Жалқаулықты қалай жеңуге болады: психологтың кеңесі. Жалқаулықпен күресу жолдары

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Жалқаулықты жеңуді білмейсіз бе? Сіз ештеңе істей алмайсыз және бұл сізді ренжітеді ме? Бұл мәселе бірегей деп ойламаңыз. Дүние жүзіндегі миллиондаған адамдар күн сайын жалқаулықпен күреседі және олардың көпшілігі жеңеді. Егер олар мұны істей алса, онда сіз де міндетті түрде жасай аласыз. Төменде жалқаулықты жеңу бойынша кеңестерді табыңыз.

шаршау

Көп адамдар ерік күші шексіз емес екенін білмейді. Адам таңертең тұрып, өзіне үлкен жоспарлар жасайды. Ал кешке күнді қорытындылай келе, көп нәрсенің орындалмағанын аңғарады. Таныс жағдай? Бұл көптеген адамдарды ренжітеді, өйткені православиеде жалқаулық үлкен күнә болып саналады. Жалқаулықты қалай жеңуге болады? Біраз жұмыс істемесең, күнә жасап жатырмын деп ойлама. Мәселе мынада, шаршау қалыпты жағдай. Сіз өзіңіздің күштеріңізді ыдыс ретінде елестете аласыз. Таңертең ол әрқашан толы, ал кешке қарай күштер мен энергия іс жүзінде жұмсалады, ал резервуар бос. Қанша күштеп жұмыс істесең де, табысқа жете алмайсың. Бұл жағдайда өзін-өзі жағудың қажеті жоқ, жақсы демалу керек.

Өмірде әрқашанне істеу керектігін таңдау мүмкіндігі бар. Егер адам күні бойы сүйікті ісімен айналысса және бір уақытта көп күш жұмсаса, кешке қарай хоббиге уақыт қалмайды. Жұмысты өзгерту керек пе, соны ойлаңыз ба? Адам өзіне рахат әкелетін нәрсені істеуі керек. Ал, егер сіз өзіңізге ұнайтын іспен айналысып жатсаңыз, бірақ бір апталық нәтижелі жұмыстан кейін диваннан тұруға күш таппай жатсаңыз ше? Бұл сіздің шаршағаныңызды білдіреді. Демалыңыз, орманға барыңыз немесе саябақта серуендеңіз. Демалыс күндерін заңды және пайдалы демалыс деп ойлаңыз. Жобаңыз туралы ойлаудың орнына достарыңызбен кеш өткізгіңіз келетіні үшін өзіңізді ренжітпеңіз. Жақсы демалыссыз өнімді жұмыс істей алмайсыз.

Қорқыныш

Жалқаулықты қалай жеңуге болатынын ойламас бұрын, оның себебін білу керек. Мүмкін сіз қорқыныштан жоспарланған жобаны жүзеге асыруды жалғастыра алмайсыз. Мүмкін сіз сурет салуды бастағыңыз келе ме? Бірақ одан ештеңе шықпайды деп қорқасың. Неліктен сенімсіздік сезімі бар екенін түсіну керек. Мүмкін, бала кезіңізде біреу сізге сурет салудың нашар екенін айтып, сіз бұл кәсіпті тастауды шешкен шығарсыз. Есіңізде болсын, әрбір әсердің себебі бар. Және оны табу керек. Бұл әрекетті орындау арқылы сізге жаңа нәрсе жасау оңайырақ болады.

Жасөспірімнің жалқаулығымен қалай күресуге болады? Жасөспірімдер көбінесе өз қабілеттеріне сенімсіз. Оларға биге бару ақымақтық сияқты көрінеді, өйткені айналасы күледі. Ата-аналар баласымен сөйлесіп, оған басқалардың пікірі жеке таңдауына әсер етпеуі керек екенін түсіндіруі керек. Әр адам әртүрлі.

Қорқынышты қалай жеңуге болады? Сіз отырыңыз және жағдай туралы ойлануыңыз керек. Мысал ретінде шешендік өнерді алайық. Көптеген адамдар үшін бұл үлкен стресс. Сөйлеуді жазу үшін отыру қиын, өйткені бұл процесс сөйлеуді еске түсіреді. Егер сіз сөйлеуді кейінге қалдыра бастасаңыз, не болатынын ойлаңыз ба? Дұрыс, дайындалуға уақыт аз болады, мәтін нашар шығады. Отырып жазсаң ше? Бұл жағдайда сізде жаттығуға, достарыңыздың алдында сынақ орындауға және репетицияға уақыт болады. Кез келген жобаны кейінге қалдырудың дұрыс еместігін логикалық тұрғыдан түсінгенде, оны орындау оңайырақ болады.

Қызығушылықты жоғалту

Жалқаулық себепсіз болмайды. Ал сіз өзіңізді жақсы түсінуді үйренуіңіз керек. Көбісі мәселенің түп-төркінін іздеудің орнына, жалқаулықты қалай жеңуге болатынын ойлап жүр. Мүмкін сізді қызықтырмайтындықтан жоба жасағыңыз келмейтін шығар. Бұл жағдайда сізге бірдеңе істеу керек пе, жоқ па деп ойлаңыз. Досың сізге жүгіруге деген құштарлықты жүктеп алуы мүмкін. Бірақ, шын мәнінде, сіз ерте көтерілу мен жүгіруге ешқандай рахат бермейсіз. Сізге йогаға бару немесе жүзу оңайырақ болар еді. Ал егер бұл рас болса, өз-өзіңді сөкпе. Басқалардың қалауын орындаудың пайдасы жоқ. Бір ғана өмірің бар, өзімшіл болуды үйрен. Әрине, қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Ал егер күйеуіңіз сізден борщ пісіруді сұраса және сіз тым жалқау болсаңыз, бұл сіздің сүйікті адамыңыздан бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді. Бірақ ұзақ уақыт бойы жағымсыз нәрсені істеуге мәжбүр болсаңыз, бас тартуға күш табыңыз.

Мотивация

Ересектер жалқаулықпен қалай күресуге болады? Мотивацияны қарастырыңыз. Ол сенікі болуы керек. Мысалы, сіз шет тілін үйренгіңіз келеді. Енді ойланыңыз, неліктен мұны істегіңіз келеді? Мүмкін сіз фильмдерді түпнұсқада көруге немесе шетелдіктермен сөйлесуге қуанышты боларсыз. Егер солай болса, онда сіз өзіңізді мотивациялаудың қажеті жоқ. Алғашқы табыс қызығушылықты арттырады. Бірақ мотивация жоғалса ше? Егер сіз бірдеңені шын жүректен қаласаңыз, онда жобамен айналысуға деген ұмтылыс жойылмайды. Шабыт адамды оның ісі ол үшін өзектілігін жоғалтқан жағдайда қалдырады. Ал мұнда қызығушылық жоғалту туралы алдыңғы абзацты қайта оқып шығу керек. Бірақ кейде жан мүлде жатпайтын нәрселерді істеуге тура келеді. Олардан жағымды нәрсені табуға тырысыңыз. Сізді бейтаныс қалаға іссапарға жіберді, ал сіз барғыңыз келмейді ме? Ашылатын мүмкіндіктер туралы ойланыңыз. Сіз жаңа жерлерді көресіз, қызықты адамдармен танысасыз. Бұл қызықсыз конференцияға бару үшін керемет мотивация болуы мүмкін.

Жай ғана бастау керек

Көбінесе адамдар өз жобаларын жүзеге асыру үшін қандай бірінші қадам жасау керектігін білмегендіктен кейінге қалдырады. Бұл жағдайда ересек адам ретінде жалқаулықпен қалай күресуге болады? Сіз өзіңіздің жобаңызды кезең-кезеңімен бояуыңыз керек. Мысалы, сіз бөлмеде жөндеу жұмыстарын жасағыңыз келеді, бірақ сіз бұл істі жарты жылдан бері кейінге қалдырып жатырсыз. Ал неге? Сіз қалай ойлайсыз, жөндеу жұмыстары үнемі тоқтаусыз жүреді, бұл көп ақшаны, күш пен уақытты қажет етеді ме? Енді отырыңыз және бәрін кезең-кезеңімен жазыңыз. Жоспар орындаладыкелесідей көрінеді:

• бөлме жобасын сызу;
• дұрыс жиһазды табыңыз;
• тұсқағазды көру;
• перделерді табу;
• жалпы ақша ағынын есептеу;
• сақтауды бастаңыз;
• түсқағаз қабығы;
• жиһазды шығарыңыз;
• жаңа тұсқағаз қою;
• жиһазға тапсырыс беру;
• жиһаз әкелу және құрастыру;
• тиісті декор сатып алу;
• декоративті элементтерді реттеңіз және іліңіз.

Әрекет жоспары анық болса, оны орындау мүмкін емес болып көрінеді. Сіздің көз алдыңызда нақты жоспар болады, ол өзгеруі мүмкін, бірақ өзгерістер өте үлкен болмайды. Иә, форс-мажор әрқашан болады. Бірақ нашар картамен бейтаныс рельефті шарлау мүлдем картасыз қарағанда оңайырақ.

Дене белсенділігі

Дене шынықтыру танымдық қабілеттерді жақсартады деп айту көпшілікке оғаш көрінуі мүмкін. Сондықтан, жалқаулық болса не істеу керек деген сұраққа жауап анық болады. Спортзалға жазылыңыз. Жаттығу кезінде адам күнделікті мәселелер туралы ойлауды тоқтатады, оның ақыл-ойы тазаланады және сәйкесінше оның әл-ауқаты жақсарады. Сонымен қатар, сіз де денсаулығыңызды жақсартып, денеңізді ретке келтіресіз. Физикалық белсенділік сізге ештеңе мүмкін емес екенін түсінуге көмектеседі. Кеше жіпке отыра алмадың, ал бүгін оған оңай отыр. Бұл басқа күрделі істерді шешу оңай болатынын білдіреді. Өз күшіңізді сезіну өзіңізге сенімділік береді.

Уақыт алыңызбасқару

Ұйымдастырылмаушылық – көп адамдар үшін проблема. Дәл осы адамдар үнемі бір жерге асығып, ештеңе істеуге уақыты жоқ, олар бірдеңе істеуге тым жалқау болса, не істеу керек деген сұрақпен қиналады. Бұл жағдайда қарапайым тәжірибе көмектеседі. Отырып, бір парақ қағазға өзіңіздің басыңыздан құйындай өтіп жатқан барлық істеріңізді жазуыңыз керек. Сіз күрделі жұмыс жобаларынан кешкі ас әзірлеуге дейін бәрін жазуыңыз керек. Енді заттарды санаттарға топтастыру керек: жұмыс және үй. Барлық жобаларды басымдық ретімен көрсетіңіз. Келесі қадам - әрбір жоба үшін келесі әрекетті жазу. Егер сіз күйеуіңізге сыйлық сатып алуыңыз керек болса, онда әрекет сыйлықпен келуге болады. Жалғастырып, бүкіл тізбекті бояуға болады:

• сыйлық ойлап тап;
• сыйлықты қайдан сатып алу керектігін шешіңіз;
• дүкенге барыңыз.

Сонымен қатар - әр жағдайда. Бір жобаны орындауға тым жалқау болсаңыз, жоспарыңызды ашып, қазір не істей алатыныңызды көріңіз. Мысалы, демалғыңыз келсе, тізімнен көптен бері оқығыңыз келген фильмді немесе кітапты табыңыз. Осылайша сіз өз өміріңізді босқа өткізіп жатқандай сезінбейсіз.

Соңғы мерзім белгілеңіз

Жалқаулықты жеңіп, әрекет етуді білмейсіз бе? Бұл жобаны жүзеге асыру мерзімдерінің өте бұлыңғыр болуына байланысты болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз өзіңізге соңғы уақытты белгілеуіңіз керек. Бұл жобаның аяқталу мерзімі. Бұл жоба кітап оқып жатқан болса да. Бұл жағдайда, қашануақыт шеңбері бұлыңғыр емес, бірақ сипатталған болса, әрекет ету оңайырақ болады. Кітапты жыл бойы оқуға уақытыңыз жоқ сияқты.

Ынталандыру

Адам мақтау мен сыйлықты жақсы көреді. Бірақ ересектерге еденді тазалау немесе пайдалы жаттығуды сәтті аяқтау үшін ешкім сыйлық бермейді. Жалқаулықты қалай жеңуге болады? Психологтың кеңесі мынада: әрбір орындалған әрекет үшін өзіңізге сыйлық беріңіз. Және бұл үлкен нәрсе болуы міндетті емес. Сіз өзіңізді дәмді тоқашпен немесе хош иісті кофемен сыйлай аласыз. Жақсы бонус ретінде, тіпті өзіңізбен бірге серуендеуге немесе сүйікті шоуды оқуға немесе көруге арналған бос уақытты бөлуге болады. Әрбір жасалған әрекеттің сыйы бар екенін білсеңіз, жобалар жағымды тәжірибеге айналады.

Анкерлер

Жалқаулықпен күресудің ең оңай жолдарының бірі – психологиялық бағдарламалау. Ритуалдар көп көмектеседі. Мысалы, жұмысты бастамас бұрын бір кесе шай ішіңіз. Бірақ бірнеше күн бойы шай ішуге болмайды. Хош иісті сусынды ішіп, дереу жұмысқа отырыңыз. Біраз уақыттан кейін дене байланысын түсінеді және бір шыны шайдан кейін ол қажетті толқынға бейімделеді. Егер сіз шайды шынымен ұнатсаңыз, онда бөліңіз. Жұмысқа кірісер алдында көк шай, күндіз қара шай ішіңіз. Бұл рәсімді кез келген басқамен ауыстыруға болады. Мысалы, жұмысты бастамас бұрын жеңіл денені қыздырыңыз немесе терезеге барып, сонда үнсіз тұрыңыз.