Релаксация - бұл белгілі бір техниканы қолдана отырып, жүйке және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге бағытталған арнайы әдіс. Алғаш рет бұл термин шетелде салыстырмалы түрде жақында енгізілді. Бұл өткен ғасырдың отызыншы-қырқыншы жылдары болған.
Терминнің анықтамасы
«Релаксация» сөзі латынның «relaxatio» сөзінен шыққан, ол «тынығу» дегенді білдіреді. Мұндай күй - еріксіз немесе ерікті демалыс. Бұл ішінара немесе толық бұлшықет релаксациясымен байланысты.
Релаксация физикалық күш салудан және күшті тәжірибелерден кейін байқалады және стрессті жеңілдетудің салдары болып табылады. Релаксация еріксіз. Бұл күйді жатар алдында байқаймыз. Ерікті релаксация да мүмкін. Бұл әдетте босаңсыған позаны қабылдағанда пайда болады. Ерікті релаксация - бұл әртүрлі әрекеттерге қатысатын бұлшықеттердің кернеуінің босатылуынан туындайтын құбылыс.
Пайдалану тарихы
Релаксация әдістері – денеге бағытталған терапияда қолданылатын әдістер. Олар Шығыстың рухани және діни тәжірибесіне негізделген. Осы жылдар ішінде психорегуляцияның өзіндік әдістемелері жасалды. Бірте-бірте бұл әдістер еуропалық елдерге еніп кеттімәдениет. Сонымен бірге олар белгілі бір өңдеуден өтті.
Ең бірінші релаксация әдістерін өз жұмысында қолданған шетелдік мамандар неміс невропатологы И. Шульц және американдық психолог Э. Якобсон болды. Олардың зерттеулерінің нәтижесінде адамның эмоционалдық күйі мен оның бұлшықет кернеуі арасындағы байланыс анықталды. Бұл құбылыс жүйке-бұлшықет гипертензиясы деп аталады. Релаксация жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуын жеңілдетеді, тепе-теңдікті және демалуды қалпына келтіруге көмектеседі. Сондықтан адамға бұлшық еттерін босаңсу дағдыларын үйрету психикалық шиеленісті жеңілдету және гипертония, гастрит, жүрек және бас ауруы сияқты аурулардың белгілерін жою үшін өте пайдалы. Сонымен қатар, релаксация ұйқыны жақсартады, эмоционалды босатуды қамтамасыз етеді және өнімділікті арттырады.
Релаксация түрлері
Босаңсу және шиеленісті жеңілдету үшін қазір көптеген әдістер, тәсілдер мен әдістер әзірленді.
Релаксация ағзаға әсер ету уақытымен ерекшеленеді. Релаксация ұзақ мерзімді. Бұл ұйқы кезінде, есірткінің әсерінен, сондай-ақ гипноз кезінде пайда болады. Релаксация мүмкін және қысқа мерзімді. Қысқа уақыттан кейін ол шиеленіске жол береді.
Орындау әдісі бойынша бейнелі (психикалық) және бұлшықет релаксациясы ажыратылады. Шығу тегі бойынша ол біріншілік (табиғи, физикалық белсенділіктің нәтижесінде пайда болады), сонымен қатар қайталама.(жасанды жағдайларда жасалған және шақырылған).
Үстірт және терең релаксацияны ажыратыңыз. Релаксацияның бірінші түрін қысқа демалысқа теңестіруге болады. Терең релаксацияның ұзақтығы кем дегенде жиырма минутты құрайды. Сонымен қатар, оған қол жеткізу арнайы әзірленген техниканың көмегімен ғана мүмкін болады. Бұл денеге күшті әсер ететіндіктен емдік қасиеті бар терең релаксация екенін айта кеткен жөн.
Бұлшықет релаксациясы оның пайда болу жылдамдығымен де ерекшеленеді. Төтенше жағдайларда шұғыл әдістер қолданылады, ал жүйелі әдістер емдеу мақсатында қолданылады. Релаксация әсер ету ауқымына қарай да жіктеледі. Бұл ретте жалпы (жалпы) және сараланған (жергілікті) релаксацияның айырмашылығы бар.
Бүгінгі таңда белгілі психотерапевтік релаксация әдістері көбінесе техниканың бірнеше түрін біріктіреді. Бұл әдіс максималды әсерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Бенефис
Релаксация - өте жиі кездесетін құбылыс. Бірақ оны әр адам әртүрлі түсінеді. Сондықтан бұл барлығына пайдалы. Бұл процесс релаксация-медитация біріктірілгенде, тыныштандыратын музыка қолданылғанда және адам жай демалғанда пассивті болуы мүмкін. Дегенмен, белгілі бір дайындық пен білімнің арқасында сіз тіпті ауыр аурулардан арыла аласыз.
Релаксация – қазіргі уақытта зерттелген және дәлелденген шексіз мүмкіндіктері бар ерекше әдіс. Дегенмен, іс жүзінде ол әдетте қолданылады:
-ауырсыну симптомдарымен, қозғалыстың шектелуімен және жергілікті шаршаумен бірге жүретін бұлшықет спазмын жеңілдету құралы ретінде;
- денедегі энергия балансын қалпына келтіру тәсілдерінің бірі ретінде;
- орнату құралы ретінде психикалық және эмоционалдық тепе-теңдік;- емдеу үшін қолданылатын әдіс ретінде.
Сапалы ұйқы үшін релаксация
Түнгі демалыс ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Онсыз ешбір тіршілік иесі істей алмайды. Адамның ояу кезіндегі күйі ұйқының сапасына да байланысты. Тек қалыпты демалу ғана ақыл-ойды таза ұстауға және күні бойы қуатпен толтыруға мүмкіндік береді.
Өкінішке орай, көптеген адамдарда ұйқының белгілі бір проблемалары бар. Біреу нашар ұйықтайды, біреу жеткілікті ұйықтамайды. Бұл проблемалардың өмір сапасына тигізетін әсері орасан зор. Уақыт өте келе денсаулық жағдайы нашарлайды, тітіркену мен шаршау пайда болады, энергия деңгейі айтарлықтай төмендейді. Бұл жерде релаксация пайда болады. Бұл әсіресе ұйқы үшін тиімді. Түнгі демалу алдында релаксация әдістерінің бірін қолдану арқылы сіз керемет тыныштандыруға болады. Бұл ұйқысыздықты болдырмайды.
Ұйқыға арналған релаксация ең оңай ұсынылады. Мысалы, терең тыныс алу, өкпенің барлық көлемін ауамен толтыру. Ұйқысыздықты жою үшін бұлшықет релаксациясын да қолдануға болады. Бұл әдіс аяқтардан бетке дейін барлық бұлшықеттердің кезектесіп кернеуі мен релаксациясынан тұрады. Бейбіт ұйқы адамға жағымды орын немесе жағдайдың визуализациясын қамтамасыз етеді.
Әсертабиғат
Релаксация - бұл нәзік энергияларға батыру. Сондықтан бұл процесті жылдамдату үшін босаңсытатын гипноздық әсері бар белгілі дыбыстар қажет.
Оларды табиғатынан естуге болады. Дельфиндердің дауысы, шағалалардың айқайы, ағынның шуы, жапырақтардың сыбыры босаңсыту әсерін, яғни релаксацияны жасауға ықпал етеді. Табиғат - бүкіл әлемдегі ең бірегей және тапқыр композитор. Оның дыбыстары сау және сау ұйқыға ықпал етеді, жүйке мен шаршауды басады.
