Армандар туралы көбірек білу үшін оларды қалай дұрыс есте сақтау техникасымен және нәтиже неге байланысты болатынын білуіңіз керек.
Саналы түнде көру деген бар. Ол санамен жұмыс істеуге көмектеседі, бұл кез келген психологиялық мәселелерді шешуде немесе жеке мақсаттарды қоюда өте пайдалы. Бұл әдісті психологтар жиі қолданады. Дегенмен, адамның ішкі санасымен де жұмыс бар. Бұл өзін-өзі дамытудың одан да қызықты бағыты. Түнгі көру қабілетімен жұмыс істеуді үйрену үшін, кем дегенде, армандаған нәрсеңіздің бір бөлігін есте сақтауды үйренуіңіз керек.
Демалыс күйі
Осы бағытта жадты жаттықтыруды бастау туралы бірінші ұсыныс ұзақ демалыс күйіне ауысу болып табылады. Яғни, қазірдің өзінде демалған төсекке бару керек, содан кейін жүйке жүйесінің кернеуінің негізгі бөлігі жойылады. Көріністі есте сақтауға назар аудару мүмкіндігі бар. Ұзақ ұйқының артықшылығы - әрбір келесі сюжет ұзартылған ұзақтыққа ие болады.
Бір демалыс кезеңінде көру арасындағы аралық қысқарады. Бүкіл ұйқы циклі шартты түрде бірнеше уақыт кезеңіне бөлінеді. Алғашқы түнде көру пайда болуы мүмкінбірнеше секундтан 10 минутқа дейін. Содан кейін қысқа үзіліс болады. Екінші арман жарты сағаттан 45 минутқа дейін созылады. Ұйықтаушының көру қабілетіне дәл қашан батырылатыны туралы көптеген сарапшылардың пікірлері бар. Кейбіреулер бұл ұйқыға кеткеннен кейінгі алғашқы сағаттарда болады деп даулайды және бұл адамның армандарын неге есіне түсірмейтінін түсіндіреді. Ал оянғанда оларды жай ғана ұмытады. Бұл рас сияқты, бірақ басқа көзқарас бар.
Басқа сарапшылардың пікірінше, барлық әрекеттер оянғанға дейін бірнеше минутта болады. Дәл осындай жағдайларда арманның ұйықтаушының жадында сақталуы ықтимал. Сенімділіктің тағы бір дәлелі - бұл өте сезімтал ұйықтайтын және демалу кезінде сыртқы дыбыстарға жауап беретін адамдар өздерінің көріністерінің сюжетін есте сақтай алатындығы дәлелденген. Бұл көзқарастардың қайсысы дұрыс екенін айту өте қиын. Өйткені, адамдар мұндай мәлімдемелердің дұрыстығын өз бетінше тексере алмайды.
Қысқа ояту
Түсті есте сақтау үшін келесі әрекет - қысқа мерзімді ояту әдісіне жүгіну. Сонымен қатар, төсек үстелінде сіз блокнот немесе дәптер мен қаламды алдын-ала дайындауыңыз керек. Олардың көмегімен сіз оянғаннан кейін есте сақтай алған барлық нәрселер туралы жазбалар жасауыңыз керек. Бұл арманның үзіндісі болса да. Барлық мәліметтерді сипаттау маңызды. Түсінде белгілі бір адамды немесе тек оның бетін, ғимаратын немесе бөлмесін, барлық заттарды, жануарларды немесе ойдан шығарылған тіршілік иелерін көруге болады. Сондай-ақ өз әрекеттеріңізді атап өту маңызды. Бұл жай ғана бақылау ма, әлде ұйықтаушы сюжетке белсене қатысты ма. Түсті есте сақтаудың бұл әдісінің негізгі міндеті - оянған кезде есте сақтай алғанның бәрін дереу жазып алу.
Негізгі сәттерді белгілеу
Армандаған нәрсені түзетуді жеңілдету үшін, өйткені көру өте мағыналы болуы мүмкін және түн ортасында мұны істеу тым жалқау, тек негізгі негізгі сәттерді атап өту керек. Таңертең, құрастырылған тізімді оқығаннан кейін, барлық мәліметтерді есте сақтау қиын болмайды. Диалогтары бар сюжеттерді мұқият қарастырған жөн.
Мысалы, бір адам түсінде досымен сөйлесіп жатқанын көреді. «Диалог» сөзін дәптерге еркін жазып алған соң, ұйықтаушы өзінің болғанын есіне алады. Мүмкін тіпті әңгіменің мәнін де есте сақтаңыз. Дегенмен, айтылған сөз тіркестері мен басқа мәліметтер мүлдем ұмытылады. Сондықтан диалогты кем дегенде бірнеше тырнақшамен сипаттауға тырысу керек.
Күнделік
Адам өзі туралы мақтанышпен: «Мен күнде түнде бір түс есіме түседі» деп айта алатын болса, күнделік жүргізу одан да ыңғайлы. Мұндай жазбалардан сіз көп нәрсені түсініп, біраз уақыттан кейін түсіне аласыз. Белгілі бір көріністердің статистикасын есептеу де қызықты. Осындай жазбаларға сүйене отырып, адамның психологиялық портретін оңай салуға, санада не болып жатқанын білуге және т.б. болады.
Басқа опция
Өзі туралы сенімді түрде айтатын адамдар: «Түсім есімде жоқ» -Сірә, таңғы қарбалас және өзекті мәселелер туралы ойлар кедергі келтіреді. Сондықтан, олар жай ғана өздері армандаған нәрсені сабырмен жүзеге асыруға мүмкіндік бермейді. Басқаша айтқанда, уақыт жоқ. Оянғаннан кейін адам қай күні екенін, не жоспарланғанын, не істеу керектігін және неден бастау керектігін есіне түсіруге тырысады. Содан кейін ол тікелей әрекетке көшеді.
Оқу немесе жұмыс ақысы басталып, алдағы күн туралы ойлар, жоспарлар құрылады. Кешке адам өзінің барлық гастрономын аяқтап, қайтадан ұйықтап қалады. Ол әртүрлі қызықты оқиғаларды армандауы мүмкін, бірақ оны есіне түсіре алмайды. Ал таңертең бәрі қайталанады. Қысқа оятуға уақыт болмаған кезде және ұйқының әрбір минуты алтынмен бағаланса, онда жазбалар оянғаннан кейін дереу жасалуы керек. Журналда белгілі бір сюжет емес, басынан өткерген сезімдер туралы әңгіме болуы мүмкін.
Көбінесе адамдар эмоцияларды армандайды және өте сенімді. Махаббат, нәзіктік, қорқыныш, ашулану - осы және басқа да көптеген сезімдерді адам өз көзқарасында анық сезіне алады. Бұл терең психоанализ үшін өте құнды материал. Өйткені, адамдар әрқашан өздерінің ішкі санасында қандай құпиялар сақталғанына қызығушылық танытады.
Тыныш ұйықтайтындардың жолы
Түстерді қалай есте сақтауға болады? Бұл мәселе бойынша көптеген әдістер бар. Олардың бірі өте жақсы ұйықтайтын және түнде өздігінен ояна алмайтындар үшін қолайлы. Осылар үшінмақсаттар үшін сіз болжалды арман кезінде шырылдайтын оятқышты орнатуыңыз керек. Сіз оянған кезде жадыңызда пайда болғанның бәрін сипаттауыңыз керек. Әңгімелеу түрінде күнделік жүргізбеңіз, оған қымбат ұйқы уақытын құртпаңыз.
Нысандардың, әрекеттердің және басқа заттардың тізімі немесе тізімі түріндегі негізгі ойларды қысқаша бекіту жеткілікті. Дабыл сигналын 90 минуттық интервалмен орнату ұсынылады, бұл адамның арманын көретін болжалды уақыты. Мысалы, интервалдар келесідей болуы мүмкін - 5, 6:30. Содан кейін сіз өзіңізге аздап ұйықтауға мүмкіндік беруіңіз керек. Бұл сәтсіз болса, бірінші оятуды сәл ертерек, мысалы, ұйықтап кеткеннен кейін 3-4 сағаттан кейін жасау керек.
Сендіру техникасы
Түстерді қалай есте сақтауға болады? Дәлелденген әдіс - бұл сендіру техникасы. Жасыратыны жоқ, өз ойының күші адамды бұрын мүмкін емес болып көрінген нәрсені жасауға мәжбүрлей алады. Бұл принцип осы жағдайда да жұмыс істейді. Ұйықтар алдында сіз көрген арманыңыз барлық жолмен есте сақталуы керек орнатуды өзіңізге беруіңіз керек. Әрине, ол бірінші рет жұмыс істемеуі мүмкін.
Бірақ бұл идеядан бас тартпасаңыз, бірнеше түннен кейін техниканың жұмыс істейтініне көз жеткізуге болады. Осы әдісті ұстану арқылы сіз түнде екі немесе одан да көп армандарды есте сақтау деңгейіне қол жеткізе аласыз. Олардың саны 2-3 әңгімеден асқанда, олардың барлығын жазып алу біршама қиын болуы мүмкін. Сондықтан, құнды естеліктерді жоғалтпау үшін адам өзін шектеу кереккөзқарастың негізгі тармақтары бойынша тезис қорытындысы.
Адам түсін есте сақтауды білсе және бұл әдісті тиімді қолданса, түнде көрген барлық оқиғаларды есте сақтай алады. Әрі қарай бейнелер мен әрекеттердің жалпы бейнесі қалыптасады. Осының негізінде арман әлемінің көрінісі жасалады. Қалыптастыру кезеңі аяқталғаннан кейін, әдетте, келесіге көшеді. Содан кейін армандар картасын жасаған жөн. Дегенмен, бұл мүлдем басқа деңгей. Әзірге жадты жаттықтыру керек.
Бастың басын ауыстыру және жастықтың бұрышын байлау
Түстерді қалай есте сақтауға болады? Халық арасында көптеген әдістер бар. Біріншісі - бас жағын өзгерту. Яғни, бір түнде адам әдеттегідей төсекке жатады, ал келесі күні - басы аяқтары орналасқан жерде болуы керек және т.б. Ұйқы күйін өзгерту жаңа сезімдерге ықпал етеді, сондықтан есте сақтау әлдеқайда жақсырақ.
Екінші әдіс – жастықтың жоғарғы бұрышын орамалмен байлау. Танымал наным бойынша, арман тұзағы осылай жасалады. Әдістердің қайсысы тиімдірек, оны жеке тәжірибеңізбен тексеруге болады, әсіресе бұл қиын болмайды.
Жіп көмектеседі
Түсті жіппен қалай есте сақтауға болады? Орындалуына байланысты екі түрі бар. Бірінші әдіс үшін сіз жіптің бір бөлігін алып, оны бос түйінге байлауыңыз керек. Мұның бәрі ұйықтап жатқан жастықтың астына қойылады. Таңертең оянғанда, сіз түйінді шешіп, арманыңызды еске түсіруге тырысуыңыз керек. Екінші нұсқа -жастықтың жоғарғы бұрыштарының біріне жіпті байлаңыз. Дәстүр бойынша, оянғанда құрылымды бөлшектеп, естеліктерден ләззат алу керек.
Олар неге естерінде жоқ
Көптеген адамдар түсімді неге есімде сақтамаймын деп ойлайды. Жауапты француз ғалымдары тапты. Олар жеңіл ұйықтайтын және түн ортасында жиі оянатын адамдар терең және қатты ұйқыға кеткендерге қарағанда түнгі көріністерді жақсы есте сақтайды деп мәлімдейді. Мұның ғылыми түсіндірмесі бар. Шын мәнінде, армандарды есте сақтау қабілеті адам миының префронтальды қыртысымен басқарылады. Ғалымдардың пікірінше, бұл сыртқы әлем көздерінен келетін ақпараттық деректерді тиімді өңдеуге жауап беретін уақытша-париетальды түйін. Өте сезімтал ұйықтайтын және ұйқы кезінде дыбыстар мен басқа ынталандыруларға жауап бере алатын адамдарда уақытша париетальды аймақ әрдайым белсенді болады. Бұл олардың түнгі көріністерді есте сақтау қабілетінің дамығанын түсіндіреді.
Зерттеудің нәтижесі бойынша мұндай азаматтардың миының ұйқы кезінде де, оянғанда да стихиялық белсенділігі байқалатыны да анықталды. Түнгі көріністерін іс жүзінде есіне алмайтын адамдарда бұл көрсеткіштер салыстырмалы түрде төмен болды. Ми қызметінің белсенділігі адамның ұйқы режимін бақылайды, ол көргені туралы есте сақтаудың қалыптасуына жағдай жасайды.
Есте сақтау керек пе
Көпшілікті армандарды есте сақтау керек пе деген сұрақ қызықтырады? Ақыр соңында, сіз бірден мәңгілікке ұмытқыңыз келетін нәрсені армандайсыз. Егер сіз өміріңізді жаңа және жарқын әсерлерге толтырсаңыз, онда есте сақтауарман туралы ақпарат өте тез және еш қиындықсыз жойылады.
