Біз мидың жалпы көлемінің 10%-ын ғана қолданатынымыз дәлелденді. 100% пайдалануды үйрену қаншалықты керемет екенін елестете аласыз ба?
Бұл жұмыс істей ме, жоқ па, жауап беру қиын. Бірақ біз осы мақалада миды қалай қосу және олардың жұмыс істеуі туралы айтатын боламыз.
Жалпы ұпайлар
Миыңызды қалай жұмыс істеуге болады? Бұл туралы көптеген кеңестер бар. Ең қарапайымнан бастап, мысалы, кофе ішу және миыңызды тазартуға үйрететін арнайы психологиялық курстарға бару туралы кеңес берумен аяқталады.
Миды шынымен қалай қосуға болады? Ал мұндай мәселені шешу мүмкін бе? Барлығы да мүмкін! Төменде миды қалай белсендіру керектігі туралы айтатын боламыз.
Әдеттегідей қарапайымнан бастайық. Бірте-бірте қиын сәттерге көшіңіз.
Кофе ішу
Кез келген жаста миды қалай жұмыс істеуге болады? Ең қарапайымынан бастаңыз. Таңертең бір кесе кофе ішіңіз. Ең арзан емес, еритін, бірақ жақсы және сапалы - табиғи топырақ.
Кофе машинасын сатып алуға ақшаның жоқтығына сілтеме жасай аласыз. Немесе дүкенге барып, түрік тілінде пісіруге арналған өнімді сатып алуға болады. Бұл кофеқайнатқыштағыдай дәмді болмауы мүмкін, бірақ пайдасы көп.
Арабика және Робуста сияқты сорттарды таңдаңыз. Дәндерді қуыру дәрежесіне назар аударыңыз. Итальян тілі, максимум, турку тілінде пісіруге жарамды.
Тағы бір маңызды мәселе: кофені дұрыс қайнату керек. Біз бір шай қасық түрікке (50 мл кесе негізінде) саламыз. Қалауыңызша қант қосыңыз. Салқын сумен толтырыңыз, баяу отқа қойыңыз. Көбік көтерілген бойда оны тез шығарып, пешті өшіріңіз.
Кесеге кофе құйыңыз, үстіне көбік қойыңыз. Дайын, сіз сусыннан ләззат ала аласыз. Оның көмегімен сіз миды да, жүректі де қосасыз.
Спортпен айналысыңыз
Қарапайым және қарапайым кеңес. Бірақ кардио жүктемелер жүректің белсенді жұмысы және қан тамырларын жақсы күйде ұстау үшін ұсынылуы бекер емес. Біз белсенді түрде қозғалған кезде, ол жүрекке жақсы ынталандыру қызметін атқарады.
Спорт миды босатуға да көмектеседі. Жүгіру немесе басқа қарқынды жаттығулар кезінде біз ақыл-ой белсенділігін өшіру арқылы барлық ойларды басымыздан шығара аламыз. Адамдар жаттығу залынан физикалық шаршап кетеді. Бірақ ми жаңа сияқты. Дененің қуатын арттырып, миды қалай белсендіруге болады деген сұраққа спорт – жауаптың бірі.
Жағымды іздеңіз
Біз ессіз күйзеліс дәуірінде өмір сүріп жатырмыз. Өмір ырғағы өте күрделі, уақыт зымырап өтеді, бірақ бір күнде көп нәрсе істеу керек. Әрине, бұл ырғақ мидың жұмысына әсер етеді. Оның ұяшықтары әрқашан тапсырмаларын орындай бермейді.
Негативтілік жүйке жүйесі мен мидың белсенділігіне әсер етеді. Соңғысы нашар ақпараттың көбеюімен қатып, «қыстау күйіне» түседі. Олар жай ғана мойынсұнбаған кезде миды қалай қосуға болады?
Жағымды нәрселерді табыңыз. Жұмыстан кейін автобусты жіберіп алдыңыз ба? Кем дегенде бір аялдама жаяу жүріңіз. Жұмыстан кейін сыртқа шығуға жиі рұқсат бермейміз.
Бала екілік алды ма? Өмірдегі ең үлкен мәселе емес. Дейс түзетіледі, өзіңізді есте сақтаңыз. Сіз ешқашан «аққу» алған жоқсыз ба? Бұл қобалжыйтын нәрсе болар еді.
Жиі күліңіз
Ағзаның қуатын арттырып, миды қалай белсендіруге болады? Күлкі, әрине. Ол өмірді ұзартады.
Күлсек ләззат аламыз. Эндорфин – қуаныш гормонының бөлінуі жүреді. Бұл мидың белсенді жұмысын бастауға мүмкіндік береді.
Балық жеңіз
Миды қалай қосуға болады? Диетаға майлы балықты қосыңыз. Оның құрамындағы омега-3 нейрондық байланыстарды дамытуға көмектеседі. Және жас нейрондардың жетілуіне жауапты.
Балықты ұнатпайсыз ба? Омега-3 қоспаларын дәріханадан сатып алыңыз. Бұл мүлдем жоқтан жақсы.
Ашық ауада болыңыз
Кез келген жаста миды қалай жұмыс істеуге болады? Табиғатқа жиі шығыңыз. Әсіресе көктем мен жазда. Ой толғаныссұлулыққа қанық пейзаждар адамға сиқыр сияқты әсер етеді. Егер сіз де осы уақытта физикалық жаттығулар жасасаңыз, нәтиже керемет болады.
Айтпақшы, бұл кеңес Forbes журналының бір санында берілген.
Кішкентай нәрселерге назар аудару
Миды қалай белсендіруге болады? Маңызды емес болып көрінетін нәрсеге назар аударыңыз.
Тәжірибе жүргізілді. Адамдардан қарапайым қаламды сипаттау талап етілді. Біреу жұқа таяқшаны атап өтті, біреу оны ұстауға ыңғайлы екенін айтты. Бірақ экспериментті ұйымдастырушылар тек күлімсіреп, тереңірек қарауды сұрады. Мұнда ең қызық басталды. Субъектілер бұрын байқамаған нәрселеріне назар аудара бастады. Мысалы, тұтқаның мүлде майыспайтыны, оның пластикасы дөрекі екені атап өтілді. Бірақ таяқтың қадір-қасиеті ескерусіз қалмады. Ол жұмсақ және қағазды сызбайды немесе із қалдырмайды.
Поза және қан айналымы
Сіз өз позаңыздың көмегімен мидың жұмысын белсендіре аласыз. Ғалымдар арқаны түзу отырғанда, жоғары қараған кезде немесе алдыңызға қараған кезде ойлау оңайырақ болатынын растайтын зерттеулер жүргізді.
Таралысқа қатысты ұсыныстар мыналар:
- Қан айналымын міндетті түрде қалпына келтіріңіз.
- Ұзақ отыру керек пе? Сағатына бір рет серуендеуге және бұлшықеттеріңізді созуға екі минут бөліңіз.
Ойлау тренингі
Кац деген профессор бар. Ол талдау деп мәлімдейдіайналадағы әлем қызығушылықпен бірге ғажайыптар жасайды. Мидың ұйықтап жатқан бөліктерін белсендіреді. Бұл миды қалай жұмыс істеуге болады деген сұраққа жауап берудің тамаша тәсілі. Айтпақшы, есте сақтауды дамыту үшін.
Сұр зат қызығушылыққа бейім. Ал біз үнемі жаңа ештеңе байқамай күнімізді өткізсек, бұл миды «ұйқыға» жібереді. Сондықтан әлемге қызығушылық танытудан қорықпаңыз. "Неге" деп сұрап, жауап іздеңіз.
Жаңа тәжірибе алу арқылы ойлауды жаттықтырыңыз. Тіпті бейтаныс жолмен қарапайым серуендеу де ми жаттығулары болып табылады. Саяхаттауды, кітап оқуды және өнермен айналысуды айтпағанның өзінде.
Жадты дамыту
Миды қалай сорып, жұмысын белсендіруге болады? Сенбеңіз, бірақ өткеннің көмегімен. Сұр зат - есте сақтау қоймасы екендігі факт. Кейде ескі мектеп альбомын алып, фотосуреттерді қарау керек. Бұл жақсы уақыттарды еске түсіреді. Ми ақпарат іздеу үшін белсендірілген, ол "оянады".
Какао үзілісі
Ми жұмыс істеуі үшін какао ішуді мүлдем үзудің қажеті жоқ. Әр сағат сайын он минуттық үзіліс жасау жеткілікті. Бұл миға босаңсуға, ойларды ретке келтіруге және қайтадан белсенді болуға мүмкіндік береді.
Жұмбақтарды шеш
Біреу судокуды жақсы көреді, ал біреу кроссвордтарға құмар. Ал біз логикалық жұмбақтарға кезек береміз. Бұл миды белсендірудің ең қысқа және ең жағымды тәсілдерінің бірі. Шешумен айналысқан кезде сұр зат белсенді жұмыс істей бастайды.
Моцарт бізгекөмек
Бәрі дұрыс болмаған кезде миды қалай сорғызып, өміршеңдікті белсендіруге болады? Кәсібіңізді тастап, Моцартты қосыңыз.
Егеуқұйрықтарда сыналған. Жануар лабиринт торына салынып, Моцарттың музыкалық шығармалары қосылды. Бірнеше тыңдаудан кейін егеуқұйрық лабиринттен шығудың жолын басқа композиторларды тыңдағаннан гөрі тезірек тапты. Моцарттың музыкасы миға сигнал жіберетін жасушаларды ынталандырады. Көлікке де, үйде де ұлы композитордың шығармалары жазылған CD дискісін алыңыз.
Дағдыларды жақсарту
Оқу, жазу, тігу және басқа да көптеген пайдалы дағдыларды меңгере аламыз. Олар таныс және әрекеттері механиктерге ұнады.
Неліктен басқа әрекеттерді орындауға тырыспасқа? Мысалы, тезірек оқуды үйреніңіз бе? Немесе әдеттегі «алға ине» тігісінің орнына басқасын көріңіз бе? Белгілі бір рет оқыған кітапты қолыңызға алудың орнына жаңа шығармаға назар аударасыз ба?
Біздің өнімділік ұпайлары неғұрлым жоғары болса, миымыз соғұрлым жақсы жұмыс істейді.
Алкоголь жоқ
Кешкі асқа бір стақан шарап ішкенді ұнататындар үшін айтамыз: шамадан тыс ішу миға зиянын тигізеді. Және жаңа ұяшықтардың жасалуын болдырмайды.
Егер сіз алкогольді күнделікті, тіпті ең аз мөлшерде қолдануға дағдылансаңыз, оны тоқтатуға кеңес береміз.
Балалық шақ есіңізде ме?
Бұл ойындар туралы. Әрине, қазір біздің бала кезімізде сөз болмайтын көптеген консольдер мен компьютерлік ойындар бар. Дегенмен, мысалы, карта ойнау көмектеспейдітек босаңсып, сонымен қатар ми жұмысын жақсартады.
Блог
Ойларыңызбен бөлісіңіз. Мысалы, жеке блог ашып, сол жерде балалық шағыңыздан оқиғаларды жазыңыз. Бұл бейкүнә хобби мидың жұмысына өте жақсы әсер етеді. Жазғаныңызды қайталап оқи отырып, өзіңізге ұнамайтын жерлерді бөліп көрсетуге болады. Және оны түзетудің жолын табыңыз. Әңгімелеріңізді оқыған достар емле қателері мен стилистикалық қателерді көрсетуге көмектеседі.
Жұмыс орны жайлы болуы керек
Айналамызда тәртіпсіздік болса, ол миды түсіреді. Өзіңізді тыңдаңыз: жұмыс істегіңіз келмейді ме? Ал милар бұрылып, жиіркенішті сықырлайды? Жұмыс үстелінде қажетсіз қоқыс көп болуы мүмкін.
Жұмыс орныңызды осында болу ыңғайлы болатындай етіп реттеңіз. Бұл мидың белсендірек жұмыс істеуіне көмектеседі.
Уақыт шеңбері
Бір қызығы, миымыз нақты белгіленген уақыт шеңбері болған кезде әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.
Үй жұмысын қайта жасау керек пе? Олардың тізімін жасап, әр істің қасына уақытты жазыңыз. Бұл тапсырманы орындауға бөлінген уақыт. Оны асырмау керек.
Кем дегенде үш нәрседен бастаңыз. Тізімді біртіндеп кеңейтіңіз.
Ұйқыңыз жеткілікті
Ұйқының болмауынан мидың жұмысы әлсірейді. Дұрыс демалуға уақыт табыңыз. Ұйықтауға және бір уақытта тұруға өзіңізді жаттықтырыңыз.
Кішкене кеңес: ұйықтар алдында компьютерге немесе смартфонға отырмаңыз. Жарық сөнгенге дейін кем дегенде екі сағат бұрын компьютерді өшіруге мәжбүрлеңіз жәнетелефонды алыс қойыңыз.
Қиялыңызды дамытыңыз
Бұл былай болды: біз дүкенге азық-түлік алуға бардық, бірақ олар тізім жасамады ма? Олар өздерінің жадына сенді, сізге ештеңе сатып алудың қажеті жоқ. Нәтижесінде жартысы ұмытылып, орнына қажетсіз өнімдерді жинап алды.
Қиял арқылы миыңызды дамытыңыз. Белгілі бір өнім үшін ассоциацияларды ойлап табыңыз. Нан керек пе? Сіз көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз, ал ағаштарда нан өседі. Тұшпара үшін жиналды ма? Сіздің аяғыңыздың астында олардың кілемі бар деп елестетіп көріңіз. Нені жылдам сатып алу керектігін есте сақтаңыз, сонда сатып алу қызық болады.
Мидың оң жарты шарын қалай белсендіруге болады?
Негізі, біз әдетте сол жақты пайдаланамыз. Бірақ оң жарты шарды дамыта алғандар өте табысты адамдар. Көбінесе бұл танымал бизнесмендер.
Кішкентайдан бастаңыз. Сізге бірдеңе жазу керек пе? Түрлі түсті қаламдарды қолданыңыз. Түстер ойыны ақпаратты тезірек есте сақтауға мүмкіндік береді.
Тағы бір нүкте: оң жарты шарды дамыту үшін түс схемасын пайдалануға болады. Әрекеттерді суреттеңіз. Осы немесе басқа әрекетті қалай суреттеуге болатыны туралы бір сұрақ оң жарты шарды белсенді етеді.
Кинезиология ұсынады
Бұл не? Адам қозғалысының механикасы және оның көмегімен ақыл-ой қабілеттерін дамыту туралы ғылым. Оның негізінде ақыл-ойды дамытуға арналған жаттығулардың тұтас сериясы әзірленді.
Миды белсендіретін 9 кинезиологиялық жаттығулар:
- "Ілгектер". қашан тиімдіжүйке жүйесін тыныштандырып, назар аудару керек. Біз орындыққа отырамыз, аяғымызды айқастырамыз. Сол аяқтың тобығын оң жақтың тобығына қойыңыз. Сол қолдың білегі оң қолдың білегінде болатындай қолымызды айқастырамыз. Саусақтар - «құлыпта». Оң қолдың бас бармағы сол қолдың бас бармағының алдында. Содан кейін бас бармақтар жоғары көрінетіндей етіп қолымызды бұрамыз. Көз жоғары бағытталған, тіл таңдайға басылған. Артқы жағы түзу. Біз осы қалыпта бір-бес минут отырамыз. Ескеу ниеті пайда болғаннан кейін жаттығу аяқталады.
- "Сызу". Біз ақ парақ пен екі жарқын фломастер аламыз. Әр қолға бір. Сонымен бірге айна сызықтарын сызып, әріптерді немесе сандарды жаза бастаймыз.
- "Шүмек қайда?" Жаттығу өте қызықты. Бізге оң қолдың саусағымен мұрынға тигізу ұсынылады, сонымен бірге сол қолмен оң құлақты ұстайды. Мұрын мен құлақты босатыңыз, қол соғыңыз, қолыңызды ауыстырыңыз.
- "Әткеншек". Аяқты көтеріп, ішке қарай бұраңыз. Біз оны сегіз рет алға-артқа айналдырамыз. Аяқты өзгерту.
- "Көрінбейтін доп". Біз тұрамыз, отырамыз немесе жатамыз - бұл маңызды емес. Аяқтар бір-біріне параллель, оларды кесіп өтуге болмайды. Тілдің ұшы тістердің арасына қысылған, көзқарас төмен түсірілген. Саусақ ұштары бір-біріне тиіп, қолдар кеуде деңгейінде. Біз есінеу қажеттілігі пайда болғанша осы күйде қатып қаламыз.
- "Маңдай және бастың артқы жағы". Ол адам қандай да бір мәселеге алаңдаған кезде қолданылады. Біз бір алақанды маңдайға, екіншісін - бастың артқы жағына қоямыз. Біз шоғырланамызмәселе бойынша және оны бірнеше рет дауыстап айтыңыз. Дауыс беруге жол жоқ па? Сосын ойша айтамыз. Терең тыныс алыңыз, содан кейін дем алыңыз. Ескегіңіз келгеннен кейін, ми проблемадан құтылды деп болжауға болады.
- "Энергияны арттыру". Компьютерде ұзақ отыратындар үшін өте қолайлы жаттығу. Оны орындаған кезде мойын бұлшықеттері босаңсып, қандағы оттегінің деңгейі көтеріледі. Қолымызды айқастырып үстел үстіне қоямыз. Біз иекті кеудеге басамыз. Біз тыныс аламыз, басымызды артқа тастаймыз, арқамызды бүгеміз және кеуде қуысының ашылуына мүмкіндік береміз (бейнелі түрде). Дем шығарған кезде басыңызды қайтадан төмен түсіріп, иегіңізді кеудеге басыңыз.
- "Ми стимуляторы". Бұл жаттығулардың шағын жиынтығы. Олардың үшеуі бар және әрқайсысы 30 секундта орындалуы керек. Жаттығулар екі қолмен орындалады. Біреуіне 30 секунд, ал барлық жаттығуларға бір минут беріледі. Олай болса, оң қолдың сұқ саусағымен мұрын-ерін аймағына массаж жасайтынымыздан бастайық. Бұл назолабиальды қатпардың ортасы (жоғарғы еріннің үстінде). Ал ортаңғы саусақпен төменгі еріннің астындағы аймақты, оның ортасын уқалаңыз. Бұл уақытта екінші алақан асқазанда. Көз жоғары-төмен, сосын солға-оңға ауды. Отыз секундтан кейін қолды ауыстырыңыз. Бұл кешеннің екінші жаттығуы оқылады: біз индекс пен ортаңғы саусақтарды төменгі еріннің астына орналастырамыз, аздап басу. Бұл ретте екінші қолдың саусақтарымен кокцикс аймағына массаж жасаймыз. Соңында, үшінші жаттығу: бір алақан асқазанға жатады, екіншісімен кокцикс аймағына массаж жасаймыз. Отыз секундтан кейін қолды ауыстыруды ұмытпаңыз.
- "Піл". Сол құлақты сол иыққа басамыз. Біз оң қолымызды көтеріп, онымен ауадағы көлденең сегіздік фигураны «сыза» бастаймыз. Біз саусақтардың қимылын көзімізбен қадағалаймыз. Әр жағынан – бес сегіз.
Қорытынды
Мақаланың мақсаты – оқырмандарға миды қалай белсенді жұмыс істеуге болатынын жеткізу. Біз бұл туралы ғана емес, сонымен қатар жаңа ми жасушаларын жасауды қалай белсендіру керектігі туралы айттық.
Мақалада берілген жаттығуларды әзірлеушілер ғана емес, сынаған. Барлығына дерлік қарапайым және белгілі кеңес уақыт сынынан өтті.
Соңғы бір нәрсе: сіз өзіңізді "ұйқыға" жібере алмайсыз. Адам станокта тұрғанда «үй-жұмыс-үй» қағидасы бойынша миы өшіп қалады. Оған жаңа жағымды әсерлер қажет. Сонда біздің жарты шарларымыз «толық» және ұзақ уақыт жұмыс істейді.
