Эмоционалды фон дегеніміз не: қалай жақсартуға және оңға өзгертуге болады

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Біздің планетамыздың әрбір тұрғыны белгілі бір эмоционалдық фонға ие. Басқаша айтқанда, көңіл-күй. Ал, негізінен, адамдар оны жақсы және жаман деп бөлуге дағдыланған. Күңгірт күзде көпшіліктің эмоционалдық фоны жағымсызға ауыстырылады. Бұл ең көп депрессия мен үмітсіздіктің уақыты. Жаман көңіл-күйді жеңіп, оны жақсы көңіл-күйге қалай өзгерту керектігін сіз мақаладан үйренесіз.

Оптимистер әрқашан үлкен құрметке ие

Өмірдегі осындай тенденцияны сіз өзіңіз байқадыңыз, бұл мұңайған букке қарағанда өмірге оптимистік көзқараспен қарайтын адамдарды көбірек тартады.

Шындығында барлығының өзіндік себебі бар және әбден қисынды. Әрқайсымызды басқалармен жақсы көңіл-күймен бөлісе алатын алаңсыз және бақытты адамдар қызықтырады. Өйткені, әрқайсымыз саналы түрде немесе бейсаналық түрде қиындықсыз, уайымсыз және қайғысыз өмір сүргіміз келеді.

Абсолютті оптимистер бар ма?

Алайда, дүниеде бәрі теңдестірілген. Және жүз пайыз оптимистер немесе жоқпессимистер. Көбінесе бірінші және екінші анықтамалардың пайыздық арақатынасы адамда 50-ден 50-ге дейін тең болады. Ал өмірлік жағдайларға байланысты маятник бір жағынан немесе екінші жағынан асып түседі.

Бірақ бұл адам бойындағы оптимизм пайызы шатырдан өтіп, жағдайға деген теріс көзқарасты іс жүзінде ауыстырған кезде болады. Дәл осы адамдарды өмірде оптимист деп атайды. Олар өздеріне тартады, нұрға түскендей, олардың соңынан еріп, қасында болғысы келеді. Ал егер ұстанымдарыңыз бен мінезіңізді түбегейлі өзгерту қиын болса, эмоционалдық фоныңызды қадағалап, аздап бақытты болуға әбден болады.

Негативтер мен күңкілдер

Бұл сөздер көбінесе көңіл-күйін жақсартуды әлі үйренбеген адамдарға қатысты қолданылады. Әдетте айналадағы адамдар пессимистік мінездерден аулақ болып, олармен барынша байланысуға тырысады.

Бұл дүниенің қаншалықты қатыгез және әділетсіз екендігі туралы бір сағаттық әңгімені кім тыңдағысы келеді? Немесе қазіргі жағдайдан шығудың жолы жоқ, сондықтан сіз өзіңіздің бақытсыз тіршілігіңізді одан әрі сүйреуге тура келетіні туралы ма? Әрине, ешкім. Бірақ көп жағдайда, өкінішке орай, мұндай адамдар неге сөзбе-сөз барлық әріптестер мен таныстардың олардан бас тартатынын түсінбейді. Кейбіреулер ғана эмоционалдық фонын, яғни көңіл-күйін қалпына келтіруге міндеттенеді.

Адамның көңіл-күйінің нашарлауының себептері

Сізді адамдарда төмен эмоционалды фонның жиі кездесетін себептерін қарастыруға шақырамыз. Көбінесе олар не нәрседен бас тартады?

• Айналаңдағы адамдар. Адамдардан құралған қоғамда бәрі бір-бірімен байланысты екені таң қалдырадыжәне өзара тоғысқан. Адамның көңіл-күйіне оны қоршаған орта әсер етеді екен. Бізге ұнайтын пікірлестердің ортасында біз өз көзқарасымызбен бөліспейтін адамдар ортасынан мүлдем басқаша сезінеміз.
• Шынықты атмосфера және стресстің болуы. Жасыратыны жоқ, кез келген стресстік жағдай адамның табанының астынан жерді қағып жібереді. Үйдегі жанжалдар, басшылармен қарым-қатынасты нақтылау, дүкендегі дөрекілік көбінесе жалпы эмоционалдық фонға теріс әсер етеді.

• Жаман көңіл-күй көбінесе ақша жоспарындағы мәселелерге байланысты пайда болады. Күнкөрістің жоқтығы күйзеліске, соның салдарынан неврозға әкеледі.
• Ұйқының болмауы. Иә, ұйқының қалыпты болмауы денсаулыққа ғана емес, эмоционалды фонға да әкеледі.

Міне, көңіл-күйді бұзатын негізгі жағдайлар осында болуы мүмкін.

Кішкене бақытты болудың практикалық жолдары

Психология мамандары адамның көңіл-күйі оның ойының барысына тікелей байланысты деп есептейді. Сондықтан олар барлық клиенттеріне бір құнды кеңес береді - қиыншылықтарға аса мән бермей, қоршаған әлемге оң көзқараспен қарау. Өйткені, бұл өмірде бәрі шешілетін және өте уақытша. Бір жылдан кейін сіздің бүгінгі көңіл-күйіңізді не бұзатыны есіңізде ме? Ал 10-нан кейін? Әрең. Өзіңізді баптау сізге көмектеспесе, көңіл көтерудің басқа жолдарын пайдаланыңыз:

1. Жүру. Таза ауада серуендеуден асқан әдемі және сау ештеңе жоқ.

Тыныштық пентыныш жер, саябақ немесе аллея. Бүгін сенімен бірге жүретін ешкім болмаса да, серуендеңіз. Табиғатқа серуендеу және оны ойлау ешқашан ешкімге зиян тигізген емес!

2. Музыка. Сізді оң энергиямен толтыратын жұмыстардың тізімін жасаңыз. Көңіл-күй нөлде болғанда оларды тыңдаңыз.

3. Үйден қоқыс тастаңыз. Маңызды ережені есте сақтаңыз: ұзақ уақыт бойы пайдаланбағанның бәрі дереу тазартылады. Соңында жағымсыз нәрселерден және қажет емес интерьер заттарынан, созылған жемпірлерден және қызықсыз кітаптардан құтылыңыз. Кішкентай қоқыс жинағаннан кейін сіз күш-қуат пен көңіл-күйдің жақсарғанын сезінесіз. Ал егер мұны 2-тармақпен бірге жасасаңыз, процесс одан да тезірек жүреді!

4. Өзгерту. Позитивті психологияның көптеген мамандары көңіл-күй төмендеген кезде өзіңізді сырттай өзгертуге кеңес береді. Әрине, сіздің әрқайсыңыздың түсіңізді аққұбадан қызылға немесе керісінше бірден өзгерту мүмкін емес. Сондықтан кем дегенде кішкене қадам жасаңыз. Мысалы, шашыңызды кесіңіз, салонда тырнақтарыңызды өсіріңіз, сіз үшін әдеттен тыс түс пен стильдегі көйлек сатып алыңыз. Ең бастысы, жаңа бейнені мұқият ойластырыңыз. Әйтпесе, эмоциямен жасалған әрекетке өкінуіңіз мүмкін.

Көңіл-күйдің эмоционалдық фонын өзіңізге қолайлы кез келген тәсілмен көтеріңіз. Әрқашан қолыңызда блюзмен күресудің бірнеше тиімді экспресс әдістерін ұстаңыз. Сөмкедегі сүйікті шоколадты батончик немесе, мысалы, бассейнге жазылу.