Әрине әрқайсымыз пайдалы әдет қалыптастырғымыз келеді, мысалы, таңертең ерте тұру, жаттығулар жасау, таңертеңгі контрастты душ қабылдау, мүмкіндігінше пайдалы жемістерді жеу … Таныс жағдай, емес пе? Төменде ерік күші, тұлғаның даму психологиясы және мотивация сияқты ұғымдарды қарастырамыз. Бұл ұғымдар жақын болғанымен, бірдей емес.
Ерік күші сынағы
Сіздердің назарларыңызға ерік-жігерге арналған қарапайым мини-тест ұсынамыз. Сұрақтарды оқып, ойша жауап беріңіз
1. Жалықтыратын жұмысты бірден жасайсыз ба?
2. Ұнамайтын нәрсені оңай жасай аласыз ба?
3. Қақтығыс кезінде эмоцияларды тыныштандырып, кімнің дұрыс, кімнің бұрыс екенін анықтай аласыз ба?
4. Сіз ұзақ уақыт диета жасай аласыз ба?
5. Шешсеңіз, ерте тұра аласыз ба?
6. Әлеуметтік желідегі хабарларға бірден жауап бересіз бе?
7. Сізге жазып қойған жағымсыз дәріні ішесіз бе?
8. Сіз әрқашан сөзіңізде тұрасыз ба?
9. Сіз оны жеңілдетесізсапарға ма?
10. Сіздің күнделікті жұмысыңыз бар ма?
Әр оң жауап үшін өзіңізге 1 ұпай беріңіз. Егер сіз 5 ұпайдан жоғары жинасаңыз, ерік-жігеріңіз бар. Олай болмаса, қорытынды жасаңыз.
Ерік күшін қалай дамытуға болады?
Мұны істеу оңай шаруа емес, бірақ нәтиже өмірді жақсы жаққа өзгертеді, өйткені ерік пен мінез өте маңызды, алмастырылмайтын нәрсе деуге болады. Ең бастысы, бұл сұрақты дер кезінде қою. Ерік күші, тұлғаны дамыту психологиясы - бұл сөздер қазір өте сәнді, бірақ көпшілік үшін бұл сөздер бос.
Кез келген әрекетті жасаған кезде адам санадан тыс екі критерий бойынша бағалайды:
- Бұған тұрарлық па?
- Оны аяқтау мүмкін бе?
Біріншісіне келсек, бұл мотивация. Жағдайлар бізге пайдалы болса, әрине, біз ықыласпен әрекет етеміз. Екіншісі – сенім, қайсарлық, яғни адамның белгілі бір әрекеттерді орындай алуы – оның табандылығы, дағдысы мен қабілеті жеткілікті ме.
Неге бір ғана мотивацияға сене алмайсыз?
Бүгін сіз көптеген психологиялық әдебиеттерді таба аласыз, онда сіздің мотивацияңызды арттыру туралы кеңестер мен ұсыныстар беріледі. Алайда, іс жүзінде мұндай кеңестердің пайдасы аз, олар ерік-жігерді қайдан алуға болады деген сұраққа жауап бермейді. Мотивация адамның жеке қасиеті емес. Бұл, ең алдымен, орындалған жұмыс сапасынан немесе пилотаждық нәтижелерден алған ләззат.
Сонымен не болады. Өміріңізді өзгерткіңіз келе меең жақсысы, біз күнделікті жаттығулар жасауды шештік, оның пайдалы екенін түсінесіз, мотивация аласыз.
Сіз күн сайын таңертең жаттығулар жасайсыз, жаңа жаттығуларды қызығушылықпен үйренесіз, оларды достарыңызбен талқылаңыз. Мотивацияңыз артып келеді.
Бір-екі күннен кейін ынта өртеніп кетеді. Жақында ғана болған жаттығулар қызықсыз болып, бірте-бірте басқа нәрселерге ауысасың. Мотивация жоғалады. Нәтижесінде сіз күнделікті жаттығуларды толығымен тоқтатасыз. Бұл денсаулық үшін пайдалы және қажет екенін түсінесіз.
Шабыттың өзі кез келген бизнес үшін жеткіліксіз. Ішкі мотивацияға көптеген факторлар әсер етеді. Егер сіз аш немесе шаршасаңыз, сәйкесінше мотивация төмендейді. Ерік-жігерді қалыптастыру оңай іс емес. Бірақ демалып, күш-қуатқа толы болсаңыз, мотивация артады.
Ерік күшін қалай дамытуға болады. Төрт стратегия. Біріншісі - уәде
Достарыңызбен, әріптестеріңізбен, жауларыңызбен сөйлесіп, 3 ай ішінде сол артық 10 килограмнан арылуды және қалаған нәтижеге жету үшін бар күш-жігеріңізді салуды шештіңіз деп елестетіңіз. Егер сіз өзіңізге күмәндансаңыз және қатты мәлімдемелерді қаламасаңыз, өз ниетіңіз туралы туыстарыңызға және жақын достарыңызға айтыңыз. Әрекетпен уәдені орындаңыз. Бұл ерік-жігерді жаттықтыру нұсқаларының бірі.
Сіздің бастамаңызға қызығатын адамдар сіздің жетістіктеріңізге қызығатыны сөзсіз, көңіл-күйіңізді көтереді, сәттілік тілейді. Дегенмен, жолда кездесесізСізден сәтсіздікке ұшырауыңызды күтетін жаулар.
Нәтижесінде сіз біріншілердің үмітін ақтамай, жаулардың шірік жайып, үстіне лай төгуіне себеп қана бересіз. Күлкілі жағдай, солай емес пе? Дәл осы әрекеттер сіздің өзін-өзі сақтау инстинкті үшін жасалған - қорлануды қаламау сіздің жақсы жетістіктерге мотивацияңызды күшейтеді. Еске бірден халық даналығы келеді – «өлім стратегиясы»: не міндеттеме алып, жеңесің, не жеңілесің – жойыласың.
Жақсы әдеттер
Бірінші стратегия өте экстремалды болып көрінеді. Бірақ іс жүзінде бұл нәтиже береді. Ол қажетті бағытта жылжу үшін күш-жігерді дамытуға көмектеседі. Жаман емес, ол №2 стратегияны толықтырады.
Ереже бойынша, тоқтап қалмай, оған жүйелі түрде барсаңыз, кез келген мақсатқа жетуге болады. Егер сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді сынағыңыз келсе, болашақта сізге пайда әкелетін нәрселерді үнемі жасауға мәжбүрлеңіз. Сіз позитивті әдеттерді дамыта аласыз - таңертеңгілік жаттығулар, жүгіру.
Мен сізге кішкене оқиға айтқым келеді. Африканың қаһарманы әрі зерттеушісі Генри Мортон Стэнли қайда болса да – демалыста, жайлы ортада, джунглиде, шаршаған немесе аштық жағдайында болса да, күнде қырынуды ережеге айналдырды. Күнделікті қырыну оның негізгі маңызды әдеті емес еді, бірақ бұл оған «адамдық келбетті», жастықты және серіктерінің алдында беделін сақтауға мүмкіндік берді. Бұл оны ынталандырды, басты міндет емес екенін еске салдыаман қалу, бірақ адамның мінсіз пішінде болуы керек екенін дәлелдейтін әдіс. Бұл дұшпандық табиғатқа қарсы шығудың бір түрі, тіпті қиын жағдайда да адам тұлға болып қалу үшін ерік-жігер табу керектігін дәлелдеуге ұмтылу.
Егер сіз бір әрекеттерді жүйелі түрде орындасаңыз, олар міндетті түрде әдетке айналады және өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді үнемі әрекетке ынталандырсаңыз, қиындықтарды оңай жеңетінін байқайсыз.
Мәжбүрлеп бастау
Мотивацияны арттырудың жақсы жолы - орындағыңыз келетін, бірақ орындағыңыз келмейтін тапсырмаларға басымдық беру. Сіздің алдыңызда тапсырма бар деп елестетіп көріңіз - жұмыста немесе мектепте қиын жобаны орындау үшін сіз дөрекі және жағымсыз адаммен кездесуіңіз керек, соңында лас ыдыстарды жуыңыз немесе қойманы тазалаңыз. Әдетте, мұндай әрекеттер бізге аз рахат әкеледі. Дегенмен, олар бізді басқа қырынан қызықтырады. Бұл жағдайда ерік-жігерді нақты не күшейте алады?
Егер мәселе біз үшін қиын әрі қызықты болса, әрине, біз оны іске асыруға қуаныштымыз. Бұл жағдайда бізді қызығушылық басқарады, ол бізді әрекетке итермелейді. Іс бізді қызықтырмаса, тиісінше, жігерлі күш-жігер жұмсалуы керек. Сұрақ қойылады: «Олай болса, егер бәрін алдын-ала түзетуге болатын болса, неліктен қолайсыз жағдайларда ерік күші «қосылғанша» күту керек?». Бастапқыда біз үшін маңызды емес нәрселерді жасау ауыртпалық болады, бірақ бұл шешім қабылдауға болатын негізгі критерий.әлсіз ерік.
Спорт
Ерік жігеріңізді дамытудың тамаша жолы – спортпен айналысу. Спорт белгілі бір жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар табысқа жетуді білдіреді. Ұзақ ұмытылған ұранды есте сақтаңыз: «Тезірек! Жоғарыда! Күшті! . Спорт тек қарсыласпен жарыс қана емес, ол сенің ерік-жігеріңді, талпыныстарыңды сынау. Оның қандай түрі маңызды емес: футбол, теннис, ауыр атлетика немесе жеңіл атлетика - кез келген жағдайда, сіз өзіңізге оң нәтижеге қол жеткізуге бағытталған инсталляция жасайсыз және оларға барлық жолмен жетуге тырысасыз. Дегенмен, табысқа шаршау, қызығушылықты жоғалту және сәтсіздіктер кедергі келтіруі мүмкін. Бар күш-жігерді, оның ішінде ерік-жігерді жұмсау арқылы ғана нәтижеге қол жеткізуге болады! Бірақ көптен күткен жеңістің қандай болатынын елестетіп көріңізші! Нағыз өмірден гөрі, жарыстардағы сәтсіздіктер мен көңілсіздіктерді сынақ пен қателікпен жеңген дұрыс.
Кешіктірмеңіз
Өзіңізге көңіл бөліңіз, спортпен шұғылданыңыз! Таңертеңгілік жүгіруден бастаңыз, олар сіздің жетістіктеріңізді жазуға және жаңа мақсаттар қоюға мүмкіндік береді! Соңында: өзіңізге уәде бермес бұрын, бұл жұмыс сіз үшін мүмкін бе деген сұрақты ойланыңыз. Бірде өзіңізге: «Мен істей аламын» дегеннен кейін, өзіңізге шынайы болыңыз, сөзіңізді бұзбай, уәдеңізде тұрыңыз!
Ерік күшін қалай дамытуға болады? Оны кейінге қалдырмаңыз - қазір әрекет етіңіз!Ереже бойынша, біз әрқашан жаман әдеттерімізбен күресуді кейінге қалдырамыз - темекі шегуді тастаңыз, аз тамақтаныңыз, кешке, ертеңге, ертеңге спортпен айналысыңыз. Біз өзімізге жиі айтамыз:«Мен ертеңнен бастап бастаймын, т.б.» Ал біз күн сайын өзімізді өзімізді алдаймыз. Көптеген адамдарды ерік-жігерді қалай дамытуға болады деген сұрақ мазалайды. Осы қиын тапсырманы орындауға көмектесетін кейбір кеңестерді қарастырайық.
Қалағаныңды істе
Бұл көзқарас қаншалықты оғаш көрінсе де, шын мәнінде ол апатияны жеңуге және күшті ерік қасиеттерді дамытуға көмектеседі. Неғұрлым қажет емес нәрселерді есте сақтаңыз - үйді жинаңыз, ыдыс-аяқты жуыңыз, қоқысты шығарыңыз. Ертеңге кешіктірмеңіз, әйтпесе ертеңгі уайым екі есе артады. Мәселелерді шағын әдістермен шешуді үйреніңіз және бірнеше айдан кейін оң нәтижелерді байқайсыз.
Жүгіру сізге тек жақсы физикалық пішінді сақтауға мүмкіндік береді және сіздің денсаулығыңызға, әл-ауқатыңызға жақсы әсер етеді, сонымен қатар ерік-жігерді қалай жаттықтыру керек деген сұраққа тамаша жауап болады. Жүгіру үшін ерте тұрып, дайындалып, саябаққа немесе стадионға бару керек, шамамен 8 шақырым жүгіру керек, және бұл, маған сеніңіз, ерік-жігердің күшін салуға тұрарлық. Сіздің мекен-жайыңызда кезіккендердің жанама көзқарастары мен келеке күлкілері кездессе де, назар аудармаңыз. Олар сіздің қандай тамаша жұмыс істеп жатқаныңызды түсінеді.
Өзіңізді дамыту туралы ойлаңыз
Кез келген хобби: қолөнер, шет тілдерін үйрену, астрология - тек ерік-жігерді нығайтуға көмектеседі. Кез келген кәсіпте жетістікке жеткен адамдар ерік-жігерімен көп күш жұмсады. Неге сен де өзіңе ұнайтын іспен айналыспайсың?Сол емес пе? Сізге беретін адамды табыңызқолдау.
Өзін-өзі ұйымдастыру оңай іс емес, бірақ адамның ерік-жігері дәл соның көмегімен дамиды. Егер сіз өз әрекеттеріңізді үйлестіре алмасаңыз, таңертең өзіңізді жүгіруге мәжбүрлеңіз, жаттығу залына немесе фитнес орталығына баруға тырысыңыз. Сабақтар пікірлестерді біріктіреді, сіздің ерекше дағдыларыңызды дамытады және бұл табысқа жетудің алғашқы қадамы! Ерік-жігері күшті адамдарды табыңыз, олармен сөйлесіңіз, қолдау сұраңыз, сонда сізде үміт күтетін адам болады!
«Мәскеу бірден салынбады!» – деген ескі орыс мақал-мәтелін әрқайсымыз естігеніміз рас. Шын мәнінде, бұл өзі үшін сөйлейді. Мүмкіндіктеріңізді асырмаңыз, бірден үлкен жоспарлар құрмаңыз. Олай етпесеңіз, өзіңізге деген сеніміңіз жойылуы мүмкін. Мақсаттарыңызға саналы түрде және біртіндеп жетіңіз. Мақалада ерік-жігерді қалай дамытуға болады деген сұраққа жауап бере алдық деп үміттенеміз.
