Ашуды қалай тоқтатуға болады: өзін-өзі жетілдіру әдістері мен жолдары, практикалық жаттығулар, психологтардың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Әрқайсымыз өмірімізде кем дегенде бір рет ашулануды доғаратын кез келді деп ойлаған шығармыз. Өкінішке орай, стресс әрбір адамның дерлік сұр күнделікті өмірінің сенімді серігі болып табылады және әрбір мұндай стресс теңгерімсіздікті, импульсивтілікті тудырады. Ашулануды қалай тоқтатуға болады? Ең алдымен өзіңізбен үйлесімділік тауып, бақыт пен тыныштық жолына түсіңіз.

Не керек?

Сіз қазір тынышсыз ба? Содан кейін ойланыңыз, сізге қандай жақсылық ашу немесе ашу береді? Негативтен басқа мүлдем ештеңе емес, өйткені мұндай сәттерде бұл сізге ғана емес, басқа адамдарға да жаман. Әсіресе орынсыз ашу және агрессия айналаңыздағы адамдарды ренжітіп, ренжітуі мүмкін. Кез келген жағымсыз эмоциялар, егер сіз оларды өзіңізде сақтасаңыз, жинақталады және осылайша жүйке жүйесінің аурулары мен бұзылыстарында көрінуі мүмкін ауыр зардаптарды тудырады. Сонымен, ашулануды қалай тоқтатуға болады? Сіз мұны басқалар үшін емес, қалай жасау керектігін үйренуіңіз керекең алдымен өзің үшін.

Негативтен қалай арылуға болады?

Ашу мен қобалжуды қалай тоқтатуға болады? Қандай да бір іспен айналысып қана қоймай, тым болмағанда қандай да бір кәсіппен үйден шығып кететін әрбір адам бұл сұрақтың жауабын білуге қарсы емес. Ашулануды қалай тоқтатуға болады? Психологтар айтқандай, 30 секундта да тыныштала аласыз. Бұл жерде сұрақ мүлдем ашуланбау үшін өзіңізді қалай ұстауды үйрену керек.

Ашу мен ренжімеу үшін не істеу керек?

Ашу мен агрессия мәселесін психологтар жүз жылдан астам уақыт бойы зерттеп келеді. Сондықтан ең күтпеген жағдайларда өзіңізді бақылауға көмектесетін негізгі ережелерді анықтауға болады. Адамдарға ашулануды қалай тоқтатуға болады?

• Алдымен ашудың көріністерін қажетті уақытта анықтауды үйрену керек. Осылайша сіз өзіңізді ғана емес, жағдайды да басқара аласыз. Қақтығыстың ортасында немесе аяғында емес, оны шешуге көмектесетін басында есін жиғаныңыз әлдеқайда жақсы.
• Саналы тыныс алу да тоқтатылған жоқ. Бұл ереже туралы барлығы дерлік біледі, бірақ қандай да бір себептермен оны іс жүзінде ешкім қолданбайды. Сондықтан, ішіңізде жарылыс болатынын сезген бойда, әрбір ингаляция мен дем шығаруды бақылай отырып, терең тыныс алуды бастаңыз. Бұл ретте 10-ға дейін санаңыз.
• Өміріңізге аффирмациялар қоссаңыз жақсы болар еді. Олар өте қарапайым жұмыс істейді, ашу шегінен шыққан кезде, өзіңізге қайталаңыз: «Мен тек жақсылық тілеймін, сондықтан мен неге ашулануым керек? Мен тыныштықты сезінемін және қалаймынөзіңізбен үйлесімді өмір сүріңіз. Терең дем алып, су ішіңіз, сонда ашуыңыз бірте-бірте басылады.
• Физикалық белсенділік - салмақ жоғалтуда ғана емес, эмоцияларыңызды басқару процесінде де сіздің ең жақсы досыңыз. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ ашуланғанда жаттығулар жасауға, жүгіруге, тазалауға тырысыңыз. Осылайша сіз зейініңізді эмоциялардан физикалық күш салуға ауыстырып, бес минут бұрын ашуланғаныңызды тез ұмытасыз.

• Жастықты соғыңыз! Иә, иә, бұл қаншалықты күлкілі көрінсе де, бірақ кейде сіз жай ғана буды босатуыңыз керек. Үйде бокс сөмкесі барлар үшін жақсы, бірақ ең қарапайым жастық лайықты балама болады. Мысалы, Жапонияда үлкен кеңселер қораптауға болатын бастық манекені бар арнайы бөлмемен жабдықталған.
• Ашуды өнерде де көрсетуге болады. Сурет салу немесе әңгіме жазу арқылы құштарлығыңызды суытыңыз, жай ғана бір парақ қағаз алып, сізді басып алған эмоцияларды суреттеңіз немесе сөзбен сипаттаңыз.
• Бір минутта өзіңізді қалай көтеріп, жағымсыз эмоцияларды ұмытуға болады? Жеңіл және қарапайым - көңілді болыңыз! Сүйікті музыкаңызды максималды дыбыс деңгейінде қосыңыз, ән айтыңыз, билеңіз, секіріңіз, ақымақ болыңыз. Жалпы, өзіңізге ләззат алудан бас тартпаңыз және көңіл-күй одан да жоғары болады.
• Контрасты душ - барлық мәселелердің шешімі. Бір секундқа су сізден барлық ашуды, барлық негативтілікті, ренішті, жаман көңіл-күйді жууға болатынын елестетіп көріңіз. Ол сіздің денеңізді ғана емес, жаныңызды да тазартады.

Жағымсыз нәрселермен өз бетіңізше күресіп, оны басқаларға айтпағаныңыз үшін өзіңізге «рахмет» айтуды ұмытпаңыз.

Ашу себебін қалай табуға болады?

Негативтілікпен күресу үшін жаттығулардың мүлдем қажет еместігі жиі кездеседі. Ашудың себебін анықтау жеткілікті, соның арқасында сіз жағымсыз эмоциялардан арыла аласыз. Себепті анықтау жеткіліксіз болса, сіз бұл себепті жоюдың жолын тауып, өзіңізді жағымды эмоцияларға ашуыңыз керек. Ең бастысы, мазалаған нәрсені дереу шешу үшін мәселені мүмкіндігінше тез анықтау. Егер бұл жасалмаса, сіз себеп мүлдем мағынасыз болуы мүмкін екенін түсінбей, ашулануды жалғастырасыз. Бұл ашулануды және ашулануды тоқтату жолындағы алғашқы қадам.

Себепін таптың ба? Логикалық ойланайық

Егер ашудың себебі анықталса және бұл уақытша әлсіздік болмаса, онда мәселені шешу жолын табу үшін өзіңізге дұрыс сұрақтар қоюға тура келеді. Психологтар ашудың көбіне мағынасы жоқ эмоционалды ойлау екенін, бірақ сонымен бірге біздің өмірімізде үлкен рөл атқара алатынын бұрыннан анықтаған. Мәселені шешу үшін сізге эмоциялық емес, логикалық ойлауды бастау керек. Ол үшін эмоцияларды басқаруды үйрену керек. Мысалы, ашу деңгейі барлық шектен асып кетсе, 100 немесе одан да көп баяу санаңыз. Психологтар тиімдірек болу үшін баяу және дауыстап санауға кеңес береді. Бұл әдіс көптеген адамдарға ашушаңдықпен күресуге көмектеседі. Мұндай әдістер мен жаттығулардың саны өте көп және әркім өзіне көмектесетін нәрсені таба алады.

Күлдір

Айналаңдағының бәрін қиратқың келсе де, жай ғана күле баста. Мұнда бәрі қарапайым, біз бәрі жақсы болған кезде, бақытты немесе жай ғана жақсы көңіл-күйде күліп жүруге үйреніп қалғанбыз. Күшпен күле бастасаңыз да, ол сіздің жағымсыз күйіңізді оң күйге тез және ауыртпалықсыз өзгертеді. Ғалымдар күлкі мен күлімсіреу қиындықтарды тез шешуге, сондай-ақ күрделі мәселелерді шешуге және үлкен мақсаттарға жетуге көмектесетінін дәлелдеді. Басқаларға күлкі сыйлаңыз, ол сізге бірнеше рет қайтады.

Бақыт жұмыста

Әрбір адам бейбітшілік пен келісімде өмір сүргісі келетіні сөзсіз. Ал бақытты өмір сүру үшін бақытты дұрыс бағытта іздеу керек. Сіз сәттілік – сүйікті жұмыс, дені сау отбасы және өзіңіз екенін түсінуіңіз керек. Ең қарапайым мысал мынау: байлыққа ұмтылған адам отбасынан, достарынан айырылып, ақырында мақсатына жетеді, бірақ мүлде бақытсыз болып қалады. Әрине, әр адамның бақыт туралы өз түсінігі болады. Тек өзіңізге дұрыс жауап бере аласыз. Ешкімге ештеңе дәлелдеуге тырыспаңыз, өмір сүріңіз және қазірдің өзінде бақыттымын деп ойлаңыз, соның арқасында айналаңыздағы әлем соған сәйкес құрылады және сіздің өміріңізде ашуға орын болмайды.