Эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады - психологтың кеңесі, практикалық ұсыныстар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Күнделікті өмірде адамдар арасындағы темпераменттердің айырмашылығына байланысты конфликті жағдайлар жиі орын алады. Бұл, ең алдымен, адамның шамадан тыс эмоционалдылығына және өзін-өзі ұстай алмауына байланысты. Эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады? Қақтығыс кезінде өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды қалай «басып алуға» болады? Психология бұл сұрақтарға жауап береді.

Өзін-өзі бақылау не үшін керек

Ұстамдылық пен ұстамдылық – көп адамға жетіспейтін нәрсе. Бұл уақыт өте келе, үнемі жаттығулар мен дағдыларды жетілдіреді. Өзін-өзі бақылау көп нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі, ал бұл тізімнің ең азы - ішкі тыныштық. Эмоцияларыңызды басқаруды және сонымен бірге ішкі жанжалдың алдын алуды қалай үйренуге болады? Бұл қажет екенін түсініп, өз "менімен" келісімді табыңыз.

Эмоцияларды бақылау жанжалды жағдайдың шиеленісуіне жол бермейді, жалпы жағдайды табуға мүмкіндік береді.мүлде қарама-қарсы тұлғалары бар тіл. Көбінесе іскер серіктестер немесе туыстар, балалар, ғашықтар болсын адамдармен қарым-қатынас орнату үшін өзін-өзі бақылау қажет.

Жағымсыз эмоциялардың өмірге әсері

Жағымсыз энергия бөлінетін бұзылулар мен жанжалдар айналадағы адамдарға ғана емес, сонымен қатар жанжалды жағдайлардың қоздырғышына да кері әсер етеді. Жағымсыз эмоцияларды басқаруды қалай үйренуге болады? Қақтығыстарды болдырмауға тырысыңыз және басқа адамдардың арандатуларына берілмеңіз.

Жағымсыз эмоциялар отбасындағы үйлесімді қарым-қатынасты бұзады, жеке тұлғаның қалыпты дамуы мен мансаптық өсуіне кедергі келтіреді. Өйткені, өзін-өзі басқара алмайтын және әр мүмкіндікте кең ауқымды жанжалды бастайтын адаммен ынтымақтасуды / сөйлесуді / өмір сүруді қалайтындар аз. Мысалы, егер әйел өзін-өзі ұстай алмаса және үнемі ер адамнан мін іздеп, қатты жанжалдарға әкелетін болса, онда ол көп ұзамай оны тастап кетеді.

Бала тәрбиесінде өзіңізді ұстай білу және жағымсыз эмоцияларға жол бермеу де маңызды. Бала ата-анасының айтқан әрбір сөзін ашудың қызуымен сезінеді, содан кейін бұл сәтті өмір бойы есіне алады. Психология балалармен және жақын адамдармен қарым-қатынаста эмоцияларды тежеуді және олардың көрінісін болдырмауды үйренуге көмектеседі.

Жағымсыз эмоциялар іскерлік және жұмыс әрекеттеріне де үлкен әсер етеді. Команда әрқашан әртүрлі адамдардан тұрады.темперамент, өйткені мұнда өзін-өзі бақылау маңызды рөл атқарады: жағымсыздық адам қысымға ұшыраған кез келген сәтте төгілуі мүмкін, олардан үлкен жұмысты талап етеді. Ал тараптар консенсусқа келе алатын әдеттегі диалогтың орнына жанжал дамиды. Жұмыс орнында эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады? Қызметкерлердің арандатуларына жауап бермеңіз, кездейсоқ әңгіме бастауға тырысыңыз, алға қойған міндеттер қиын болса да, билікпен барлық жағдайда келісесіз.

Эмоцияларды басу

Үнемі белгілі бір шектерде өзіңізді ұстап тұру және негативтіліктің шығуына жол бермеу панацея емес. Эмоцияларды басу арқылы адам өз бойында негативтілікті жинақтайды, демек, психологиялық аурулардың даму қаупі артады. Бір жерде мезгіл-мезгіл негативті «шашырату» керек, бірақ басқа адамдардың сезімдері зардап шекпейтіндей етіп. Эмоцияларды ұстауды қалай үйренуге болады, бірақ ішкі әлемге зиян тигізбестен? Спортпен шұғылданыңыз, өйткені жаттығу кезінде адам өзінің барлық ішкі ресурстарын жұмсайды, ал негативті тез жоғалады.

Күрес, бокс, қоян-қолтық жекпе-жек теріс энергияны шығаруға қолайлы. Бұл жерде адамның өз эмоцияларына ақыл-оймен берілуді қалайтыны маңызды, содан кейін ол жеңілдеп қалады және оны ешкімге алғысы келмейді. Дегенмен, бәрі қалыпты болуы керек және жаттығу кезінде шамадан тыс жұмыс теріс әсердің жаңа ағынын тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Эмоцияларды бақылауда ұстаудың екі жолы:

• Сізге ол адам ұнамайдыСіз оны жоюға дайынсыз ба? Мұны жасаңыз, бірақ, әрине, сөздің нақты мағынасында емес. Сіз онымен сөйлесуден ыңғайсызданып жатқан кезде, бұл адаммен ойыңызша қалағаныңызды жасаңыз.
• Жек көретін адамның суретін салып, оның арқасында өміріңізде пайда болған мәселелердің суретінің жанына қағазға жазыңыз. Жапырақты өртеп, осы адаммен қарым-қатынасыңызды ойша тоқтатыңыз.

Алдын алу

Эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады? Психология бұл сұраққа осындай жауап береді: өз сезімдері мен эмоцияларын бақылау үшін алдын алу қажет, басқаша айтқанда, эмоционалды гигиена. Адам ағзасы сияқты оның жаны да тазалық пен аурудың алдын алуды қажет етеді. Ол үшін өшпенділік тудыратын адамдармен қарым-қатынас жасаудан өзіңізді қорғау керек, сондай-ақ мүмкіндігінше жанжалдарды болдырмау керек.

Алдын алу - эмоцияларды басқарудың ең жұмсақ және оңтайлы әдісі. Ол адамның қосымша дайындығын және маманның араласуын қажет етпейді. Алдын алу шаралары өзіңізді ұзақ уақыт бойы негативтен және жүйке күйзелістен қорғауға мүмкіндік береді.

Эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады. Психолог кеңесі

Эмоцияларыңыздың ең жақсысын алуға көмектесетін ең бастысы - өз өміріңізді толық бақылау. Егер адам өз үйіндегі, жұмысындағы, қарым-қатынасындағы барлық нәрсеге қанағаттанса және ол кез келген сәтте осының бәрін өзі үшін әсер етіп, реттей алатынын түсінсе, оған жағымсыз эмоциялардың көрінісін тежеу оңайырақ болады. Сан барөз сезімдеріңіз бен ойларыңызды басқаруға көмектесетін алдын алу ережелері. Эмоцияларыңызды басқаруды және өзіңізді басқаруды қалай үйренуге болады? Қарапайым ережелерді орындаңыз.

Аяқталмаған істер және қарыздар

Барлық жоспарланған тапсырмаларды қысқа мерзімде орындаңыз, жұмысты аяқсыз қалдырмаңыз - бұл мерзімдердің кешігуіне, жағымсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, "құйрықтарды" сөгуге болады, сіздің қабілетсіздігіңізді көрсетіңіз.

Қаржылық жағынан төлемдер мен қарыздарды кешіктірмеуге тырысыңыз - бұл шаршатады және мақсатыңызға жетуге кедергі жасайды. Біреуге қарызыңызды өтемегеніңізді түсіну жағымсыздықты, жағдайлар алдында дәрменсіздікті тудырады.

Қаржылық және басқа да қарыздардың болмауы өз күш-қуатыңызды және күш-қуатыңызды толығымен жұмсауға мүмкіндік береді, оларды тілектерді жүзеге асыруға бағыттайды. Борыш сезімі, керісінше, өзін-өзі бақылауды меңгеруге және табысқа жетуге кедергі болып табылады. Эмоцияларды ұстауды және өзіңізді басқаруды қалай үйренуге болады? Қарыздарды уақтылы жою.

Жайлылық

Өзіңізге ыңғайлы жұмыс орнын жасаңыз, үйіңізді өз талғамыңызға сай жабдықтаңыз. Жұмыста да, үйде де, отбасыңызбен бірге сіз жайлы болуыңыз керек - ештеңе тітіркендіргіш немесе басқа жағымсыз эмоциялар тудырмауы керек.

Уақытты жоспарлау

Бүгінгі күнді дұрыс жоспарлауға тырысыңыз, алға қойған міндеттерді орындау үшін уақытыңыз да, ресурстарыңыз да бар екеніне көз жеткізіңіз.қажет. Бұл уақыттың үнемі жетіспеушілігімен және жұмысқа қаржының, қуат пен күштің жетіспеуіне байланысты уайымдардан аулақ болады.

Байланыс және жұмыс процесі

Жеке уақытыңызды босқа кетіретін жағымсыз адамдармен араласудан аулақ болыңыз. Атап айтқанда, «энергия вампирлері» деп аталатын адамдармен - олар тек уақытты ғана емес, сонымен қатар сіздің күшіңізді де алады. Мүмкіндігінше тым темпераментті адамдармен араласпауға тырысыңыз, өйткені олардың бағытына бағытталған кез келген қате ескерту жанжал тудыруы мүмкін. Басқа адамдармен қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады? Әдепті болыңыз, өз өкілеттігіңізден асып кетпеңіз, сынға тым көп қарамаңыз.

Егер жұмысыңыз сізге жағымсыз эмоциялардан басқа ештеңе әкелмесе, онда жұмыс орныңызды өзгерту туралы ойлану керек. Жаныңыз бен сезіміңізге нұқсан келтіретін ақша табу ерте ме, кеш пе, психиканың бұзылуына және бұзылуына әкеледі.

Шекара белгілері

Жағымсыз эмоциялар тудыратын нәрселер мен әрекеттердің тізімін ойша жасаңыз. Көрінбейтін сызықты сызыңыз, одан ешкім, тіпті ең жақын адам да өтпеуі керек. Адамдардың сізбен араласуын шектейтін ережелер жинағын жасаңыз. Сізді шын жақсы көретін, бағалайтын және құрметтейтіндер мұндай талаптарды қабылдайды, ал параметрлерге қарсылар сіздің ортаңызда болмауы керек. Бейтаныс адамдармен қарым-қатынас жасау үшін сіздің шекараларыңызды бұзбауға мүмкіндік беретін арнайы жүйені жасаңыз жәнежанжалды жағдайларды қалыптастыру.

Физикалық белсенділік және интроспекция

Спорт тек физикалық денсаулықты ғана емес, сонымен қатар психикалық тепе-теңдікті де әкеледі. Күніне 30 минуттан 1 сағатқа дейін спортпен айналысыңыз, сонда сіздің денеңіз жағымсыз эмоцияларды тез жеңеді.

Күн ішінде сізбен болған барлық нәрсені талдай отырып, ішкі диалогты жүргізіңіз. Өзіңізге осы немесе басқа жағдайда дұрыс әрекет жасадыңыз ба, дұрыс адамдармен араластыңыз ба, жұмысты аяқтауға уақыт жеткілікті болды ма деген сұрақтар қойыңыз. Бұл өзіңізді түсінуге ғана емес, сонымен қатар болашақта негативті тудыратын қажетсіз адамдармен қарым-қатынасты жоюға көмектеседі. Өз эмоцияларыңызды, ойларыңызды және мақсаттарыңызды түгендеу өзін-өзі бақылауды толығымен дамытуға мүмкіндік береді.

Жағымды эмоциялар және басымдық

Жағымсыз эмоциядан жағымды эмоцияға ауысу қабілетін дамыту, кез келген жағдайда жақсы жағын көруге тырысу. Туыстармен және бейтаныс адамдармен қарым-қатынаста эмоцияларды басқаруды қалай үйренуге болады? Позитивті болыңыз және бұл сіздің ашуыңызды жеңуге көмектеседі.

Дұрыс мақсат - өзін-өзі бақылауға қол жеткізуге үлкен көмек. Теріс эмоциялардың өршу шегінде тұрғанда, қобалжуды және арандатушылыққа назар аударуды тоқтатқаннан кейін сіздің армандарыңыз орындала бастайтынын елестетіп көріңіз. Тек шынайы, қол жеткізуге болатын мақсаттарды таңдаңыз.

Қоршаған орта

Айналаңыздағы адамдарға мұқият қараңыз. Олармен сөйлесудің пайдасы бар ма? Олар сізге бақыт әкеледі ме?жылулық пен мейірімділік, өтінемін? Егер жоқ болса, онда жауап анық, сіз өзіңіздің әлеуметтік ортаңызды өзгертуіңіз керек, жағымды эмоциялар әкелетін адамдарға ауысуыңыз керек. Әрине, бұл жұмыс орнында шындыққа жанаспайды, бірақ кем дегенде жұмыс кеңістігінен тыс мұндай адамдармен қарым-қатынас жасауды шектеңіз.

Қоршаған ортаны өзгертумен қатар, әлеуметтік ортаңызды кеңейту өзін-өзі бақылауды дамытуға көмектеседі. Бұл сізге жаңа мүмкіндіктер, білім және ұзақ уақыт бойы оң заряд береді.