Мазмұны:
Бейне: Эмоцияларды басқару: практикалық кеңестер
2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23
Көп жағдайда эмоциялар дұрыс емес жерде, дұрыс емес уақытта және дұрыс емес уақытта пайда болады. Сондықтан, егер сіз оларды басқаруды үйренбесеңіз, сіз басқа адамдармен өзара түсіністікті оңай бұза аласыз. Сонымен бірге эмоцияларды басқару оларды басудан айтарлықтай ерекшеленеді. Өйткені, жасырын ашу, көптен бергі реніш, төгілмейтін көз жас көптеген аурулардың себебі болып табылады.
Эмоцияларды басқару: 3 әдіс
1. Шоғырлану нысанын өзгерту
Ереже бойынша, зейін басқа нысанға ауысқанда, бастан кешкен эмоциялар да өзгереді. Ауыстыруға ештеңе болмаса да, жақсы естеліктерді тәрбиелеуге тырысқан жөн. Есіңізде болсын, сіз жағымды оқиғалар туралы ойлаған кезде, сіз еріксіз бастан кешірген сезімдерді қайта тірілтесіз.
2. Сенімдерді өзгерту
Барлық ақпарат сенімдеріміздің сүзгісінен өтеді. Сондықтан, егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, оларға деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек. Бұл өз кезегінде эмоцияларды өзгертуге көмектеседі.
3. Денеңіздің күйін басқару
Эмоциялар дененің күйіне қатты әсер етеді: тыныс алу және тамыр соғуы тездейді, қан қысымы көтеріледі, қарашықтар кеңейеді… Бірақ мимикалық кері байланыс деп аталатындар да бар. Оның мәні еріксіз мимика сияқты еріксіз мимикалардың эмоцияны тудыруы мүмкін екендігінде көрінеді. Атап айтқанда, белгілі бір эмоцияны бейнелей отырып, адам жақын арада оны сезіне бастауы мүмкін. Көбінесе қажетсіз тәжірибені жою үшін «дұрыс емес бетті» алып тастау жеткілікті. Рас, бұл эмоция әлі босап үлгермеген кезде дереу жасалуы керек.
Эмоцияларды басқару: жаттығулар
Артқа айналдыру
Көбінесе жағымсыз суреттер немесе сөздер миымызда ұзақ уақыт тұрып қалады. Сіз көптеген жағымсыз эмоцияларды бастан кешіре отырып, белгілі бір оқиғаны жүзінші рет қайталай аласыз. Соған қарамастан, әркім өз ойындағы барлық нәрсені басқара алады. Сондықтан сіз «жылдам алға» бастай аласыз. Оның арқасында ішкі дауыстар тезірек естіледі, балаша, сықырлай түседі… Оларды байыппен қабылдау мүмкін емес. Теріс суреттерді кез келген көңілді әнмен ауыстыруға болады.
"Уақыт машинасы"
Уақыт бәрін емдейтінін бәрі біледі. Бұл өмірлік аксиома сіздің тәжірибеңізді басқаруды үйренуге көмектеседі. Демек, мектептегі қайғылы оқиғалардың көпшілігі қазір күлкілі болып көрінетінімен көпшілік келіседі. Неліктен бізде эмоциялар дауылын тудыратын болашаққа қадам басып, қазіргі жағдайға байсалды көзқараспен қарауға тырыспасқа? Бұл жағдайда эмоцияларды басқару «қазір» емес, болашақта қиын сәттерді бастан кешіреді.
Жарылыс
Кейбір жағдайларда эмоцияларды басқару «жарылысты» қажет етеді. Ол нені білдіреді? Көз жасын ұстауға күш болмаса -жылау, егер ашу қайнаса - жастықты шешіңіз. Бірақ эмоцияларды босату әлі де басқарылатын болуы керек. Демек, жұмыста емес, үйде жылап, агрессияны адамдарға емес, жансыз заттарға шашыратқан дұрыс. Ең бастысы, өзіңізді ештеңені басқару мүмкін болмайтын жағдайға жеткізбеу.
Зейінді, ым-ишараны, мимиканы және тыныс алуды басқара алмасаңыз, сондай-ақ дамыған қиял болмаса, эмоцияларды басқару қиын болады. Осы дағдылармен жұмыс істеу арқылы сіз міндетті түрде табысқа жетесіз.
Ұсынылған:
Әпкем ақымақ болса ше? Практикалық кеңестер
Кейде адамдар шындықты дұрыс қабылдай алмайды. Ол оларға тым қараңғы болып көрінеді. Өмірдің мұндай кезеңдерінде тіпті ең жақын адамдар да ренжіте бастайды. Сондықтан, жиі адам сұрақ туындауы мүмкін: егер апа ақымақ болса не істеу керек? Төмендегі жауапты табыңыз
Өмірді жоспарлау: мысалдар мен практикалық кеңестер
Мақсатсыз өмірді кезуден шаршадыңыз ба? Содан кейін сізге жоспарлауды бастау уақыты келді. Өмір өте қызықты және сіз оны миллиондаған түрлі сценарийлерде өмір сүре аласыз. Жастардың басына осы ой келгені жақсы. Бұрынғы қателіктерін түзеп, іс-әрекеттерін өз қалауларына сай түрлендіруге мүмкіндіктері бар. Жұмыс істейтін өмірлік жоспарды қалай жазуға болады? Бұл туралы төменде оқыңыз
Медитацияны қайдан бастау керек: қадамдық нұсқаулық, дайындық, практикалық кеңестер
Қазір медитация, оның ағзаға тигізетін пайдалы әсері және зейінді шоғырландыру қабілеті туралы көп айтылып жүр. Оның әсерін өзіңіз сезінгіңіз келсе, теориядан практикаға көшетін кез келді. Бірақ жаңадан бастаушылар үшін медитацияны қайдан бастау керек? Өйткені жаттығулардан 100% әсерге жету үшін бәрін дұрыс жасағыңыз келеді. Бұл мақалада біз сізге осы рухани тәжірибенің барлық қыр-сырын түсінуге көмектесеміз. Біз әсіресе медитацияны қалай бастау керек екеніне назар аударамыз
Сүйікті әйеліңді қалай ұмытуға болады? Практикалық кеңестер мен ұсыныстар
Бүгінгі күні ажырасу салыстырмалы түрде жиі кездеседі, сондықтан «Бұрынғы әйелді қалай ұмытуға болады?» деген сұрақты көбірек ер адамдар қояды
Эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады - психологтың кеңесі, практикалық ұсыныстар
Күнделікті өмірде адамдар арасындағы темпераменттердің айырмашылығына байланысты конфликті жағдайлар жиі орын алады. Бұл, ең алдымен, адамның шамадан тыс эмоционалдылығына және өзін-өзі ұстай алмауына байланысты. Эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады? Қақтығыс кезінде өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды қалай «басып алуға» болады? Бұл сұрақтарға психология жауап береді
