Неге бас тартасыз, кейде ештеңе істегіңіз келмейді, ал жұмысты қолға алсаңыз, бәрі қолыңыздан түсіп, жұмыс істемейді? Бұл нашар көңіл-күйге байланысты болады. Бірақ бұл күйде қалу өте қауіпті, ол депрессияға және одан да ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Сондықтан біз мақалада көңіл-күйді қалай жақсартуға болатынын түсінеміз.
Дұрыс ояту маңызды
Таңертеңгілік көңіл-күймен басталса, күні бойы өтіп кететіні баршаға құпия емес. Оны қалай болдырмауға болады? Міне, қытай медицинасының кейбір кеңестері:
- Оянған кезде төсектен кенет секіріп кетпеу керек және жартылай ұйықтап жатқанда, жиіркенішті шырылдайтын оятқышты іздеп алақанмен тумбочканы ысқылау керек. Созылу.
- Сосын бетіңіз бен басыңызды жеңіл сипап қойыңыз.
- Бүйірлерге біркелкі бас қозғалыстарын жасаңыз.
- Содан кейін саусақтарыңыз бен құлақтарыңызды уқалауыңыз керек, жүйке ұштары көп.
- Құлақтарыңызды екі бағытта он рет уқалаңыз.
Және позитивті ойлауды ұмытпаңыз. Біз денеге ақырында ояну үшін 15 минут уақыт береміз, осы уақытта біз жуынамыз, таңғы ас дайындаймыз және күні бойы энергияны арттыратын жаттығулар жасаймыз. Айтпақшы, төсектен дұрыс тұру маңызды. Алдымен аяғымызды еденге түсіреміз, алдымен оң жақ аяқты қоямыз, содан кейін денені көтеріп, төсек шетіне абайлап отырып, тұрамыз.
Көңіл-күйді көтеретін музыка тыңдаңыз
Негізі оны таңертең, оянғаннан кейін қосу керек. Егер сіз сергек болғыңыз келсе, жігерлі әуен орындалады, ал тыныштық алу үшін классикаға тоқтаңыз. Музыканың ғажайып әсері ерте заманнан белгілі. Ұлы адамдар Владимир Бетховен мен Иван Сеченов музыканың денеге пайдалы әсері туралы айтты. Ол босаңсытады және тіпті жансыздандырады.
Екі деңгейдегі әсерлер:
- Психологиялық. Адамның эмоционалдық күйінде, оның көңіл-күйінде көрсетіледі.
- Физиологиялық. Музыка жасушалық деңгейде биохимиялық операцияларды белсендіреді. Осыған байланысты музыкалық терапия психологиялық денсаулық үшін ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулық үшін де қолданылады.
Мысалы, халық музыкасы, бесік жыры, жабайы табиғат дыбыстары адамға пайдалы әсер етеді, тыныштандырады, қорғаныш сезімін береді. Олар психикалық тепе-теңдікті қалыпқа келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту, тыныс алу және қан айналымы жүйелерінің жұмысын жақсартады. Композицияны қалай таңдауға болады? Тек ішкі дауысыңызды тыңдаңыз, эмоционалдық күйіңізге назар аударыңыз.
Сондықтан, теңгерімді таңғы ас және туралы ұмытпаңызайна алдындағы оң аффирмациялар, мысалы:
- "Мен мұны істей аламын!"
- "Мен бәрін істей аламын!"
- "Бүгін жемісті болады!"
- "Бүгін менің жолым болды!"
Осылайша көңіл-күйіңізді көтергіңіз келетін сөз тіркестерін айтыңыз. Ал қандағы эндорфиндерді тек жақсы музыка тыңдау арқылы ғана емес арттыруға болады. Көңіл-күйді жақсартатын фильмдерді көру де бұған ықпал етеді. Жақсы комедия немесе шытырман оқиғалы таспаны қосыңыз, сонда жаман эмоционалдық күйдің ізі қалмайды.
Күлкі
Көңіл-күйді қалай жақсартуға болады? Көптеген жолдар бар, бірақ бәрі қарапайымды ұмытады. Күлімсіреу туралы. Бұл қиын емес, таңертең айнаға барып, шын жүректен күліңіз. Бұл жұмыс істемейді - күлкілі анекдот оқыңыз, өмірдегі бір оқиғаны еске түсіріңіз, бетіңізді жасаңыз, соңында.
Психологтар күлімсіреу күні бойына жақсы көңіл-күй сақтай алады дейді. Музыканы қосыңыз, ән айтыңыз, билеңіз, сонда сіздің жан дүниеңізде қайғы мен уайымға орын қалмайды.
Мазасыздық туралы біраз сөйлесейік
Әдетте, осыған байланысты жаман көңіл-күй пайда болады. Сізге іштен басатын бұл қорқынышты сезім жай ғана парализ етеді. Пессимистік күй ұйқысыздықты, денсаулықтың нашарлығын және т.б. Ендеше, қобалжудан қалай арылуға және көңіл-күйді жақсартуға болатынын анықтап көрейік.
Өмір салтыңызды өзгертіңіз
Дұрыс тамақтану керек. Бірнешеуін берейікжақсы кеңес:
- Кофені азырақ ішіңіз. Ең жақсы балама – мысалы, лимон қосылған таза ауыз су.
- Қантты тұтынуды азайтыңыз. Тәтті тағамдардың орнына жемістерді жеңіз.
- Алкогольді сусындардан бас тартыңыз. Олардың күйзеліс, қате түсінікті жою фактісі, мазасыздану қалпына келгеннен кейінгі қысқа әсер етеді.
Соған қарамастан, көңіл-күйді қалай жақсартуға болады? Алма мен банан, авокадо, қызылша жеңіз. Сондай-ақ қара шоколад, бадам және грек жаңғағы, құлпынай, қарбыз және лосось. Тауық еті мен жұмыртқасы. Диетаңызға осы тағамдардың кем дегенде бір бөлігін енгізіңіз, сонда стресс пен жаман көңіл-күймен күресу оңайырақ болады.
Спортпен айналысыңыз
Жаман көңіл-күйден арылудың тамаша тәсілі. Бұл таңғы жаттығу, жаттығу залына бару, велосипед тебу және жүгіру. Көбірек ашық ауада серуендеу. Тыныс алу жаттығуларын, йога, медитация жасаңыз.
10 минуттан кейін көңіл-күйіңізді көтеріңіз
Орындалатындар:
- Серуенге шығыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, сіз жұмыстасыз делік, терезені ашыңыз. Терең дем алып, табиғатқа қараңыз.
- Сүйікті адамыңызға телефон соғып, позитивпен сөйлесіңіз.
- Егер үй қабырғасының ішінде көңіліңізді қалдырсаңыз, тазалауды бастаңыз, біріншіден, ол сізді алаңдатады, екіншіден, тазалық бірден көңіліңізді көтереді.
- Үйді қайта реттей бастаңыз.
- Жаттығу жасаңыз.
Ең бастысы олай емесбас тартыңыз және жалқау болмаңыз. Енді біз сіздің көңіл-күйіңізді қалай тез жақсартуға болатынын білеміз.
Өзіңізді позитивті түрде реттеңіз
Ойдың материалды екені белгілі. Жаман ойлап, Ғаламға негатив жіберген адам оны жағымсыз оқиғалар түрінде қайтарады. Үнемі депрессиялық күйде бола отырып, адам негативті тарта бастайды. Біз өз ойларымызды өзіміз тудырамыз, олар жарқын және таза болуы керек, өйткені олар біздің өмірімізге әсер етуі мүмкін. Сондықтан олар басқаруды үйренуі керек. Қайғыдан қалай арылуға және көңіл-күйді жақсартуға болатынын біліңіз.
Бірнеше жаттығуларды қарастырайық
Олар жаман ойларды жоюға көмектеседі. Сонымен:
- Концентрация. Бұл өте қарапайым және тиімді әдіс. Сіз назарыңызды бір нысанға аударасыз, кез келген нәрсеге ұнайды, ол туралы, оның сипаттамалары туралы ойланыңыз, сонымен бірге барлық бөгде ойлардан арылыңыз. Жаттығуды күніне үш рет, тең уақыт аралығымен таңертеңнен бастап орындаңыз.
- Позитивті аффирмациялар. Біз олар туралы жоғарыда біраз айттық. Сондықтан көңіл-күйіңізді көтеретін сөздерді дауыстап айтыңыз: "Мен табысқа жетемін! Менің қолымнан бәрі келеді! Мен бәрін жеңемін!"
- Дәптерге екі бағанға алдымен өз басыңыздан өткен жағымсыз эмоцияларыңызды, ал екінші бағанға олардан көрген жағымды эмоцияларды жаза аласыз. Бұл жаттығу кез келген жаман жағдайда жақсыны көруге үйренуге көмектеседі.
- Кез келген қолайсыз жағдайда сіз күлкілі сәттерді қарастыра аласыз, суретті жарқын бояумен бояй аласыз.түстер абсурдтық дәрежесіне дейін және бұл соншалықты қорқынышты болып көрінбейді.
- Және тағы бір әдіс – «Мен бұл туралы ертең ойланамын». Оның жұмыс істеу принципі қарапайым. Жаман ойлар сізді енді төзгісіз етіп басып кетсе, сіз ұйықтай алмайсыз, басыңыз жұмыс істей береді, өзіңізге: «Мен бұл туралы ертең ойланамын!» деген сөзді айтыңыз. Қараңызшы, барлық жаман нәрселер бірден жойылады. Таңертең оларды есіңе де түсірмейсің.
Есіңізде болсын: біздің ойымыздың энергиясы тудыруы да, жоюы да мүмкін. Адам проблемалар, қиыншылықтар, аурулар, қорқыныштар туралы ойлаған кезде, ол оларды өзіне «магниттейді». Біздің жақсы ойларымыздың энергиясы сәттілікті тартады. Позитивті ойлау арқылы біз жақсы көңіл-күйде болуға көмектесетін жағымды эмоцияларды жинақтаймыз, бұл өмір сапасын жақсартуға ықпал етеді. Дені сау, табысты, бақытты, сүйікті, мақсатты болу үшін біз тек жақсылықты ойлауымыз керек.
Жылау
Иә, дұрыс, кейде жинақталған негативтен құтылу үшін көз жасын төккен жөн. Эмоциялардың шашырауынан кейін бұл әлдеқайда жеңіл болады. Ал мәселе енді соншалықты қорқынышты болып көрінбейді.
Суретіңізді өзгертіңіз
Көңіл-күйді қалай жақсартуға болады? Дүкенге барыңыз, сұлулық салонына барыңыз. Күрделі шаралар керемет эмоционалды сілкініс тудырады. Гардеробыңызды жаңартудың мүмкіндігі болмаса, үйде сұлулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Тұз және шөптермен ваннаны қабылдаңыз, дәмді тыныштандыратын шай ішіңіз, жасартатын маска жасаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
Тағы бірнеше жалпы ұсыныстарды қарастырайық
Қалайсіз әлі де көңіл-күйіңізді жақсарта аласыз ба?
- Бос уақытыңызды достарыңызбен жиі өткізіңіз. Өйткені, бұлар рухы мен дүниетанымы жақын, көңіл-күйіңізді көтеретіні сөзсіз. Олар сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды біледі және проблемаларыңыздан бас тартуға көмектеседі.
- Күнделік жүргізіңіз. Бұл депрессиядан құтылудың тамаша мүмкіндігі. Алдымен оған күндіз басынан өткен үш жақсы оқиғаны жазыңыз, содан кейін жексенбі күні кешке қайталап оқыңыз. Бұл тәжірибе өмір сапасын жақсарту жолын көрсетеді.
- Хоббилеріңізді ұмытпаңыз. Сүйікті ойын-сауық тәжірибе мен проблемалардан алшақтап қана қоймай, сонымен бірге өзін-өзі орындауға және, мүмкін, тілектерді орындауға көмектеседі. Айтпақшы, сыр бермеу үшін армандаңыз, мақсат қойыңыз. Өмірде мән бар болса, көңіліңізді түсіруге уақыт болмайды.
- Демалыс. Сізге толық ұйқы қажет. Артық жұмыс жасамаңыз.
Өзіңізді бақылауды үйрену маңызды. Жаман эмоцияларды босату жиі қажетсіз жанжалдарды тудырады. Шынайы болыңыз, өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімді болыңыз. Қош бол, өйткені реніш іштен жейді. Және бәрін әзілмен қабылдаңыз. Әрқашан. Тағдырыңыз үшін үнемі жылап, жылаудың мағынасы бар ма, соны ойлаңыз. Сондықтан ештеңе өзгермейді. Қазіргі уақытта өмір сүр. Өзіңізді қинап, өзіңізді қинап, өткен қателіктеріңізге қайта қарауға болмайды. Тәжірибеден сабақ алып, алға жылжу керек. Ұсақ-түйек нәрселерге ренжімеңіз. Елестетіп көріңізші, бұл мәселе бес жылдан кейін сізді мазалайды ма? Жақсы, олар күлді, бұл бәрі соншалықты қорқынышты емес дегенді білдіреді. Үмітсіз жағдайлар жоқ. Тәжірибе біздің басымызда, біз өз тағдырымыздың иесіміз.
Енді көңіл-күйді қалай көтеруге болатынын білесіз, көптеген жолдар бар, бастысы - ешқашан көңіліңізді қалдырмау және ешқашан берілмеу.
