Депрессиядан, шулы кештен және жақын адамыңызбен үзілістен қалай шығуға болады: жұмыс істеу жолдары

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Көңіл-күй мүлдем болмаған кезде, жұмыс ұнатпайды және қазірдің өзінде шаршаған кезде, тіпті серіктеспен қоштасуға тура келген кезде қалай қалпына келтіруге болады? Әрқайсымыз бұл сұрақты анда-санда қоямыз. Заманауи өмір ырғағы жинақылық пен белсенділікті талап етеді, бұл өмірлік жағдайлардың шабуылында әрқашан мүмкін емес. Қалай тез және сырттан титандық күш-жігерсіз қалпына келтіруге болады, біз әрі қарай талқылаймыз.

Позиттерге назар аудару

Психологиялық жағдайыңызды жақсарту үшін алдымен стресс пен депрессияға неліктен келгеніңізді түсінуіңіз керек. Бұл жағдай адам жұмыс немесе жеке қарым-қатынас болсын, жағдайды жеңе алмайтынын түсінген кезде пайда болады. Стресстен шығудың ең тиімді әдістерінің бірі - қазіргі жағдайдың жағымды жақтарына назар аудару. Тынышталуға тырысыңыз, қағаз бен қаламды алып, мынаны жазыңызэлементтер:

• қазір қалай сезінемін;
• мені алаңдататын жағдай;
• неге уайымдаймын, қандай ішкі мәселе мені алаңдатады;
• жағдайды жақсарту үшін не істей аламын;
• мен заттарды сол күйінде қалдырсам не болады.

Осы тармақтардың әрқайсысына жауаптар жағдайды анықтауға, жағымсыз эмоцияларды тастауға, одан шығудың жолын табуға назар аударуға және нақты қадамдар жасауға ынталандыруға көмектеседі. Қаласаңыз, тізімге қосымша элементтер қосуға болады.

Суретті өзгерту

Суретті өзгерту – күйзелістен шығудың тиімді жолы. Өзіңіз үшін ерекше нәрсе жасаңыз: шашыңызды ерекше түске бояңыз немесе шаш үлгісімен тәжірибе жасаңыз. Әдемі көйлек, юбка немесе өзіңіз қалаған стилетто сатып алыңыз. Гардеробыңызды жаңартып қана қоймай, интерьерге әдемі бірдеңе сатып алыңыз, мысалы, ерекше сурет немесе бөлмеге ерекшелік қосатын сүйкімді аксессуарлар.

Психологиялық анкор

Психологиялық якорь қысқа уақыт ішінде өзін жақсы сезінуге көмектеседі. Жағымсыз жағдайдан үзіліс жасаңыз, жағымды жадыға ауысыңыз. Мұны істеу қиын болса, әмияныңызда жағымды нәрсемен байланыстыратын затты алып жүріңіз. Сезімдерге назар аударыңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз.

Тыныс алу

"Бірқалыпты тыныс ал" деген сөз баршаға белгілі, бұл өте дұрыс. Тіпті тыныш тыныс алу эмоциялар мен ойларды ретке келтіреді. Қалай дем алатыныңызды тыңдаңыз. отыртерең дем алып, баяу дем шығарыңыз. Бұл бірнеше минут ішінде қалпына келтіруге көмектеседі.

Достық кездесулер

Қиын жағдайдан айығыңыз келсе, үйде отырмаңыз. Досыңызбен серуендеуге немесе достарыңызбен кездесуге барыңыз. Жылы, құпия әңгіме шиеленісті жеңілдетеді, сіз жағымды эмоциялар ала аласыз және олар жаман көңіл-күймен күресудің негізгі көмекшілері болып табылады.

Достармен шулы кештен кейін өзін қалай жақсы сезінуге болады

Ішімдіктен арылудың бірнеше тиімді жолдарын ұсынамыз:

1. Егер жүрек айнуы сезілсе, душ қабылдап, су ішкеннен кейін ұйықтаңыз.
2. Сұйықтықты көбірек ішіңіз, бұл жеміс сусындары, көк шай, жаңа сығылған шырын болуы мүмкін. Токсиндер ағзадан сұйықтықпен шығарылады, кофе ішуден аулақ болыңыз, ол уытты әсерді күшейтеді, қара шайды лимонмен ішуге болады, бірақ оның таза түрінде ол зиянды. Сондай-ақ, квас ас ішуге көмектеседі.
3. Іштіктен айығудың тағы бір жолы - ақуызды таңғы ас - жұмыртқа, балық немесе ақуыз салаттары.
4. Алкогольді жақсы көретіндер тұзды ерітіндінің асқабақтан ең жақсы ем екенін біледі. Дене алкогольмен күресіп, электролиттерді жоғалтады - бұл калий, магний және натрий. Тұздық және маринадталған қияр оларды толтырады, сіз дәрі-дәрмектерді пайдалана аласыз, мысалы, «Панангин».
5. Итмұрын шайы, қанттағы мүкжидек пюресі, тоңазытқыштағы қарбыз немесе қауын денсаулықты жақсартады.
6. Оянғаннан кейін үш-төрт сағаттан кейін темекі шегуге болмайды. Егер құмарлық күшті болса, су немесе көк шай ішіңіз, контрастты душ қабылдаңыз.
7. Асқақтамаңыз. Бауырға енетін алкоголь екі компонентке бөлінеді: этанол және метанол. Бастапқыда бауыр этанолды бөледі, сондықтан жағдай жақсарады, бірақ метанолдан кейін жағдай нашарлайды.

Жұмыстағы стресс

Үзілістердің көбі жұмыстан болады. Тұрақты жұмыс жүктемесі, орындалмаған міндеттер, есептер, асығыс жұмыстар мен шұғыл жобалар үлкен психологиялық қысым жасайды. Бұдан құтылу үшін барлық салбыраған шарларды жазыңыз. Шұғыл не істеу керек екенін, нені күтуге болатынын және не маңызды емес екенін жазыңыз. Күрделі тапсырманы қарапайымға бөліп, оны шешуге күнделікті жұмсауға дайын уақытыңызды есептеңіз. Дене қарсылығын болдырмау үшін бәрін біртіндеп, бірақ күн сайын жасаңыз.

Сүйікті адамыңызбен ажырасқаннан кейінгі өмір

Ажырасу әрқашан ауырсынумен және жағымсыз эмоциялармен бірге жүреді, бірақ ажырасуды қалпына келтірудің бірнеше жолы бар. Біріншіден, ажырасу әрқашан қарым-қатынастың соңы емес екенін түсініңіз. Сіздің сүйікті адамыңыз қайтып оралуы мүмкін, бірақ оған қарым-қатынасты қайта қарастырып, оны одан әрі дамыту жолын анықтау үшін уақыт қажет. Өлген қарым-қатынастар емес, олардың ескі түрі, мүмкін жақын арада жағдай жақсы жаққа өзгеретін шығар.

Егер жақын адамыңыз мәңгілікке кетіп қалса, бұл алда жаңа романтика, көптеген жағымды эмоциялар, махаббат пен қуаныш бар дегенді білдіреді. Сіздің қарым-қатынасыңыздың жақсы және жаман жақтары болғанын мойындаңыз, өмірдің жаңа кезеңі басталды. Өзіңізге уақытыңыз бар. Не істегіңіз келетінін, қайда бару керектігін ойлаңызМүмкін сіз бұрыннан спортпен айналысқыңыз келген шығар - қазір бұл үшін ең жақсы уақыт. Өзіңіз үшін жақсы болыңыз, эмоционалды өлімге ұшыраған серіктесті ұстамаңыз және өзіңізге жалғыздықта бақытты өмір сүру құқығын беріңіз.

Жалғыздық емес, еркіндік

Өзіңізге деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз, сізге қуаныш пен бақытты жағдайға емес, оларға деген реакцияңызға қарай алуға болмайды. Сіз жалғыз емессіз, сіз боссыз, серіктестің жоқтығы сізді ешкімге ұнатпайды және ешкімге керек емес дегенді білдірмейді. Сіз жаман болғаныңыз үшін емес, ол сізге сәйкес келмейтіндіктен ажырасқансыз. Екінші жағынан, біз жиі жылулық пен тыныштық аралын іздейміз, бірақ ол бұл құрал болуы міндетті емес. Жағдайды және өз эмоцияларын бақылай білу, өзімен сөйлесуден ләззат алу, ішкі әлемге назар аудару, ішкі толықтық ауру тіркестерін жояды. Сіз тәттілерді немесе алкогольді қолданбай, қалағаныңызша және қалағаныңызша жағымды эмоцияларға ие боласыз.

Мақалада қалпына келтірудің кейбір әдістері сипатталған. Әр адам стреспен әрқалай күреседі. Кейбір адамдарға жақсы кітап, ыстық ванна немесе қатты музыка пайдалы. Біреу дүкен аралап, ескі және қажетсіз нәрселерден құтылады, кафеде сүйікті тортына және тәтті шайға тапсырыс береді. Ең бастысы - өзіңізді қуанышты эмоцияларға толтыру және ең жақсыға сену.