Биан Чжичжун сипаттаған ұзақ өмір сүруге және денсаулыққа арналған жаттығулар денсаулықты сақтауға және денені нығайтуға арналған даосизм жүйесінің бөлігі болып табылады. Олар ежелгі уақытта адамдар жасаған тегіс, тыныш қозғалыстар. Даосисттік тәжірибе әсіресе аурудан кейін әлсіреген және қарт адамдар үшін жақсы. Оларды орындау үшін сыртта жақсы ауа-райы немесе көп орын қажет емес. Даосизм тәжірибесін тәуліктің кез келген уақытында орындауға болады. Дегенмен, сіз бастағаннан кейін көп ұзамай жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз.
Даосизмнің жыныстық тәжірибесі, мысалы, өте тиімді. Осылайша, шамамен 70 жаста жыныстық белсенділікті жоғалтқан бір ер адаммен оқиға тіркелді. Ол бұл жаттығуларды екі ай бойы жүйелі түрде орындап, потенциал қайта оралды. Бұл даосисттік жыныстық тәжірибелердің шынымен жұмыс істейтінін дәлелдейді. Қазірбұл қарт өзінің жастық шағы қайта оралғандай сезінетінін айтады.
Биан Чжичжон туралы аздап
Жаттығулардың авторы Биан Чжичжон жетпістің сеңгірінде. Ол 40 жылдан астам уақыт бойы даосизм тәжірибесін орындайды. Бұл кісі қазір орта жастағы сау адамдай қайратты. «10 алтын жаттығу» деп аталатын жүйеге енгізілген ең танымал және қызықты даостық тәжірибелер назарларыңызға ұсынылады.
Жаңғыртатын көз
Бұл жаттығудың мақсаты - денеге жаңа элементтерді сіңіруге көмектесу, сондай-ақ пайдаланылған элементтерден арылту. Сіз сондай-ақ ішкі ағзаларыңызды басқаруды үйренесіз және қан айналымы мен энергияны ынталандыра аласыз, бұл өміршеңдікті арттырады. Бұл жаттығу келесіге негіз болады. Ол сондай-ақ иық буындары мен омыртқа ауруларына, етеккірдің ауырсынуына және асқазанның бұзылуына таптырмас. Сіз оны әсіресе дененің тонусын күшейтуді, сондай-ақ салмақты өзгертуді, ұрпақты болу жүйесінің жұмысын жақсартуды қалайтындарға кеңес бере аласыз. Даосизм тәжірибесі сүйіспеншіліктің құпиясын ашпайды, бірақ ол шынымен де көптеген жылдар бойы жас сезінуге көмектеседі. Жаңадан бастағандар бұл жаттығуды өте мұқият орындауы керек. Оны күніне 2 рет, әр жолы 3-5 минуттан қайталау керек.
Жаттығу сипаттамасы
Тік тұру керек, қолды дене бойымен еркін түсіру, аяқты иықтың еніне қою керек. Алға қараңыз, демалыңыз. Ми ойлардан таза болуы керек.
Қазіриықтарыңызды түзетіп, саусақтарыңызға көтеріле отырып, терең дем алыңыз. Жаңадан бастағандар үшін тек мұрын арқылы тыныс алу жақсы. Тұрақты жаттығулармен біраз уақыттан кейін сіз мұны ауызбен және мұрынмен жасай аласыз, сонымен қатар бұл үшін іштің төменгі бөлігін пайдалана аласыз. Дем шығарған кезде асқазаныңызды аздап тартуға тырысыңыз. Тізеңізді бүгіп, өкшеңізге түсіңіз. 16 рет осындай тыныс алыңыз.
Енді бір минутқа деміңізді ұстаңыз, содан кейін бүкіл денеңізді шайқаңыз. Тіке тұрғанда бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. Тізе сәл бүгілген, қолдар дене бойымен еркін ілінеді. Денеңіздегі әрбір буын мен бұлшықетті дірілдеп, шайқаңыз. Бұл ретте ерлер перинэядағы аталық бездерін сәл сілкіп тұруы керек, ал әйелдер қынапшасын ашық ұстауы керек (даосист әйелдердің тәжірибесі кейде ерлерден сәл өзгеше болады). Саусақтар аздап бүгілген болуы керек. Оларды түзетіп жатқанда, олардың ісінгенін сезіну керек. Шамамен бір минут шайқау керек, яғни шамамен 4 тербеліс жасау керек.
Сегіз диаграмма
Бұл жаттығу денеміздің барлық акупунктура нүктелеріне әсер етеді. Өте жақсы қол қозғалысы мойын, иық буындары мен иық пышақтарын белсендіреді. Ол церебральды тромбозды, бас ауруын, бас айналуды, неврастенияны емдеуде пайдалы, плевриттің, сондай-ақ миокард инфарктісінің алдын алуға және емдеуге көмектеседі. Басқа нәрселермен қатар, бұл қозғалыстар үйлестіруді жақсартады және шоғырлануды арттырады.
Тік тұру, қолдар дене бойымен еркін ілініп, аяқтар иықтың енінде. Алға қараңыз, санаңызды ойлардан босатыңыз.
Екі қолды иық биіктігіне дейін баяу көтеріңіз. Сонымен бірге елестетіп көріңізшісіз олармен алдарыңызда баскетбол добын ұстайсыз. Тізеңізді баяу бүгіңіз. Сол қолыңызды басыңыздың үстінде болғанша жоғары жылжытуды жалғастырыңыз. Оң қол оңға және төменге жылжиды. Жоғарғы денеңіз түзу болу үшін 45 градусқа бұрыңыз. Сол аяғыңызды толығымен және оң аяқтың жартысын ғана бүгіңіз.
Енді оң қолыңызбен ауада (яғни оң жақта) «Сегіз диаграмма» деп аталатын таңбаны сипаттаңыз. Мұны істеу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз. Төменгі оң жақтағы оң қолды бастың үстінде болғанша жоғары және алға көтеру керек. Енді алақаныңызды артқа бұрыңыз, шеңберді қолыңызбен сипаттаңыз. Енді S-тәрізді фигураны төменнен жоғарыға сипаттап, оны қиялдағы шеңбер бойымен орындаңыз, оның тік диаметрі. Енді оң қол бастың үстінде болуы керек. Басқа шеңбер жасау үшін оны алға және төмен айналдырыңыз. Оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, оны толығымен бүгіңіз, ал сол жақ - тек жартысы. Шеңберді сипаттағаннан кейін оң қол бастың үстінде, сол жақ солға және төменге қарай жылжи бастайды, ауадағы «Сегіз диаграмма» таңбасын сипаттайды, бірақ қазір сол жақтан. Бұл қозғалыстар оң жақпен жасалған қозғалыстармен бірдей, тек қарама-қарсы бағытта орындалуы керек.
Сол қолыңыз басыңыздың үстінде болғаннан кейін, оң қолыңызды оң жақтан төмен жылжытыңыз. Оң аяқ артқа бір қадам жасайды. Сол жағын толығымен, оң жақ жартысын бүгіңіз. Бұл жаттығудың соңы, оны қайталауға болады. Оны тоқтаусыз, кезекпен әртүрлі қолдармен орындау керек (екеуі де - 16, 8-ден).әрқайсысының қозғалысы). Орындау уақыты шамамен бір минут.
Роктың ұшуы
Келесі жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан ол әсіресе даосист әйелдер тәжірибесіне жиі кіреді. Ондағы барлық қозғалыстар құстың ұшуына ұқсайды: ауадағы қолдар бүйірінде жатқан сегіздік фигураға ұқсайтын фигураны сипаттайды.
Тік тұрыңыз. Сіздің аяқтарыңыз иықтың енінде болуы керек. Ішіңізді ішке, кеудеңізді сыртқа шығарып, бір орында тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз.
Енді олармен бірге «жатқан сегізді» сипаттай отырып, екі қолды кеуде деңгейіне көтеріңіз. Кеуденің сол жағындағы бұл фигураны сипаттағанда, сол жақ жоғарғы жағында болуы керек, ал оң жағы оны ұстанатын сияқты. Екі қол тікелей кеуденің алдында болғанда, оларды ауыстырыңыз. Сол жағы қазір төменгі жағында, жоғарғы жағы оң жақта. Оң жақтағы сегіз санын сипаттаңыз. Мұны 16 рет орындаңыз, қолдарыңызды кезекпен өзгертіңіз. Содан кейін келесі жаттығуларды орындаңыз. Даосизм тәжірибесі мұнымен шектелмейді.
Тасбақа басын қайырып жатыр
Бұл жаттығу арқылы жүйке жүйесін нығайтып, артық салмақ пен қант диабетінен арылуға болады. Ондағы негізгі қозғалыс басын қабығының астына тығып жатқан тасбақаның әрекетіне ұқсайды.
Тік тұрыңыз, ішіңізді тартыңыз, кеудеңізді жайыңыз. Қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз.
Алақанды төмен түсіріп, екі қолды кеуденің алдында жерге параллель көтеріңіз. Шынтақтарды сәл бүгіңіз. сол қолжарты шеңберді іш деңгейіне дейін сызыңыз, содан кейін допты ұстап тұрғандай алақаныңызбен жоғары бұрыңыз. Дене салмағын оң аяғыңызға ауыстырыңыз. Алға еңкейіңіз, денеңізді солға сәл бұрыңыз. Енді сол жақ аяғыңызды жарты қадамға сол бағытта жылжытыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Оң аяқты ұзарту керек. Аяқ толығымен жерде. Сол қолыңызды бір уақытта алға созыңыз, оны білекке бүгіңіз. Бұл жағдайда саусақтар жерге көлденең болуы керек. Бас бармағыңыз жамбасыңызға тигенше оң қолыңызды төмен түсіріңіз. Бұл поза атқа мінген адамға ұқсайды.
Сол қолыңызды алақаныңызбен сыртқа бұрыңыз, оны созыңыз, сол иық шеңберді сипаттауы керек - иық буыны алдымен жоғары, содан кейін артқа, содан кейін төмен қозғалады. Сол қолды кеуденің сол бөлігіне мүмкіндігінше жақын басыңыз, оң жақпен жарты шеңберді сипаттаңыз. Осыдан кейін оң жақ бөлігін кеудеге мүмкіндігінше жақын басыңыз (оң жағына), денеңіздің жоғарғы бөлігімен артқа еңкейіңіз, арқаңызды бүгіңіз, басын тасбақа астына тығып жатқандай, ішіңіз бен мойныңызды тартыңыз. қабық.
Енді иықтарыңызды қалыпты жағдайға қайтарыңыз (алдымен артқа, содан кейін алға айналдыру қозғалысын жасаңыз). Екі қолмен кеуденің алдындағы шеңберді сипаттаңыз: алдымен төмен, содан кейін алға және жоғары. Бұл қозғалыс кезінде иық буындары артқа, содан кейін алға жылжып, бастапқы қалпына оралады. Екі қолыңызбен енді басқа шеңберді сипаттаңыз. Бұл жолы алдымен жоғары, сосын алға-артқа сызыңыз. Қолдар іштің деңгейінде болғанда, айналмалы қозғалыс жасаңызиық буындары, алдымен артқа, содан кейін алға қарай, оларды бастапқы қалпына қайтару. Осыдан кейін айналмалы қозғалысты қайталаңыз.
Қол іш деңгейінде болғанда, иықтар бастапқы қалпына келеді, дененің жоғарғы бөлігімен оңға бұрылу керек. Допты алдыңызда ұстап тұрғандай қолыңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз. Дененің салмағын сол аяққа аударыңыз, оң аяқты көтеріп, оны жарты қадам алға жылжытыңыз, сонда сіздің позаңыз ат үстінде жүгіретін адамға ұқсайды. Осы позициядан жаттығуды оң жақтан орындауға кірісуге болады. Барлық қозғалыстар жоғарыда сипатталғандай бірдей. Дегенмен, оларды керісінше жасау керек. Бұл жаттығуды әр жағынан 4 рет, ауыспалы бағытта орындаңыз (барлығы 8 рет). Аяқтау үшін солға бұрылыңыз. Бұл сізді бастапқы орынға қайтарады.
Қалқымалы айдаһар
Әйелдер мен ерлерге арналған даосизм тәжірибесі келесі жаттығуларды қамтиды. Ол бүйрек қызметін жақсартады, омыртқаны нығайтады. Ондағы қозғалыстар суда ойнап жүрген айдаһардың құйрығына ұқсайды («10 алтын жаттығудың» даостық тәжірибесі, сіз байқаған боларсыз, көбінесе әртүрлі жануарларға еліктейді). Қолдарыңызды алдыңызға қойып үш шеңберді сипаттауыңыз керек.
Бұл жаттығуды қалай орындауға болады?
Жамбасыңызды қатты қысыңыз, аяқтар бір-біріне жақын болуы керек, ал тобықтар жанасуы керек. Қолдарыңызды денеңізге еркін іліп қойыңыз, саусақтарыңызды қысыңыз. Енді иегіңізді тартыңыз, содан кейін күліңіз және әлі жаспын деп ойлаңыз (даосисттік «ішкі күлкі» тәжірибесі).
Қолыңызды екі жаққа мықтап басып, бүгіңіз, алақаныңызды кеудеңіздің алдына бүгіңіз, намаз оқығандай. Қолдар енді оң жақ алақан сол жақта болатындай етіп солға қарай жылжиды. Оң шынтағыңызды қазір көтеріңіз. Бұл кезде бас солға, ал оң жамбас оңға жылжиды. Қолдарыңызды жоғары және солға созыңыз, алақандарыңызды бір-біріне қарсы басыңыз. Оларды басынан жоғары ұстау керек, содан кейін бастың оң жағына түсіру керек. Олар мойынның алдында тұрғанда, сіз толық шеңберді сипаттайсыз. Енді сол алақан жоғарыда, саусақтар алға бағытталған. Қолдарыңызбен шеңбер жасай отырып, жамбасыңызды оңнан солға айналдырыңыз, содан кейін орталық қалыпқа оралыңыз. Ауырлық центріңіз сәл төмен жылжуы үшін тізеңізді бүгіңіз.
Жабық алақандармен оңға және төменге қарай жартылай шеңберді сипаттаңыз. Нәтижесінде қолдар кеуденің алдында болуы керек (сол алақанды оң жақпен жабады). Саусақтар алға бағытталған. Қолдарыңыз жарты шеңберді сипаттап жатқанда, жамбасыңызды оңға бұрыңыз. Оларды бастапқы орындарына қайтарыңыз. Еңкейіп, екінші төменгі жарты шеңберді аяқтаңыз.
Одан әрі оңға және төменге қарай, оны жалғастырыңыз, сол алақан оң жақтан жоғары болуы керек. Саусақтар алға бағытталған. Қолыңызбен жарты шеңберді сипаттағаннан кейін, жамбасыңызды солға қарай бұраңыз, содан кейін оларды бастапқы орнына қайтарыңыз. Ауырлық центрі төмен және төмен қозғалады. Сіз енді жартылай еңкейіп, үшінші жарты шеңберді аяқтауыңыз керек.
Жоғарыдан төменге қарай жоғарыда сипатталған барлық қозғалыстарды орындаңыз. Енді қарама-қарсы бағыттағы қозғалыстарға көшейік - төменнен жоғары. Жаттығуды дәл осылай аяқтаңыз. Енді 4 рет қайталаңыз. Соңғы бөлімде, үшінші раунд өткендеқолды сипаттайды және кеуденің сол жағында болады, солға және жоғарыға қарай жалғастырыңыз. Тікелей жоғары тұрғанда оларды еркін түсіріңіз.
Жүзетін бақа
Даосистік тәжірибелер «10 алтын жаттығу» қалқанша безді емдейтін төмендегілерді қамтиды. Ол суда жүзіп жүрген бақаның қимылдарына еліктейді.
Жамбасыңызды мықтап қысыңыз, аяқтарыңызды бір-біріне жақындатыңыз, тобықтар жанасуы керек. Қолдарыңызды дене бойымен еркін түсіріңіз, саусақтарыңызды екеуіне де қысыңыз. Иегіңізді салып күліңіз.
Енді алақандар кеудеде болатындай бүгілген қолдарыңызды көтеріңіз. Саусақтарыңызды жабу, тізеңізді бүгіп, мойын мен асқазанды тарту керек. Енді сіз жартылай еңкейіп қалдыңыз. Өкшеңізді сәл көтеріңіз. Қолдарыңызды кеуде деңгейінде алға созыңыз, екі қолыңызбен бір уақытта екі шеңберді сипаттаңыз, содан кейін оларды кеуде алдындағы күйге қайтарыңыз. Бақаның қалай жүзетінін қолыңызбен қимылдар жасауды есте сақтаңыз.
Дөңгелене отырып, бөкселеріңізді шығарып, мойныңызды созуды ұмытпаңыз. Екі қолыңызбен алға, содан кейін бүйірлерге және өзіңізге қарай 8 айналмалы қозғалыс жасаңыз. Осыдан кейін - 8 рет керісінше, өзіңізден. Алақандар кеудеде болғанда, айналмалы қозғалысты бастаңыз. Шеңберлерді сағат тілімен сипаттай отырып, сіз іштің жоғарғы бөлігін және кеудені алға қойып, аяқтарды түзетіп, бөкселерді шығарып, мойынды созуыңыз керек. Барлығы 16 қозғалыс жасау ұсынылады.
Феникс қанаттарын жаяды
Ерлер мен әйелдерге арналған негізгі даостық тәжірибелер (бұл кешен) аяқталадыкелесі жаттығу. Оның көмегімен біз тыныштықты қалпына келтіреміз, өміршеңдікті арттырамыз. Феникстің қанаттары қол қимылындай қағады.
Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз алдыңғы жаттығулардан кейін пайда болған толқудан арыласыз. Осылайша, ол даосист әйелдер мен ерлердің тәжірибесін аяқтайтын циклды аяқтайды.
Аяқтар енді иықтың енінде, ал қолдар дене бойымен еркін ілінеді. Бұлшықеттер босаңсыған, саусақтар сәл бүгілген.
Енді доп ұстап тұрғандай қолыңызды көтеріңіз (сол қолдың үстінде оң қол). Қолдарыңызды бір-біріне бұрыңыз. Енді сол жақты мүмкіндігінше солға және жоғарыға көтеріңіз, алақанды төмен түсіріңіз. Осы уақытта оңды төмен және оң жаққа мүмкіндігінше алақанды жоғары түсіріңіз. Сонымен қатар, садақшының позасын қабылдай отырып, сол аяқпен солға жарты қадам жасаңыз. Дене салмағын солға жылжытыңыз, басыңызды бұрыңыз (қанатын жайған феникске ұқсаңыз).
Қолдарыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз. Оң қолыңызды мүмкіндігінше оңға және жоғары көтеріңіз, алақанды төмен түсіріңіз. Бұл ретте сол жақты мүмкіндігінше солға және төменге, алақанды жоғары көтеріңіз. Сонымен қатар, садақшының позасын қабылдап, оң аяғыңызбен оңға жарты қадам жасаңыз.
Дене салмағын оңға жылжытыңыз, қанатын жайған феникс сияқты басыңызды бұрып, төмен қараңыз. Барлығы 8 рет екі жағынан 4 рет қайталаңыз.
Бұл «10 алтын жаттығудың» негізгі даостық тәжірибелері. Оларды кешенді түрде орындау жақсы, бірақ сіз бөлек жасай аласыз. Оны қолданып көріңіз және сіз Даосисттік жасару тәжірибесінің не екенін өзіңіз сезінесіз. Өтебасқалары да қызықты. Мысалы, көру қабілетін жақсартуға арналған даосизм тәжірибесі онымен ауыратындардың құлауына көмектеседі. Бүгінгі күні мұндай жаттығулар әсіресе көптеген адамдар үшін өзекті. Даосизмнің махаббат тәжірибесі де танымал болуда.
