Қорқынышты қалай жеңуге болады - психологтың ұсыныстары

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Біз мезгіл-мезгіл өзіміздің жайлылық аймағымыздан шығып, тәуекелге бара отырып немесе артқа қарамай, бір нәрсені істеуіміз керек. Тек мезгіл-мезгіл қорқыныш болады. Әрине, қорқыныш кез келген теріс қылықтардан сақтайтын қасиет ретінде жаратылған. Бірақ бұл қасиет соншалықты күшейіп, ақыл-ойдың анықтығын және парасаттылық аясында болып жатқан нәрсені қабылдау қабілетін жасырады. Қорқынышты қалай жеңуге және одан жоғары көтерілуге болады? Бұл сұрақты әр адам дерлік өмірінің бір кезеңінде өзіне қояды.

Өмірлік тәжірибе неғұрлым көп болса, соғұрлым қорқыныш күшейеді

Жаңа туған нәресте қорқынышты білмейді, өйткені ол оны ешқашан бастан өткермеген. Бірте-бірте өмірлік тәжірибе жинақтап, әртүрлі жағдайлардың пайда болуына байланысты адам қорқа бастайды. Ол белгілі бір жағдайдың қолайсыз аяқталуы мүмкін екенін түсінеді.

ҰқсасЖағымсыз ойлар сіздің өміріңізді толық өткізуге кедергі жасайды. Жағдайды жақсарту үшін мәселені шешу қажеттілігін түсіну керек, өйткені әркім қорқынышты жеңе алады. Теріс тәжірибенің артуымен адам жағымсыз факторлардың көбеюінен қорқады. Сонымен қатар, әртүрлі адамдардың жағымсыз тәжірибесі бір-бірінен ерекшеленеді. Сондықтан бір адамды қорқытатын нәрсе оның достарында да осындай сезімдерді тудыруы мүмкін емес.

Қорқыныштан қорқу

Уақыт өте келе адам қорқыныш тудыратын жағдайлардан қорқуы мүмкін. Яғни, ол ешбір заттан, атап айтқанда қорқыныш сезімінен қорықпайды. Мұндай адам саналы түрде тиісті жағдайлардан аулақ болуға тырысады.

Бұл жағдайда қорқыныштың себебін анықтау керек, содан кейін өзіне деген сенімділікті дамыту керек. Тапсырма үлкен және мүмкін емес деп ойламаңыз. Шындығында, оны толтыру үшін қосымша күш-жігерді қажет етпейтін шағын тармақтарға бөлген жөн. Бұл әсіресе спортшыларға қатысты. Ал шағын тапсырмаларды орындағаннан кейін үлкенірек мәселелермен айналысу керек.

Қорқынышты баспаңыз

Қорқыныш күйіндегі адам шешім қабылдау және әрекет ету мүмкіндігінен айырылады. Бұрын жасалмаған кейбір жаңа әрекеттерден бұрын қорқыныш пайда болуы мүмкін. Егер адам қорқынышты қалай жеңуге қызығушылық танытса, алдымен сіз олардың бар екенін өзіңізге мойындауыңыз керек. Өйткені бұл қасиеттерді өз бойыңыздан шын ашсаңыз ғана, оларды жою шараларын қолдана аласыз.

Ішкі күйіне қарамастан әрекет еткен дұрыс. Егер сіз мұны бірнеше рет қайталасаңыз, біртіндеп қорқынышты жеңе аласыз. Өйткені, тым көп қорқыныш тек кедергі жасайды. Сондықтан бар күш-жігеріңізді салуыңыз керек, өйткені қорқынышты жеңу - оларды өз-өзінен қорқыту.

Қасақана шешім қабылдау

Олардың әрекеттеріне қатысты нақты бағдарлама болмағанымен, қорқыныш күшейеді. Сондықтан бұл жағдайда қалай әрекет ету керектігі туралы шешім қабылдау керек. Белгілі бір әрекет түрі пайда болғаннан кейін қорқыныш допқа айналады. Әрине, ол шешімнің нақты орындалатынын білу үшін біраз уақыт күтеді. Бірақ адам ойлаған іс-әрекет жоспарынан ауытқымайтыны белгілі болғанда, қорқыныш толығымен жойылмайынша азаяды.

Қорқыныш деген не? - жай ғана эмоция. Ол үлкен медузаға айнала отырып, бәрін өзімен толтыра алады. Бұл негізсіз «нысанның» сіздің өміріңізге әсер етуіне мүмкіндік беру керек пе? Әрине жоқ. Сондықтан оны кейіннен жоғалып кететін кішкене сығылған шарға айналдыру керек.

Шешім қабылдағанда адам шешімнің дұрыстығына алаңдауы мүмкін. Егер сіз сұраққа парасаттылық тұрғысынан қарасаңыз, белгісізден қорқудан гөрі кез келген әрекет әрқашан жақсырақ екені белгілі болады. Қабылданған бағытта алғашқы қадамдар жасалғаннан кейін жағдай белгілі болады. Және оны дұрыс бағытта бұруға болады.

Ең нашар дамуоқиғалар

Қорқынышты жеңуде көбінесе «белгісіз қорқынышты қалай жеңуге болады?» деген сұрақты шешуге көмектеседі. Яғни, бұл жағдайда тақырыпқа ой жүгірту керек: не болады, егер … Әдетте, мұндай пайымдаулар құпиялық пердесін көтереді және нәтиже, негізінен, қауіпті емес екені белгілі болады. Көбінесе адамдар нәтиже қорқынышты болады деп ойлайды. Бірақ бұл жаттығудың көмегімен, көрнекі мысалмен, мәселенің жойылып бара жатқаны біртіндеп белгілі болады.

Егер ыңғайсыздық сақталса, ішкі дауыс бізге не айтып жатқаны туралы ойлану керек. Сондықтан, егер түйсігі шынымен қолайсыз оқиғадан құтқарса, бұл өте керемет. Мұндай жағдайларда сіз өзіңіздің сезімталдығыңызға қуануыңыз керек және оны үнемдегені үшін алғыс айтуыңыз керек.

Жағдайды талдау

Өзіңізден жағымсыз және «ұсқынсыз» қасиеттерді жасырмай, не болып жатқанын мұқият қарастыру - қорқынышпен күресудің ең жақсы нұсқасы. Талдау келесі тармақтарды түсінуге көмектеседі:

1. Нақты не қорқынышты?
2. Қорқыныш неден туындайды?
3. Ішкі резервіңізді жағымсыз эмоцияға жұмсау керек пе?

Тізімді ішкі қанағаттану күйіне жеткенше жалғастыруға болады. Әдістің мәні – «жауды» жан-жақты зерттеу. Өйткені қорқынышты толық білу арқылы ғана оны қалай жеңуге болатынын білуге болады.

Ал қорқынышты жоюдың бірнеше нұсқасы болса, олардың әрқайсысымен жұмыс істеу керек. Қолдануға көмектеседіөзіндік қиял, өйткені ондағы жағдайды айналдыру кезінде ол өте айқын болады. Қорқынышты жеңген адам мұны қалай істеу керектігін алдын ала ойлап тапқан.

Біреу талдауды ұзақ және қызық деп ойлауы мүмкін. Шын мәнінде, бұл мүлдем дұрыс емес. Жағымды, жағымсыз жақтарын ешнәрсемен бүркемелемей ашу өте қызық. Өйткені, алынған ақпаратты ешкімге беру міндетті емес. Ол тек өзі үшін барады.

Жалпы фобия: өлімнен қорқу

Көп адамдар өлімнен қорқады, бұл қалыпты деп саналады. Бірақ бәрі өте маңызды болып, келесідей фобияларға айналады:

1. Теңізде жүзіңіз.
2. Көлік жүргізіңіз.
3. Қоғамдық көліктегі тұтқаларды және басқа нәрселерді түртіңіз.

Өліміңізді әр адамның өмірінің логикалық нәтижесі болып табылатын құбылыс ретінде қабылдаған жөн. Өйткені өлім қорқынышын жеңу - қазіргі сәттің сұлулығын түсіну. Иә, бәрі бітеді, тіпті перғауын Тутанхамон мен Сүлеймен патша бұдан құтылған жоқ. Сондықтан сіз алған әр тынысыңызды бағалап, әр әрекетіңізді саналы түрде жасауыңыз керек.

Ал егер адам өмір сүруге қорқатын болса?

Болып жатқан нәрсеге қуану керек, оны оң көзқараспен қабылдау керек. Жағдайлар қолайсыз болса да, оларды сынақ ретінде қабылдау керек. Оларды сабақ ретінде қарастырған дұрыс. Өйткені адам жақсы болу, бірдеңені үйрену үшін дүниеге келеді.

Ал сол адамдартаңертең үйден шығуға қорқады, ең алдымен, олар азайып бара жатқан жылдары оянады. Олар бүкіл өмірінің өтіп кеткенін және ештеңе жасалмағанын түсінеді. Ал мұндай бұрылысты болдырмас үшін мына сұрақтар төңірегінде ойлану керек: өмір қорқынышын сезінудің қажеті бар ма? Оны қалай жеңуге болады?

Босану ауырады

Болашақ аналар әрқашан босанар алдында қатты уайымдайды. Бұл үйде болашақ нәресте үшін бәрі дайындалғанына байланысты. Сондай-ақ, кез келген әйелді осындай сұрақтар мазалайды:

1. Аурумен қалай күресуге болады.
2. Бұл жеткілікті күшті.
3. Бәрі жақсы бола ма және т.б.

Босану қорқынышын жеңу іс-шараның сәтті өтуінің кілті болғандықтан, онымен жұмыс істеу керек. Ауырсынуға келетін болсақ, оның өте күшті болатынын түсініп, оны сол күйінде қабылдау керек. Дәрігердің ұсыныстарын орындап, болашақ аналарға арналған арнайы курстарға қатыса отырып, 9 ай бойы дене дайындығы мен денсаулығына қамқорлық жасау керек. Барлығы жақсы болады ма, дәрігер ойлануы керек. Сондықтан босанар алдында жақсы маманға қараған жөн.

Ең бастысы позитивке бейімделу. Әрбір әрекетіңіз үшін тек қолайлы көзқарастар негізге алынуы керек. Ал жаңа адамның дүниеге келуі сияқты маңызды мәселеде бұл ережені аксиома деп санау керек. Барлығы жақсы болады, өйткені басқа опциялар жоқ.

Ал егер сіз ұшаққа отыруға қорқасыз ба?

Бұқаралық ақпарат құралдары жаман рейстер туралы айтқанда жұртшылықты аямайды. Көбінесе ақпарат түрлі-түсті фотосуреттермен немесемазмұнды бейне. Сонымен бірге, әсерлі азаматтар ұзақ қашықтыққа тек пойызбен жүруді шешеді.

Пойыздар әлдеқайда ұзағырақ болса да, өте жақсы. Бірақ басқа континентке жету керек болса, ұшу қорқынышын қалай жеңуге болады? Ең жақсы кеңес - мүмкіндігінше нәрселерден бас тарту. Қасыңда отырған адам қарым-қатынасқа бейім болса, онымен танысуға болады. Саяхатшымен қарым-қатынас - бұл өте күшті алаңдаушылық. Кофе ішудің қажеті жоқ, себебі жүрек соғысы жиілеп, толқу күшейеді. Шиеленісті жеңілдетуге көмектесетін алкогольге назар аударған жөн.

Қорқыныш өмірдің бір бөлігі. Әр адам бір нәрседен қорқады. Тіпті, мысалы, айналасындағылардың бәрі құрметпен бас иетін өте күшті және күшті спортшыны да бастан өткере алады. Мүмкін ол ішек таяқшасы бар өнімді жеуге қорқады. Опциялар өте әртүрлі болуы мүмкін. Және бұл өзіңізді вакууммен қоршау керек дегенді білдірмейді. Мұндай әрекеттен кейін өмір болмысқа айналады және оның дәмі жай ғана жоғалады. Сондықтан «Қорқыныштарды жеңуді қалай үйренуге болады?» Деген сұраққа өзіңіз жауап беру керек. Алдымен оларды анықтап, жан-жақты талдаудан өткізу керек.