Жалқаулықпен қалай күресуге болады? Психологтың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Жалқаулықпен қалай күресуге болады? Бүгінгі таңда көптеген тиімді әдістер бар. Кейбір адамдар мотивациялық тренингті пайдаланады, басқалары мәселелерді жалғыз шешуге бейім. Бірақ сіз өзіңізбен және жалқаулығыңызбен жұмыс жасамас бұрын, оның пайда болу себептерін анықтауыңыз керек. Адам өзінің қорқынышын түсінгеннен кейін ғана жұмысқа кірісе алады. Бұл мақалада жалқаулықтың ең көп таралған факторлары және оның түрлері туралы айтылады. Өйткені, сіз жауды жеке білуіңіз керек. Жалқаулық сезімінің бастапқы себептерін біле отырып, адам бұл аурумен күресудің жолын таба алады. Тек бір қарағанда, өзіңізді жұмыс істеу мүмкін емес міндет сияқты көрінеді. Іс жүзінде бәрі әлдеқайда қарапайым.

Жалқаулықтың пайда болуы

Көбінесе адам бірдеңе жасағалы жатқанда, түсініксіз апатия шабуылдарын бастайды. Ол ерік-жігерінің сал болып қалғанын сезінеді. Сонымен қатар, моральдық немесе физикалық жетіспеушілік сезімі жиі кездеседікүштер. Осы кезде адамның бойында жалқау деген ой келеді. Әдетте, жеке адам ерік-жігерінің қалдықтарын жұдырықтай жинап, өзін жұмыс істеуге мәжбүрлейді. Бірақ бұл ұзақ уақыт көмектеспейді. Белгілі бір уақыттан кейін жалқаулық қайтадан оралады. Осылайша ол одан да күшті болады.

Жалқаулық түрлері

Еріншектіктің екі түрі бар. Біріншісі – физикалық жалқаулық. Адам кез келген физикалық тапсырманы орындау үшін қолын көтере алмауы мүмкін. Бірақ оның миы кез келген мәселені шешуге қабілетті және тамаша жұмыс істейді. Жалқаулықтың бұл түрі әсіресе бұлшықеттері атрофияға ұшыраған адамдарға бейім. Дене шынықтырылған адам қозғалысты жақсы көреді және физикалық күш салу кезінде ыңғайсыздықты немесе апатияны сезінбейді.

Психологиялық жалқаулық – ми қызметінің жеткіліксіздігінің нәтижесі. Бірақ миды да жаттықтыру керек. Мұндай жалқаулықпен адам өзін керемет сезінеді және бірнеше ерліктерге қол жеткізе алады, бірақ оның басындағы жұмыс қабілетіне жауап беретін қосқыш оның басында «сынды».

Жалқаулық неге пайда болады?

Жалқаулықтан біржола құтылу үшін оның пайда болуының негізгі себептерін түсіну керек. Ол үшін адам өзін түсінуі керек. Сонда ол өз іс-әрекетін бақылап, жұмыстан ләззат алатын болады. Жалқаулықтың ең көп тараған себептері:

• шаршау;
• басқалардың сынынан немесе үкімінен қорқу;
• алдыңғы сәтсіздіктерге байланысты қорқыныш;
• төмен өзін-өзі бағалау және сенбеуөз күші;
• алдағы жұмыстың қиындығы, бұл оны бастауды қиындатады;
• өмірде ештеңені өзгерту мүмкін емес деген сенім;
• кез келген іс-әрекетке үнемі кінәлі сезіну салдарынан энергияның жоғалуы;
• балалық шақта пайда болатын кез келген «міндеттілікке» қарсы ішкі наразылық тудыруы мүмкін жұмысты орындауға міндеттілік сезімі.

Жоғарыда айтылған жалқаулықтың себептері уақыт өте келе адамның санасында жинақталады. Олар сыртқы ынталандыруларға ұшыраған кезде өзін көрсете алады. Бұл басқа адамдар, жаңа ақпарат немесе бұрынғы сәтсіздіктерді еске түсіретін жағдайлар болуы мүмкін. Адам жалқаулықты оның пайда болу себебінен арылса, оны сәтті жеңе алады.

Жалқаулық белгілері

Жалқаулықты тану қиын іс емес. Бірнеше күнге созылған демалу, ойдан шығарылған жалпы әлсіздік - жалқаулықтың айқын белгілері. Егер адам жұмыс істегісі келмесе, оны басқалар ерік-жігері әлсіз, өзін-өзі тарта алмайтын жалқау деп санайды. Дәл осы адам барлығына өзінің әлсіздігін жеңе алмайтынын айтады. Тағы бір белгі - тітіркену. Адам бар да, онсыз да жануы мүмкін. Оған қоса, ол үнемі бірдеңені қалайтынын және бірдеңе жетіспейтінін сезінеді.

Неден бастау керек? Психологтар не кеңес береді?

Жалқаулықпен қалай күресуге болады? Көптеген психологтар өткен эпизодтарды өңдеуден бастау керек деп санайды. Мұндай жұмыс эмоционалды теріс зарядтарды жоюға көмектеседі, адамға жағымсыз сезімдерден аулақ болуға, сананы тазартуға мүмкіндік береді.подсознание үшін жақсы. Бұл өңдеу әр түрлі жағымсыз жағдайлардың барлық бөлшектерін есте сақтай отырып, өткендегі әрбір сәт туралы ақпаратты пайдалана отырып жүзеге асырылуы керек. Өткен қиындықтарды қайта қарастыру, оларды талдау адамға оның жалқаулығының түпкі себебін, оның шығу тегін түсінуге көмектеседі. Сонда немқұрайлылық пен энергияны жоғалтпастан бірдеңе жасау оңайырақ болады.

Жалқаулықпен сәтті күрес. Бес маңызды кеңес

Егер жалқаулықтың себебі анықталса, дереу әрекетке кірісу керек. Ең алдымен, барлық шектеулерді алып тастау керек. Яғни, адам қорқыныш пен сенімсіздіктен арылу керек, шыбыннан піл жасауды тоқтатуы керек. Сондай-ақ ата-ананың қажетсіз қарым-қатынастарын ұмыту, депрессияны емдеу және т.б. Содан кейін сіз өзіңізге шағын мақсаттар қоюға кірісе аласыз. Мысалы, он жаңа шетелдік сөзді үйреніңіз немесе көктемгі тазалауды жасаңыз.

Жалқаулықпен күресу жолында келесі қадам - жұмысқа дұрыс ойлау. Яғни, тапсырманы орындауға кедергі болатын нәрселерден арылу керек: әлеуметтік желілерді жабу, телефонды өшіру, әріптестерді алаңдатпауды ескерту және т.б.

Енді жұмысқа кірісу керек. Ал ешбір «мен қаламаймын» дегенге орын жоқ. Біз әрекетке кірісуіміз керек. Баяу, бірақ сенімді. Адамдардың 95 пайызы бірте-бірте жұмысқа тартылатынын айтады. Соңғы қадам - мотивация. Егер адам бәрінен бас тартқысы келетінін сезсе, ол не алатынын ойлауы керек,тапсырма орындалуда.

Тәртіп, тәртіп, марапат

Жалқаулықпен қалай күресуге болады деген сұраққа жауап бере отырып, психологтар өзін-өзі тәрбиелеудің маңыздылығын еске салады. Ең алдымен жұмыс орнын тазалау керек. Еш нәрсе адамның назарын аудармауы керек. Барлық қажет емес заттарды алып тастау керек. Әрі қарай, жұмысыңызды дұрыс ұйымдастырып, күніңізді жоспарлауыңыз керек. Бұл кестені жазуға және оны нақты орындауға көмектеседі. Әрине, дене жаңа жетістіктерге күш-қуатын қайтарып алу үшін демалуға біраз уақыт бөлу керек.

Мамандар күрделі тапсырмаларды таңертең орындаған дұрыс дейді. Дәл осы уақытта адамның өнімділігі артады. Жұмысты ауыр жұмыстан бастау маңызды, әйтпесе ол аяқталмай қалуы мүмкін. Бір тапсырмадан екіншісіне ауыса білу - үлкен қабілет. Кез келген бизнес шұғыл шешімді қажет етпесе, оны біраз уақытқа кейінге қалдыруға болады және басқа нәрсемен айналысуға болады. Бастысы араласпау керек. Жақсы орындалған жұмыс үшін өзіңізді марапаттау да маңызды. Мысалы, әлеуметтік желілерде жарты сағат отыруға немесе дәмді кәмпит қосылған бір кесе шай ішуге рұқсат ете аласыз.

Поэзиядағы жалқаулық. Ең танымал өлең

«Жаның жалқау болмасын» - ақын Николай Заболоцкийдің адамды жалқаулығының жетегінде кетпеуге шақыратын өлеңі. Заболоцкий өзіңізді жұмыс істеуге, ерік-жігеріңізді тәртіпке келтіруге, өз ойыңызды басқаруға шақырады. Жалқаулыққа ерік берсең, арылтады дейді ақынадамның бәрі. Сіз үнемі жақсы формада болуыңыз керек, бір нәрсе жасауыңыз керек. Сонда бұл әдетке айналып, жалқаулық деген болмайды.

«Жаның ерінбе» деген керемет мотивациялық өлең. Ол адамға жалқаулықтың салдары туралы айтады. Николай Заболоцкий тек денеңді ғана емес, жаныңды да жаттықтыру керек деп еске алады. Яғни, физикалық және психикалық стрессті кезектестіру керек. Сонда адамның өнімділігі айтарлықтай артады.

Жай ғана шаршадыңыз ба?

Көбінесе адамнан оның шаршағанын және ешбір тапсырманы орындай алмайтынын естисіз. Бірақ бұл шын мәнінде не - шаршау немесе жалқаулық? Әрине, сіз күн сайын демалуға аз уақыт бөлуіңіз керек. Тынымсыз жұмыс істеу де мүмкін емес. Егер адам қиын жұмыстан кейін шынымен шаршаса, онда оған жай ғана демалу керек. Басқа жағдайда, адам шаршауды жалқаулықпен шатастырады. Мысалы, адам ештеңе істемеді, бірақ таусылған сезінеді. Ол үнемі жатып немесе теледидар көргісі келеді. Ал бұл жалқаулықтың айқын белгісі. Бұл жағдайда сіз өзіңізді жұмыс істеуге мәжбүрлеуіңіз керек. Адам іске кірісе салысымен, ойдан шығарылған шаршау жойылып, дененің өнімділігі артады.

Қорытынды

Сонымен, жалқаулық пен енжарлықпен қалай күресуге болатынын шешу үшін алдымен жалқаулықтың себебін анықтау керек. Өткенді және бүгінгіні түсініп, сіз жұмыс күнін жоспарлауға кірісе аласыз. Күрделі мәселелерді шешуге бірден асықпау маңызды. Одан бастаған дұрысшағын мақсаттар. Бір нәрсені жасағаннан кейін, сіз басқа, күрделірек нәрсені ала аласыз. Егер жұмыс сәтті аяқталса, сіз өзіңізді бір нәрсемен марапаттауыңыз керек. Бұл адамға басқа тапсырмаларды орындауға бейімделуге көмектеседі. Бір уақытта бірнеше істі шешуге кірісудің қажеті жоқ. Бұл жағдайда адам басталған тапсырмалардың ешқайсысын орындамау қаупі бар.

Енжарлықты жеңу үшін белгілі бір жұмысты орындау әбден мүмкін екенін өзіңізге айту керек. Әдетте, бірінші қадам тізбекті реакцияны бастайды. Бұл сізге жаңа өмір бастауға және армандарыңызды орындауға көмектеседі. Адамға инерцияны жеңу үшін физикалық тұрғыдан болмаса, интеллектуалды түрде үнемі әрекет ету маңызды. Жоғарыдағы барлық кеңестерді орындасаңыз, жалқаулық пен енжарлықпен қалай күресуге болады деген сұрақ енді мүмкін емес тапсырма болмайды.