Адамның психикалық және физикалық денсаулығының маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын түнгі демалыссыз салауатты өмір салтын елестету өте қиын. Бірақ өмірдің заманауи ырғағы, стресс, жұмыс жүктемесі, жинақталған проблемалар, қорқыныш, жүйке кернеуі жиі ұйқысыздықты тудырады. Бірақ мұны тиімді және дәлелденген әдіс - ұйықтар алдында медитация арқылы болдырмауға болады.
Күннің соңында демалуды және негативтілікті қалай жою керектігін бәрі біле бермейді және бұл өте маңызды тәжірибе. Өйткені, ұйқысыздықтан басқа, көпшілігіміз мазасыз және үзіліссіз ұйқыдан зардап шегеді, ал оянғанда өзімізді шаршап, әлсіз сезінеміз. Мұның бәрі өнімділіктің төмендеуіне, отбасымен және достарымен қарым-қатынастың нашарлауына әкеледі және психикалық және физикалық денсаулыққа әсер етеді.
Медитация не үшін қажет?
Терминнің өзі орыс тіліне латын тілінен енген және ол «ойлау», «ойлану» дегенді білдіреді.
Медитация тәжірибесі өте кең таралған жәнеарнайы дайындықты қажет етпейді. Олар барлығына жарамды.
Медитация - сананы уайым мен ойдан босататын, тыныштандыратын, босаңсытатын өте тиімді жаттығу.
Үнемі сабақ көңіл-күй мен өнімділікті жақсартады, денсаулықты, тән мен жанды, ерік-жігерді, мінезді нығайтады, зейінді, есте сақтауды, сыни ойлауды жақсартады, өмірге деген оң көзқарасты қалыптастырады.
Ұйықтар алдындағы медитация және релаксация психиканы босаңсуға, тыныштықты, тыныштықты сезінуге, демалуға дұрыс бейімделуге көмектеседі. Олар теріс эмоциялармен толықтай күресуге және қажетсіз тәжірибелерден арылуға қабілетсіз адамдар үшін өте маңызды. Бұл ұйқыға дейін тәнді, ақылды және жанды сауықтыру.
Бұл әдіс терапия сеанстарына немесе седативтерге қарағанда жақсы жұмыс істейді. Оның ешқандай жанама әсері жоқ. Көптеген адамдар медитация техникасын меңгеру өте қиын деп ойлайды. Бұл үлкен қате түсінік. Оны кез келген жастағы және кез келген адам пайдалана алады.
Ұйықтар алдындағы медитация – бұл денені де, ойды да толық босаңсу, онсыз жақсы демалу мүмкін емес. Процедура кезінде пайда болатын жағдай бүкіл адам ағзасына үлкен әсер етеді.
Ұйқы алдындағы медитацияның әйелдерге пайдасы
Әйелдер кез келген жағдайды сезімтал және эмоционалды түрде қабылдайды. Кешке қарай бұл шаршау, психологиялық сарқылу, әлсіздік, сонымен қатар обсессивті ойлар, жақын адамдар туралы алаңдаушылық. Мұндайжағдай түнгі демалысқа теріс әсер етеді. Оны қалыпқа келтіру, ойларыңыз бен жүйке жүйеңізді ретке келтіру және жұмыстағы қарбалас күннен қалпына келтіру үшін сізге демалу керек. Әйелдерге арналған көптеген әдістер бар, тек өзіңіз үшін ең жақсысын таңдау керек.
Балаларға арналған медитацияның ерекшеліктері
Ұйқы алдында балаларға арналған релаксация техникасы ата-анаға бала тәрбиесінде таптырмас көмек болып табылады. Бұл демалысты терең, тыныш және ең бастысы толық етуге көмектеседі.
Бұл баланың мінез-құлқы мен оқуына жақсы әсер етеді, оның білуге құмарлығын арттырады, иммунитеті мен психикасын нығайтады. Баланың жасына және темпераментіне сәйкес ұйықтау алдындағы ең жақсы медитацияны таңдау керек.
Адамға пайдалы әсер ететін медитация түрлері
Сарапшылар адамға ерекше пайдалы әсер ететін әдістерді анықтайды, мысалы:
- Кешірім туралы медитация - бұл әдісті ең алдымен өзіңізді кешіру үшін қолданған жөн. Бұл өмірге араласатын реніштерден арылуға мүмкіндік береді.
- Қаржы тарту техникасы - оның мәні мәселені шешуге толығымен шоғырлану болып табылады, сіз байлықты елестетуіңіз керек немесе ұйықтар алдында өзіңізді табысты және бай адам ретінде елестетуіңіз керек.
- Тыныштандыратын медитация – ұйықтар алдында толығымен тынышталып, ойларыңызды күн ішінде жинақталған негативті және ақпараттан босатуыңыз керек. Жағымды, позитивті, жақсы нәрсе туралы ойланыңыз.
- Емдеу техникасы - ұйықтар алдында қолданылған, дененің күш-қуатын қалпына келтіруге және әртүрлі аурулардан арылуға бағытталған, ол сізді қуатқа толы және дені сау адам сезінеді. Сіз өзіңізді үнемі сау, көңілді, белсенді, планетамыздың әртүрлі таңғажайып және қызықты жерлеріне саяхаттайтын адам ретінде елестетуіңіз керек. Техниканың соңында энергия ағыны алтын сәуле түрінде денеге қалай түсетінін елестету керек. Бұл жаттығу денедегі қалпына келтіру процестерін бастауға көмектеседі.
- Тазалау медитациясы - ұйықтар алдында бұл әдіс ұйқысыздықты жеңуге, денсаулық проблемаларынан арылуға, шиеленісті жеңілдетуге, негативті ойлардан арылуға көмектеседі. Сіз медитацияны тыныс алуыңыз біркелкі және тыныш болған кезде толық релаксациядан бастауыңыз керек. Суға апаратын баспалдақты елестету керек. Онымен су қоймасының жағасына түсіп, құммен серуендеп, серфингтің дыбысын тыңдау керек. Жақын жерде үңгір бар екенін елестетіп көріңіз, оған кіріңіз, оның еденінде энергия ағыны көтерілетін сызылған шеңберді елестетіңіз. Шеңберге тұрып, энергияның денені қалай толтыратынын сезіну керек. Содан кейін шеңберді қалдырыңыз және жақын жерде орналасқан су ваннасына батырыңыз. Қуаныш пен тыныштық сезімі пайда болғанша сол жерде жатыңыз. Содан кейін судан шығып, баспалдаққа оралып, жоғары көтерілу керек.
Бұл адамға жағымды әсер ететін медитацияның жалпы түрлері, оларды тәуліктің кез келген уақытында және кез келген жерде орындауға болады. Бірақ кешке жақсы орындалатын әдістер бар. Олардың не екенін және олармен қалай жұмыс істеу керектігін анықтап алайық.
Кешкі медитация түрлері
Сонымен, жақсы және сау ұйқыға көмектесетін тамаша әдістер бар, мысалы:
- Музыка - демалудың ең оңай және тиімді жолы. Жұмсақ, тыныштандыратын әуен үйлесімділікті табуға және өзекті мәселелерден арылуға көмектеседі.
- Қиял - ыңғайлы болу керек, тыныс алу жаттығуларын жасап, визуализацияны бастау керек, сіз кез келген нәрсені елестете аласыз, бастысы - бақытты сезіну және сезіну.
- Ароматерапия – демалудың өте тиімді әдісі. Дұрыс таңдалған майлар немесе шамдар шиеленісті жеңілдетуге, сізді тыныштандыруға және дұрыс ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Босаңсытатын би – жатар алдындағы ең жақсы медитацияның бірі, оның мәні – кез келген музыкаға риясыз билеуге 15 минут бөлу керек. Бұл әдіс стресстен арылуға және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Тыныштықтағы бірқалыпты қозғалыстар негативтілік пен шиеленісті босатады. Қозғалыстар онша сымбатты болмаса да, биге толығымен берілу керек.
- Мантралар - тибет монахтары арасында ең құрметті әдіс. Егер сіз мантраларды үнсіз немесе музыкамен оқысаңыз, сана ұйқы кезінде мұны жалғастырады деп есептеледі.
Сюзаннаның ұйықтау алдындағы медитациясы
Сюзанна Семенова - әйгілі энергетикалық психолог, әртүрлі өмірлік мәселелерді шешуге бағытталған медитацияларды жасаушы.проблемалар. Оларды пайдалана отырып, сіз өзіңізге, қабілеттеріңізге деген сенімді арттыра аласыз, өміріңізді жақсы жаққа өзгерте аласыз. Солардың бірі – «Тілек бөлмесі» деп аталатын ұйықтар алдында медитация. Бұл тәжірибе демалуға және демалуға бейімделуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сәттілік, гүлдену және жақсы болашаққа деген сенімді тарта алады. Ыңғайлы позицияны алып, медитацияның жазбасын тыңдау керек. Ол сізді сәттілікке дайындап, сізді махаббат пен мейірімділікке толтырады.
Тиімді медитацияның құпиялары
Медитация оң нәтиже беруі үшін белгілі бір шарттар орындалуы керек:
- Сізге ыңғайлы орын тауып, демалуды үйрену керек.
- Жылдам демалуға қолайлы визуализацияны таңдаңыз.
- Су ағыны барлық жағымсыз энергияны қалай шайып, шаршау мен стрессті кетіретінін елестетіп көріңіз.
- Ұйқыңыз келген кезде бәрін тоқтатып, ұйықтаңыз.
- Әртүрлі әдістерді қолданып, олардың тиімділігін қадағалау керек, содан кейін ең жақсысын таңдау керек.
Қорытынды
Ұйқыға жатар алдындағы медитация – толық релаксация және жағымсыз ойлардан арылту. Бұл сау және жақсы демалу үшін қажет, сондықтан оны асыра алмаңыз және 20 минуттан артық жасаңыз. Тұрақты жаттығулар таңертең тыныққан, сауыққан және қуатқа толы оянуға мүмкіндік береді.
