Өзіңізді аяуды тоқтатып, өмір сүруді қалай бастау керек: сарапшылардың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Адамдар бар, олар үшін бүкіл әлем сұр және мұңды, олар мұңды, ренжіген және әрқашан бәріне көңілі толмайды. Мұндай ыңырсығандармен ешкім араласқысы келмейді – олармен кездесуден қашады, қоңырауларына жауап берілмейді, хабарламалар еленбейді. Мұндай адамға анағұрлым батыл әрі турашыл біреу: «Өзіңді аяма, бәрі жақсы болады, ал адамдар саған қарай тартады», - дейді. Бірақ мұны істеу ол айтқандай оңай емес. Қайғы мен мұң теңізінде адасқандарға көмектесу үшін оның қандай сезім екенін, қайдан шыққанын, неге апаратынын, өзіңізді аяуды қалай тоқтатып, бақытты өмір бастауға болатынын анықтайық.

Себептер

Бұл күрделі және қиын психологиялық жағдайдың көптеген себептері бар. Ең жиі кездесетіндері мыналар:

• Қызғаныш. Басқалардың жетістіктері мен жетістіктерін бақылай отырып, адамдар жиі неге бұлай емес деп ойлайды. Кейбіреулер үшін мұндай байқау әрекетке серпін береді жәнеБасқалар өмірдің әділетсіз екеніне өздерін аяй бастайды.
• Жалқаулық. Көбінесе адамның өмірінде жақсы ештеңе болмайды, өйткені ол ең болмағанда бірдеңе жасауға, мақсатқа жету үшін кем дегенде қандай да бір әрекетті орындауға тым жалқау. Мен бәрі өздігінен болғанын қалаймын. Ал бұлай болмаған кезде, айналадағы бүкіл әлем кінәлі, ал адамның өзі бақытсыз болғаны сонша, айналасындағылардың бәрі, соның ішінде өзін де аяп, жанашырлық танытуы керек.
• Назар және махаббат. Көптеген адамдар бұл екі ұғымды шатастырады және, мысалы, шағымдар мен қарапайым ыңылдау арқылы махаббат немесе жанашырлық нысанының назарын аударудан артық ештеңе таппайды: «Мен қатты шаршадым, мені аяп көр», «ешкім мені жақсы көреді, мені құшақтайды» және т.б. Ерте ме, кеш пе, жан жары үнемі өкінуден шаршайды, қарым-қатынас бұзылады, содан кейін өзін-өзі жару жаңа деңгейге көшеді: «Мен өте бақытсызмын, мен саған ешкімнің қолынан келмейтінін айттым. Мені шын сүй» деген сөзден кейін терең қайғы мен депрессия басталады.

Бұл тізім толық емес, бірақ, әдетте, көптеген басқа себептерді егжей-тегжейлі қарастырған кезде, жоғарыда аталған тармақтардың біріне түседі.

Салдарлар

Тым жиі және риясыз өзін аяйтындар не болады? Олардың өмірі бұлыңғыр және көңілсіз, олар көбінесе жалғыз қалады немесе барлық қарым-қатынастар мен байланыстарды өздері бұзады, жұмыста немесе бизнесте сирек табысқа жетеді.

Өкінішке орай, адамның өзіне және өміріне деген патологиялық аяушылық көбінесе ауыр психологиялық жағдайлар мен депрессияға әкеліп соқтырмайды. олБұл құбылыс адамның физикалық денсаулығына да әсер етуі мүмкін:

• Қан қысымы. Тұрақты күйзеліс пен қайғылы күйден қан қысымы көтерілуі немесе төмендеуі (дененің ерекшеліктеріне байланысты) және ақыр соңында инсульт пен басқа да ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
• Жүрек соғу жиілігі. Барлық бірдей факторлардың әсерінен импульс не тездетеді, не баяулайды, бұл дененің негізгі қозғалтқышының қалыпты жұмысын бұзады. Салдары: инфаркт, жүрек жеткіліксіздігі және т.б.
• Ас қорыту жолдары. Көптеген адамдар тәтті, крахмалды немесе майлы тағамдарды шамадан тыс мөлшерде аяйды, ал басқалары, керісінше, аппетитін жоғалтады және тіпті жүрек айнуын сезінеді. Нәтижесінде салмақ проблемалары, ас қорыту жүйесінің әртүрлі аурулары, бауыр, бүйрек және т.б..

Сонымен қатар, өзін-өзі аяу түріндегі тұрақты күйзелістен туындайтын аурулар бұрынғыдан да көп сезім тудырады және бәрі жаңадан басталып, нашарлайды. Осы қорқынышты шеңберді бұзу үшін өзіңізді аяуды тоқтатудан артық ештеңе жоқ.

Тоқта шамдары

Өмірдегі барлық қиындықтардың себебі шынымен өзін-өзі аяу ма екенін түсіну үшін бірнеше қарапайым сұрақтарға жауап беріңіз:

• Сіздің басыңызға түсетін сынақтар мен қиындықтардың бәрі лайық па?
• Өмір әділетті ме және ол барлығына жетістікке жетуге мүмкіндік бере ме?
• Ертең бәрі өзгеріп, әлем жақсырақ бола ма?
• Болып жатқан жағдайға ешкім кінәлі емес пе?
• Ескі шағымдар мен қиын жағдайлар баяғыдаұмыттыңыз және оларды енді ешкім есіне алмайды ма?
• Айналаңдағы адамдарда әлдеқайда үлкен мәселе бар ма?

Егер кем дегенде бірнеше сұраққа теріс жауап берілсе, онда сіз тез арада өзіңізге «тоқта» деп айтып, ыңылдап, өзіңізді аяудың жолын табуыңыз керек. Күмән бар ма? Сосын салдары туралы абзацты қайта оқып шығып, қайта ойланамыз.

Жақсы бастама

Өзіңізді аяуды қалай тоқтатуға болады? Алдымен сіз бұл сезімді тудыратын факторларды нақты анықтауыңыз керек. Бұл үшін тамаша техника бар:

1-қадам. Зейнетке шығыңыз. Айналада ешкім болмауы керек - отбасы да, достары да, таныстары да, жай өтіп бара жатқан адамдар да болмауы керек. Сіз үйде барлығынан өзіңізді жауып тастай аласыз, табиғатқа немесе аз қоныстанған саябаққа бара аласыз. Ең бастысы - абсолютті жалғыздық.

2-қадам. Барлық тітіркендіргіштерді алып тастаңыз. Егер бос шаштар кедергі келтірсе, оларды тоқылған немесе ат құйрығында жинау керек. Құлақтың жанында шыбын немесе маса ызылдаса, басқа жер табу керек немесе зиянкестерді қуып жіберу керек. Ұялы телефонды біраз уақытқа өшіріп, планшетті көзден мүлдем алып тастаған дұрыс.

3-қадам. Тынышталыңыз. Мұнда әркімнің өз жолы бар: бір кесе шөп шайы немесе бір стақан әлсіз қызыл шарап ішіңіз, өзіңізге нүктелі массаж жасаңыз немесе онға дейін санаңыз. Тыныштық пен тыныштық күйіне жету маңызды.

4-қадам. Қажетті күйге жеткенде және ештеңе кедергі жасамаса, бос парақ пен қалам алу керек. Содан кейін парақты екіге бөліп, бір бағанға өзін-өзі аяушылықты тудыратын немесе қоректендіретін факторларды, жағдайларды және құбылыстарды жаза бастаңыз. Мысалы: артық салмақ, үлкен мұрын,жалақының аздығы, достардың жоқтығы, бақытсыз махаббат, т.б.. Тізімді әр тармақты ой елегінен өткізіп, өміріңіздің барлық қырларын талдай отырып, баяу жазу керек.

5-қадам. Барлық қайғы-қасірет қағазға түскен соң, келесі бағанды толтыруға болады. Әрбір тармаққа қарама-қарсы жою әдісін көрсету керек. Мүмкіндіктер мен перспективалар туралы ойланбай, яғни басқа біреу туралы болғандай сәл шегініс жасау керек. Мысалы:

• артық салмақ - 20 кг арықтаңыз, жаттығу жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз;
• үлкен мұрын - бұл келбетті жасыру үшін макияжды дұрыс қолдануды және шаш үлгісін таңдауды үйреніңіз;
• төмен жалақы - басқа жұмыс табу;
• достардың болмауы - жаңа адамдармен танысу;
• бақытсыз махаббат - әдемі және бақытты болу және жоғалтқанына өкінуіне мүмкіндік беру.

Егер тізімде жақын адамынан айырылу немесе бала кезіндегі жарақат сияқты қиын тармақтар болса, шешім бағанында маманға (психологқа) бару көрсетілуі керек.

Сіз проблемалардың және олардың шешімдерінің әсерлі тізімін аласыз - бұл «Өзіңізді аяуды қалай тоқтатып, өмір сүруді бастау» деп аталатын әрекеттерге арналған нұсқаулық болады. Енді әрекет етіп, жазылғанды орындау керек, ал орындалғанды «плюс» белгісімен белгілеу және жойылған тітіркендіргіштерді қою сызықтармен сызып тастау үшін тізімнің өзін сақтау керек.

Бұл жол оңай емес, бірақ оны жеңілдету үшін баркейбір сарапшы кеңесі.

1-ұсыным

Түсінетін, қолдайтын, жанашырлық танытатын пікірлестер барда, өзіңді аяп, жылауды қалай тоқтатуға болады? Бұл «жақсыларды» қоршаған ортадан шығару керек. Егер сіз толықтай кете алмасаңыз, мысалы, олар жақын туыстар болса, онда сіз қарым-қатынасты ең аз мөлшерге дейін азайтуыңыз керек. Сонымен бірге, әңгімелесуде жалпы тақырыптарды таңдаңыз: ауа-райы туралы, табиғат туралы, құстар туралы және т.б. Өзіңізге өзіңізді аяуға мүмкіндік бермеңіз. Тоқтау үшін, олар айтқандай, «жүзім бұтасында».

2-ұсыныс

Жіберілген мүмкіндіктерге өкінуді қалай тоқтатуға болады? Жаңасын пайдаланыңыз! Сіздің өміріңіздің әрбір минутын қандай да бір бизнеске арнау керек. Өзіңізге мың бір нәрсені табыңыз. Ең бастысы, не болғаны туралы аянып, ойлануға уақыт қалмады. Жұмыс, би, тоқу, тігу, театр тобы, волонтерлік, терезеде гүл өсіру және тағы басқалар. Осылайша өмір қызық әрі толы болады, ал аяушылық пен көз жасына уақыт болмайды.

3-ұсыныс

Адамның өз түрімен араласуы өте маңызды, сондықтан жаңа таныстар мен жоғалған байланыстарды қалпына келтірудің уақыты келді. Ең бастысы, ешкімге ештеңе туралы шағымданбаңыз, әйтпесе барлық күш-жігер бекер болады. Достық, жақын қарым-қатынас немесе жай ғана қызықты уақыт өткізу үшін белсенді және оң өмірлік ұстанымы бар адамдарды таңдаған дұрыс. Бүгінде әлеуметтік ортаны табу қиын емес: әлеуметтік желілер, танысу клубтары, әртүрлі «үйірмелерқызығушылықтар», т.б.

4-ұсыным

Қуаныш пен табысқа аяныш пен қайғы сияқты шабыттануға болады. Күнде таңертең, оянғаннан кейін бірден және әр кеште, армандар әлеміне барар алдында, өзіңізге міндетті түрде қайталаңыз: «Мен бақыттымын. Менде бәрі жақсы, ал жаңа күн маған тек сәттілік пен сәттілік әкеледі. Уақытша қиындықтар немесе қиындықтар болса да, мұны қайталау керек. Өзін-өзі гипноз - өзін аяуды қалай тоқтатуға болатынын ойлайтындар үшін өте маңызды жақсы құрал.

Кішкене жеңілдік

Әрине, бұл ұсыныстар тізімі толық емес. Әркім, егер қаласа, өз жолын таба алады, өзін аяуды тоқтатып, әрекет ете бастайды. Ал кейде бұл мүлдем төзгісіз болса, онда сіз өзіңізді аздап ренжітуге болады. Мысалы, айына бір рет өмірде не болғанын түсініп, өзіңізді аяу үшін өзіңізге бір-екі сағат уақыт беріңіз. Бірақ бұл релаксация ұзақ депрессиямен емес, үлкен мақсаттар мен жеңістерге жету үшін жаңа тапсырмалар тізімімен аяқталсын.