Сүйікті адамды мәңгілікке қалай ұмытуға болады? Өйткені, қоштасу әр адамның өміріндегі ең қиын сынақтардың бірі шығар. Адамның осы қиын сәтте бастан кешірген күйзелісі оны толығымен сіңіріп қана қоймайды, бұл өмір сүруге және алға жылжуға мүмкіндік бермейді. Мұндай өмірлік жағдай күшті жүйке бұзылуын тудыруы мүмкін және нәтижесінде ұзақ және күрделі депрессиялық тоқырауға әкелуі мүмкін.
Қазіргі жағдайда мәселенің ықтимал салдарының ауқымын уақытында түсініп, жақын адамыңызды ауыртпалықсыз ұмытып, онсыз өмір сүруді үйренуді өзіңіз түсіну маңызды. Қарым-қатынасты тоқтату фактісін қабылдау әркім үшін әртүрлі, өйткені бәрі өте жеке. Бірақ мәселенің мәні өзгеріссіз қалады - бұл кейде өте қиын және тіпті қайғылы нәтижеге әкелуі мүмкін өте күрделі және сәнді психологиялық процесс.
Ескерту сигналдары: депрессия белгілері
Ажырасқаннан кейін жақын адамыңызды қалай ұмытуға болатындығын түсіну және эмоционалды теңгерімсіздікпен күресу үшін алдымен шок күйін жеңу керек. Өзіңізге қалпына келтіру үшін біраз уақыт беруіңіз керек. Бірақ әдетте теріс ойларға батып, болған оқиғаға барлығын және өзіңізді кінәлау кезеңіне айналатын осы сәтті созбау маңызды. Бұл, шын мәнінде, ажырасу фактісін түсіну және қабылдау процесін қорқытатын нәрсе: сүйікті адамды қалай ұмыту керектігі туралы ойлар тіпті ойға да келмейді - бәрі түсініспеушілікпен, кеше болған фактіні қабылдаудың мүмкін еместігімен жүреді. бүгін күшті махаббат одағы емес.
Шындықты жоққа шығару және қарсылық әдетте одан әрі депрессияға әкеледі. Оның алғашқы белгілері зардап шегушінің қауіпті психикалық бұзылысқа жақын мінез-құлық үлгісінің алаңдатарлық белгілерін білдіреді.
- Өз бойында әдістемелік тұйықталу бар – мүлде кез келген адаммен тіл табысуға деген ынтаның толық болмауы.
- Тәбет бұзылысы бар - сыртқы әлеммен қарым-қатынасқа деген ұмтылыспен бірге дәмді тағамды жеуге деген құштарлық жоғалады.
- сезімталдық пен сезімталдықтың күшеюі бойынша. Жай ғана құлаған май истерияға әкелуі мүмкінсэндвич.
- Болған оқиға үшін өзін және басқаларды кінәлау, өзін-өзі сынау үдерісі күшейеді - өзін төмен санау, пайдасыз және өзін-өзі төмен бағалау қайғылы сезім адамды апатия күйіне түсіреді, ол одан әрі депрессиямен созылады.
Сәждеге түсудің мұндай белгілері барынша қарсылыққа көніп, оның асқынуының алдын алуы керек екенін түсіну керек. Шынында да, мұндай ми шабуылы мен өз-өзімен ішкі күрес жүйке бұзылу қаупімен ауыстырылуы мүмкін.
Үзіліс алдында тұрғанда не істеу керек
Жүйкенің бұзылуы бірте-бірте депрессиядан да қауіпті, өйткені көңіл-күйдің өзгеруі, ашулану және тітіркену және бақылаудан тыс аффективті әрекеттер күтпеген салдарға, соның ішінде басқаларға немесе өзіңізге шабуыл жасауы мүмкін. Өз-өзіне қол жұмсау статистикасы олардың көрсеткіштерінен көңіл көншітпейді, өйткені әлемде көптеген адамдар өздерін жеңе алмау және қоштасқаннан кейін жақын адамын қалай ұмытуға болатыны туралы өз сұрағына жауап бере алмау салдарынан өз-өзіне қол жұмсауға әрекеттенді.
Психикалық саботажды күту және жақын арада жүйке бұзылуларын алдын ала болжау үшін, осы опасыз «шетінде» өзін-өзі тану келгенде, бар батылдығыңызды жұдырықпен жинап, қауіпті психологиялық бұзылуға қарсы тұру керек:
- эмоцияларды босату үшін - жылау, қарғыс, айқайлау және жастыққа жылау: бұл жағымсыз психикалық азаптың шығуына және ішіне енуіне мүмкіндік береді.белгілі бір дәрежеде жалпы көңіл-күйді жеңілдетеді;
- сіздің немесе екінші жартыңыздың кінәсі туралы ойлар ағынын тоқтатыңыз, осылайша кінәлі адам физикалық зорлық-зомбылық түріндегі әрекеттері үшін азап шегіп, жазалануы керек деген ойлардан санаңызды босатыңыз;
- туыстары мен достарының кейпіндегі адамдарға өзін-өзі ұстау қиынға соғатын уақытта жақын болуға мүмкіндік беру және моральдық қолдау көрсетуге көмектескісі келетін адамдардан оқшауланбауға тырысу;
- агрессия кезінде назарыңызды басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз: жай ғана теледидарды тез қосып, журналист не жаңалық туралы айтып жатқанын немесе аспазшы не туралы айтып жатқанын зерттей бастаңыз. көрсету; ашудың шарықтау сәтін тоқтатып, сезімдерді суыту маңызды.
Ажырасу кезіндегі тыйым салынған әрекеттер мен әрекеттер
Айысу кезінде эмоционалды күйзеліс жағдайына ұшырамау туралы келісілгеннен басқа тағы не істеуге болмайды? Өзіңізді түсіну және жақын адамыңызды ұмыту қаншалықты оңай екенін түсіну үшін, сәйкесінше, ажырасқаннан кейінгі кезеңде белгілі бір қате әрекеттерге тыйым салу арқылы өзіңізді жеңілдету керек.
Сонымен, не істеуге болмайды және онсыз да әлсіреген көңіл күйіне байланысты қатаң тыйым салынады:
- үзіліс бастамашысымен қарым-қатынасты қалпына келтіру мүмкіндіктерін іздеу - қоңыраулар, SMS жоқ, сонымен қатар, жақында жақын адамының алдында қылмыскердің кіреберісінде күзетшілер болмауы керек;
- жаңа іздеу үшін әлеуметтік желілерді зерттеңізақпарат - сіздің жеке профиліңіздің екінші жартысының бетін секунд сайын жаңарту үшін интернет-шабуыл ұйымдастырудың қажеті жоқ, бұл жағдайды нашарлатады және қосымша паранойяға әкеледі;
- "Детектив Коломбоны" қосу және жақын адамының жаңа құмарлығын зерттеу өте қауіпті әрекет, өйткені оның бақытты фотосуреттері мен жаңа хоббиі туралы жазбалары туралы ойлану, дәл солай басқарылмайтын агрессия шабуылын тудыруы мүмкін. және үмітсіздік;
- шпиондық - өзіңізді түсінудің және сүйікті адамыңызды қалай ұмыту керектігін түсінудің орнына үйде немесе жұмыста күту, егер бірге жұмыс жасасаңыз, кем дегенде өте ақымақтық.
Сіз нәрселерге байсалды қарап, егер қоштасу сияқты қатаң шаралар қолданылған болса, өзіңізді және махаббатыңызды үнемі таңып, бәрін қайтаруға тырысудың қажеті жоқ екенін анық түсінуіңіз керек. Мұндай әрекеттер екі тарапты да қорлап, ұятқа қалдырып қана қоймайды, олар ренжіген сезімдерді одан әрі қоздырады және одан да көп көңілсіздік пен қасірет әкеледі. Бұл жерде маманның көмегіне жүгінген дұрыс.
Психологтардың ұсыныстары
Психологқа бару мүлдем ұят емес. Мұндай мәселелерді білетін және түсінетін адамның білікті көмегі ешқашан артық болмайды, керісінше, депрессияға ұшыраған адамның терең күйзелістен тез шығуына ықпал етеді. Және, ең бастысы, психолог өзіңізді түсінуге және жақын адамыңызды қалай тез ұмытуға болатындығын түсінуге көмектеседі.өзін-өзі моральдық жағусыз және өз жанын азаптаусыз.
Психологтардың ұсыныстары науқастың сана-сезімінің және жағдайға көзқарасының ерекшеліктерін ескере отырып, қазіргі жағдайды талдауға негізделген. Бұл объективті пікірі бар және мәселеге өзіндік көзқарасы бар адамға күшті қолдау ғана емес, сонымен қатар бейқам сәждеден құтылудың және жақын адамын қалай ұмытуға болады деген негізгі сұраққа құнды жауап алудың нақты мүмкіндігі.. Психологтың кеңесі бірте-бірте оның қамқорлығындағы адамның өмірінде туындаған жағымсыз сәттен абстракциялау қажеттілігін негіздейді, сізге қысқа мерзімде қалыпты өмірге оралуға мүмкіндік береді. Әдетте мұндай мәселе науқастың эмоционалдық жағдайын тұрақтандыруға арналған үш сатылы әдіс арқылы шешіледі.
Сүйікті адамды қалай ұмытуға болады: үш оңай қадам
Егер сізге кәсіби маманның көмегіне жүгінуге тура келген болса, бұл қайғылы көңіл-күйден тәуелсіз шығудың мүмкін емес екенін білдіреді. Маманның пікіріне сүйене отырып, оның ұсыныстарына сүйене отырып, оның дәлелді түсіндірме сөздерін тыңдап, сұрақтарына тұщымды жауаптар ала отырып, көмек сұраған зардап шегуші бірте-бірте жақын адамын қалай ұмытуға болады деген сұраққа жауап береді. Психологтың кеңесі палатаға жиі өзін-өзі бақылаудың шыңына және өзіне эмоционалды тыныштықты қайтару үшін негізгі үш қадамды өту арқылы ағымдағы жағдайдан кезең-кезеңімен шығудың мінез-құлық үлгісін көрсетеді. Мұндай емдеу курсындағы үш негізгі нүкте, сайып келгенде, әкеледіішкі тәртіпті тұрақтандыру және науқасты жоспарлы түзету.
Сонымен, барлық сұрақтарға жауаптарды білудің кешенді үлгісі үш қарапайым қадамнан өту болып табылады. Сүйікті адамды қалай ұмытуға болады?
Бірінші қадам: ажырасуды қабылдау. Не болды, болды. Жағдайды түзету немесе жақсарту әрекеттерінің бәрі бекер болатынын түсіну керек, өйткені олар жұпта үзіліс жасайтын объектіге қажет емес. Өткенге оралудың барлық әрекеттерін тоқтату және қарым-қатынасты қалпына келтіру аяқталатын тапсырмалар тізімінің басында болуы керек. Көрмеу, естімеу, бағынбау және таңылмау – бұл болған оқиғаны жүзеге асыруға сәтті жетудің және онымен кішіпейілділіктің негізі.
Екінші қадам: ойларды дұрыс бағытта қайта бағдарлау. Күнделікті қайғы-қасіреттің орнына, жақын адамыңызды мәңгілікке ұмыту туралы ойлар, сондай-ақ болған оқиға туралы үмітсіздік, алға жылжып, басқа мәселеде сәттілікке назар аудару керек. Мысалы, жұмысқа кірісіңіз. Көптеген адамдар бұл опция емес деп есептесе де, бақылаушы маманның белгілі бір ұсыныстарын орындаумен бірге бұл шынымен де жұмыс істейді. Мидың белсенді әрекетін талап ететін және еңбек объектісіне назар аударуды қажет ететін мәселелерге батыру, аз уақыт болса да, қысым жасайтын ойларды оңай ығыстырады. Одан да жақсы нұсқа - өзіңізді жұмысқа емес, құмарлыққа арнау: сурет салу, тоқу, техникалық құрылымдарды модельдеу, спорттық жаттығуларға белсенді қатысу - мұның бәрі мәселені ұмытуға көмектеседі және ақырында оны өмірден итермелейді. олай емесерекше маңызға ие.
Үшінші қадам: жаңа сезімдер мен жаңа назар аудару нысанын іздеңіз. Айтқандай, бетті парақтап, нөлден бастау керек. Басыңыздан қоқысты және өткенді еске түсіретін заттарды түнгі үстелден лақтыру - бұл өткенді үнемі еске түсіруге қарсы тамаша психологиялық айла. Сіз алда болатын нәрсеге бейімделуіңіз керек - жағымды оқиғалардың, жарқын әсерлердің, қуанышты эмоциялардың тұтас теңізі. Жаңа назар аудару объектісін табу - ажырасудан кейін сүйікті адамды қалай ұмытуға болады деген сұраққа ең тамаша жауап. Сондықтан өткенге есікті жауып, өзіңізді жаңа сезімдер мен жаңа махаббатқа ашуыңыз керек.
Интроспекция және есеп беру
Психология курсының үш сатылы әдістемесін өту барысында жақын адамыңызды қалай ұмытуға болады, сіз еріксіз оқиғаны жәбірленуші тарапынан емес, объективтілік жағынан талдауды үйренесіз.. Уақыт өте келе болатын жағдайды дұрыс бағалау түгендеуге, барлық жақсы және жаман жақтарын таразылауға, бұрынғы қарым-қатынастардың жақсы және жаман жақтарын анықтауға және оларды өміріңізден біртіндеп ығыстыруға оңай өтуге көмектеседі.
Мәселеден абстракция
Оң нәтижеге бағытталған өзін-өзі бағдарламалау жақын адамыңызды қалай тез ұмытуға болады деген сұраққа жауап табуға өте пайдалы. Өзінің қайғы-қасіретінен және жан жарының қарапайым әрекетінен абсорбциялау арқылы адам шамадан тыс үмітсіздікпен араласқан обсессивті ойлар мен жоғалту сезімін жоюда үлкен жетістікке жете алады. Бұл Аллен Каррдың кітабындағы сияқты, тастаудың оңай жолы туралы.темекі шегу: барлық мәселелер физикалық тартымдылықта немесе моральдық тәуелділікте емес, бастың ішінде екенін өзіңіз түсінуіңіз керек.
Жаңа сезімдерді іздеу
Өзін-өзі емдеуге және жанжалды ажырасудан кейін жақын адамыңызды қалай ұмытуға болатындығы туралы ойлардан арылуға тағы бір күшті серпін - адреналин сияқты ұғыммен жақынырақ танысу. Төтенше тербелістері бар саябаққа барудан немесе еркін құлап секірулері бар ересектерге арналған аттракциондармен және т.б. Адреналиннің жоғарылауы жанды ауыртатын жараны осындай ерекше уақыт өткізуден кейін алған жағымды әсерлердің қызықты және көтеріңкі массасымен толтыруға көмектеседі.
Мотивация
Өмірге бірте-бірте оралу үшін сізде күшті мотивация және алға жылжу үшін ынталандыру қажет. Иттің немесе мысықтың алдында үй жануарын алу жалғыздық сәтіндегі үмітсіздіктен арылуға көмектеседі: итпен саябақта кешкі серуендеу жануарға ғана емес, оның иесіне де пайдалы болады, өйткені таза ауа бар. әлі ешкімге зияны тиген жоқ. Сондықтан «қабығыңнан шық» деген күнделікті мотивация болады, сыртқа шығып, әлемді ашыңыз және үйде өзіңізбен айналыспай, жамылғы астында жатып, сілекей ағып кетеді. Өзіңізге жақын адамыңызды қалай ұмыту және оны тастап кету және оны сәтті жеңу міндетін қою сіздің жеке көзқарасыңызбен мотивациялауға көмектеседі. Мысалы, бүгін өткенді ойламауды мақсат етіп қойыңыз және бұл үшін өзіңізді күннің соңында дәмді тортпен марапаттаңыз. Ұсақ-түйек, күлкілі, бірақ ол жұмыс істейді.
Өмірдегі негізгі өзгерістер
Сонымен қатар, ең бастысы - жақсылыққа ұмтылуды, өзіңізді жетілдіруді, пайдалы істермен айналысуды және өз тарихыңызды жасауды үйрену керек. Жақыныңды ренжіткен адамды қалай кешіруге және ұмытуға болады? Ескі аяқ киімді жаңасына ауыстыру оңай және қарапайым, сәнді сәнді шаш үлгісіне қызықсыз шаш үлгісін өзгерту, бұрынғы жұмысыңызды тастап, өзіңізге ұнайтын жұмысты табу, ескі құмарлықты жаңасына ауыстыру - лайықтысын табу ренжіткен жақын адамыңызды ауыстырыңыз.
Сүйікті адамды ұмыту, сонымен қатар эмоцияларыңызбен күресу кейде өте қиын. Бірақ мүмкін емес ештеңе жоқ екенін жылдар бойы дәлелдеген теория бұл жолы да алдамайды. Қорқыныш, депрессия және үмітсіздікпен күресу үшін сізге біраз күш салу керек, сондай-ақ қажет болған жағдайда құмарлықтардың қарқындылығын жеңуге және өзін-өзі бақылауды жеңуге көмектесетін адамдардың көмегіне жүгіну керек.
