Күлуді қалай ұстауға болады: психологтардың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Маңызды сәтте күлкіні қалай ұстауға болады? Шешуші немесе шиеленіскен сәтте еш себепсіз шын жүректен күлкісі келетін осындай жағдай кез келген адамда болған сияқты. Толқу, күйзеліс, дүрбелең – біздің психикамыз бізді қорғауға тырысады, бірақ қандай да бір маңызды мәселе қауіп төнген кезде біз бұған көнбейміз бе?

Тіпті әрең қабылданатын «хи-хиді» бастығыңыз естиді және мүлде қате түсінеді. Сіздің себепсіз күлкіңіз біреуді қатты ренжітуі мүмкін. Күлкі керемет, бірақ ол орынды болғанда ғана. Күлкі мен күлкіні қалай ұстауға болады? Психологтар сізге қандай кеңес бере алады?

Күлуді қалай тоқтатуға болады?

Күлкі өмірді ұзартады және жиі күлу керек десе де, қуанышты мимика немесе күлкі әрқашан орынды бола бермейтінін және оларды сөзбен ақтау екіталай екенін атап өткен жөн. Айналаңыздағы адамдар сіздің күлгеніңізді түсінбеуі, сіз оларға күліп жатырмын деп ойлауы немесе әңгіменің маңыздылығын түсінбеуі мүмкін. Кенеттен күлкіңіз келсе, тынышталуға тырысыңыз, миыңызды осы сәтке шоғырландыруға тырысыңыз, болып жатқан оқиғаның барлық маңыздылығын түсінуге тырысыңыз.

Қайғылы бірдеңе ойлаңыз

Маңызды әңгіме кезінде өзіңізді алаңдату - жаман кеңес, бірақ бәрібір күлкіңізді қалай ұстау керек деп ойласаңыз, жаман, қайғылы, қайғылы оқиға немесе фильмнің қайғылы соңы туралы ойласаңыз, хор. мұңды ән. Сізді жылататын нәрсені ойлап көріңіз. Бұл жағымсыз болғанымен, тіпті күлкіні басу мүмкін болмаса да тиімді.

Қайғылы ойлар көмектеспесе, қорқынышты фильмдегі көрініс сияқты қорқынышты нәрсені елестетіңіз. Ғалымдар адреналиннің (қорқыныш гормоны) эндорфиндерге қарағанда әлдеқайда күшті екенін зерттеп, дәлелдеді. Ол күлуге деген себепсіз құштарлықты оңай тыныштандырады.

Өзіңізді қысыңыз

Жағымсыз және күшті физикалық сезім миыңызды ауыстыруға көмектеседі, күлгенді ұмытады. Қолыңызды қысыңыз, ерніңізді немесе щектің ішкі жағын тістеңіз, көгерген жерге қысым жасаңыз, көгеріңіз - денеңізге ыңғайсыздық әкелетін және фокусты өзгертетін нәрсені жасаңыз. Техниканы ауыстыру үшін бар болғаны бірнеше секунд кетеді, бірақ бұл күлкіні басып тастауға жеткілікті болады.

Дем шығару

Үріп тастау - күлкіні ұстаудың тағы бір жолы. Өкпесіз, максималды дем шығару әртүрлі жағдайларда жұмыс істейді, бұл сізге тыныштандыру және ойларыңызды ретке келтіру үшін қажет. Сонымен қатар, физиология күлкіні тежеудің бұл әдісінде де әрекет етеді: күлу үшін адамға ауаның көп мөлшері қажет. Өкпеңізді қалай босатуға боладыбылайша айтқанда, күлетін ештеңе болмайды. Дем шығару, жөтел. Жөтел жақын жерде отырғандардың назарын әңгімеден аударуы мүмкін, бірақ сөйлеушіні ренжітпейді.

Жөтел

Егер күлкі әлі кетпесе, оны жөтелмен жасыруға болады. Тұншығып қалды, кіммен бұл болмайды. Күлкіңізді жасыру және жөтеліп тұрғандай кейіп көрсету үшін аузыңызды алақаныңызбен жабыңыз. Ең дұрысы, тамағыңызды тазалау үшін кеңседен кетіңіз. Тыныс алыңыз, тынышталыңыз, жаңа толқынға бейімделіп, қайта оралыңыз.

Мұрын қысу

Егер жағдай бақылаудан шығып, күліп жібермей тұра алмасаңыз, мұрныңызды және аузыңызды тез жабыңыз. Еңкейіп, деміңізді ұстаңыз. Жағдайға байланысты күлуді түшкіру немесе жылау ретінде елестетуге болады. Сезімталдығыңыз немесе суық тигеніңіз кешіріледі.

Өзін-өзі гипноз

Психологтар кері өзін-өзі гипноздың әсері туралы айтады. Тек өзіңізге қайталаңыз: «Күл! Бұл күлкілі! Күлейік!» Бір қызығы, кейде ол жұмыс істейді және жағдай күлкілі болуды тоқтатады. Бұл кері өзін-өзі гипноз қалай жұмыс істейтініне таңғаламын.

1, 2, 3, 4…

1-ден 10-ға дейін санау тыныштандыруға көмектеседі. Өзіңізге санаңыз, баяу, үзіліс. Жақсырақ, кері санау немесе жұп сандарды өткізіп жіберу («t» әрпі бар сандар). Басыңызды басқа нәрсеге салыңыз. Бұл жағдайда есептік жазба ең жақсы көмекші болып табылады. Бірдей көбейту кестесі ауысудың тамаша тәсілі болып табылады. Өзіңізге күрделі мысал келтіріңіз және мәселені бірнеше қадаммен шешіңіз, есептеңізойдағы бір нәрсенің пайызы.

Күлкінің несі бар сияқты? Бірақ жақын жердегі біреу сізді оған күліп жатыр деп ойлауы мүмкін, ал күлкіге айналу бәрінің қолынан келе бермейді. Сондықтан орынсыз жағдайларда күлуді қалай басқаруға болатынын білу маңызды.

Күлуді немесе жылауды тоқтата алмау, көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі неврологиялық бұзылыстың белгілері болуы мүмкін екенін ескерген жөн. Сондықтан жиі шабуылдарды байқап, маманмен кеңескен дұрыс.