Стресстік жағдайлар әрқайсымыздың өмірімізде күнделікті болып тұрады. Біз оларға үйреніп қалғанымыз сонша, біз үнемі байқамаймыз. Бірақ олар тудыратын теріс денсаулық жағдайына және психикалық тепе-теңдікке әсер етеді. Сондықтан стрессті кешіктірмей шешу керек. Өте тиімді әдіс - психиканы босаңсу үшін медитация. Олардың күшті емдік әсері бар, әл-ауқатты айтарлықтай жақсартады. Бұл уақыттың мәні болып жатқан барлық нәрселерден толығымен алшақтау. Белгілі бір тақырыпқа назар аудару керек. Мұны қалай жасау керектігі мақалада сипатталған.
Релаксация жаттығулары
Стресстен уақытында құтылу үшін алдын ала бірнеше қарапайым жаттығуларды үйрену керек. Бұл кез келген уақытта дерлік психиканы босаңсу үшін медитация жасауға мүмкіндік береді. Осылайша, стресстің әсерін бірден жою өте ыңғайлы. Бұл үшін әзірленген жаттығулар сериясы келесідей болуы мүмкін:
- Көзіңізді жұмып, баяу және терең дем алыңыз. Содан кейін 4-ке дейін санап, дем шығару керек. Бұл жаттығуды 3-5 минут қайталау керек. Осыдан кейін айтарлықтай жақсару бар.
- Барлық бұлшықеттерді 10-20 секундқа созу керек, содан кейін осы күйге толығымен шоғырлана отырып, босаңсу керек. Жаттығуды 3 рет қайталау керек.
Психиканы босаңсытуға арналған медитация әл-ауқатты айтарлықтай жақсартады. Бұл емдеу әдісі қосымша күш пен шығындарды қажет етпейді. Оның үстіне, кез келген жағдайда өзімізді аз уақытқа алаңдаушылықтан алшақтатуға уақыт бар. Бізде күн сайын дерлік орындыққа сүйенуге бірнеше минут бар. Ағзаға максималды пайда алып, мұны жасаған дұрыс.
Денені жылумен толтыру
Тыныштық үшін қарапайым медитация өте пайдалы. Дененің босаңсуы сіз өзіңізді пешпен анықтаған кезде пайда болады. Денені бөліктерге бөлуден бастап, бәрін бір бүтінге біріктіру керек.
Ол үшін креслоға ыңғайлы отырыңыз немесе диванға жатыңыз. Сонда сіз жылумен толтырылған пеш сияқты сезінуіңіз керек. Бұл терең релаксация және денені сауықтыру медитациясы әрбір мүшені жылытуға бағытталған. Бүкіл дене бөлек жылуға толғанда, сіз өзіңізді бір адам ретінде елестетуіңіз керек.
Қан – энергия
Ағзадағы қан қозғалысын визуализациялауға негізделген медитация өте тиімді. Оның ыдыстар арқылы қалай айналатынын елестету керекэнергия. Мына жолмен орындаңыз:
- Аяғыңызға назар аударыңыз.
- Жылу сезіле бастағанда, қолдарыңызға жылжытыңыз.
- Қан ағымының жоғарылағанын сезіңіз.
- Әр мүшеге бөлек күтім жасаңыз.
- Жүрекке жет.
- Орнына күнді елестетіңіз.
Бұл тәжірибеде ескерту бар: осыған қатысты арнайы білім болмаса, ішкі ағзалардың күйіне әсер ете алмайсыз.
Кеме
Тамаша тәжірибе – өзіңізді кемемен сәйкестендіру. Сыйымдылықтың теріс энергияға толып жатқанын елестету керек. Демалу кезінде сіз өзіңізге тыныштық пен позитивті «құюыңыз» керек. Бұл жағдайда сіз оны аяқ-қолдар арқылы босатып, негативтен құтылуыңыз керек. Тыныштықпен құюды басынан бастау керек. Бұл әрекетті шамамен 10-30 секунд жалғастыру керек.
Сонымен бірге жағымсыз эмоциялардың ауыр сұйықтығы қысым астында кететінін елестету маңызды. Ол денені аяқтар мен қолдар арқылы қалдыруы керек, саусақтарға назар аударған жөн. Демалыс күйін сақтау керек, оны мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз.
Медитацияға арналған сөздер
Ағзаға ең күшті әсер – мәтіндік сүйемелдеумен бірге жүретін медитация. Бұл жағдайда болжамдылық артады, бүкіл ағза хабарлама алады. Медитация психиканы босаңсу үшін бейсаналық деңгейде денеге жақсы әсер етеді. Бұл жағдайда мәтін тек «өзінен» деп айтылуы керек. Оқыңызкітапта біреудің жазған сөз тіркестері, сондай-ақ оларды қайталап айту мүлде дұрыс емес. Бұл жағдайда оны дұрыс сезіну немесе түсіну әрқашан мүмкін бола бермейді.
Медитация кезінде мәтінді айту жақсы. Ол жұмыс істеуді қажет ететін қасиеттерге назар аударуы керек. Әрбір айтылған сөзбен оның табиғатымен келісе отырып, оны «іштен» айту талап етіледі. Ауызша мәтін дыбыссыз мәтінге қарағанда көбірек әсер етеді. Бірақ бұл жаттығуды осылай орындау әрқашан мүмкін емес.
Психиканы босаңсу үшін тұрақты медитация өте пайдалы. Олар терінің, ішкі органдардың және жалпы әл-ауқаттың күйін айтарлықтай жақсартады. Сонымен бірге ішкі бітелулер жойылады, чакралар ашылады. Яғни медитация кезінде тазару физикалық және ішкі деңгейде жүреді.
