Өз бетіңізбен жұмыс істеу үшін әрқашан психологқа жүгінудің қажеті жоқ. Кейбір жағдайларда арнайы жаттығуларды қолдану жеткілікті. Егер сіз өзіңіздің күшіңізге сенімді қалпына келтіру қажет болса, олар тиімді. Қиын жағдайда үмітсіздікке жол бермеу қиын болуы мүмкін. Мақсат психикалық пішінді, психикалық айқындықты қалпына келтіру болуы мүмкін. Мұндай сабақтар өте қарапайым, қызықты және тиімді. Сондықтан жақсы психологиялық жаттығу өзіңізді дұрыс бағытқа тез қоюға мүмкіндік береді.
Стресстен қалай құтылуға болады
Шар жаттығуы өте қызықты және қарапайым. Тапсырма ойша орындалады. Ол әр тыныс алғанда үрленетін шарды елестетуден тұрады. Оны ұлғайтқаннан кейін тыныс алуды 30 секунд ұстап тұру керек. Бұл психологиялық жаттығуды 5-6 рет қайталау керек.
Қолыңызды тізеңізге қоюға болады. Осыдан кейін сіз көзіңізді жұмып демалуыңыз керек. Оң қолыңызда лимонды елестету керек, содан кейін оның шырынын толығымен сығыңыз. Сол қол үшін де солай істеу керек. Оның үстіне, оны елестету мүлде қиын емес. Содан кейін қайталау керекекі қолмен бір уақытта қозғалыс.
Отырғанда «Жеті шырақ» психологиялық жаттығуы орындалады. Көзіңізді жұмып, ыңғайлы отыру керек. Осыдан кейін сіз жеті жанып тұрған шамды елестетуіңіз керек. Сіз терең тыныс алуыңыз керек. Содан кейін шамды елестетіп, оны сөндіріңіз. Қалған шамдармен бірдей қадамдарды қайталау керек.
Fly жаттығуы мимикалық кернеуден арылуға көмектеседі. Ол үшін көзіңізді жұмып, енді бетіңізге шыбын отыратынын елестету керек. Бұл тітіркендіргіш және терінің әртүрлі бөліктеріне үнемі түседі. Яғни, жәндіктерді қуып жіберу керек. Көздер ашылмауы керек.
Егер сіз шамды кеуде деңгейінде елестетсеңіз, ол да әл-ауқатыңызды жақсартады. Егер жарықтандыру төменге бағытталған болса, бұл ыңғайлы сезіммен байланысты. Содан кейін шам жоғары қарай жылтырай бастайды, көзді соқыр етеді. Сіз оны ойларыңызда төмен қарай бағыттауыңыз керек.
Өзін-өзі бағалауды арттыру
Қарапайым жаттығулардың көмегімен өзін-өзі бағалауды көтеру оңай. Бұл жаттығуларға арналған психологиялық жаттығулар және өз бетіңізше жасай алатын жаттығулар болуы мүмкін. Қандай қасиеттер бойынша жұмыс жүргізілетінін анықтау қажет. Осы мақсатта кәдімгі қағазды алып, оған күшейтуді қажет ететін жағымды мінез-құлық қасиеттерін тізімдеген дұрыс. Көрсетілген қасиеттермен жұмыс істей отырып, бұл тізімге күнделікті сілтеме жасауыңыз керек.
Бірақ кешке мұңайудың немесе өз-өзін жалаулатудың қажеті жоқ. Сіз тіпті кішкентай жеңістердің тізімін жасауыңыз керек. Тізімде тіпті болмашы жетістіктер де болуы керек. Мұнда әрбір жеңістің маңызы зор. Бұл тапсырма өтепсихологиялық жеңілдету үшін тиімді.
Жеке психологиялық жаттығуларды аффирмациялармен күнделікті жұмыс ретінде жасауға болады. Өзіңізге оң көзқарасты бөліп, оны таңертең оқумен айналысу керек. Бұл тәсіл күн ішінде жағдайды жақсартуға көп көмектеседі. Егер бірдеңе нәтиже бермесе, таңертеңгілік режимді еске түсіріп, оны қайталау керек. Сондай-ақ табысты адамдар жазған кітаптарды оқу керек. Мысалы, Дж. Клэсонның "Вавилондағы ең бай адамы", Дж. Кехоның "Подсознание бәрін жасай алады" және т.б.
Мұндай жаттығуларды қолдану айқын нәтижелерге тез жетеді деп ойламаңыз. Барлығы табандылық пен өз күшіне сенуіне байланысты. Егер сіз кезең-кезеңімен қозғалсаңыз, бірте-бірте бәрі жақсы болады.
Топқа арналған психологиялық жаттығулар
Бірнеше адамнан құралатын командадағы сабақтар өте тиімді. Психологиялық жаттығулар (топтық) бірнеше қатысушылармен бір мезгілде жұмыс істеуге бағытталған. Ең бастысы, мұндай әрекеттер қарым-қатынастағы қиындықтарды шешуге көмектеседі.
Танымал мәселе мынада: адам өзін басқалардан ерекше сезінеді. Осыған байланысты оның бойында ішкі жайсыздық сезімі дамиды. Ол да жалғыздықты сезіне бастайды, басқалар оны түсінбейді деп есептейді. Бұл жағдайда белгілі бір психологиялық жаттығу көмектеседі.
Оның мақсаты – жиналғандардың әрқайсысының даралығын көрсету. Ол үшін тарату керекқатысушылар майлықта. Содан кейін қалған қатысушыларды елемей, бірқатар әрекеттерді орындау керек:
- Қағазды екіге бүктеңіз.
- Жоғарғы оң жақ бұрышты ашыңыз.
- Қағазды қайтадан екіге бүктеңіз.
- Әрекетті бұрышпен қайталаңыз.
- Дәл солай үшінші рет жасаңыз.
- Барлығын 4 рет қайталаңыз.
Осыдан кейін әрбір қатысушы парақты жайып, қар ұшқынын көрсетуі керек. Қатысушылар иілу арқылы алынған суреттерді бір-бірімен салыстырады. Бір қызығы, дәл осы нұсқау бастапқыда қолданылған. Бұл жағдайда әртүрлі снежинкалар алынды. Ең жақсы психологиялық жаттығулар осылай жұмыс істейді. Олар көзге көрінбейтін және ашық. Қарастырылған тренинг әрбір қатысушының даралығын айқын көрсетеді.
Отбасылық қарым-қатынасты жақсарту
Бала мен ата-ана арасында өзара түсіністік жоқ отбасы бақытты емес. Сіз өз көзқарасыңызды келісе, түсіндіріп, қорғай білуіңіз керек. Сонымен қатар, әдептілікпен әрекет ету және мінез-құлқыңызбен ешкімді ренжітпеу өте маңызды. Бір-біріңізді барынша жақсы түсіну үшін балалар мен ересектерге арналған психологиялық жаттығуларға да назар аудару керек.
Жақсы мысалдардың бірі - шыны есік жаттығуы. Оны жүзеге асыру үшін метро вагонын елестету керек. Оған бір қатысушы кіріп үлгерсе, екіншісі кірмегендей. Олардың арасында естуді болдырмайтын, бірақ көруді сақтайтын шыны есіктер болды. Ал қалғандары мінеплатформада адам досына келесі кездесудің қайда болатынын айтқысы келеді. Сөйлесу уақыты 15 секунд, өйткені одан кейін пойыз кетеді.
Жаттығу кезінде қатысушылар бір-бірінен 1 метр қашықтықта орналасуы керек. Осыдан кейін олар кездесу орны мен уақытын келісу үшін 15 секунд жұмсауы керек. Содан кейін пойыз кетеді, ал перронда қалған адам серіктесін түсінген-түсінбегенін айтады.
Үйде жаттығуға арналған психологиялық жаттығулар жұпқа қарағанда көбірек адамды қамтуы мүмкін. Осылайша, әке перронда қалып, анасы мен баласы кете алатын болды. Немесе қызы көлікте жалғыз, ал анасы мен әкесі кездесу орны туралы онымен келіседі. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталау керек. Неғұрлым көп опцияларды тапсаңыз, соғұрлым жақсы.
Кішкентайларға арналған жаттығу
Балалар тиісті психологиялық жаттығу жасау арқылы жасырын затты іздегенді ұнатады. Мұны істеу үшін бөлмеге бірдеңе қойып, баланың көзін байлаңыз. Содан кейін бөлмеде қалай қозғалу керектігі туралы бұйрықтар дауыстап берілуі керек. Олар келесідей дыбысталуы мүмкін: «Оңға қадам жасаңыз, бұрылыңыз, отырыңыз». Элементті тапқаннан кейін рөлдерді өзгерту жақсы.
Жаттығудың күрделілігін баламен қалай қорытындылау керектігін талқылау керек. Не істеу оңай болды - бұйрықтарды немесе бұйрықтарды тыңдау ма?
Крокодил ойыны өте танымал. Бір қатысушы мимика мен ым-ишара арқылы барлығына кейбірін түсіндіредісөз. Ол кез келген зат есім немесе жиынтық өрнек болуы мүмкін. Ол дерексіз немесе нақты болуы мүмкін. Жұмбақты дұрыс шешкен адам келесі сұрақты қояды.
Әлеуметтік жаттығулар
Қарым-қатынас дағдыларында қиындықтар туындаса, сізге де бірқатар жаттығуларға жүгіну керек. Мұны үйде жасау қиын емес, бірақ оны топта жасаған дұрыс. Тренингтердің әртүрлі түрлерін өткізу кезінде әртүрлі әлеуметтік-психологиялық жаттығулар қолданылады. Жаттығу тобының жетістігі жеке тұлғаның тұлға аралық әрекеттесу қабілетін жақсарту болып табылады.
Мұндай жаттығулар мыналарға бағытталған:
- Өзіңізді және басқаларды қабылдауды үйреніңіз.
- Әлеуметтік-психологиялық білімдер жиынтығын алыңыз.
- Бір-бірінің хабарларын жақсырақ түсінеді.
- Болып жатқан жағдайларға өз қатысыңызды сезініңіз.
- Тұлғааралық қарым-қатынастың ерекшеліктерін түсіну.
Жаттығуға арналған жаттығулар мысалдары
Қарлы кесек жаттығуы кез келген жаттығудың басында жағдайды азайтуға көмектеседі. Бұл қатысушылардың әрқайсысы кезек-кезек өз атын және оған эпитет атағанынан тұрады. Бірақ сын есім есімнің бірінші әрпінен басталуы керек. Бұл Андрей Адекват, Сергей Сериоз, Дарья Добрая және басқалар болуы мүмкін. Осылайша, жиналғандар жаңа таныстар туралы алғашқы әсер алады. Ең бастысы, психологиялық жаттығу атмосфераны залалсыздандыруға және олардың арасындағы алғашқы байланыстарды қалыптастыруға мүмкіндік бередіқатысушылар. Жаттығуға 10 минут беріледі.
Тағы «Комплимент» деген жаттығу бар. Оны жүзеге асыру үшін сіз барлық қатысушыларды жұпқа бөлуіңіз керек. Осыдан кейін олардың әрқайсысы серіктеске комплимент айтып, өзін таныстыруы керек. Басқа адам бұл әрекетті қайталайды. Содан кейін жұптар ауысуы керек. Бірақ қазірдің өзінде басқа серіктес естіген соңғы комплиментті атау керек. Ойын қатысушылар бір-бірімен толық танысқанша жалғасуы керек. Жаттығуға 7 минут кетеді.
Ата-аналарға арналған опциялар
Әрбір ересек адам күн сайын шешуді қажет ететін көптеген мәселелерге тап болады. Бұл жұмыс әрекеттеріне, жеке өмірдегі мәселелерге, балаларды тәрбиелеудегі қиындықтарға, материалдық мәселелерге қатысты.
Өмірді жақсарту үшін айналада болып жатқан барлық нәрсеге жауапкершілікті алу керек. Оған ешкім кінәлі емес, өзіне ұнамайтын оқиғалар болған адам кінәлі. Сондықтан сіз болып жатқан нәрсеге әсер етудің маңыздылығын түсінуіңіз керек. Осыдан кейін сіз ата-аналарға қарапайым психологиялық жаттығулар жасай аласыз.
Сіз бүкіл отбасы өте кішкентай компания деп елестетуіңіз керек. Ал оның табысты болуы үшін кәсіпкерлермен аналогияны ұстану керек. Мақсат қою, жоспарлаумен айналысу, қызметкерлерді басқару, қызметті талдау, жауапкершілікті бөлу қажет. Бірақ отбасын бала тәрбиелейтін бизнес сияқты өнімді нәрсемен теңестірмеңіз.
Енді идеалды сипаттау кереконың отбасына деген көзқарасы бойынша. Сіз отбасылық істердің жалпы жағдайына назар аударуыңыз керек. Ата-ананың не болып жатқанын басқара алатын сәттерін анықтау және жазу қажет. Барлық форс-мажорлық жағдайларды да ескерген жөн. Осылайша компанияның барлық әлсіз жақтары ашылады.
Ата-аналарға арналған тағы бір жаттығу
Күн ішінде барлық туындаған шағымдарды жазып алыңыз. Сіз басқа адамдардың айыптауларына да назар аударуыңыз керек. Мұндай психологиялық жаттығулар өте тиімді. Көбінесе қиыншылықтарымызға басқаларды кінәлау үшін қанша энергия жұмсайтынымызды білмейміз.
Сіздің басыңызда ұқсас нәрсе пайда болғаннан кейін, сіз осы ойға назар аударуыңыз керек. «Ол осылай істегендіктен болды» сияқты барлық қорытындыларды «Жағдайды жақсарту үшін не істей аламын?» дегенге ауыстырылуы керек. Үш апта бойы өз бетімен жұмыс істеу керек. Марапат сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрсе үшін жауапкершілікті алу әдеті болады.
Егер өмірлік мәселелерді шешудегі қиындықтар әлі де сезілсе, онда сіз бәрін шығармашылық үшін жаңа міндет ретінде қабылдауыңыз керек. Болып жатқанның бәрі эксперимент екенін түсіну керек. Сондай-ақ жаңа шешімдерді табу, өз қиялыңызды пайдалану үшін жұмыс істеу керек. Өйткені, бизнеске деген бұл тәсіл ағынмен жүруді көздейтін әдіспен салыстырғанда өте қызықты.
Отбасылық қарым-қатынасты жақсартуға арналған жаттығу
Енді армандар мен тілектер туралы шешім қабылдау керек. Мүмкін әйелі бірінші деп ойлайтын шығаржақсы үй алу туралы қамқорлық жасаңыз. Алайда күйеуі балаларды оқытудың маңыздылығына сенуі мүмкін. Практикалық психологиялық жаттығулар да мәселенің материалдық жағын талқылауды қамтиды. Сіздің отбасыңызда көргіңіз келетін қасиеттер де маңызды. Оның үстіне, ерлі-зайыптылардың бір-бірін сыйлауы өте маңызды.
Бұл кезеңде армандар кешін ұйымдастыру керек. Ол бір-біріне идеалды отбасы туралы өз идеяларыңызды айтудан тұрады. Бұл жағдайда ерлі-зайыптылар өзара ашық болуы керек. Бұл жерде балаларға мән бере отырып, жеке өсу туралы ойлау өте маңызды. Алдағы жылдардағы олармен қарым-қатынасыңызды қалай елестетесіз? Анықтамалық кезең ретінде 5, 10, 20 жылды таңдауға болады.
Жай ғана психологиялық жаттығулар жиі айтарлықтай нәтижеге әкеледі. Мұны істеу үшін сізге біраз күш пен шыдамдылық қажет. Стресссіз өмір қол жеткізуге болатын мақсат шығар. Неліктен біз енгізу үшін қосымша шығындарды қажет етпейтін қарапайым техникаларды жиі елемейміз? Өйткені, кейін маманның көмегіне жүгінгеннен гөрі, жағдайды алдын ала болжаған немесе мәселені ең басында шешкен дұрыс.
