Көлемді қалай анықтауға боладыСіздің назарыңыз және оның бір күндегі шығыны? Таңертең оянғаннан кейін бірден үстелге отырыңыз және кез келген санды немесе әріпті жаза бастаңыз. Жоғалғанша жолды сызыңыз. Нәтижені есептеңіз. Мысалы, сізде 16 цифр бар. Күні бойы бірдей сынақ жүргізілуі керек. Кешкі асқа жақынырақ сандар қатарын жазыңыз, содан кейін кешке. Нәтижені қарап шыққаннан кейін сізге қай уақытта алаңдау керек, қайтадан шайқасқа шығу үшін психикалық күйзелістен арылу керек екені белгілі болады.
Бір уақытта екі кітап оқу
Зейінді ауыстыру әдісі – сананы когнитивтік функцияларды жоғалтпай белсенділікті саналы және жылдам өзгертуге үйрету. Жақсы нәтижеге қалай қол жеткізуге болады? Күнделікті қарапайым жаттығуларды орындау керек. Бір форматтағы және мазмұны ұқсас екі кітапты алыңыз. Мысалы, бұл детективтер болуы мүмкін. Бір сағат уақытыңызды бөліп, оқуды бастаңыз. Екі кітапты бір уақытта кезектесіп оқу керек. Бірінші детективте бір бетті аяқтағаннан кейін бірден екіншісіне өтіңіз. Әр кітапқа назар аударыңыз. Бір сағаттан кейін сіз сынақтан өтуіңіз керек. Оқылымның мазмұнын бірінші кітаптан, содан кейін екіншісінен жазыңыз. Бастапқыда тапсырма өте қиын болып көрінеді және сіз өзіңізді әрең тексере аласыз. Сондықтан, егер сіз мәтінді әдеттегідей қайта оқысаңыз, қорқынышты ештеңе болмайды. Алты айлық жаттығудан кейін сіз зейінді жоғалтпай, әрекеттеріңізді тез өзгерте аласыз.
Эмоцияларға назар аудару
Ауыстыру және назар аудару жұмыс сәттерін жеңу үшін ғана қажет емес. Адам – эмоционалды тіршілік иесі. Осы себепті өзін-өзі бақылау әрқашан мүмкін емес. Егер сіз ұстамды болғыңыз келсе, назарыңызды сізді ренжітетін нәрседен басқа нәрсеге аударуды үйренуіңіз керек. Мысалы, ашуланған кезде өз сезіміңізді елестетіп көріңіз. Денеңізге ақылмен қараңыз және ашудың қай жерде жинақталғанын ойлаңыз. Ол үшін пішінді ойлап көріңіз. Бұл бұлт немесе жануардың бір түрі болуы мүмкін. Психикалық тұрғыдан ашуды сыртқа шығару керек. Қарапайым зейінді шоғырландыру және зейінді аудару адамға тез салқындатуға және көршісіне босап кетпеуге мүмкіндік береді. Сіз бұл әдісті тек теріс емес, сонымен қатар жағымды эмоциялармен де қолдана аласыз. Кейде қуаныш, мақтаныш немесе жақсы сезім қайғы сияқты жұмысқа кедергі болады.
Медитация
Зейіннің таралуы, ауысуы және көлемі адамның айналада болып жатқан нәрселерге қаншалықты қызығушылық танытуына байланысты өзгереді. Мүмкін сіз көшеде сәлем демей өтіп бара жатқан досыңызды кездестірген шығарсыз. Досыңа хабарлассаң, ойланып тұрғанын айтты. Адамның назары оның ішінде де шоғырлануы мүмкін, дәл осы позицияда адам ойлайды, немесе сыртқа қарай, содан кейін адам оның жанында не болып жатқанын сезінеді. Екеуіне де назар аудару қиын. Осы себепті қарапайым медитация ақыл-ойды өзгертуге көмектеседі. Лотос күйінде отырудың қажеті жоқсананы тазарту үшін. Тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің басыңыздан артық ойлар кетеді және онда вакуумның көрінісі қалады. Бұл күйде адам жұмысқа отырып, зейіннің ең жоғары шоғырлануына қол жеткізе алады.
Қоршаған ортаға көңіл бөлу
Зейінді жоғалтпай әрекеттеріңізді өзгертуді үйренгіңіз келе ме? Зейіннің ауысу қасиеті адамның өзі қалаған нәрсені жасай алатындығына байланысты, бірақ бұл үшін оған керемет күш салу қажет болады. Егер ауысу дағдысы оқытылатын болса, онда қызмет ауқымын тез өзгерту оңай болады. Қарапайым жаттығулардың бірі медитацияны еске түсіреді. Сіз өзіңіздің кәсібіңізді өзгертуге шешім қабылдаған сәтте алаңдап, айналаңыздағы кеңістікке назар аударуыңыз керек. Өзіңізге сұрақ қойыңыз:
- Түсіндім. Не көріп тұрсың. Көру бұрышын өзгертпей, көру өрісіне түсетін барлық нысандар мен нысандарды үнсіз тізімдеңіз.
- естідім. Құлағыңызға келетін дыбыстарға назар аударыңыз. Бұл әңгіменің үзінділері, компьютердің немесе тоңазытқыштың гуілі, жұмыс істеп тұрған теледидардың дыбысы немесе балалардың күлкісі болуы мүмкін.
- Мен оны сезінемін. Өзіңізді қалай сезінетініңізді түсінуге тырысыңыз. Сіз жылы, суық немесе ыстық болуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз ішіп немесе жегіңіз келеді. Өзіңізге сезімдер туралы толық есеп беріңіз.
