Арықтау мотивациясы: психологиялық кітаптар, әдістемелер, тренингтер. Сарапшылардың кеңестері мен ұсыныстары

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Өз-өзімен жұмыс істегенде табыстың 70% адамның болашақ өзгерістерге дұрыс мотивациясына байланысты. Бұл салмақ жоғалту ниеті (тек тілек емес) адам ағзасына метаболикалық процестердің жаңа қарқыны мен принципін талап етеді, соның арқасында салмағын жоғалтқан адамда тағамға деген қажеттілік азаяды және жалпы сергектік артады. Дене сигналдарын дұрыс тану және онымен «келіссөздер жүргізу» қабілетінің жақсы көмекшісі - салмақ жоғалтуға арналған психологиялық кітаптар және NLP мамандарының әйгілі авторлық әдістері.

Мотивация – мақсат

Ешкім таразыдағы сандар үшін арықтамайды, дегенмен дәл осы есеп беру сәті ең күшті эмоцияларды тудырады. Барлық адамдар үшін салмақ жоғалту туралы шешім қабылданған кезде белгілі бір мақсат қалыптасады, ол үшін қиындықтарға төтеп беруге және бүкіл үйреншікті өмір салтын өзгертуге дайындық күшейеді. Қажетті нәтижеге тезірек және жақсырақ жетуге ұмтылу күшіне байланысты мотивация күші қалыптасады, олкүшейіп келе жатқан толқын адамды өз мақсатына апаруы керек.

Бірден айта кету керек, экраннан таңылған немесе құрбыларынан көшірілген жалған мотивтер адамның санадан тыс қалауына ешқандай әсер етпейді және ішкі процестерге әсер ете алмайды. Мотивті жасанды түрде «оттандыру» мүмкін емес - ол түсінік ретінде пайда болуы және осы жерде және қазір бастау үшін дереу әрекетті ынталандыруы керек. Мотивация сізді таңертең бірден секіруге, барлық шектеулер мен қолайсыздықтарға рахатпен, мақтанышпен қарсы тұруға мәжбүр етеді.

Егер арықтауға психологиялық мотивация жеткілікті күшті болса және шынайы мақсаттарға байланысты болса, ол күмәндануға немесе ештеңе нәтиже бермейді деген қорқынышқа орын қалдырмайды. Кейбір жағдайларда қорқыныш өзіне деген сенімсіздіктен емес, білікті психологтың көмегінсіз салмақ жоғалтудың барлық тәуелсіз әрекеттері алдын ала сәтсіз аяқталады деген жекелеген сарапшылардың кеңінен жарияланған пікірінен туындайды.

Алайда, жеткілікті мотивация болған жағдайда адам бұл процеске ешқандай жеке ақшалай инвестициясыз-ақ мүлдем керемет нәтижелерге қол жеткізе алатынын қайталау керек.

Қолдау мотивациясы

Мотивация, ол қаншалықты күшті болса да, тұрақсыз күй және сыртқы және ішкі факторларға өте тәуелді және бұл артық салмағы бар адамның салмағын жоғалтуға деген ұмтылысының бір минутқа әлсіреуі мүмкін еместігіне қарамастан. Мен 10 кг тастағым келеді, бірақ сіз балмұздақ (макарон және т.б.) порциясынан кейін бастай аласыз, ентігуден құтылу керек, бірақ таңертеңгі жүгіруертеңге қалдырыңыз. Осының бәрі мотивацияның жоғалуына жол бермей, үнемі жылыну керек екенін көрсетеді.

Арықтаудың әрбір психологиялық әдістемесі ынта-жігерге негізделген. Мәселеге ең тапқырлықпен қараудың өзі ашкөздікпен ескерілмесе, екі аяғымен бастапқы сызықта тұрып, көтерілуге және көрсетілген бағытта жүгіруге дайын болса, «манеке» болып шығады. Мұнда сізді мотивациялау үшін мінсіз жұмыс істейтін бірнеше амалдар берілген:

1. Үйдің әр түрлі бұрыштарында қалдырылған қысқа мотивациялық мәтіндері бар еске салу жазбаларының жинағы.
2. Интернеттен сымбатты қыздарды немесе «арық қыздарға» арналған әдемі киімдерді көрсететін фотосуреттер мен суреттерді басып шығару. Иллюстрацияларды тыйым салынған азғыруларға бірден тосқауыл болатындай етіп орналастырған жөн - мысалы, тоңазытқыштың есігінде.
3. Арықтау үшін 3-4 күшті аффирмацияны мүмкіндігінше жиі үйреніп, өзіңізге қайталаңыз.
4. «Жетістік күнделігін» сақтаңыз, онда барлық тағамдарды, негізгі ойларыңызды және бақылауларыңызды, сондай-ақ салмақ жоғалту процесіне қатысты туындаған қиындықтарды жазасыз.

Алғашында ағза өмірдегі кез келген сапалық өзгерістерге міндетті түрде қарсы тұратынын есте ұстаған жөн. Адамға ол бәрін қате істеп жатқандай, мұның бәрі мағынасыз және т.б. сияқты көріне бастайды. Академик Павлов сипаттаған бұл құбылыс жаңа әдеттер дамыған сайын өтеді және бөлек рефлексияны қажет етпейді. Ең жақсысы, сенсацияны толығымен елемеуді үйреніңіз.негізгі ыңғайсыздық.

Салмақ жоғалтудың жиі кездесетін қателері

Психологтар пациенттерден көптеген әдістерді қолданып көргенін, барлық танымал диеталармен шаршағанын, бірақ артық салмақтың кеткісі келмеді, сонымен қатар тағы бірнеше келіге байығанын жиі естиді. Сонымен қатар, әрбір маманның тәжірибесінде өмірге 3-4 жеңіл шектеуді ғана енгізіп, әмбебап ережелерді сақтай отырып, мақсатына жетіп, 20, 30, 50 кг салмақ тастаған науқастар бар. Нәтижелерде неге мұндай айырмашылық бар?

Артық салмақтан арылуға сәтсіз әрекет жасаған адамдардың барлығына ортақ нәрсе бар. Олар сымбатты болуға ұмтылмайды, жеңілірек және белсендірек сезінуді армандамайды - олар өздерінің қанағаттанарлықсыз «менімен» күреседі, айнадағы көрініс үшін өшпенділік тудырады, бүгін өзін қабылдаудан бас тартады. Бұл адамдар өз күштерін жақсартуға емес, басуға жұмсайды.

Бұл салмақ жоғалту тактикасын таңдаған емделушілер диетаның ең қатал түрлерімен және жаттығулардың ең агрессивті түрлерімен айналысады. Әрі қарай не болады? Неғұрлым шаршайтын жаттығулар немесе ораза ұзаққа созылса, соғұрлым оларға қарсы ішкі наразылық көтеріледі. Ал енді, болашақта оң нәтиже енді ғана көріне бастағанда, адам қазірдің өзінде шаршап, ашуланғаны сонша, ол өз мақсатынан бас тартуға дайын. Бұзылу орын алады, ал қысқа үзілістен кейін тағы бір сәтсіз әрекет жасалды.

Артық салмақтан арылудың психологиялық аспектілері ешқашан болмайтынын есте ұстаған жөн.өзіне қарсы күресті білдіреді. Егер адам өзінің қаншалықты ақылды, жақсы, шыдамды екеніне, қазір өзін-өзі жетілдіру үшін қаншалықты керемет істеп жатқанына (және болашақта кемелді болмайтынына) ризашылық білдіруді үйренбесе, ол мақсатқа бір қадам да жақындай алмайды..

Нәтижеге мотивация

Сонымен, көп таныс нәрселер мен психологиялық көзқарастардан бас тартуда болмаса, салмақ жоғалтудың құпиясы неде? Бұл дұрыс, оның бұл нәрселер мен көзқарастарды өмірде өз орнын алуға құқығы бар, бірақ белгілі бір көлемдегі барлық нәрсе ретінде қабылдауында. Бұл қалай жұмыс істейді?

Тіпті ең принципшіл жеңілген адам, кем дегенде, кейде тыйым салынған тізімінен өзіне ләззат алуға мүмкіндік береді - жаттығуды өткізіп жіберу, торт жеу. Бірақ бір адам мұның бәрін көрінетін ләззатпен жасайды, әрбір тыйым салынған тістенуден және әрбір кідіртілген минуттан ләззат алады, ал екіншісі қорқақтығы үшін өзін сөгіп, болашақ үшін ант береді. Нәтижесінде екі адам да салмағын жоғалтады, бірақ біреуі - қосымша 30 минут жүру арқылы алған ләззатынан кейін өзін марапаттау нәтижесінде, ал екіншісі - болашақ шектеулерді күшейту және өзін-өзі моральдық тәртіпке келтіруге байланысты.

Жетістік мотивациясы адамның түрлі ләззат түрлеріне деген қажеттілігін ескеруі керек, әйтпесе ол барлық қиындықтарды бірден өтеуге тиісті мифтік нәтиженің пайдасына шындықтан қашудың зорлық-зомбылық тактикасына айналады.

Кеше таразыда 100 кг болды, ал бүгін 99 болды деп қуануды үйренбеу керек, себебі ертең кейбіреулердің кесіріненнемесе мән-жайлар, 101 саны болуы мүмкін, содан кейін стресс пен ынталандыруды жоғалту сөзсіз. Күнделікті күнде кешке қанша зиянды азғыруларға «жоқ» деп жауап бергенін және сіздің арманыңыздағы фигураны қалыптастыруға тағы бір қадам жасағаныңыздың қаншалықты керемет екенін атап өту әлдеқайда пайдалы. Ал егер сіз өзіңізді белгіленген ережелерде ұстай алсаңыз, салмағыңызды азырақ өлшей аласыз, мысалы, аптасына бір рет.

Арықтауға арналған ең жақсы мотивациялық кітаптар

Арықтауға арналған психологиялық кітаптардың ішінде жүздеген мың адамдардың дүниетанымын өзгертіп, көзқарасын өзгерткен бестселлер көп. Сарапшылар әдістемені «өз бетіңізше» таңдау үшін мақсатыңызға қарай жылжудың басқа тәсілін ұсынатын кем дегенде екі жүйемен танысуды ұсынады. Оқырмандардың пікірінше, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы психологиялық кітаптар келесі үш:

1. Ағылшын жазушысы Аллен Каррдың «Артық салмақтан арылудың оңай жолы». Публицист оқырманды азық-түлік шектеусіз салмақ жоғалту құпиясына арнайды, анорексияға «сырғып кетпеу» үшін идеалды салмақты қалай жүзеге асыру керектігі туралы әңгімелейді. Кітап жеңіл, әңгімелесу стилінде жазылған және түсінуге оңай.
2. Француз диетологы Пьер Дюканның «Мен салмақ жоғалта алмаймын». Оқырманға денені тұрақты нәтижеге бейімдейтін бірегей төрт қадамдық техника ұсынылады. Авторы да үлкен терапевтік тәжірибесі бар дәрігер болғандықтан, салмақ жоғалтуға арналған осы психологиялық кітаптың беттерінен салмақ жоғалту туралы көптеген қызықты медициналық фактілерді таба аласыз.
3. ресейлік журналист-психолог Зоя Чернакованың (Лиси Мусса) «Үйлесімділікке кедергі жасамаудың 3000 жолы, әйтпесе ұшаның фигурасын жасаймыз». Біздің отандасымыздың айтуынша, салмақ жоғалту процесі тек пайдалы ғана емес, сонымен бірге өте жағымды болуы мүмкін - тек өзіңізге сыни көзқарасты тоқтату керек. Автор оқырманға күлкілі иллюстрациялар және оңай қол жетімді мәтін түрінде ұсынылған салмақ жоғалтудың бірегей психологиялық әдісін ұсынады.

Жалпы кіріспе ретінде және мәселеңізге әртүрлі қырынан қарау мүмкіндігі үшін сіз біздің заманымыздың танымал авторларының басқа да еңбектерін таба аласыз, бірақ психологтар арнайы әдебиеттермен айналысуды ұсынбайды.. Артық салмақтан арылуға арналған әрбір психологиялық кітап сол процестің тағы бір нұсқасы екенін ұмытпаңыз, оны алыс болашаққа қалдырмағаныңыз жөн.

NLP арықтау техникасы

Нейро лингвистикалық бағдарламалау техникасы адамның өз өмірінің кейбір аспектілеріне бақылауды күшейту немесе жаман әдеттерден арылу қажет болған кезде оның санасын дұрыс бағытта қайта құру үшін қолданылады. NLP жүйесі өз бетінше жұмыс істеудің тәуелсіз құралы емес және әрқашан көрсеткішті жақсарту үшін қабылданған жалпы шаралар кешенінің бөлігі ретінде жүреді.

Оқырмандардың пікірлері бойынша, салмақ жоғалтуға арналған психологиялық кітаптарда, NLP әдістемесін сипаттайтын, түбегейлі өзгерістерге күшті мотивация қажет екеніне ерекше назар аударылады, әйтпесе,жүйе пайдасыз болады. Мұны техниканың жалғыз кемшілігі және оны пайдалану мүмкіндігінің ең маңызды шарты деп атауға болады.

Мақалада үй жағдайында салмақ жоғалтуға арналған кезең-кезеңімен психологиялық тренинг берілген, оны кез келген таңдалған дене пішінін қалыптастыру жүйесімен біріктіруге ыңғайлы.

Релаксация және тұлғаны бағалау

Ағза стресске әрқашан екі көрініспен жауап береді - не ол артық энергияны тез «тастата» бастайды және адам тез «кебеді», немесе, керісінше, оны «резервте» жинақтауға тырысады. мол май шөгінділерінің нысаны. Сонымен қатар, көптеген әйелдердің өз сезімін жеу әдеті бар, сондықтан толығымен босаңсу арқылы күйзелістен құтылу - әдемі фигураға алғашқы қадам.

Стресс деңгейін қалай төмендетуге болады:

• сізге тік арқамен ыңғайлы отыру керек, қолдар тізеде босаңсып, артқы жағы жоғары;
• көзіңізді жұмып, алдыңызда жарқыраған жарықты, тыныштық пен тыныштықтың алтын шарын елестету керек;
• келесіде бұл сфераның бүкіл денені қалай жайлап ағып, оны өзінің жылуы мен мейірімімен көмкеретінін елестету керек;
• жағымды сезімді бірнеше минутқа кешіктіргеннен кейін 3 рет терең дем алып, медитация күйінен шығу керек.

Әйелдер үшін психологиялық салмақ жоғалтудың келесі қадамы «мені толтыратын менмін» қағидасы бойынша олардың жеке басын талдау болады. Мүмкін, толықтықтың себебі біреудің назарынан қорғану сезімінде, ішкі кешендерде немесе қарым-қатынастан қорқуда жасырылады. Ұқсас болсафакторлар анықталады, содан кейін оларды блоктау үшін кәсіби психологиялық көмек қажет болады. Салмақты жоғалтқан кезде кеңес алу үшін арнайы дене пішіндеу орталықтарына хабарласқан дұрыс.

Мақсат мәлімдемесі

Келесі кезең үшін сіз өзіңіздің қиялыңызды біріктіріп, «идеалды Мен» елестетуіңіз керек, әрине, бар өзгермеген параметрлерді (көз бөлімі, сүйек ені және т.б.) ескере отырып. Мұны күніне бірнеше рет жасау керек.

Арнайы компьютерлік бағдарламада «кейін» суретіңізді жасап, суретті басып шығарып, ең көрнекті жерге іліп қоюыңызға болады, бұл салмақ жоғалтудың ең маңызды психологиялық мотивациясы. Қыздар үшін сұлулық салондарына және сән көрсетіліміне тұрақты бару түріндегі «шағын нақты қадамдар» жүйесі бұл мотивацияға жақсы қолдау болады. Бұл болашақ өзгерістерге бейсаналық түрде дайындалуға және жақсы нәтижеге бейімделуге көмектеседі.

Сонымен қатар мақсатты жеке мантра ретінде жиі қайталауға болатындай етіп анық айту керек. Қолданылатын сөз формасы арман немесе тілек («мен өзгергім келеді») емес, тікелей ниетті («мен өзгеріп жатырмын») білдіретін бекіту түрінде болуы керек.

Тағамға деген көзқарасты тазалау және өзгерту

Егер сіз ас қорыту жүйеңізді ассоциативті бейнелер түрінде елестетуге тырыссаңыз, онда адамдардың көпшілігі жағымсыз иіс аурасындағы барлық қажетсіз заттардың үйіндісін елестетуі мүмкін. Салмақты жоғалтудың психологиялық жағдайын жасаған кезде, ең алдымен, сезімнен арылу керекішкі тазалық физикалық деңгейде сезіле бастағанша мұны істеу керек.

Қалай істеу керек:

• көзіңізді жұмып, демалып отырып, сіз өзіңізді іштей дененің қазіргі күйінің барлық шіркіндігінде елестетуіңіз керек;
• визуализацияны пайдалана отырып, сіздің денеңізге тазалаушының (робот, тазалаушы, үй иесі) белгілі бір бейнесін «отырғызу» керек, ол сол жерде тәртіпті дереу қалпына келтіре бастайды;
• күніне 10-15 рет визуализация үшін бөлу жеткілікті, әр жаттығу кезінде денедегі оң өзгерістерді бағалайды.

Нәтиже айқын болғанда және бұл жалпы әл-ауқаттың жақсаруы түрінде көрінсе, жарқырағанша тазартылған асқазан оны сапалы және «дақсыз» толтыруды үйренуі керек. тамақ. Бұл кезеңде адам жасалған қадамдардың маңыздылығын қалай бағалау керектігін біледі және денесін күрделі, қорытылмайтын элементтермен қайтадан шлактауды бастамас бұрын бірнеше рет ойланады.

Қорытынды кезең: трансформация

Өзіңізді жақсырақ, идеалды күйге өзгерту үшін соңғы қадамға жақындауға дайын болу кешендерден, зиянды тағамға (немесе шамадан тыс тамақтану) тәуелділіктен және өзін-өзі сынаудан ішкі еркіндік сезімімен анықталады. Иә, салмақ әлі біз қалағандай емес, бірақ күн сайын дене жаңа ережелерге үйренеді және оның жақсы жаққа өзгертулерді айтудан басқа мүмкіндігі жоқ. Иә, кейбір жақсылықтар немесе ескі әдеттер мәңгілікке ұмытылуы керек, бірақ егер сіз мұны өмір сапасының жалпы өсуімен салыстырсаңыз, ондажоғалтулар шамалы.

Соңғы қадам – эмоцияларыңызды толық бақылауға алу. Бұдан былай өзіңіз туралы жағымсыз ойлар жасауға тыйым салынады. Бұл сау емес скептицизмді өзін-өзі алдаумен және өзінің айқын жетілмеген формаларын мақтаумен алмастыру керек дегенді білдірмейді, бірақ адам өзін әр түрлі сынай алады. Оның орнына: «Мен семізмін, барлық күш-жігер бекер» оптимистік формуланы қолданыңыз: «Иә, әлі супермодель емес, бірақ енді сиыр емес». Пікірдегі айырмашылық анық және дене оның күш-жігерін бағалағаны үшін үй иесіне алғысын білдіретіні сөзсіз.