Әрқашан жақсы көңіл-күйде болу жолы: психологтың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Адам іс-әрекетінің белсенділігі, табыстылығы мен тиімділігі сыртқы әлемге жіберілетін энергиямен анықталады. Бұл жеке адамның күнделікті көңіл-күйіне, айналасындағы адамдар мен болып жатқан оқиғалар туралы ойларына тікелей байланысты. Әр адам әрқашан жақсы көңіл-күйде болуды білуі керек.

Позитивтіліктің маңыздылығы туралы

Жақсы көңіл-күйде бола отырып, біз позитивті энергияны таратамыз, ол бізге сәтті транзакциялар, жаңа пайдалы танысулар және өмір сүрудің толықтығы арқылы оралады.

Мұндай күйді жағымды оқиғалардың немесе жеңіл өмірдің салдары деп ойлау дұрыс емес. Әдетте, бұл адамның өз-өзіне байыпты жұмысының және қоршаған шындықты қабылдауының нәтижесі.

Адамның бақыты сыртқы факторларға тәуелді болмау керек, ал ой иесінің бүгіні мен болашағын бағдарламалайтын материалдық субстанция деген сөздерді жиі естіп, оқуға болады. Дегенмен, бұл ақпараттың мәнін толық түсіну тәжірибе арқылы ғана келеді.

Депрессия және негативтіліктің қауіптілігі туралы

Статистикаға сәйкес, жыл сайын шамамен 120-150 миллион адам депрессияға ұшырайды. Бұл әлемдегі ең көп таралған психикалық аурулардың бірі.

Мәселенің мәні мынада: тұқым қуалаушылық, жақын адамынан айырылу, ауру сияқты бұл аурудың «тасымалдаушыларының» аз санында ғана оның дәлелді себептері бар. Көпшілік үшін негізгі себеп - белгілі бір уақыт аралығында күнделікті өмірде "көңіл-күйсіз" күйді анықтайтын стресс факторларының тұрақсыздығы.

Өмірге жүйелі қанағаттанбау тұлғаны және оның айналадағы шындықты қабылдауын тұрақсыздандырады, негативті тартады, депрессияның дамуына әкеледі. Осы оқиғалар тізбегінде құндылықтарды уақытында қайта бағалау және өміріңіздің отын сөндірмеу маңызды.

Өзіңізді «позитивті» ұстау жолдары

Кейбір әлемдік ақыл-ойлар депрессияны бастан өткерген адамдар жалпы күйзеліске төзімділіктің, көңілділік пен шынайылықтың жоғарылауымен сипатталады деп мәлімдейді. Түсіндіру оңай: өзінің психикалық тұрақсыздығы денсаулығы мен өнімділік нәтижелеріне әсерін сезе отырып, адам шындықтың өзгеретін факторларынан қорғау механизмдерін дамытады.

Әрқашан жақсы көңіл-күйде болу жолдарының тізімі:

1. Дене белсенділігі.
2. Рационалды тамақтану.
3. Денсаулығыңызды ең жоғары құндылыққа айналдырыңыз.
4. Үнемі және дұрыс демалу.
5. Өзіңізбен келісіңіз.
6. Керемет.

Өз бетіңізбен жұмыс жасай отырып, айтарлықтай жетістікке жете аласыз.

Белсенді өмір салты

Спорт пен секс денсаулыққа жақсы әсер ететіні ғылыми дәлелденген. Спорт бұлшықеттер мен буындарды нығайтады, төзімділікті арттырады, сыртқы түрін жақсартады. Сонымен қатар физикалық белсенділік кезінде адреналин мен эндорфиндер түзіледі. Адреналин дұрыс мөлшерде қуаттандырады, эндорфин - көңіл-күйді жақсартады, қанағаттануды тудырады. Кез келген жаттығудың соңында дененің жалпы тонусының айтарлықтай жоғарылауы, көзқарастың өзгеруі, көңіл-күйдің оң жаққа өзгеруі байқалады.

Секс сонымен қатар ең маңызды гормондарды: бірдей эндорфин, окситоцин және дофаминді шығарудың күшті механизмі болып табылады. Эндорфиндер қанағаттану мен қуаныш сезімін арттырады. Окситоцин әйелдерде ләззат, тыныштық, нәзіктік, адалдық, аналық инстинкті ынталандырады. Дофамин көңіл-күйді, тоқмейілісті, мақсатқа ұмтылуды арттырады.

Үнемі сапалы жыныстық қатынас жыныстық, жүрек-тамыр және жүйке жүйесінің денсаулығына оң әсер етеді, қуат береді және «бақыт» деңгейін арттырады.

Рационалды тамақтану

Стрессте, «көңіл-күйсіз» тұру, өмірлік белсенділіктің төмендеуі тұтынылатын тағам мөлшерінің артуына және бір мезгілде оның сапасының төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар кері байланыс бар: жоғары калориялы және зиянды тағамдарды жүйелі түрде бақылаусыз пайдалану апатияны, жалқаулықты және ішкі жағымсыздықты дамытады.

Дұрыс, құнарлы және тұрақты тамақтану басқаша әсер етеді: ол дененің энергия, витаминдік және минералдық қорларын толтырады, органдар мен жүйелердің жағдайын жақсартады, гормондардың қажетті мөлшерін, соның ішінде гормондардың өндірісін тұрақтандырады. қуаныш гормоны - серотонин. Бұл теңіз балығын, ірімшіктерді, йогурттарды, жаңғақтарды, жармаларды, жемістер мен кептірілген жемістерді, шоколадты жеу арқылы жеңілдетіледі. Әр нәрсенің өлшемін білу және тағамнан ләззат алу маңызды.

Мен ең жоғары бағамын

Біз өзімізді жақсы көруіміз керек. Сонда ғана адам өз денсаулығы мен өмірін ең үлкен құндылық ретінде қабылдай алады. Осы мәселені шешкен ол жаңасына тап болады. Оның мәні - өзіңізді сырттан келетін шексіз негативті бомбалаудан қалай қорғауды, әрқашан жақсы көңіл-күйде болуды білу. Психология өте қарапайым. Бірнеше жол бар.

1. "Қорғаныс экраны". Мұнда сіз өзіңізді мөлдір сфераның ішінде күліп, бақытты елестетуіңіз керек. Барлық зұлымдық энергия оның қабырғаларынан ығыстырылып, ішіне ене алмайды.
2. Мәселені талдау және жабу. Орын алған келеңсіз жағдаймен сіз толық түсінуіңіз керек: жұмыс күнінің соңында өзіңізбен жалғыз болыңыз, талдау жасаңыз, сұрақтарға жауап беріңіз:

• Мен қай жерде қателестім?
• Мені не ренжітті?
• Мен басқаша қалай істей алар едім?
• Жағдай қайталанбас үшін не істеу керек?

Интроспекцияның соңында бастапқы нүктеге оралмау, мәселені «шамадан тыс» қалдырып, ләззатпен өмір сүру маңызды.келесі.

Өмір бір-ақ рет беріледі, оны жаман көңіл-күйге, ашуға, ренішке жұмсауға хақымыз жоқ. Әр минутты барлық ресурстарды барынша пайдалана отырып және әрқашан жақсы көңіл-күйде болуды толық білу арқылы ләззатпен өткізу керек.

Дұрыс демалу

Шамадан тыс шаршау дене үшін айтарлықтай стресс болып табылады. Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі қалай демалуды білмейді. Демалыс бос уақытты босқа өткізбеу керек. Оны тиімді және максималды түрде пайдалану керек.

Мүмкін уақыт өткізу нұсқалары: жақын достар немесе жай ғана қызықты адамдар тобы, жағымды көңіл-күйге арналған фильмдер, көңіл-күйге арналған музыка, оқу, шығармашылық, балық аулау, табиғат қойнауындағы жалғыздық, сұлулық процедуралары немесе қарапайым босаңсыту ваннасы.

Осы әрекеттердің кейбірін медитациямен біріктірген дұрыс. Мысалы, йога сабақтары мен көңіл-күйге арналған музыка.

Сонымен қатар табиғаттың сұлулығын ұмытпау керек. Қаланың күйбең тіршілігінде адамдардың басын көтеріп, тым болмаса аспанның сұлулығын бағалауға уақыты жоқ. Сонымен қатар, әлемнің табиғи сұлулығын тамашалаудан ләззат өмір сүруді жақсартады.

Тек өзіңізге уақыт табу маңызды, тіпті оның кішкене бөлігін де. Ләззат алуға жұмсалған бір сағат энергияның жаңа қорларын оятады, көкжиектерді ашады, ойларды тазартады, танысуға, қарым-қатынасқа, жаңа әрекеттерге, өзін-өзі дамытуға қызығушылықты оятады. Және жоғарыда айтылғандардың барлығында жасырылғанжақын адамдарымызға арналған жақсы көңіл-күй қоймасы. Бұл өзімшілдік емес, нәзік жанды жақсы күйде ұстаудың сау әдістері.

Адалдық

Өтірік айту жаман. Адам өзін-өзі алдаса одан да жаман. Мұндай жағдайлар өте көп: бір шаңырақ астында сүймейтін адамдармен өмір сүру, қажетсіз жұмыс, біреудің мақсатына жету. Жанға күдік ұяласа, өзіңізді және әлеміңізді талдау керек.

1. Өз өмірлік мақсатыңызды анықтаңыз.
2. Орындалатын функциялар мен әрекет түрін сәйкестік тұрғысынан байланыстырыңыз.
3. Қарым-қатынас орнатқан адамдардың шынымен жақсы көретінін анықтаңыз.

Сұрақтарға жауап бергенде, сіз өте шыншыл болуыңыз керек. Өйткені, іске асырылған іс-әрекеттер мен тілектер арасындағы келісімнің болмауы ішкі жағдайды тұрақсыздандыруға елеулі себеп болып табылады. Өзгерістер сіздің игілігіңіз үшін болса, олардан қорықпау керек, адамды құртатын ойдан шығарылған тұрақтылықтан қорқу керек.

Керемет сұлулық

Олар әлемді құтқарады дейді. Сөзсіз. Өзінен сақтайды: ұқыпсыз, ұқыпсыз, сәнсіз.

Әдемі көріну қарама-қарсы жыныстың өкілдеріне, бастықтарға немесе бәсекелестерге емес. Өмірде болып жатқан оқиғаларға және ондағы адамдарға қарамастан әрқашан әдемі және стильді болу керек. Біз өзімізді ұнататын болсақ, көңіл-күйге әсер ететін қуаныш гормоны өндіріледі. Ол үшін фигураны ұстану, спортпен айналысу, дұрыс тамақтану керек. Күндерді толық және позитивті өмір сүру керек. Барлығынан тамаша психологиялық жағдайдың әдемі сыртқы түрімен тығыз байланысы шығады. Өзіңізді жақсы көріңіз!

Адамның тәні оның жаны үшін ыдыс. Ол басқалармен қарым-қатынас пен денсаулық арқылы төгілетін нәрсеге толы. Бақытты және табысты болу үшін әрқашан жақсы көңіл-күйде болу, өз бетіңізбен жұмыс істеу және әрқашан позитивке ұмтылуды білу маңызды.